4 alimente care cresc și ce mănâncă în locul lor
În timp ce niciunul dintre noi nu poate activa ceasul și poate preveni îmbătrânirea, putem avea o experiență mult mai plăcută dacă vom face schimbări timpurii pentru a preveni îmbolnăvirile și deteriorarea. Având în vedere acest lucru, specialistul în medicina internă Erika Schwartz - care sa concentrat pe medicina preventivă de zeci de ani cu pacienții ei de toate vârstele - a vorbit despre modul în care dieta noastră poate afecta procesul de îmbătrânire.
"Pe măsură ce îmbătrâniti, inflamația devine cea mai mare problemă", a spus Schwartz. Inflamația creează îmbătrânire și boală. O dietă antiinflamatoare este cea mai bună metodă de ao bate. "
Vezi de asemenea: Cele mai bune alimente antiinflamatoare.
Cercetarea a legat multe boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul zaharat la inflamație. Pur și simplu puneți, inflamația este răspunsul corpului dumneavoastră atunci când sistemul imunitar se luptă împotriva unor lucruri nocive precum anumite bacterii și boli.
Citește mai jos recomandările lui Dr. Schwartz despre cele patru alimente care cresc mai mari pentru a evita și alte patru pentru a le include în dieta ta în locul acestora.
1. Băuturi alcoolice
Corpul tau ar fi fost capabil sa se ocupe de cateva doze cand erai mai tanar, dar pe masura ce inaintam in varsta, corpul nostru nu mai poate face fata alcoolului. Potrivit Institutului National de imbatranire, sensibilitatea lor la alcool poate creste odata cu varsta, datorita nivelului scazut de apa din organism.
Schwartz spune că pentru persoanele în vârstă, alcoolul este similar cu "otravă pură". Pe masura ce inaintam in varsta, explica ea, abilitatea ficatului nostru de a detoxifia scade, iar alcoolul agraveaza aceasta. Alcoolul este, de asemenea, cunoscut pentru a deshidrata pielea, astfel încât să nu vă puteți trezi atât de bine în dimineața după ce ați apucat. Dacă tăierea complet pare a fi o mulțime pentru dvs., este cu siguranță benefică să începeți tăierea.
În schimb, încercați să beți apă cu lămâie. Începerea zilei cu un pahar de apă cu lămâie poate aduce nenumărate beneficii. Poate ajuta digestia, care se agraveaza adesea pe masura ce imbatranim si ne ajuta sa obtinem prima sursa de hidratare dimineata. În plus, lămâile conțin vitamina C și antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor.
2. Alimente prelucrate
Alimentele sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și ouăle, printre altele, sunt mai ușor pentru organism să proceseze și să extragă substanțe nutritive, spune Schwartz. Cu alimente prelucrate, organismul dvs. nu știe întotdeauna cum să le prelucreze, mai ales atunci când acestea conțin ingrediente care sunt adăugate doar pentru a spori durata de conservare, dar nu au nici o valoare nutritivă.
Urmăriți în special alimentele care sunt prajite și bogate în grăsimi trans și saturate, deoarece ele pot crește inflamația - ceea ce încercăm să evităm. Multe alimente procesate sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr, ceea ce înseamnă calorii suplimentare și mai multe inflamații. Consumul de carbohidrați rafinat creează o creștere a zahărului din sânge, creând mai multe inflamații în organism.
În loc de aceste alimente care îmbătrânesc și dăunează sănătății în ansamblu, optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Acestea vă pot îmbunătăți colesterolul, vă pot satisface conținutul de fibre și puteți conține antioxidanți. Ele sunt, de asemenea, bogate in carotenoide, care ajuta la combaterea inflamatiei.
- Vezi de asemenea: Principalele beneficii ale avocado pentru sănătate.
3. îndulcitori artificiali
Deși este o idee bună să limitezi zahărul în dieta ta, asta nu înseamnă că înlocuitorii tăi sunt cea mai bună alegere. Îndulcitorii artificiali sunt adesea găsiți în alimente care spun "fără zahăr" sau "fără zahăr" .
Schwartz afirmă că organismul nostru nu știe cum să spargă aceste substanțe chimice și de cele mai multe ori pot produce efecte secundare neplăcute atunci când sunt luate în cantități mari - care pot include efect balonar, gaz și laxativ. Un alt dezavantaj este că ele sunt adesea mult mai dulci decât zahărul în sine, ceea ce înseamnă că dacă sunteți prea obișnuit să le folosiți, poate fi dificil să scăpați de zahăr. Schwartz numește îndulcitori artificiali "toxine" care pot provoca inflamații la unii oameni.
Dacă doriți să satisfaceți dorința dvs. dulce, puteți încerca iaurtul și fructele, deoarece iaurtul este bogat în calciu, care ajută la prevenirea osteoporozei, iar fructele, desigur, sunt pline de vitamine și antioxidanți.
4. Produsele lactate
Nivelurile lor de lactază pot să scadă odată cu vârsta, provocând un grad de intoleranță la lactoză. Lactaza este enzima care ajută corpul digera produsele lactate. Intoleranța poate duce la inflamație.
În schimb, consumați mai multe legume cu frunze verzi. Schwartz spune că aceste frunze verzi verzi sunt pachetul perfect de vitamine, nutrienți și compuși antiinflamatori. Dacă evitați produsele lactate, frunzele verzi sunt o sursă bună de calciu. Acestea sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care luptă împotriva daunelor celulare.
Înlocuirea dulciurilor cu fructe roșii poate reduce drastic foamea de următorul dejun
Schimbând doar un bomboane, un desert sau un pachet de dulciuri pentru o mână de fructe roșii vă poate face să pierdeți greutatea în cel mai scurt timp! Consumul de fructe în înlocuirea gustărilor după-amiaza vă poate face să pierdeți o lire pe lună, chiar dacă nu vă exercitați. Deși boabe de acai și goji au fost lăudate pentru beneficiile lor în scăderea în greutate, cercetătorii de la Universitatea Loughborough au descoperit că consumul de căpșuni, zmeură, afine și afine controlează apetitul și, prin urmare, reduce cantitatea de alimente în următoarele câteva mese . Cei care au mâncat alte du
A trecut timpul când oul a fost văzut ca un dușman al sănătății. Timp de mulți ani, oul a fost evitat de mulți oameni care credeau că pot crește colesterolul și pot provoca probleme grave ale inimii. Cu toate acestea, susținătorii ouălor susțin ideea că alimentele reprezintă un aliat al sănătății și reprezintă o sursă importantă de proteine sănătoase. Vezi de asemenea: Beneficiile
