15 Ex-Gordinhos Împărtășește-ți cele mai bune sfaturi pentru a te forma
Nimic nu este cum să înveți să faci față unei provocări - doar ceea ce slăbire și obținerea formei reprezintă pentru mulți oameni - ascultând sfatul unor oameni care au trecut prin ea și au reușit, nu-i așa? Așadar, am adunat mărturii cu sfaturi din partea a 15 fete care au reușit să piardă în greutate. Interesat? Verificați ce au spus următoarele:
1. Exercițiul dimineața
Acesta este sfatul lui Cat Fuentes, de 28 de ani. Ea a spus că rareori a făcut vreun exercițiu fizic, dar chiar și ea a știut că trebuie să înceapă, pentru că avea nevoie de o scăpare de stres, pe lângă faptul că nu putea dormi bine.
Din moment ce Cat nu dorea să se antreneze după muncă, deoarece prefera să iasă cu prietenii sau să se întoarcă acasă, să se relaxeze și să se uite la televizor, știa că dacă exercițiul urma să fie încorporat în viața de zi cu zi, ar trebui să se întâmple dimineața.
"Așa fac eu: când mă întorc acasă de la serviciu, am separat hainele de la sală, am umplut o sticlă de apă și am pus-o în frigider. De asemenea, voi separa hainele pe care le voi purta la lucru a doua zi, voi aranja totul - machiaj, pantofi, haine - și după ce totul va fi terminat, voi apela alarma a doua zi dimineață. Fac tot ce am nevoie înainte de a începe să mă relaxez. Mă forțează să mă trezesc și să lucrez, și nu trebuie să-mi iau timp să găsesc totul și nu-mi fac scuze pentru că nu merg ", spune ea.
2. Învață să-ți controlezi porțiunile
Cel de-al doilea sfat vine de la Emily Abate, în vârstă de 26 de ani, care în șapte ani a reușit să-și piardă mai mult de 31 de kilograme și este pe punctul de a conduce maratonul din New York, a doua cursa la care participă.
Emily spune că administrarea porțiilor este crucială pentru cei care au nevoie să piardă în greutate. Ea spune că nu a vrut niciodată să ia o mâncare complet din dieta ei, așa că a învățat să mănânce puțin din toate lucrurile și astfel nu a încetat să meargă la restaurante. Era modul în care Emily a găsit că se hrănește mai bine fără a-și sacrifica complet stilul de viață.
"Un alt sfat: fac gustări în timpul zilei pentru a-mi menține energia. Eu țin lucruri sănătoase pe biroul meu. Trucul meu este să vă asigurați că aceste gustări sunt în porțiunile potrivite, așa că nu mă mențin mănâncă fără să mă gândesc toată ziua ", explică el.
Aveți un somn bun.
Vârful principal al lui Rachel Miller, 29 de ani, este să dormi bine în fiecare noapte. Ea spune că nu este posibil să se hrănească sau să fie motivați în timpul zilei dacă nu are un somn bun. Rachel are un timp stabilit să meargă în pat în fiecare zi și continuă să urmeze programul.
Pentru a menține disciplina, ea oferă câteva sfaturi: "Punerea alarmei pe telefonul mobil este foarte bună pentru crearea unei rutine de culcare. Dacă trebuie să dormi la ora 11, setați alarma la ora 22:15 pentru a vă reaminti să nu vă mai uitați la Facebook și să vă spălați fața. De asemenea, este bine să vă deconectați înainte de a merge la culcare. Mi-am pus telefonul pe modul de avion pentru a dormi mai bine. "
4. Nu căutați perfecțiunea
În 2007, Laura Prescott, în vârstă de 30 de ani, a pierdut aproximativ 36 de kilograme. Cu excepția faptului că în 2012, ea a câștigat practic toată greutatea din nou. De vreme ce dorea să se întoarcă în formă, a început să funcționeze în fiecare zi, de la 0, 8 până la 1, 6 km cel mult. Problema era că nu era foarte bună la ea și că a renunțat la activitate de trei ori.
