Cum sa-ti pierzi burta in casa - 22 sfaturi
În cazul în care bugetul sa întărit, fie că nu sunteți cel mai mare fan al sălii de sport, fie că timpul este scurt pentru a obține un loc pentru a lucra și chiar și atunci doriți să pierdeți burta suplimentară care insistă asupra creșterii, am compilat câteva sfaturi despre cum să-și piardă burta la domiciliu în lista de mai jos, împărțind-o în două grupuri: obiceiuri alimentare și exerciții fizice.
Sfaturi despre cum să-și piardă burta la domiciliu prin schimbarea obiceiurilor alimentare
Nu există nici o cale, atunci când doriți să vă pierdeți burta, primul lucru pe care trebuie să faceți este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Ar putea fi dificil la început, dar încă din prima lună, vei putea vedea diferența, iar bonusul va spori și mai mult dispoziția și sănătatea ta.
1. Contorul caloric
Este întotdeauna bine să știți cât de multe calorii puteți consuma în timpul zilei și cât de mulți consumați de fapt, deoarece dacă consumați mai mult decât consumați, pierderea burții dvs. va fi foarte complicată.
Puteți căuta sfaturi chiar aici pe site-ul nostru pentru a vă ajuta să obțineți o idee despre cât de multe calorii ar trebui să pierdeți, în funcție de înălțimea și sexul dvs. sau căutați un nutriționist care vă va ajuta cu siguranță să faceți un meniu echilibrat. Dar dacă nu aveți timp sau bani pentru un nutriționist, citiți cu atenție câteva sfaturi despre cum să vă pierdeți burta acasă.
2. Modificați tipul de carbohidrat conținut în meniu
Pentru a ne îndeplini activitățile fizice zilnice, avem nevoie de energie și provine din carbohidrați. Cu toate acestea, făina albă, zahărul rafinat și orezul alb au un tip de carbohidrat care este metabolizat mai repede de organism, deci folosim foarte puțină energie și ajungem să fim mai flămânzi mai repede. Și din moment ce conțin o mulțime de calorii, ajungem să rezervăm o bună parte din caloriile noastre zilnice în alimente care nu sunt bogate în nutrienți și a căror energie nu este foarte bine utilizată. Așadar, ajungem să cântăm în greutate, deoarece organismul nu are nimic de-a face cu această rezervă de alimente.
Cu toate acestea, avem nevoie de energie pentru a supraviețui, astfel încât idealul este de a consuma carbohidrați care sunt metabolizați mai lent, adică care generează energie pentru corpul nostru mai uniform. Printre acești carbohidrați sunt boabele integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu. Dar mereu priviți literele mici ale ambalajelor, adesea alimentul este declarat integrat, dar este parțial integral, având ca făină albă.
3. Tăiați sarea rafinată și alimentele grase
Barul de hrană este irezistibil și pare a fi cel mai bun prieten al berei la o oră fericită cu prietenii; puiul prăjit, puiul de păsări, felia de plăcintă ... Dar ei nu sunt cei mai buni prieteni ai tăi dacă vrei să-ți pierzi burta.
Colesterolul, conținut în alimentele prajite, precum cele menționate mai sus, este practic neutilizat de organism, deoarece organismul nostru produce deja grăsimea de care avem nevoie. Nu numai că pot provoca afecțiuni hepatice pe termen lung, dar pot începe să acumuleze din ce în ce mai mult grăsime pe care încercați să o pierdeți. Deci, acesta este cel mai important pas: reduceți prăjirea în mese.
Deci, opteaza pentru carne slaba si la gratar sau preparate. Și acest sfat, aliat cu ceilalți, va face cu siguranță o mare diferență.
Sarea, un mare prieten al gustului în alimente, ar trebui să fie, de asemenea, ingerată într-o cantitate mai mică și, dacă este posibil, să înlocuiască sarea rafinată cu sarea himalayană (sare de trandafir), deoarece concentrația mare de sodiu din corpul nostru face ca procesul metabolic să fie mult mai puțin eficient.
4. Puneți mai multe legume și fructe în meniu
Legumele și fructele sunt alimente bogate în vitamine și fibre și, dacă sunt consumate cu puțină sare și grăsime, pot avea niveluri calorice mult mai scăzute în comparație cu alte alimente. Este dificil să generalizați toate, deoarece fiecare are proprietăți specifice, dar, de exemplu, ceva foarte cunoscut în aceste zile este detoxifierea sucului.
Există variante de rețete de dezintoxicare a sucului, dar de obicei acesta va conține varză, lamaie, mere și ghimbir. Această combinație, de exemplu, poate oferi suficientă energie pentru cei care caută cum să-și piardă burta la domiciliu, iar proprietățile ingredientelor lor pot ajuta la curățarea suplimentară a grăsimilor și a radicalilor liberi din organism.
