15 Fructe bogate în proteine
Proteinele excelează în dietele și planurile de alimentație sănătoasă, dar sursele principale sunt cărnurile, ouăle și produsele lactate. Deși nu sunt alimente cu proteine, există fructe bogate în proteine, cu un conținut mai mare decât altele, iar aceste informații pot fi utile pentru dieta dumneavoastră.
Mulți oameni nu știu că fructele pot contribui, de asemenea, la creșterea conținutului de proteine din dietă. Țara noastră are o mare diversitate de fructe. Chiar dacă acestea nu sunt proeminente, există unele care pot contribui mai mult la proteine decât altele. Amintiți-vă că acestea pot fi alternative nutritive în mese, dar multe dintre ele sunt pline de carbohidrați și calorii, de asemenea.
Prin adăugarea de fructe bogate în proteine în planul dvs. de dietă, veți avea de asemenea mai multe vitamine și minerale, precum și stimularea sistemului imunitar, lupta împotriva radicalilor liberi și multe altele. Să cunoaștem proprietățile acestor fructe prietenoase.
1. Caise uscate
100 de grame de caise uscate pot conține până la 3, 85 grame de proteine. Ele ocupă primul loc pe lista fructelor bogate în proteine, dar trebuie să fie uscate, deoarece caisele proaspete nu produc aceeași cantitate de proteine. Veți înțelege mai bine că fructele uscate au valori mai concentrate datorită conținutului de zahăr.
Chiar mai bine decât proteinele pe care le oferă, caisele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A, care acționează ca un antioxidant în interiorul corpului, protejându-l astfel de daunele cauzate de radicalii liberi, în special consecințele provocate ochilor.
Acest fruct conține, de asemenea, cantități bune de potasiu, care ajută la menținerea tensiunii arteriale la niveluri sănătoase. Principalul beneficiu al consumului acestui fruct este să vă suplimenteze nevoile de proteine, obținând astfel contribuții suplimentare din partea antioxidanților și mineralelor, precum și a fibrelor.
Sfaturi pentru a manca mai mult: Se taie caisurile uscate si se consuma impreuna cu cerealele, sau se coace cu biscuiti cu proteine. Adăugarea lor la salata de fructe, de asemenea, face chiar mai gustos.
2. Struguri de stafide
În 100 de grame de stafide puteți obține aproximativ 3, 5 grame de proteine. Pentru a asigura locul al doilea, ele oferă mai multă proteină decât strugurii proaspeți. Gustul său este dulce și ușor de digestie contribuie la utilizarea sa în gătit și îmbogățirea gustări cu o valoare nutritivă ridicată, și, în principal, contribuind la creșterea conținutului de proteine din masă.
Este o sursă de calciu, care, de asemenea, se evidențiază pentru eficiența în susținerea sănătății oaselor. Când consumați stafide veți avea o bună sursă de potasiu, fier și fibre. Principala atenție trebuie să aveți cu cantitatea totală de zahăr, deoarece acestea au un conținut mai mare decât fructele tradiționale.
Sfaturi pentru a mânca mai mult: Mancati stafide cu struguri împreună cu ovăz, care este, de asemenea, o bună sursă de proteine. Sunt ușor de transportat, care poate fi alternativa pe care ați așteptat-o pentru gustările din casă.
3. Guava
Puteți conta pe 2, 6 grame de proteine în 100 de grame de guava. Nu este fructul preferat al multor oameni, dar există o mulțime de motive pentru ea să aibă o prezență regulată în dieta ei. Desigur, pentru a câștiga acest al treilea loc, trebuie să fie unul dintre cele mai bune fructe bogate în proteine și oferă o cantitate bună, dar are și alte calități care nu pot fi ignorate.
Pe măsură ce consumați mai mult guava, obțineți mai mult licopen, care este un antioxidant care este prezent și în tomate. De fapt, guavele conțin mai mult licopen decât tomatele, observând că acest antioxidant poate lua măsuri împotriva cancerului.
Guava ajută de asemenea la stimularea sistemului imunitar, deoarece este bogat în vitamina C, mult mai mult decât portocalele; atunci când consumați o jumătate de guava, vă va oferi toată vitamina C necesară pentru întreaga zi.
Sfaturi pentru a mânca mai mult: Dacă nu sunteți familiarizați cu guava, acestea sunt destul de ușor de pregătit, doar spălați-le, tăiați-le în jumătate și, dacă doriți, tăiați-le în bucăți mai mici. Puteți, de asemenea, să o consumați întregi sau în salate de fructe.
