38 Sfaturi ușoare de pierdere în greutate
Cei mai mulți dintre noi sunt conștienți de avantajele stării slabe, dar uneori este dificil să știm cum să ajungem acolo. Vă facem mai ușor. Continuați să citiți aceste sfaturi fără precedent 38 de pierdere în greutate.
1) Creați o cale de gândire
Cea mai bună modalitate de a vă controla corpul este să vă controlați mintea. Învață să rămâi motivați, amintindu-ți că încerci să-ți pierzi grăsimea corporală și să rămâi în formă pentru că vrei să fii mai sănătos și să trăiești o viață mai lungă.
2) Calculați
Calorii vin, calorii ies. Este important să înțelegeți sfaturile de a pierde în greutate prin cunoașterea rolului caloriilor în dieta dumneavoastră.
3) Bea ceai
Oamenii din întreaga lume au descoperit că cei care beau ceai au un indice de masă corporală scăzută (IMC) și o grăsime scăzută în organism.
4) Reduceți carbohidrații simpli
Carbohidrații sunt importanți pentru o dietă sănătoasă, dar nu toți carbohidrații sunt creați egali.
5) Mananca mai multe legume
Legumele sunt încărcate cu toate substanțele nutritive pe care le are corpul pentru a rămâne sănătoase și puternice, iar corpurile puternice ard mai multe calorii.
6) Mancati mai multe proteine
Proteina este importantă pentru corpul tău. Consumul de proteine în mod regulat vă va repara mușchii, va satisface pofta de foame și va îmbunătăți metabolismul în ansamblul său.
7) Implementarea unui Plan de alimentare curată
Hrănirea corpului cu substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoasă este mai simplă decât sună. Veți găsi zeci de sfaturi despre pierderea în greutate cu rețete de mâncare făcute din ingrediente care sunt 100% curate.
8) Începeți mesele cu o salată
Salatele (fără sosuri bogate în calorii) vă vor umple stomacul și vă vor ajuta în cele din urmă să consumați mai puține calorii în timpul mesei.
9) Mancati supe pe baza de bulion
Încearcă, atunci când este posibil, să evitați supele care sunt de culoare albă, deoarece acestea sunt de obicei încărcate cu smântână, lapte integral și unt.
10) Cântăriți și luați măsura mâncării
Cea mai bună modalitate de a urmări cantitatea de alimente consumate este utilizarea unor unelte cum ar fi cântare de mâncare, cești de măsurare și linguri. Când nu măsuram, este ușor să mâncăm mai mult decât ne trebuie.
11) Comutați la băuturi fără calorii
Numărătoarea calorică, sub formă solidă sau lichidă.
12) Păstrați un jurnal de produse alimentare
Cea mai bună modalitate de a monitoriza aportul este să păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănânci. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați progresul și să vedeți domeniile pe care trebuie să lucrați.
13) Mâncați micul dejun
Oamenii care mănâncă micul dejun au mai mult succes în programele de întreținere în greutate pe termen lung. Micul dejun este important pentru a vă oferi organismului nutrienții necesari pentru a începe ziua. De asemenea, cei care renunță la masa de dimineață sunt mult mai probabil să se umple mai târziu în cursul zilei.
14) Râdeți mereu
Un studiu privind obezitatea a arătat că cei care râd de aproximativ 10 până la 15 minute pe zi ard încă 10-40 de calorii. Acum, adăugați acest lucru la faptul că oamenii de râs sunt adesea considerați mai sociabili și aveți încă un motiv să râdeți foarte mult în legătură cu sfaturile de a pierde în greutate.
15) Eliminați ispitele bucătăriei
Menținerea gustărilor, a pașilor și a altor gustări în afara casei dvs. este importantă. Nu este vorba despre voință, este vorba de a fi realist și pragmatic.
16) Du-te încet
Este nevoie de 15-20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Dacă vă mâncați încet mâncarea și mestecați încet, sunteți mult mai probabil să nu mai mâncați după ce vă simțiți plini.
17) Micșorați alcoolul
Monitorizați consumul de alcool, deoarece alcoolul promovează 7 calorii pe gram. Încercați să limitați consumul de alcool la o porție pe zi.
18) Exercițiu în mod regulat
Cea mai evidentă modalitate de a menține greutatea corectă și sănătatea bună este să exersați în mod regulat. Fiind rigid cu programul dvs. de exercițiu este un truism în sfaturile necesare pierdere în greutate pentru orice regim.
19) Ridicați greutățile
Greutățile de ridicare vor tonifica și construi mai mulți mușchi, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.
20) Reduceți timpul de somn
Scăderea timpului de odihnă între seturi atunci când faci antrenament de forță este importantă. Acest lucru va crește caloriile arse în timp ce ritmul cardiac va fi mărit pentru o perioadă mai lungă. Nu vă odihniți mai mult de 60 de secunde între seturi.