5. Beți multă apă
Poate că acesta este elementul care apare cel mai mult în toate textele de sănătate. Apa ajută la curățarea corpului nostru, acesta încă hidratează și face din corpul nostru să muncească mai mult, pe lângă absența caloriilor. Cantitatea perfectă nu există, există studii care pot spune 3L, altele decât cele 10 pahare. Nu este necesar să rămânem la ea, ci să încercăm cel puțin înlocuirea sucurilor prelucrate, sucurilor și ceaiurilor cu apă. Acest lucru va face o mare diferență.
6. Nu sari peste micul dejun
Corpul dvs. va funcționa mult mai eficient dacă este hrănit în timpul zilei, deoarece are nevoie de energie pentru activitățile care se vor face pe parcursul zilei și rezerva de energie este deja la micul dejun.
Alimentele care trebuie consumate sunt de asemenea importante. Alegeți paine cu cereale integrale sau boabe integrale (care vor da carbohidratul digestiv lent); iaurt, lapte degresat, ou fiert sau amestecat (care va da proteinei să-și alimenteze mușchii); un suc de detoxifiere (care vine plin de vitamine și proprietăți pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din sânge); sau alte fructe ale tale, încercând întotdeauna să respecte cantitatea de calorii pe care ar trebui să o ingerați dimineața.
7. Oprirea sau coborârea țigaretei și băuturilor alcoolice
Pentru cei care au una dintre aceste dependențe, poate acesta este cel mai dificil tip de urmat și, de asemenea, ce altceva ar trebui să li se propună nimănui care nu fumează și nu bea. Ambele țigarete și băuturile alcoolice, atunci când sunt ingerate în mod constant și excesiv, pot provoca daune corpului nostru, care va fi foarte greu de inversat. Organismul va funcționa mai puțin eficient și va fi mult mai greu să piardă în greutate și dependență. Dacă este combinată cu viața sedentară, devine din ce în ce mai greu să-ți pierzi burta.
8. Nu mâncați prea mult noaptea
Dacă nu lucrați noaptea și aveți nevoie de energie pentru a supraviețui, este mai bine să nu mâncați prea aproape de culcare. Cina ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz, mai ales cu mai puțini carbohidrați.
De obicei, activitățile fizice sunt mai concentrate în timpul zilei, așa că în acest timp veți avea nevoie de energia alimentelor. Când exerciți, foarte greu, este întotdeauna bine să mănânci puțin înainte și după ei.
9. Evitați să mănâncați, în special fast-food.
Când mâncăm din casă, este foarte dificil să știm cum se prepară mâncarea și calitățile produselor care sunt folosite într-un anumit restaurant. De exemplu, cât timp schimbă uleiul de prăjit (care este bine să fie evitat oricum), cantitatea de ingrediente artificiale folosite, cât de mult zahăr și sare rafinată sunt folosite în preparat etc.
Dacă sunteți deja familiarizat cu proprietarul și aveți încredere în calitatea alimentelor, ar fi bine. Dar este bine să subliniem că idealul este de a evita hrana rapidă deoarece este mult mai greu să pierdeți greutatea dacă alimentele pe care le ingestiți nu sunt nutritive în calitate și încă împiedică întregul proces de digestie și metabolism.
10. Utilizarea suplimentelor
Dacă dieta este foarte dificil de făcut, există suplimente pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, deoarece ard grăsimi și măresc metabolismul, cum este cazul unor suplimente termogene. Alte suplimente care pot ajuta la accelerarea metabolismului sunt cele care conțin vitamina B, CLA, zinc și seleniu.
Video: Sfaturi pentru a pierde Belly
Cum sa-ti pierzi burtica acasa cu exercitii
Există exerciții fizice pe care le puteți face acasă fără a trebui să cheltuiți bani. Mai jos vom enumera câteva dintre ele și apoi câteva sfaturi de stimulare pentru a obține mai greu să renunți.
Începeți prin a face exercițiile pe care le obțineți într-o sumă mică pentru corpul tău să înțeleagă mișcările și apoi, treptat, începe să crească numărul de seturi și să adauge greutăți care vor oferi mai multe dificultăți.
11. Squatting
Stați cu picioarele deschise, brațele întinse și deschise; apoi coborâți șoldul, ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar. Du-te încet până când coapsa este paralelă cu podeaua, dar fii foarte atent ca genunchiul tău să nu treacă pe linia picioarelor tale. Și țineți-vă mereu poziția dreaptă și așteptați-vă înainte.
12. Flexibilitatea mâinilor
Începeți cu mâinile pe podea la înălțimea umărului și inițial brațele au fost flexate și aproape de corp. Picioarele sunt întinse întotdeauna drepte. Începeți ușor brațul până se întinde complet și apoi reveniți la poziția de pornire. Dacă este prea greu de făcut, puneți genunchii pe podea.
13. Placa frontală
Acest exercițiu pare ușor pentru oricine se uită la fotografie, dar poate fi foarte obositor. Se pare că poziția flexiei, ce schimbări este că antebrațul și cotul sunt susținute pe sol, aliniate la umăr. Deoarece corpul trebuie să fie drept, este necesară contracția abdomenului. Încercați să țineți această poziție cât timp puteți, nu este o exercițiu de repetare, este stabilitate și putere, în special abdomenul.
