15 moduri de a vă face formarea mai ușoară, dovedită științific
Mersul pentru antrenament nu este întotdeauna atât de simplu. Picioarele te cântăresc, respirația ta arată mai mult ca un oftat și ai sentimentul că următoarea serie va fi ultima din viața ta.
Totuși, aici rezultă mai multe cercetări care arată că exercițiile fizice nu ar trebui să fie atât de dificile. Pentru a face acest lucru, verificați și bucurați-vă de aceste 15 moduri de a vă face antrenamentul să pară mai ușor și științific dovedit.
1. Faceți playlist-ul dvs. perfect
Investiți într-o clemă pentru smartphone-uri, acele suporturi pentru telefoane mobile care se atașează la braț. Într-un studiu realizat în 2015 de către Universitatea McMaster din Canada, când oamenii și-au intensificat activitatea fizică ascultând melodiile preferate, nu au simțit efortul sporit. Când nu au ascultat muzica, nu au avut acel sentiment.
2. Lucrează cu alte persoane
Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Oxford din Statele Unite, atunci când vă desfășurați activitatea fizică cu alții, aceasta tinde să fie mult mai eficientă. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să aibă mai multă toleranță la durere (și dublu endorfine) când practică exerciții fizice cu alții.
3. Păstrați-vă strălucirea înainte
În timp ce faceți curse, drumeții și ciclism, căutarea în jur poate fi tentantă, dar, potrivit unui studiu efectuat în 2014 de către Universitatea din New York, cel mai bun lucru pentru dvs. este întotdeauna să așteptăm cu nerăbdare.
In cadrul studiului, cercetatorii au descoperit ca oamenii care au asteptat la mersul pe jos au fost cu 28% mai aproape de linia de sosire si cu 23% mai repede decat cei care au privit pretutindeni. Ei au spus că antrenamentul a fost mai ușor.
4. Beți niște cafeină
Cofeina poate face mult mai mult pentru tine decat sa te tina treaz. Într-un studiu privind apetitul, cicliștii care au luat cofeina cu o oră înainte de a începe să antreneze au spus că formarea devine mai plăcută și mai puțin dificilă în comparație cu cei care nu au consumat cofeina.
5. Modificați modul în care vă gândiți la durere
Nici o durere, nici un câștig? Nu este chiar modul în care lucrurile funcționează. Într-un studiu realizat de PLoS, cercetătorii au descoperit că prin schimbarea modului în care vă gândiți la durere și oboseală musculară, se schimbă cât de mult vă puteți răni. De exemplu, gândindu-mă "acesta este sentimentul trupului meu de cotitură", antrenamentul dvs. va fi mai puțin dureros și mai dureros dacă credeți că va.
6. Uită-te în oglindă
Acest lucru merge mult dincolo de vanitate: Dacă te uiți la tine în timp ce alergi pe banda de alergare și te vezi ca un alergător super, vei face o treabă mai bună, păstrându-ți ritmul și având un stres mental mai mic și vei simți ca și cum fiecare pas este mai ușor decat daca te uiti la alte lucruri, potrivit unui studiu realizat de Medicine & Science in Sports & Exercise .
7. Mănâncă sfecla
Mănâncă sau bea suc de sfeclă, deoarece conține nitrați care provoacă mai mult sânge și oxigen pentru a vă atinge mușchii cu fiecare respirație. Într-un studiu realizat de Universitatea din Exeter în Marea Britanie, sa concluzionat că, atunci când oamenii beau jumătate de litru de lichid de sfeclă roșie, două ore și jumătate înainte de un antrenament, aveau nevoie de mai puțin oxigen pentru a-și alimenta antrenamentele și au putut alergatul sau ciclismul pentru aproximativ 15-20% mai mult.
8. Răciți înainte de încălzire
Consumul unei băuturi reci înainte de antrenament poate crește timpul și intensitatea antrenamentului, mai ales atunci când vă aflați într-o temperatură caldă, umedă și transpirată. Un studiu anterior publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport a concluzionat că purtarea lenjeriei înghețate ajută de asemenea!