21) Începeți jogging-ul
Evitați pur și simplu să mergeți pe pătrate. Mai multe studii au arătat că alergarea la intervale este mai eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate.
22) Exersați întregul corp
Exercitiile pe tot corpul cum ar fi squats, ridicarea solului, exercitii fixe de bara si placi, mai degraba decat concentrandu-se pe un singur grup muscular. Lucrand intreg corpul imediat, sunt implicati mai multi muschi si, prin urmare, sunt arse mai multe calorii.
23) Folosiți scările
Cu alte cuvinte, scara dvs. de birou nu este singura scară pe care ar trebui să o încercați să urcați. Folosind scările în fiecare zi, mai degrabă decât liftul sau scările rulante, puteți arde cu ușurință până la 100 de calorii în plus pe săptămână.
24) Nu mergeți la supermarketul flămând
Când ne este foame, este mult mai ușor să căutăm alimente bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți. Aduceți întotdeauna o listă pe piață pentru a vă ajuta să rămâneți pe linie.
25) Mancati ovaz
O porție de ovăz întregi are mai puține calorii și mai multe beneficii pentru sănătate decât cerealele acoperite cu zahăr.
26) Alegeți desertul cu înțelepciune
Deserturile nu trebuie să fie rău pentru dvs. Încercați fructe proaspete acoperite cu miere sau iaurt, de exemplu.
27) Împărțiți masa
Porțiunile restaurantelor sunt, de obicei, mult mai mari decât trebuie să fie. Încercați să vă împărtășiți mesele cu colegii.
28) Evitați socializarea în apropierea mesei de hrană
Evitați să stați lângă masa de aperitiv la următoarea dvs. petrecere. Veți fi mult mai puțin probabil să mâncați când nu vă este foame.
29) Mutați
Cercetările au arătat că persoanele care se mișcă mai mult și își schimbă poziția mai des cântăresc mai puțin decât oamenii care nu. Acum nu vă recomandăm să vă pierdeți postura și să deveniți un dansator așezat; totuși, o mică mișcare fizică va face ca caloriile suplimentare să scape.
30) Beți mai multă apă
Apa este esențială pentru organism și ajută la eliminarea toxinelor.
31) Numărarea pașilor
Cu ajutorul unui pedometru asigurați-vă că vă numărați pașii și că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Parcați mașina mai departe ocazional sau pur și simplu mergeți la destinație.
32) Obțineți exerciții mai devreme
Este mai ușor să finalizați programul de exerciții dacă le conduceți dimineața. Una dintre sfaturile bune de a pierde in greutate este: nu lasati in seara ce puteti face in zori.
33) Fii sincer cu tine însuți
Greșelile sunt inevitabile. Dacă vă lipsiți de stilul de viață sănătos, fiți sincer cu voi înșivă și săriți din nou.
34) Documentați-vă progresul
Luați "înainte și după" fotografii ale corpului și scrieți obiectivele. Ei sunt un mare motivator în călătoria lor.
35) Setați direcția în afară
Când este posibil, utilizați o bicicletă sau mergeți la destinațiile dvs. Dă-ți mașina odihnă ori de câte ori poți. Probabil merită.
36) Nu uitați fibrele
Fibrele sunt importante deoarece se comportă ca un burete în organism, absorbând apă și făcându-ne să ne simțim plini și, în același timp, păstrând totul curgând prin corp în mod corect.
37) Mancati oua
Mananca ouale ca o parte obisnuita a dietei. Ouăle sunt alimente pline cu substanțe nutritive care ar trebui să fie întotdeauna prezente în vârfuri pentru a pierde în greutate.
38) Scapa de supercomics
Super-alimentele sunt alimente care sunt pline de nutrienți, dar au o valoare calorică scăzută. Acestea vă vor ajuta să rămâneți pe deplin mai lungi și vă veți menține sănătoși și puternici.
10 sfaturi din cartea X-Ray a lui Gabriela Pugliesi de a pierde in greutate
Popularitatea în rețelele sociale a devenit ceva care subliniază anumite personalități, care sunt recunoscute ca inspirație pentru adepții lor. Recunoscând importanța lor pentru motivarea acestor persoane, Gabriela Pugliesi, foarte populară în rețelele sociale, a decis să publice Cartea X-Ray de Gabriela Pugliesi, expunând câteva sfaturi și secrete pentru a ajuta la dieta și exercițiile fizice ale celor care se străduiesc să piardă în greutate. Aflați mai multe des
Mâncarea dvs. post-antrenament poate fi vătămătoare
Pentru cei care caută schimbări fizice sau chiar o îmbunătățire a sănătății prin activitate fizică, este esențial să se acorde atenție mesei post-antrenament. Nu compromite rezultatele antrenamentului dvs. din cauza unei mese necorespunzătoare după antrenament. Această masă este una dintre cele mai importante pe care le aveți. Este o adevărată
