15 retete de gustare de fitness

Știți când această foame copleșitoare dă greutăți și trebuie să mănânci ceva gustare în dimineața sau după gustări după-amiaza? Apoi, în aceste momente, puteți pregăti câteva dintre opțiunile de mai jos. Acestea sunt toate gustări de fitness, opțiuni dulci și savuroase, în funcție de voința ta.

Cel mai bun lucru este că poți să mănânci fără vinovăție, deoarece acestea sunt adaptări rețete tradiționale, numai în versiune potrivită, adică cu mai multe fibre și mai sănătoase. Unele sunt mai rapide pentru a fi pregătite, iar altele pot dura mai mult pentru a se pregăti.

Alegeți una pe care o preferați în funcție de gusturile dvs. culinare sau de disponibilitatea timpului de pregătire, precum și de ingredientele disponibile în cămară și frigider. Verificați rețetele pentru gustările de fitness și pentru apetitul bun!

1. Reteta de gustare de fitness - Cupcake

ingrediente:

• 1 lingură de fulgi de ovăz;
• 1 făină de quinoa de lingură;
• 1 lingurita de praf de scortisoara;
• 1 lingura de miere;
• 1 ou întreg;
• 1 lingurita de praf de copt.

Metoda de preparare:

Într-un recipient amestecați toate ingredientele până când obțineți o masă. Lăsați-o să stea 20 de minute. Se toarnă într-o formă de cupcake sau în formă de silicon și se coace la temperatura medie de 10 până la 15 minute. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească. Răciți o porțiune.

2. Reteta de gustare - plăcintă cu pui de găină

ingrediente:

masă

• 1 ou;
• 1 clar;
• 1 făină de migdale de lingură;
• 1 făină de linguriță din semințe de in;
• 1 vârf de sare de mare;
• 1 ½ ceașcă de năut gătit, drenată.

umplere

• 1 tomată tocată;
• 10 măsline verzi tocate;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceapă tocată;
• 150 g de pui condimentat cu ierburi;
• plante pentru gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Începeți cu umplutura: puneți ceapa și usturoiul în ulei de măsline, adăugați piept de pui mărunțit, roșii, măsline și condimente pe gust. Savurăți bine și lăsați-vă deoparte.

Pentru aluat, bateți toate ingredientele din blender. Puneți o lingură de aluat într-o folie de silicon făcând un strat subțire, adăugați umplutura și acoperirea cu o altă lingură de aluat. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 250 de grade pentru aproximativ 30 de minute. Așteptați să se înmoaie, să se descopere și să se servească.

3. Reteta de gustare - dulciuri de cartofi dulci

ingrediente:

• 1 cartof dulce;
• ulei de măsline la gust;
• oregano la gust.

Metoda de preparare:

Spălați cartofii, coajați și tăiați în felii subțiri. Se înmoaie în apă cu câteva gheață timp de 10 minute, se scurge și se usucă cu hârtie absorbantă. Această procedură este importantă pentru a face cipurile mai crocante. Puneți-le într-un fel grăsimea cu ulei de măsline. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute sau până la maro auriu. Serviți cu oregano pepzat.

4. Reteta de gustare de fitness - Pate de avocado cu pui

ingrediente:

• 2 linguri de pulpă de avocado;
• 1 lămâie stinsă;
• menta frunze la gust;
• ½ roșii, tocate;
• 1 lingură de pui mărunțit.

Metoda de preparare:

Sanitizează legumele. Tăiați roșiile și amestecați cu avocado până când se formează un amestec omogen, se adaugă lamaie și se lasă 10 minute rezervate. Adăugați puiul mărunțit în acest amestec, terminați cu frunzele de menta deasupra și serviți cu pâine prăjită.

5. Reteta de gustare de fitness - pâine de morcovi

ingrediente:

• 1/2 morcov;
• 3 linguri de semințe de floarea-soarelui;
• 2 linguri semințe de dovleac;
• 3 linguri de seminte de susan;
• 3 linguri de seminte de in;
• 2 pâini de migdale;
• 1 vârf de sare;
• 1 vârf de plante uscate;
• 1 lingură de pulbere de copt;
• 1/2 cană de apă;
• tocata ardei la gust;
• piper după gust;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Spălați, coajați și rotiți morcovii. Bateți semințele și susanul în mixer. Moa migdalele și apoi adăugați sarea, ierburile, drojdia și uleiul de măsline în blender și bateți din nou. Se toarnă aluatul într-un castron și se adaugă treptat apa caldă până la netezire. Se toarna untul în pâine degresată și se lasă să stea timp de 15 minute. Apoi coaceți pâinea timp de 30 de minute la temperatură medie. Consumați o felie cu câteva umpleri preferate.

