O jumătate de oră de exerciții de 6 ori pe săptămână poate reduce cu 40% riscul de deces
Exercitarea unei jumătăți de oră de activitate fizică de orice intensitate timp de șase zile pe săptămână poate contribui la reducerea riscului de deces la bărbații vârstnici cu 40%. Cei care au ajuns la această concluzie au fost cercetătorii responsabili pentru un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine, traducere gratuită).
Oamenii de stiinta au identificat, de asemenea, ca cresterea nivelului de exercitii fizice efectuate de barbati in aceasta grupa de varsta este la fel de buna practica de sanatate ca renunti la fumat.
Ei au ajuns la această concluzie bazându-și analiza pe un studiu efectuat în anii 1972 și 1973 cu 15.000 de bărbați născuți între 1923 și 1932 - care erau în prezent între 83 și 92 de ani - care au analizat înălțimea, greutatea, rata de colesterol, tensiunea arterială a participanților și a întrebat dacă sunt fumători sau nu.
În plus, aceștia au răspuns încă la un chestionar în care aceștia au raportat cât de mult din concediul lor săptămânal au petrecut practicarea activității fizice.
După obținerea acestor informații, bărbații au fost împărțiți în patru grupe, în funcție de cantitatea de exerciții fizice pe care o practicau: sedentari (cei care au citit și vizionat doar televizorul), ușori (mers pe jos sau pe bicicletă, (cel puțin patru ore pe săptămână) și viguroase (care includea bărbații care s-au antrenat greu sau au participat la competiții sportive de mai multe ori pe săptămână).
În anul 2000, aceleași teste și chestionare au fost reluate cu aproximativ 5, 7 mii din cei 6 mii de participanți la studiu care erau încă în viață. Acestea au fost monitorizate timp de aproximativ 12 ani, astfel încât oamenii de știință să poată verifica dacă activitatea fizică în timp ar putea fi asociată cu un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare sau a oricărei alte cauze de deces și dacă impactul ar fi același ca și când dobândește atunci când renunță.
Pe parcursul acestor 12 ani, aproximativ 2100 de bărbați din cele 5700 de persoane care au fost evaluate în cele două studii au decedat. Analiza finală a cercetării a arătat că mai puțin de o oră pe săptămână de activitate fizică ușoară nu poate fi legată de reducerea semnificativă a riscului de deces. Deja mai mult de o oră pe săptămână de exerciții la această intensitate a fost asociată cu o scădere de 32% până la 56% din acest risc.
Pe de altă parte, sa demonstrat că se desfășoară mai puțin de o oră de activitate fizică viguroasă cu un risc de deces de 23% până la 37% mai mic. Și cu cât timpul petrecut în acest tip de formare a fost mai lung, cu atât rata a fost mai mică, iar scăderea a fost de 36% până la 49%.
În plus, oamenii de știință și-au dat seama de faptul că bărbații care au petrecut ceva timp angajând un exercițiu moderat până la viguros în timpul vacanței au trăit cinci ani mai mult decât cei care au fost clasificați în grupul sedentar.
Prin urmare, punând toate aceste statistici împreună, cercetătorii au reușit să ajungă la rezultatul general final: practicarea unui exercițiu fizic la orice intensitate timp de o jumătate de oră pe șase zile din săptămână poate reduce riscul de deces cu orice motiv cu 40%.
Deoarece studiul se baza pe observații și numai participanții cei mai sănătoși din primul studiu au participat la cel de-al doilea studiu, care a afectat rezultatul general al reducerii riscului de deces, oamenii de știință avertizează că concluziile nu pot fi considerate definitive .
Cu toate acestea, având în vedere că diferențele de risc de deces observate între participanții sedentari și cei activi erau mari, sugestia cercetătorilor este că bărbații mai în vârstă să fie mai încurajați să-și exercite.
Fă-o în timpul tău să arzi mai multe calorii
Știți deja că ridicarea pentru anumite perioade de timp pe parcursul zilei poate reduce unele dintre efectele nocive ale ședinței prea mult timp. Dar un nou studiu de la Universitatea din Glasgow din Marea Britanie sugerează că veți avea o îmbunătățire a sănătății dacă nu vă concentrați doar pe numărul de ore pe care îl ocupați, ci și pe numărul de ori pe care îl ridicați. Mai exact, participanții
"Bunicul" surprinde pe toată lumea prin ridicarea greutăților minore în Pegadinha
Nu, Kenneth Leverich nu este un bunic, de fapt. Americanul de 28 de ani este un concurent și antrenor încrucișat la sala de sport Orange Coast CrossFit din Costa Mesa, California. Este unul dintre cei mai buni sportivi care amestecă puterea, viteza și abilitățile regiunii sale. Un canal american special la sunat la invitat să joace un spectacol pe unele forturi care au lucrat la Muscle Beach, un loc de pe plaja din Veneția, renumită pentru sălile sale de gimnastică în aer liber. Leverich a