9. Aveți o băutură sportivă
Băuturile sport vă ajută fizic și mental. Într-un studiu privind substanțele nutritive în 2015, efectele carbohidraților și electroliților în băuturile sportive pe oameni au fost studiate pentru a le ajuta să-și desfășoare cu 16% mai multă antrenament, iar într-un studiu anterior publicat în Psihologia Sportului și a Exercițiului sa descoperit că când oamenii se uită doar la o sticlă de băutură de apă sau de apă, simt deja că pot să-și exercite mai mult timp.
10. Aveți un ceas cu alarmă care emite lumină
Trezirea în lumină puternică vă poate ajuta mult mai mult decât să vă scoateți din pat dimineața. Potrivit unui sondaj efectuat în 2014 de către University College din Londra, Anglia, expunerea ochilor la lumină cu 30 de minute înainte de ceasul cu alarmă tactil ajută la creșterea fluxului de oxigen în mușchii dvs., sporind performanța fizică.
11. Timpul potrivit
Unii oameni sunt mai activi dimineața, alții nu atât de mult. Știți care dintre aceste două sunteți, și astfel veți ști care este timpul cel mai ușor pentru a vă antrena. Acest lucru a fost sugerat de un studiu realizat de Universitatea din Cape Town în Africa de Sud în 2014.
12. Faceți o gustare pre-antrenament
Ați decis că sunteți o persoană de dimineață? Nu vă părăsiți casa înainte de a mânca ceva. Exercitarea rapidă (fără a mânca nimic timp de câteva ore) face exercițiul și mai dificil, potrivit unui studiu realizat în 2014 de către Științele Sportului pentru Sănătate . Acest lucru vă face să vă bucurați mai puțin de fiecare serie.
13. Luați un duș fierbinte
Uită de băile reci. Luarea unui duș fierbinte după fiecare antrenament nu este doar mai plăcută, ci face mai ușoară exercițiile următoare, potrivit unui sondaj realizat în 2015 de către Universitatea din Bangor din Marea Britanie.
14. Verificați nivelul de fier
Fierul este bun pentru corp. Într-un studiu realizat de Universitatea din Melbourne, Australia, femeile de vârstă reproductivă au fost examinate, iar cei care și-au crescut aportul de fier au fost capabili să-și exercite mai eficient și cu o frecvență cardiacă mai scăzută. Acest lucru este extrem de adevărat atunci când vine vorba despre femeile cu deficit de fier sau anemie.
15. A dormi bine
Exercitiile fac mai usor sa dormi. Dar în același timp, somnul face exercițiile mai ușoare. Se pare ca cu cat iti doresti mai mult sa dormi si cu cat vei petrece mai putin dormind noaptea, cu atat vei petrece mai putin in sala de gimnastica, potrivit unui studiu publicat in Journal of Clinical Sleep Medicine.
Acestea sunt cele 15 moduri de a vă face antrenamentul să pară mai ușor decât a fost dovedit științific.
Antrenamentul și dieta lui Andressa Ribeiro
Natural de Santos - SP, culturistul brazilian Andressa Ribeiro lucrează în categoria Figura Pro a Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB). Printre rezultatele pozitive ale carierei sportivului se numără: campionul general al Arnold Classic Ohio în 2014, în Ohio, Statele Unite, și campionul general al Daytona Beach Classic în 2013. În plus,
6 erori majore în formarea de carne și cum să le evitați
Deși este adevărat că genetica joacă un rol esențial în dezvoltarea mușchilor vițelului, aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă plângeți de ADN-ul dvs. și pur și simplu lăsați de la antrenamentul vițelului. Deși genetica sa nu colaborează, aceasta nu înseamnă că mușchiul nu poate fi dezvoltat printr-o instruire adecvată. Pentru aceasta, este sufi
