14 sfaturi despre cum să renunțe la fumat în mod natural
Se estimează că una dintre cele mai dificile dependențe de a scăpa este fumatul. Aproape toti fumatorii recunosc ca au incercat sa renunte cel putin o data in viata lor, dar nu au reusit, iar altii au incercat nenumarate ori, dar au esuat sau nu au reluat fumatul dupa o anumita perioada de timp.
În plus, Organizația Mondială a Sănătății raportează că aproximativ 6 milioane de persoane sunt victime ale tutunului în fiecare an și au 600 000 de decese cauzate de o boală cu țigări. Există mai mult de 7.000 de substanțe chimice, inclusiv 60 de agenți cancerigeni, în interiorul țigaretei.
Există câteva obiecte, cum ar fi plasturele de nicotină și guma de mestecat, care sunt utile pentru mulți fumători care încearcă să oprească dependența, totuși, pentru alții este nevoie de un pic mai tâmpit. Ceea ce mulți nu știu este că există multe alte moduri naturale care te ajută să renunți la țigări fără a fi nevoie să pompezi și mai mult nicotină în sânge.
Multe moduri de a renunța la fumat în mod natural pot fi găsite cu ușurință în casa dvs., ceea ce înseamnă că nu trebuie să plătiți medicamente scumpe, în schimb puteți folosi obiecte din locuința dvs. pentru a vă ajuta să vă controlați dependența. Un alt punct pozitiv este că, deoarece acestea sunt naturale, le puteți folosi în orice moment fără a vă afecta sănătatea.
Verificați mai jos cum să renunțați la fumat în mod natural și să luptăm!
1. Modificați-vă dieta
Unele alimente fac gustul țigării oribile, iar alții evidențiază gustul chiar mai mult. Potrivit cercetărilor, cafeaua, alcoolul și carnea roșie contribuie la îmbunătățirea gustului țigării, ajutând, în consecință, fumătorul să fie și mai dispus să fumeze.
Deoarece fructele, legumele, sucurile naturale și laptele pot lăsa gustul și mai rău, adică adăugarea lor în dieta dvs. vă poate ajuta atunci când căutați cum să întrerupeți fumatul în mod natural. De asemenea, rețineți că promovează și un obicei sănătos.
Un alt sfat esențial este ingestia de ghimbir în alimentele tale. Ajută la prevenirea greaței, adesea simțită de cei care renunță la fumat. Pentru a ajuta la aportul de ghimbir, acesta poate fi făcut în tablete, capsule sau ceai. Aceasta va ajuta la calmarea stomacului și la prevenirea greaței, reducând în consecință nevoia de a re-fuma.
2. Mananca tratamente cu calorii reduse
În 30% din cazuri, atunci când nevoia de fum se strânge, poate fi un mare impuls pentru a mânca un fel de bomboane sau carbohidrați. Mâncarea unei bucăți de bomboane preferate vă poate ajuta să vă stingeți nevoia de a fuma. Dar aveți grijă! Bineînțeles că nu este pentru tine să transportați kilograme de zahăr în pungă, dar o mică bucată de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, un glont dietă, un jujube fără zahăr, o gumă fără zahăr și alte bomboane fără zahăr pot ajuta pe oricine încearcă să se oprească fumatul în mod natural.
3. Beți multă apă
Nicotina este atât de dependentă și atât de dificilă de a scăpa de faptul că este văzută ca o toxină. Deoarece apa este un detoxifiant natural, ajută în procesul de eliminare a acestei toxine și curăță corpul dumneavoastră mai mult decât orice alt lichid. În plus, organismul are nevoie de apă pentru a contracara unele dintre efectele nocive ale tutunului și nicotinei.
Prin eliberarea țigaretei, corpul se curăță, însă cu ajutorul apei va avea un impuls suplimentar, ceea ce accelerează procesul, determinând să luptați și mai mult împotriva dependențelor.
4. Suc de struguri
Așa cum am văzut mai sus, apa este un detoxifiant natural excelent, dar sucul de struguri ajută și la eliberarea toxinelor din organism, deoarece acizii prezenți în suc sunt detoxifianți naturali, ajutând la întinerirea sistemului corpului și curățarea rapidă a toxinelor .
5. Exerciții fizice practice
Conform cercetărilor efectuate de Brown University, dorința și dedicarea voastră de a renunța la dependență se dublează atunci când vă exercitați în mod regulat. Tipul exercițiilor fizice trebuie să fie legat de exerciții aerobice, care trebuie efectuate de cel puțin 5 ori pe săptămână. Activitatea fizică ar trebui să fie suficient de strictă și să bată în jur de 80% din ritmul cardiac maxim.
Un alt sfat este de a face o luptă marțială. Un studiu efectuat de Universitatea din Miami cu fumătorii timp de 12 săptămâni a demonstrat că la sfârșitul testului, 60% dintre cei care au pregătit Tai Chi Chuan de trei ori pe săptămână, în jur de o oră fiecare, au renunțat la obișnuință.
6. Un efort la un moment dat
Cercetările arată că oprirea fumatului ar trebui să fie un efort și o prioritate unică, deoarece dacă încerci să renunți la fumat și să ai o dietă limitată în același timp, poate să-ți frustreze eforturile.
Acest lucru se datorează faptului că cel mai adesea câștigă 4-5 kg atunci când încearcă să renunțe la țigară și această cantitate se pierde ușor între o lună și două luni, cu o dietă echilibrată și exerciții regulate. Este recomandat să vă concentrați mai întâi pe eliminarea dependențelor, deoarece nicotina este un obicei extrem de dificil de renunțat.