Cu toate acestea, Laura a avut un prieten care a reusit sa piarda mai mult de 45 de kilograme cu ajutorul curselor. Această prietenă a încurajat-o și a sfătuit-o și într-o zi a trimis un mesaj pe Facebook, care a devenit motto-ul ei: "Nu trebuie să fii bun la asta. Trebuie să o faci. Atunci a alergat zilnic.
"Astăzi alerg, probabil, de trei ori pe săptămână, merg la o cursă de surf de interior de trei până la patru ori pe săptămână și înot, de asemenea, de trei până la patru ori pe săptămână. Și sunt foarte fericit să fac asta, mă simt minunat ", spune el.
5. Găsiți un antrenament care vă place și acest lucru nu va fi o necesitate pentru dvs.
Ben Ronne, în vârstă de 34 de ani, spune că nu a fost niciodată o persoană foarte activă. El mai spune ca a plecat chiar la sala de sport, dar a colectat incercari frustrante, de cele mai multe ori datorita caderilor pe banda de alergare.
Dar după ce medicul ia spus să nu mai bea, Ben știa că va avea nevoie de o scăpare care să-l ajute să rămână treaz. Chiar sa dus să caute o clasă de hip-hop, dar nu-i plăcea deloc. Până când Krav Maga (tehnica personală de apărare) a intrat în viața sa.
"Întotdeauna am trecut printr-o sală de gimnastică Krav Maga în fiecare zi pe drumul spre muncă. Într-o zi, am făcut o clasă experimentală și m-am înscris în acea zi. Sentimentul capabil și motivat, m-am dus de patru ori pe săptămână, eram cuplat. Nu după mult timp după ce am început, am fost invitat să particip la un program de instruire. După săptămâni de antrenamente exhaustive, am reușit să finalizez acest program, ceva ce nu mi-aș fi imaginat niciodată în trecut când aveam 20 de ani și aproape 100 de lire.
6. Exersați cel puțin 30 de minute pe zi
Kit Rich, în vârstă de 31 de ani, suferă de o afecțiune numită tulburare disforică corporală - o condiție în care o persoană este obsedat și excesiv preocupată de un defect fizic - și din cauza problemei a ajuns să-și maltrate prea mult corpul. În plus, a mâncat prea mult, eronat, emoțional și a băut prea mult.
Chiar și după ce a devenit antrenor, aceste obiceiuri proaste au continuat în viața ei, ceea ce ia făcut să se simtă ca un mare ipocrit. În timp, Kit și-a dat seama că are o obligație față de clienții ei și că trebuie să-și schimbe viața.
Astăzi antrenorul spune că constanța este cheia pentru totul: "Regula pe care am stabilit-o pentru mine și pentru clienții mei este după cum urmează: 30 de minute pe zi de un tip de exercițiu sau cinci exerciții care durează cinci minute fiecare cu intervale între fiecare dintre ele. Sau chiar mergeți la aproximativ 5 km într-o activitate cum ar fi mersul pe jos sau banda de alergare. O oră poate părea o mulțime, dar 30 de minute sunt realizabile. "
"În ultimii opt ani, de când am început să mă concentrez asupra sănătății mele, am fost consecvent: corpul meu rămâne aceeași greutate. Sunt sănătoasă, am o greutate normală, sunt subțire și am păstrat-o în felul acesta și asta contează pentru mine ".
7. Am un stil sănătos și nu fac diete temporare
Până când a ajuns la o greutate de șaizeci și cinci de lire, Delores Curtis, în vârstă de 59 de ani, și-a dat seama că greutatea îi întrerupe viața. Ea - care odinioară era o femeie sexy și vibrantă - nu mai voia să meargă nicăieri sau să facă nimic. De asemenea, Delores a luat medicamente împotriva tensiunii arteriale, a diabetului zaharat și a refluxului de acid. Atunci a realizat că situația depășise limita.
