6 Doar în obiceiurile de dimineață care pot stimula pierderea în greutate
Ceea ce se întâmplă dimineața vă poate stabili starea de spirit pentru restul zilei, deci nu este deloc surprinzător faptul că unele obiceiuri și acțiuni de la începutul anului pot avea un efect mare asupra succesului dvs. sau nu în pierderea în greutate.
Lauren Blake, un medic de familie la Centrul Medical Wexner din Ohio State University, și Astrid Swan, un antrenor personal din Los Angeles în Statele Unite, precum și un model de fitness și atlet, au adunat și au împărtășit câteva sfaturi despre cele mai bune obiceiuri devreme dimineața pentru a ajuta pierdere în greutate pe parcursul zilei:
1. Deschideți perdelele după trezire
Poate părea un lucru stupid, dar doar deschiderea perdelelor dimineața, astfel încât intrarea de iluminare UV poate avea efecte care să vă stimuleze energia, spune Blake. Un alt beneficiu? Ea a remarcat că persoanele care primesc o doză zilnică de soare au BMI mai mici decât persoanele care nu o obțin, așa cum se arată într-un studiu publicat în revista PLOS ONE din 2014 .
2. Faceți câteva întinderi blânde
În timp ce te ridici, fă-ți niște lent și ușor de întins pentru a se încălzi, recomandă Swan. "Aveți nevoie de câteva momente pentru a vă face totul să funcționeze chiar dimineața", a spus ea. Încercați să răsuciți lent coloana vertebrală sau să vă aduceți genunchii spre piept.
- Vezi mai multe: exerciții ușoare de întindere pentru întregul corp.
3. Faceți un mic dejun bun pentru a vă stimula metabolismul
Multe studii au arătat deja că persoanele care nu mănâncă micul dejun au un risc crescut de a suferi de supraponderali sau obezi, a spus Blake. Mâncarea în acest moment vă poate lovi cu piciorul metabolismul, vă poate ridica vigilența, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta cu controlul glicemiei.
Unele idei sănătoase de mic dejun sunt avocado cu ouă, iaurt grecesc cu banane sau o tapioca sănătoasă și niște albușuri de ou amestecate, a spus Swan.
4. Încercați să faceți un exercițiu
Exercitiile devreme dimineata pot imbunatati starea dumneavoastra de spirit si a va incepe metabolismul, spune Blake. Swan este de acord, observând că, chiar dacă te simți grogos atunci când te trezești, după exerciții, vei avea mai multă energie pe măsură ce ziua progresează.
5. Stați hidratat
"Hidratarea este foarte importantă", explică Blake. "Întotdeauna recomand să bei în jurul valorii de o halbă de apă dimineața cel puțin."
Ea observă că unele studii arată că organismele deshidratate pot arde până la 2% mai puține calorii în timpul odihnei și starea hidratată poate ajuta la prevenirea supraîncărcării.
- A se vedea, de asemenea: Cum vă ajuta apa să piardă în greutate?
6. Pregătiți câteva gustări pentru restul zilei
Pregateste-te pentru dieta ta prin ambalarea unor gustari pentru ziua ta, recomanda Blake. În acest fel, când va veni foamea, veți avea gustări sănătoase și gata să rămâneți plini și mulțumiți.
8 Rețete cookie de cafea cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă, ca mulți oameni, sunteți un fan al mâncărurilor de bar, vă va plăcea această rețetă! Cookie-ul de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați este un substitut excelent pentru prajiturile de prăjituri prăjite. Aroma care aminteste de cookie-ul de orez, dar aceasta versiune este mult mai usoara, mai sanatoasa si mai putin carb. Deci, vă puteț
6 rețete ușoare de pâine de soia
Soia este o sursă excelentă de proteine, vitamine și fibre dietetice. Este folosit în mod constant ca bază pentru rețete vegetariene, dar oricine o poate consuma, fie în cereale, fie în făină, și beneficiază de proprietățile sale. Soia poate ajuta la scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății inimii, lupta împotriva diabetului prin reglarea cantității de glucoză din organism, întărirea oaselor prin cantitatea mare de calciu, prevenirea cancerului și promovarea sănătății digestive. În plus, soia poate fi, de aseme