6. Reteta de gustare - duck pancake

ingrediente:

• 1 ½ linguriță de tărâțe de ovăz;
• 2 linguri de proteine ​​vegetale;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• 2 linguri de iaurt simplu;
• sare de mare la gust;
• piper negru măcinat la gust;
• 1 lingurita de praf de copt chimic.

umplere

• 1 piept de pui gătit și mărunțit;
• sare la gust;
• piper după gust;
• plante pentru gust;
• 4 linguri de lumină caș.

Metoda de preparare:

Într-un castron puneți tărâțele de ovăz și proteinele vegetale. Deschideți un spațiu în centrul făinii și adăugați oul, iaurtul alb și naturale. Incorporați totul prin atingerea cu un fouet. Când aluatul este omogen, se condimentează cu sare și piper și se adaugă praful de copt. Ungeți o tigaie neadecvată, răspândiți porțiuni de aluat și maro pe ambele părți. Repetați până la terminare. Se amestecă toate ingredientele din umplutură. Adăugați umplutura, înfășurați clătite și serviți în continuare!

7. Reteta de gustare de gust - ton pate

ingrediente:

• 1 cutie de ton solid deshidratat;
• 3 linguri de tahini (pastă de susan);
• 1 lingură de fructe uscate tocate;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 lingură de semințe de in;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• sare de mare la gust;
• piper negru pe gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron, puneți tonul, tahini, fructe uscate și ulei de măsline. Se amestecă bine, se acoperă și se lasă să stea în frigider timp de 20 de minute. Îndepărtați, adăugați semințele de in, ierburile tocate și sezon cu sare și piper la gust. Se amestecă până se amestecă și se servesc cu pâine prăjită.

8. Reteta de gustare - hommus

ingrediente:

• 250 de grame de năuturi gătite;
• ½ ceasca de apa de gatit;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 2 linguri de tahini (pastă de susan);
• suc de 1 lămâie;
• sare de mare la gust;
• Uleiul de masline la gust.

Metoda de preparare:

Lăsați năutul în sos cu o zi înainte. A doua zi, scurgeți și luați pentru a găti în aragaz sub presiune timp de 15 minute. Rezervați o jumătate de cești de apă de gătit. Într-un procesor, puneți năuturile deja gătite și bateți până când acestea sunt dezasamblate și formați o pastă. Adăugați lămâie, usturoi, sare și tahină. Dacă este necesar, adăugați apa de coacere până când se dă textura. Bateți până când este netedă. Setați condimentele. Se spală cu ulei de măsline și se răcește. Serviți cu pâine prăjită.

9. Reteta de gustare de fitness - sandwich de pui

ingrediente:

• 2 felii de pâine brună;
• 3 linguri de pui gătit și mărunțit;
• 2 linguri de morcov ras;
• 2 frunze de salată americană;
• 2 linguri piure de ricotta;
• 3 felii de roșii;
• 4 felii de castravete;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Într-un castron, combinați puiul tăiat cu ricotta, sezonul cu sare și piper și lăsați-l deoparte. Puneți salata, roșiile și castraveții pe o felie de pâine integrală de grâu. Puneți pasta de pui, apoi puneți morcovul și capacul cu pâinea. Serviți frig.

10. Reteta de gustare de fitness - pâine de brânză

ingrediente:

• 200g caserola fierte;
• 2 linguri de semințe de chia;
• 1 ceașcă de sprâncene dulci;
• 1 ½ cești de ceai presărat acru;
• ½ ceasca de ceai de apa;
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
• 1 lingurita de sare de mare.

Metoda de preparare:

Preîncălziți cuptorul la temperaturi ridicate. Spălați, coajați și tăiați caserolele în felii groase, gătiți ușor într-o tavă de apă până când se înmoaie. Scurgeți, rezervând o parte din apa de gătit și frământați ca piureul. Adăugați semințele de chia, amestecați bine. Rezervați-o.

Într-un castron, puneți stropile și lăsați-le deoparte. Într-o tigaie puneți apă, ulei de nucă de cocos și sare de mare și aduceți la căldură. Când se fierbe, opriți căldura și turnați amestecul de stropi. Se amestecă repede, fără a se opri, până când nu obțineți un farofa. Se adaugă piureul și se amestecă până se înmoaie. Dacă este necesar, adăugați puțin din apa fierbinte din vasul de copt până la punctul respectiv. Modelați marmura cu mâinile unsă și puneți-o într-un vas de copt unsă. Coaceți la 180º C timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Serviti!