7. Adăugați sunătoare și ginseng în obiceiurile alimentare
Această plantă naturală este cunoscută pentru potențialul său natural de antidepresiv, plus este deja în machiajul unor remedii care sunt prescrise pentru cei care doresc să renunțe la fumat.
Ginseng este o planta medicinala care poate ajuta pe oricine cauta modalitati de a renunta la fumat in mod natural. Se poate adăuga sucurilor, cerealelor, ovăzului sau supei, dar cea mai bună modalitate de a le lua este dimineața, pentru că vă va ajuta să luptați cu nevoia de a fuma toată ziua. Dacă simțiți că cantitatea nu este suficientă, măriți admisul lent.
Merită să ne amintim că ginsengul este prezent în multe multivitamine. Dacă aveți deja multivitamine, vedeți dacă are deja planta în compoziția sa, dacă este așa, nu trebuie să ingerați în alte moduri.
8. Lucrează împreună
Când vine vorba de o dependență, se garantează că obținerea de ajutor de la alți dependenți poate fi de mare valoare. Un sfat excelent este de a participa la grupuri precum narcoticele anonime pentru o terapie de grup bună.
Există mai multe grupuri de sprijin care pot ajuta la dependență, dar nu sunt la fel de publicate. Multe spitale au și acest tip de recurs, deci este important să le luăm în considerare.
9. Solicitați asistență medicului dumneavoastră
Medicul vă poate ajuta să înțelegeți cum să renunțați la fumat în mod natural. Fii sincer despre voința ta și lasă-l să-ți dea sfaturi. Medicii înțeleg modul în care nicotina afectează creierul și ei vă vor oferi câteva sfaturi despre cum să câștigați această bătălie împotriva țigărilor.
10. Folosiți imagini de stimulare
Poate sună cliseu, dar văzând poze cu privire la ceea ce vă poate face țigara, vă pot lăsa motivați să renunțe la obișnuință. Cole, imagini înfricoșătoare cum ar fi pielea îmbătrânită sau plămânii negri cauzate de țigară undeva în casa ta pentru a vedea imediat după trezire.
Potrivit studiilor efectuate de către UMDNJ Școala de Sănătate Publică, această tehnică vă poate ajuta să evitați aprinderea unei țigări.
11. Utilizați tehnologia în avantajul dvs.
Există peste 40 de aplicații care vă pot ajuta cu dependența dvs.
Aceste aplicații vă oferă un stimulent, puteți înregistra realizările dvs., puteți urmări progresul și puteți împărtăși în continuare rețelele sociale. Acesta este un alt mod care te ajută să rămâi motivați și îți permite să vezi toate progresele tale.
12. Suplimente pe bază de plante
O modalitate estică de a vă ajuta să renunți la fumat este să consumați suplimente pe bază de plante. Acestea ajută la scăderea dorințelor și a simptomelor de retragere a nicotinei, cum ar fi răsturnarea emoțională și iritabilitatea. În plus, tratamentul pe bază de plante promite, de asemenea, repararea țesuturilor care au fost afectate de fumat.
Unul dintre cele mai comune suplimente pe bază de plante este ceaiul verde, care poate fi ingerat pe tot parcursul zilei ajutând la procesul de detoxifiere.
13. Acupunctura
Acupunctura poate oferi o mare ușurare în simptomele cauzate de retragerea nicotinei, cum ar fi nervozitatea, agitația, iritabilitatea și chiar ajută la reducerea poftelor. Cercetările arată că acest tratament natural poate ajuta la creșterea producției de serotonină, ceea ce te face să te simți fericit și mulțumit fără a avea nevoie de țigară.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră că acupunctura este unul dintre cele mai bune tratamente pentru oricine caută să renunțe la fumat în mod natural și chiar pentru alte dependențe.
Înainte de începerea acupuncturii, un practician va evalua diferite detalii ale dependenței dumneavoastră, cum ar fi cantitatea de fum, de câte ori pe zi, poftele care te fac să fumezi etc.
După ce ați primit un diagnostic complet, profesionistul va determina cea mai bună metodă de tratament pentru a vă ajuta să opriți dependența.
14. Meditația
Meditația este întotdeauna indicată pentru mai multe cazuri, printre care și lupta împotriva țigărilor. Universitatea din Wisconsin a facut un studiu pe termen lung al fumatorilor si a constatat ca sesiunile de meditatie de grup le-au ajutat sa renunte la fumat. În plus, stresul psihic și stresul cauzat de abstinență în primele câteva săptămâni pot fi controlate prin meditație.
Studiul a arătat că, după opt sesiuni de meditație, 56% dintre fumători au reușit să renunțe la fumat. Un sfat bun pe care îl puteți face acasă este să ascultați 45 de minute de meditație CD pe zi.
Urmați toate sfaturile corect
Amintiți-vă că fiecare vârf depinde de fiecare persoană, încercați să alegeți cel care se potrivește cel mai mult cu dvs. și practica cu focalizare.
Cum să faci o mâncare sănătoasă într-un restaurant cu Kilo
De lucru departe de casa înseamnă adesea necesitatea de a avea prânz aproape de locul de muncă și, în general, opțiunea cea mai practică este să fie restaurantul pe kilogram. Rapid și ieftin, acest tip de restaurant este în prezent preferat printre marea majoritate a oamenilor care nu au timp să se întoarcă acasă sau să pregătească o masă completă. Și dacă, pe de o p
10 sfaturi pentru a vă usca burta
Numărul de adulți supraponderali continuă să crească, iar pierderea acestor kilograme în plus devine un obiectiv serios pentru mulți oameni care se tem de sănătate pe termen lung. Pentru cele mai multe, uscarea burta si nu recastigarea greutatii pierdute este o batalie care dureaza o viata, mai dificila cu mese rapide si diete nebunesti care nu reusesc. Grăsime
