17 Alimente bogate în arginină

Arginina, numită și L-arginina, este un aminoacid produs de corpul însuși. Este necesară diviziunea celulară și fotosinteza și, de asemenea, ajută la relaxarea celulelor sanguine împreună cu fierul. Adulții cu vârsta peste 19 ani ar trebui să consume 2-3 mg de arginină de trei ori pe zi pentru menținerea sănătății. Este util pentru persoanele care suferă de boli de inimă, migrene, obezitate și multe alte probleme legate de corp. Deficitul de arginină poate fi tratat cu o dietă adecvată sau suplimente.

Arginina relaxează arterele și vasele de sânge, îmbunătățește fluxul sanguin, ajută la crearea oxidului nitric, elimină impuritățile din rinichi și consolidează sistemul imunitar. Studiile arată că arginina îmbunătățește simptomele legate de insuficiența cardiacă congestivă și reduce tensiunea arterială.

Mulți oameni pot să suplimenteze sau să consume alimente bogate în arginină pentru a lupta împotriva bolilor de inimă, a disfuncției erectile sau pentru a căuta repararea țesuturilor și vindecarea rănilor. Chiar și așa, mulți atleți și culturari ingeră arginină pentru a îmbunătăți performanța. Dozele excesive de aminoacid pot provoca diaree și probleme cu stomacul.

Arginina în organism

Arginina este un tip de aminoacid. Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt digerate în aminoacizi și apoi absorbite de organism. Organismul dvs. poate produce aminoacizi pe cont propriu, dar în alte cazuri, aminoacizii esențiali trebuie să fie obținuți prin dietă.

Aminoacizii sunt împărțiți în trei categorii:

1. Nu este esențial: organismul dvs. poate produce acești aminoacizi în cantități suficiente pentru a satisface nevoile organismului.
2. Esential: corpul tau nu poate produce acesti aminoacizi, asa ca trebuie sa-i obtii de la mancare.
3. Semi-esențiali: Acești aminoacizi pot fi sintetizați din alți aminoacizi atâta timp cât precursorii sunt prezenți în cantități suficiente în dietă.

Arginina este un aminoacid semi-esențial, deoarece este de obicei necesar pentru creșterea copiilor, dar nu este esențial pentru adulții sănătoși. Corpul tău poate produce arginină și să o obțină din alimente bogate în arginină, astfel încât cazurile de deficiențe sunt rare. Cu toate acestea, o persoană poate deveni deficitară în arginină dacă producția nu îndeplinește cerințele corpului.

Dacă sunteți sănătoși, corpul dumneavoastră produce suficient arginină pentru a satisface nevoile metabolice, dar dacă aveți deficiență de arginină, ar trebui să obțineți cantități suplimentare prin alimente sau suplimente. Arginina se găsește într-o varietate de alimente care conțin proteine, nuci, semințe, carne, orez brun, ciocolată, produse lactate etc.

Cele mai bune surse de animale

Cele mai bune alimente bogate în arginină sunt acele surse animale bogate în proteine, inclusiv carne de porc, carne de vită, pui, curcan și lactate. Principalele opțiuni pentru fructele de mare sunt tonul, somonul, tălpile, păstrăvul, tilapia și hamsiile conservate.

Mai bine surse de plante

O varietate de alimente vegetale sunt alimente bogate în arginină. Unele dintre cele mai bune alegeri sunt soia, semințe de dovleac, semințe de susan, arahide și nuci. Puteți obține, de asemenea, din ardei dulci verzi și alge marine. Cereale precum quinoa, ovăz și germenii de grâu pot furniza arginină.

sume

Este dificil să controlați aportul de arginină deoarece aminoacizii individuali nu sunt enumerați pe etichetele de informații nutriționale. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți suficientă arginină dacă consumați aportul zilnic recomandat de proteine ​​totale. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să consume 46 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 56 de grame pe zi.

Alge marine alge marine - Beneficii pentru pierderea in greutate si sanatate

Pentru mulți, savurarea unui sushi de alge este o plăcere, iar pentru alții nu este deloc atrăgătoare. Dar dacă spunem că această alge este extrem de sănătoasă, bogată în substanțe nutritive și intră în dieta multor oameni care caută un echilibru și un stil de viață sănătos? Printre acești oameni este bucătarul-șef de renume mondial Jamie Oliver. Într-un interviu cu un z

(Alimente pentru dietă)

Este gazul de apă rău sau bun?

Apa strălucitoare este adesea menționată ca o alternativă sănătoasă la băuturile răcoritoare, umplute cu zahăr și aditivi, și apa minerală, pe care mulți oameni le consideră neapărat. De fapt, este o băutură fără zahăr și calorii și care hidratează și ea. Totuși, există multe zvonuri că apa cu gaz este rău. Printre aceștia găsim teori

(Alimente pentru dietă)