Delores încercase deja să facă unele diete în trecut, cum ar fi Atkins, Weight Watchers și numărarea carbohidraților, de exemplu. Problema a fost că nu au avut mare efect: a pierdut câteva kilograme, dar apoi au fost recuperate din nou. Deci, ea a decis să facă o schimbare care să dureze pentru totdeauna și a început să se întrebe ce putea face pentru a face ca mâncarea sănătos să se potrivească stilului său de viață și să devină un obicei.
"Totul sa schimbat când am învățat cum să fac alimente să lucreze în favoarea mea. Am început să citesc etichetele de tot și am fost mult mai atent la ceea ce mănânc. Încă mai mănânc tot ce-mi place, ca și slănina, dar limitez porțiunile. E mai rău dacă renunți la toate pentru că te vei așeza și te vei supăra că nu poți să mănânci asta sau nu. Este vorba de moderare, explică el.
"După ce am pierdut nouă kilograme, am început să merg la sala de gimnastică în fiecare zi. Și m-am dus de la ritmul mai lent la ridicarea greutății. Am pierdut mai mult de 68 de kg de când am început și nu mai iau nici unul din aceste medicamente ", spune el.
8. Faceți munca o activitate socială.
Julia Pugachevsky, în vârstă de 23 de ani, spune că lucrul nu a fost niciodată o prioritate de vârf în viața ei. După ce a absolvit colegiul, sa înscris chiar într-o sală de gimnastică, dar a fost mai simplă și mai ieftină, unde a mers doar o dată pe săptămână și nu sa simțit vinovată.
Până când își făcea prieteni la serviciu cu o persoană care mergea la aceeași sală de gimnastică, ea și compania i-au încurajat să crească prezența la sala de sport: "Acum mă duc de trei ori pe săptămână și am și eu cursuri. Sunt dispus să încerc totul. Am incercat yoga si alpinism si am terminat recent primele mele 5 km. Uneori mergi doar la sală de gimnastică te pot face să simți că ți-ai sacrificat viața socială - trebuie să alegi să ieși și să ieși cu prietenii - dar dacă te duci cu un bun prieten, mai ales dacă ești în aceeași clasă, tu există cele mai bune din ambele lumi ", spune el.
9. Dacă este necesar, fiți atenți
Vârful lui Jeff Rubin, în vârstă de 32 de ani, trebuie distras din efortul pe care îl face în timp ce lucrează. El spune că nu a fost niciodată la sala de gimnastică până când un prieten l-a prezentat la "Planul de exerciții 24 ". Este o antrenament în care persoana urmărește un program de televiziune în timp ce tricotat.
În acest caz, cel ales a fost seria de 24 de ore, în care a jucat Kiefer Sutherland, pentru o sesiune pe bicicletă. "Ideea este că 24 de ore sunt atât de antrenante încât vei continua să pedalezi doar pentru a vedea ce va face Jack Bauer de data asta. Cea mai bună parte a planului de exerciții 24 este că nu trebuie să alegi 24 de ore, funcționează cu orice alt program de televiziune care este angajat ", explică el.
10. Învățați să ridicați greutățile
Mackenzie Kruvant, în vârstă de 24 de ani, a început să devină foarte grasă fără să știe de ce. Până după ce a făcut niște teste, a descoperit că era o condiție hormonală în corpul ei care a provocat problema. A căutat un nutriționist și un antrenor personal pentru a-și controla greutatea.
"Formatorul meu personal este cel mai bun lucru care mi sa întâmplat vreodată. El ma învățat cum să ridic greutățile și mi-a schimbat gustul pentru exercițiu și nivelul meu de încredere. Nu văd că antrenamentul este o modalitate de a pierde în greutate în principal, este mai mult un mijloc de a câștiga forță, încredere și putere. Când îmi pot ridica greutatea, simt că merită.