4. Data
Puteți conta pe 2, 4 grame de proteine în 100 de grame de dată. Numele poate fi necunoscut, dar nimic mai mult nu este o opțiune de fructe uscate. Printre fructele bogate în proteine, data poate oferi aproximativ 5% din cantitatea de proteine de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Nu este prea mult, dacă este comparat cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui, dar cât de mult mâncat împreună cu alte fructe și legume poate deveni un aliat.
Consumând-o, veți contribui la creșterea cantităților de potasiu, care ajută la prevenirea potențialelor deficiențe care pot duce la complicații de sănătate. Fructele contribuie, de asemenea, cu conținutul de fibre, precum și fiind o sursă bună pentru a ajuta la controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge.
Sfaturi pentru a manca mai mult: Dátil poate fi consumat în mesele intermediare și poate fi ușor transportat. Este adesea folosit în gătit și ca îndulcitor în rețete speciale.
5. Prunele
Când consumați 100 de grame de prune, puteți conta pe 2, 3 grame de proteine. Ele sunt renumite pentru conținutul de fibre și ajută la reglarea funcționării florei intestinale, dar se evidențiază printre fructele bogate în proteine. Puteți adopta obiceiul de a păstra întotdeauna unele prune aproape, astfel încât să vă bucurați în fiecare zi cu porții mici. Este demn de remarcat faptul că, la fel ca toate fructele cu coajă lemnoasă, asigurați-vă că le limitați consumul, deoarece au un conținut ridicat de zahăr.
Ele sunt, de asemenea, o bună sursă de fenoi, care vă vor ajuta să preveniți cancerul și să vă mențineți sănătatea inimii. Conținutul său de fibre este capabil să ajute la menținerea nivelurilor de glucoză la un nivel stabil, ajutând astfel la menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea probabilității apariției diabetului. Acesta este un mic fruct cu multe beneficii sănătoase pentru dumneavoastră. Acordați întotdeauna prioritate consumului de prune întregi deoarece există mai multe proteine și potasiu decât suc.
Sfaturi pentru consum mai mult: Prunele sunt ușor de digerat și pot fi consumate în gustări.
6. Avocado
Puteți conta pe 2 grame de proteine în 100 de grame de avocado, dar este posibil să fiți surprins chiar mai mult decât prezența sa pe lista fructelor bogate în proteine. Excelente prin furnizarea de grăsimi sănătoase, care ajută organismul să rămână în echilibru. Avocado este adesea considerat ceva ce trebuie evitat să mănânci excesiv deoarece conținutul de grăsime poate deveni un răufăcător, dar în prezent știm că nu toate grăsimile sunt dăunătoare, iar grăsimea conținută în fruct poate ajuta atât la scăderea în greutate și în menținerea unei greutăți sănătoase.
Avocado este încă o mare sursă de potasiu și este foarte consumat în sezoanele de vară și de iarnă.
Sfaturi pentru a mânca mai mult: Puteți adăuga avocado peste salată, sau în gustări, deserturi și vitamine ușoare.
7. Orange
Când consumi 100 de grame de portocale, poți conta pe 1, 9 grame de proteine. Beneficiile fructelor nu se limitează la aspectul proteinelor, deoarece portocala este plină de vitamine, cele mai proeminente fiind vitamina C, ajutând sistemul imunitar și fitonutrienții care ajută organismul să rămână sănătos.
Acesta poate contribui pozitiv la o dietă antiinflamatoare, deoarece ajută la reducerea simptomelor inflamației în organism. Este o sursă bună de fibre și poate favoriza cu efect energetic dacă există dezechilibre în conținutul de riboflavină.
Sfaturi pentru a manca mai mult: Mancand o portocala nu are complicatii. Puteți pur și simplu să-l dezinfectați și să-l aduceți la gură. Semințele pot fi comestibile sau le puteți arunca.
8. Jaca
Ar trebui să consumați aproximativ 100 de grame de fructe de tip jack pentru a consuma 1, 7 grame de proteine. Nu este un fruct ușor de găsit în toate anotimpurile, deci necesită o căutare mai specifică. Nu este doar unul dintre fructele bogate în proteine, dar este, de asemenea, bogat în vitamina C și fibre, precum și restul listei noastre.
Una dintre caracteristicile fructelor de ciocolată pe care nu le veți dori să le ignorați este conținutul de potasiu. La fel ca și caracteristicile bananei, o porție de fructe de mare va stimula potasiul și vă va ajuta să vă atingeți nevoile zilnice.