11. Reteta de Snack Fitness - Avocado Vitamina

ingrediente:

• 400 ml de lapte de ovăz;
• ½ carne de avocado;
• 1 lingură de semințe de aur de aur;
• 1 lingurita de zahar din nuca de cocos;
• 1 lingurita de praf de scortisoara.

Metoda de preparare:

Bateți toate ingredientele din blender până când obțineți o vitamină omogenă. Serviți în continuare.

12. Reteta de gustare de fitness - Cookie de ovaz

ingrediente:

• 1 fulgi de ovaz;
• 1 cană de făină integrală de grâu;
• 1 lingură de pudră de cacao;
• ½ ceasca de zahar din nuca de cocos;
• ½ ceasca de ulei de nuca de cocos;
• 1 lingurita praf de copt;
• 2 ouă.

Metoda de preparare:

Într-un castron amestecați toate ingredientele uscate. Apoi adăugați ouăle și uleiul de cocos și amestecați bine până când aluatul începe să se coajă. Modelați biscuiții cu ajutorul unei linguri de dimensiunea dorită. Liniați o foaie de copt cu hârtie de pergament și puneți biscuiții. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviti.

13. Rețetă pentru gustări de fitness - tort portocaliu

ingrediente:

• 4 oua;
• 1 ½ ceasca de zahar demerara;
• ½ ceasca de ulei de nuca de cocos;
• 1 ceasca de suc de portocale;
• 1 ceașcă de făină de grâu;
• 1 cană de făină integrală de grâu;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Bateți albușurile de ou în mixer. Adăugați zahărul încet și bateți din nou. Apoi adăugați gălbenușurile ouă câte unul. Beat din nou până când aveți o cremă ușoară. Adăugați uleiul și sucul de portocale. La viteză mică, adăugați încet făina. Opriți-le, adăugați drojdia și amestecați cu o lingură, încorporând ușor. Se toarnă aluatul în tort unsă și frământată. Coaceți la 200 de grade pentru aproximativ 40 de minute sau până la maro auriu. Când vă topiți, dezlănțuiți și serviți!

14. Diet Snack Fitness - Hamburger

ingrediente:

• 500g carne de vită;
• 4 cuișoare de usturoi tocate;
• ½ ceapă tocată;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 4 linguri patrunjel tocat;
• 1 ou;
• ½ ceasca de seminte de aur;
• ½ ceasca de faina de orez;
• 1 lingurita de sare.

Metoda de preparare:

Se taie ceapa, usturoiul și patrunjelul sau se aduce la procesor. Apoi satiute condimente rapid. Rezervați-o. Într-un castron puneți carnea de vită, sare și adăugați celelalte ingrediente. Cu mâinile, amestecați bine ingredientele până când se obține o masă omogenă. Se separă porțiunile de aluat și forma și se înclină în forma burger. Dacă este necesar, adăugați puțin mai multă făină pentru a da consistență. Luați la congelator timp de 15 minute. Apoi, ușor de maro în tigaie ne-stick lipicios. Doure pe ambele părți și serviți!

15. Rețetă pentru gustări de fitness - Quinoa Roast Kibbee

ingrediente:

• 200g carne de vită macră;
• 1 ceasca de ceai quinoa;
• 1 ou;
• 1 ceapă tocată;
• menta pe gust;
• sare la gust;
• piper după gust;
• 2 linguri de ulei de măsline.

Mod de pregătire

Se gateste quinoa in tigaie cu apa pana se toarna, se scurge si se lasa deoparte. Într-un castron se amestecă carnea de vită măcinată, quinoa fiartă și ou până se obține un amestec omogen. Apoi adăugați ceapa tocată, menta, sare și piper și amestecați din nou. Puneți această masă de carne într-un vas de copt unsă cu ulei, compactând aluatul. Se presară uleiul de măsline deasupra și se coacă la 180 ° C timp de 20 de minute. Apoi tăiați în pătrate.

9 Rețete de lapte cu zahăr din carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

Lasagna tipic italiană este cu adevărat delicioasă, dar foarte calorică. Reteta traditionala ia felii de paste cu sos de bolognese, sos de bechamel si brinze. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și doriți să pregătiți o versiune de lasagna, știți că trebuie să găsiți un înlocuitor pentru aluat. Ce zici de o lasagne

(dietă)

Cele 2 mari greșeli care se comportă la dieta ta

Antrenorul de sănătate și fitness al lui Latreal Mitchell a văzut că clienții ei au făcut multe greșeli și multe dintre ele sunt mai ușor de rezolvat decât credeți. Ea a identificat cele două mari greșeli de dietă pe care oamenii le fac - și avem câteva sfaturi despre cum să le rezolvăm. 1. Mâncați o mulț

(dietă)