11. Utilizați rețelele sociale pentru a obține sprijin
Jamie Goodwin are 28 de ani și se află într-un scaun cu rotile timp de 21 de ani din cauza unui accident pe care la suferit când avea 17 ani. Ea spune că, după ce sa căsătorit și avea trei copii, a devenit grasă, iar acum doi ani avea peste șaizeci de kilograme și se simțea îngrozitor. Jamie spune că are probleme să iasă din scaunul cu rotile și știa că trebuie să se schimbe, dar avea și el un indiciu că nu ar putea să o facă singur.
Ea raportează că ea a încercat să participe la spectacolele de pierdere în greutate, cum ar fi cea mai mare pierdere și Extreme Makeover: Weight Loss Edition, dar nu a putut. Așa că a fost trist și și-a expus frustrarea pe Facebook și pe Instagram. Până când o tânără, nutriționistă și antrenor care trăiește lângă orașul ei, a trimis un mesaj care îi oferea ajutorul lui Jamie. Și gratuit!
Era foarte fericită și a primit instructorul în casa ei. Fata își șterse cămara, îi spuse ce ar trebui și nu ar trebui să mănânce și a indicat câteva exerciții pe care le-ar putea face cu brațele ei.
"A adus ideea de a începe o pagină Facebook (Wheelin 'Weightloss) pentru a-mi arăta progresul. Când am început, m-am gândit că voi avea doar câțiva dintre prietenii mei din Facebook care mă apreciază. Acum, există peste 5 mii de oameni care văd ce fac pentru a pierde în greutate, ceea ce mănânc, victoriile și înfrângerile mele. Responsabilitatea este cheia pentru mine. Mă țin la curent și mă pot inspira și îi pot motiva. Mulți oameni în scaune cu rotile au venit la mine și, desigur, mulți care nu au și probleme fizice. Aceasta este responsabilitatea față de aceștia care mă ajută să trec prin toate ", spune el.
12. Setați o serie de obiceiuri sănătoase și le adăugați progresiv în rutina voastră
Mama în vârstă de 41 de ani, Josie Maurer, spune că a început să încerce să piardă în greutate după ce a al treilea copil. Dar, din moment ce a rămas însărcinată, a trebuit să înceapă din nou de la zero. Ea spune că a doua încercare ia învățat multe lecții, deoarece la început ea a crezut că trebuie să meargă drumeții, să numere calorii și să mănânce tot ceea ce dorea, atâta timp cât nu depășea numărul de calorii permise pe zi.
Problema a fost că, deși a reușit să piardă în greutate, nu sa simțit bine. Apoi, după ce a avut al patrulea fiu, Josie a decis să aibă o dietă mai sănătoasă, ceea ce ia făcut să se simtă mai bine și mai energic.
"Întotdeauna vorbesc despre crearea unei baze. Nu am început să mănânc complet sănătos peste noapte. Pentru mine, a mers la tăierea sifonului și a fast-food-ului. Faceți una sau două lucruri pe care le puteți face timp de una până la două săptămâni. Și odată ce intri în ritm, adaugă altceva. Și apoi altul. În cele din urmă veți vedea că faceți mai sănătoși decât lucrurile nesănătoase, că vă simțiți bine și că doriți să continuați pe această cale ", ne învață el.
13. Mănâncă mai multe fibre și proteine slabe
După ce a absolvit colegiul, Arjun Chandrasekaran, un bărbat în vârstă de 29 de ani, a vrut să se alăture Marinei, dar știa că pentru a face acest lucru va trebui să-și îmbunătățească mult forma. De asemenea, el știa că, pe lângă faptul că va deveni mai puternic, va trebui să piardă în greutate, astfel încât el să poată fi mai rapid în cursă, ceea ce face parte din testele fizice pentru a intra în școala corporației.