Un lucru pe care majoritatea fructelor îl au în comun este conținutul lor antioxidant. Jaca nu este o excepție, având în evidență vitamina C, fructul are, de asemenea, puțină vitamină A pentru a ajuta organismul să lupte împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
Sugestii pentru a manca mai mult: Gatitul cu jaca poate fi o sarcina dificila, deoarece are o dimensiune si o acoperire care face dificil de manevrat, dar merita efortul, cel putin odata la un moment dat, de a adauga ceva nou la dieta ta si bucurați-vă de avantajele oferite de fructe. Există oameni care pregătesc dulciuri de jaca, dar pot fi consumate și cu gelatină și au o prezență în nenumăratele rețete răcoritoare vara.
9. Jabuticaba
Prin adăugarea a 100 de grame de jabuticaba la masă, puteți conta pe 1, 4 grame de proteine. Din cauza culorii strălucitoare a fructului, vasul dvs. va obține o colorare distinctă și, în același timp, veți fi mai bogat în minerale, fibre și proteine importante în dieta dumneavoastră.
Jabuticabas sunt fructe bogate în fibre și vor colabora cu nevoile dvs. nutriționale. Este important să se ia în considerare acțiunea fibrelor împreună cu proteinele, deoarece multe alimente bogate în proteine conțin fibre puțin sau deloc. Consumul de jabuticaba este o modalitate foarte bună de a suplimenta aportul de proteine și chiar ajută sistemul digestiv să funcționeze.
Jabuticaba poate oferi în continuare o porțiune semnificativă de vitamină C.
Sfaturi pentru a manca mai mult: Puteți adăuga jabuticabas în salată, deoarece acestea au o dimensiune redusă, sau puteți pur și simplu să o consumați singur.
10. Zmeură
O porție de 100 de grame de zmeură poate conține 1, 2 grame de proteine. Nu este o cantitate lăudabilă, dar contribuția sa este pozitivă, dacă este consumată împreună cu alimentele nutritive. Este recunoscut ca un supliment și vă poate ajuta să consumați zilnic cantitatea totală de proteine. Contribuie chiar și la vitamine, minerale și fibre.
Ele au o funcție antioxidantă, care devine deosebit de importantă atunci când trebuie să reparați daunele cauzate de radicalii liberi. Evident, nu trebuie să vă bazați pe zmeură ca sursă principală de antioxidanți, dar atunci când sunt combinate cu alimente sănătoase, ele pot iesi în evidență.
În plus față de conținutul de proteine și antioxidanți, zmeura este, de asemenea, o sursă de fibre respectabilă, astfel încât veți obține 3 avantaje mari prin adăugarea acesteia la planul dvs. alimentar.
Sfaturi pentru a consuma mai mult: puteți consuma fructele împreună cu iaurtul, este o opțiune excelentă pentru masă dimineața, în principal deoarece iaurtul este, de asemenea, o sursă de proteine. Există oameni care adaugă jabuticaba la salata de fructe, dar este important să o combinați cu fructele potrivite.
11. Banana
Puteți consuma 1, 1 grame de proteine în 100 de grame de banane. Este posibil să nu fie recunoscut ca o sursă majoră de proteine, dar vă poate ajuta să consumați porțiunile recomandate. Ele pot favoriza ca sursă de potasiu, oferind 10% din necesarul zilnic. Pe lângă acest mineral, bananele pot încă să contribuie cu fibre. Se spune că consumând o banană pe zi, veți avea puțin ajutor pentru a vă menține greutatea sănătoasă, precum și pentru a vă menține sistemul digestiv și pentru a menține echilibrul tensiunii arteriale.
Sfaturi pentru a manca mai mult: ele sunt optiunea perfecta pentru gustarile dvs. departe de casă, deoarece acestea pot fi ușor transportate. Le puteți adăuga într-un castron de ovăz cu ovăz sau cereale. Banana este, de asemenea, unul dintre fructele preferate pentru vitamine.
12. Piersici
Prin consumarea a 100 de grame de piersici, veti inghiti 0, 9 grame de proteine. Acest fruct se remarcă în timpul verii și, ca mulți alții, piersica nu trebuie recunoscută ca fiind una dintre principalele surse de proteine, vă ajută doar să consumați necesitățile zilnice. Acest fruct este o sursă de beta-caroten care ajută la sănătatea din vedere și, de asemenea, în sistemul imunitar. Puteți detecta alimente bogate în beta-tartene prin colorarea portocalie, precum și morcovi, pepeni și cartofi dulci.
Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care vă ajută să vă păstrați organele digestive curate și fără toxine. Din acest motiv, le veți vedea adesea incluse în programele de dietă pentru scăderea în greutate deoarece acestea contribuie indirect la efectul natural al pierderii în greutate.
Sfaturi pentru a consuma mai mult: poate fi o sarcină descurajantă pentru a păstra piersicii proaspete pentru consum, deci țineți cont de faptul că există opțiuni de fructe înghețate și ecologice, care pot fi adăugate la piureuri, sucuri și vitamine.
13. Fig
Consumând o porție de 100 de grame de smochine, puteți conta pe 0, 8 grame de proteine. Puteți consuma smochine proaspete sau uscate, deoarece, indiferent de versiune, ambele vor contribui la dieta dumneavoastră.
Smochinele uscate vor furniza mai multe proteine pe gram, dar au și un conținut mai mare de zahăr, care contracarează beneficiile proteinei.
Aceștia pot furniza de asemenea calciu, precum și o bună sursă de potasiu. În formă uscată, ele pot fi recunoscute ca o sursă excelentă de fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți sănătos și cu o mare complementare la o dietă bogată în proteine.
Sfaturi pentru a mânca mai mult: Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați smochine, este important să încercați să vă familiarizați cu gustul. Odată ce ați învățat cum să le preparați, le puteți adăuga la diverse mese, de la salate la condimente.
14. Grapefruit
Este posibil să nu fie ușor de găsit, dar consumând 100 grame de grapefruit, veți fi înghițiți aproximativ 0, 8 grame de proteine.
Fructele au devenit populare pentru a fi o hrană sănătoasă și oferă încă o cantitate modestă de proteine, comparativ cu alte fructe bogate în proteine. În ansamblu, va aduce beneficii sănătății dumneavoastră, nu doar proteinei.
Poate ajuta la scăderea în greutate și nu trebuie să o consumați în exces. Consumul de grapefruit pe zi dimineața poate crește aportul de fibre. De asemenea, se remarcă ca un fruct cu conținut scăzut de calorii, care vă va oferi energie devreme dimineața.
Acesta poate fi recunoscut ca o sursă bună de vitamina C, precum și cele mai multe fructe citrice. Acest lucru vă poate întări sistemul imunitar, făcând grapefruitul un fruct mare pentru a fi consumat în timpul invers, mai ales când aveți gripă sau viruși.
Sfaturi pentru a mânca mai mult: Dacă nu vă place gustul amar al grapefruitului, consumați fructele împreună cu miere organică sau mai multe fructe dulci, acest lucru vă va ajuta să cunoașteți noi arome.
15. Pepeni
Puteți adăuga 100 de grame din acest fruct la mesele zilnice, deoarece va avea încă 0, 8 grame de proteine. Pepene galben are gust dulce și textură moale, ceea ce face o completare delicioasă la mese.
Este bogat în vitamina A și C și această combinație ajută la funcționarea sistemului imunitar, deoarece are doi antioxidanți puternici care vor acționa pentru a proteja împotriva daunelor produse de radicalii liberi.
Culoarea portocalie denunță faptul că pepene galben este o sursă de beta-caroten, care este un antioxidant care poate ajuta viziunea și, de asemenea, sistemul imunitar. Fructele sunt încă recunoscute ca o sursă de fibre care pot coopera pozitiv cu sistemul digestiv.
Sfaturi pentru a manca mai mult: Melonul este un fruct mare pentru a mânca toata vara. Poate fi mâncat singur sau amestecat cu alte fructe, cum ar fi pepene verde, în plus față de a fi gustos pentru a îmbogăți salate, vitamine și salate de fructe.
Pâine de coacere cu fructe? Calorii și analiză
Pâinele de pâine este cultivată și recoltată în Asia de Sud-Est și în majoritatea insulelor din Oceanul Pacific. Pâinea este un fruct tropical și este originar din Polinezia. Acum 3500 de ani, strămoșii polinezieni au descoperit copacii care cresc în nord-vestul Noua Guinee și au început să o consume. Pâinele de pâi
Are Kombucha să piardă în greutate? Beneficii, modalități, venituri și sfaturi
Preparat de secole, kombucha este o băutură fermentată și microbiologică produsă din fermentația ceaiului negru sau ceaiului verde și zahărului, împreună cu bacterii și drojdie. Experții consideră că originea sa provine din localități apropiate de China. Este cunoscut ca un remediu natural, are proprietăți antibiotice și este înzestrată cu substanțe nutritive cum ar fi vitaminele B, aminoacizii și mineralele precum cromul, fierul, potasiul și fosforul. Kombucha are încă acid