Am început să încerc să mănânc mai multe fibre. Și aș mânca fulgi de ovăz pentru micul dejun și salată pentru prânz sau cină. Și mi-am spus că pot mânca tot ce-mi doresc, dar trebuia să mă hrănesc cu o salată mare înainte. Și nebunul despre asta este că, după aceea, nu mai aveam nici foame. Am mâncat mai întâi salata și mi-a scăzut apetitul. Și m-am asigurat, de asemenea, să mănânc surse bune de proteine, concentrându-mă asupra alimentelor care au un raport bun între proteine și calorii, cum ar fi ton sau curcan. Am reușit să pierd 9 până la 13, 5 kg și am intrat în școala corporației în cel mai bun mod de viață ", spune el.
14. Păstrați un jurnal alimentar
Când a fost în ultimul an de liceu, Javier Moreno a suferit un accident de mașină. El a avut mai multe leziuni, cum ar fi o contuzie, care l-au lăsat cu vertij și dureri de cap de luni de zile. În timp ce se culcă în pat, a ajuns să câștige în jur de 20 kg. Când sa recuperat, el a vrut, de asemenea, să revină în formă și ceva care l-a ajutat în această sarcină a fost de a păstra un jurnal de produse alimentare.
"Unul dintre lucrurile minunate pentru mine a fost să mă concentrez asupra dietei mele. Am tăiat sifon complet. Înlocuiește toate băuturile îndulcite cu apă și am început să beau mai multă apă în timpul zilei. De asemenea, am început să scriu tot ce am mâncat în timpul săptămânii. Nu-ți dai seama cât de mult mănânci. Lucrurile mici pot părea ca nimic în acest moment, dar toate se adună. Când scrieți totul, puteți observa că mâncați mai mult de trei sau chiar patru ori pe zi. Jotting jos ceea ce am mancat ma ajutat sa fiu sincer cu mine si a verifica daca m-am mancat pentru ca am fost foame sau pentru ca mancarea a fost in fata mea.
15. Sărbătați-vă cum exercițiul vă face să vă simțiți și să faceți lucruri pentru a vă simți sexy
Theresa Stevens, în vârstă de 41 de ani, spune că a câștigat multă pondere în primul său loc de muncă, după ce a absolvit colegiul ca profesor. Chiar a încercat să meargă la sală, dar sa simțit întotdeauna epuizată și nemotivată. Până la o zi a mers cu prietenul ei la o cursă de dans pentru a juca instrumente pentru clasă. Theresa a fost intrigata de femeile care au facut aceasta activitate, pentru ca erau sexy si aveau corpuri frumoase.
Deci ea a decis că va încerca să danseze. Cu muzica senzuala si un stil de dans distractiv, Theresa a fost cuprinsa si a inceput sa frecventeze clase de cateva ori pe saptamana, ceea ce ia incurajat sa manance mai bine.
"Ceea ce ma ajutat a fost ca nu numai ca am gasit o activitate fizica pe care am iubit-o, dar si ca ma facut sa ma simt sexy si frumoasa in timp ce o fac. Și am avut un grup grozav la care am aparținut, care ma ținut cu responsabilitatea de a continua să particip. Astăzi am dansat timp de 14 ani și îmi place. "
A găsit punctul de echilibru pentru a avea o viață și un corp sănătos
Kelsey Byers are 33 de ani, 1, 77 m înălțime, iar în prezent cântărește 63, 5 kg. Timp de trei până la patru ani, ea a pierdut aproape 20 kg. "Cel mai important este că te simți încrezător în pielea ta." Iată povestea călătoriei dvs. de scădere în greutate: Cum am câștigat greutatea și punctul de cotitură N-am avut niciodată o problemă cu greutate în copilărie și adolescență. Am fost foarte activ în lice
Femeia pierde 90 kg datorită drumeții cu noul ei câine mic
Karen Kelly, acum în vârstă de 40 de ani, și-a câștigat călătoria în pierdere în greutate. Se luptase toată viața cu solzii și hotărâse că ar fi putut face doar un singur lucru ca să se poată schimba: să cumpere un câine. Kelly știa că nici o dietă nu ar funcționa pentru ea, dar și-a dat seama că, dacă avea un câine, trebuia să plece zilnic, ar fi fost obligată să-și exercite. A găsit pe cineva de pe Facebo