14. Biciclete pe teren
Spatele trebuie să fie întins pe podea tot timpul. Ceea ce se mișcă este picioarele, făcând mișcarea similară cu cea a pedalei în aer, fiind foarte importantă pentru a intercalata mișcările piciorului: în timp ce o picior se flexează, cealaltă este bine întins și invers.
15. Foarfece pentru foarfece
Stați drept, întregul corp atingând podeaua; plasați-vă mâinile sub fund; ridicați-vă gâtul și așteptați-vă înainte; ridicați încet picioarele până când se află la un unghi de 90 de grade față de sol, apoi aduceți încet picioarele înapoi la podea, întinse întotdeauna.
16. Abdominal tradițional
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Picioarele se odihnesc mereu pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele gâtului sau traversați pieptul și ridicați treptat corpul cu bărbia spre genunchi. Nu este nevoie să urcați pe trunchi complet. După cum spune și numele, folosiți forța abdomenului, nu puterea gâtului.
17. Cruce abdominală
Întinde-te cu spatele pe podea și îndoiți doar un genunchi, de exemplu cel din stânga și puneți doar mâna stângă în spatele gâtului, celălalt braț este întins pe podea. Apoi, puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept. Apoi inversează procesul.
18. Abdominal V
Mai întâi întindeți-vă pe podea, cu corpul drept. Apoi ridicați trunchiul, așteaptă cu nerăbdare și, în același timp, ridicați picioarele, formând un V cu corpul. Doar fundul este pe podea, mâinile sunt drepte, pe linia genunchiului. Cu cât mai puteți sta în această poziție, cu atât mai bine, deoarece acesta este un exercițiu în stabilitate și putere. Și nu uitați, întreaga forță este în abdomen.
Acest exercițiu se poate face și prin repetare, astfel încât, în loc de a ține aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, începeți cu corpul drept ținut pe pământ și apoi, în același timp, ridicați piciorul și trunchiul (așteptând) într-un unghi de aproximativ 45 °, și apoi reveniți la poziția de pornire.
19. Ridicarea laterală a picioarelor
Puneți partea stângă a corpului pe podea, odihnindu-vă mâna stângă pe cap și cotul pe podea. Mâna dreaptă poate fi în fața corpului. Treptat trageți picioarele împreună de pe podea cât de mult puteți. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Întotdeauna încercați să vă păstrați picioarele în față.
20. Podul
Lie pe spate pe podea, cu brațele la dvs. lateral. Apoi, îndoiți genunchii, lăsându-vă piciorul plantat pe pământ. Trezește-te treptat, ca și cum cineva ți-a scos buzunarul. Gâtul nu coboară de pe podea. Stați câteva secunde în această poziție, apoi reveniți și repetați.
21. Placă laterală de torsiune
Mai întâi se află pe stomac și apoi sprijiniți antebrațul și cotul pe podea. Rotiți-vă piciorul pe o parte a corpului și plasați-l cu un picior în spatele celuilalt. Apoi ridicați șoldul în sus, priviți la podea. Țineți poziția cât de departe puteți și apoi repetați pe cealaltă parte. Aceasta poate fi o serie repetată sau puteți ține aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp pentru a vă antrena rezistența și stabilitatea fizică.
22. Încurajarea sfaturi despre cum să-și piardă burta la domiciliu
- Odată cu trecerea timpului, idealul este acela de a varia exercițiile (ordinea și cantitatea) și de a pune mai multe dificultăți în ele, cum ar fi cumpărarea unei greutăți, o gardă de scut sau ceva asemănător. În acest fel, mușchii nu se vor "obișnuit prost", intră într-un ritm confortabil. Idealul de a pierde în greutate este de a crea un anumit stres care face ca mușchiul să funcționeze mai mult și, prin urmare, necesită mai multă energie;
- Opriți telefonul mobil și notificările de pe computer pentru mai multă concentrare;
- Faceți câteva exerciții în cadrul activităților zilnice din casă, cum ar fi în așteptarea spălării spălării. Sau bucurați-vă de confortul casei și urmăriți televiziunea, o piesă dintr-un film sau un episod al unor serii pentru a încuraja exercițiile și mai mult la domiciliu;
- Ascultați muzică care vă încurajează (într-un volum adecvat, astfel încât să nu vă deranjeze vecinii) și găsiți o companie care să nu vă lase să renunțați atât de ușor;
- Se odihnește bine și dormi cel puțin 7 ore pe zi.
concluzie
Idealul pentru a învăța cum să-ți pierzi burta la domiciliu este să faci puțin din fiecare lucru de pe listă, dacă este foarte greu să faci una, să compensezi alta. Este practic imposibil să găsești o soluție minunată de a pierde burta la domiciliu, care nu necesită mult timp și efort. Pierderea in greutate va fi proportionala cu timpul si efortul pe care i-l puneti. Depinde de tine să decideți care sunt cele mai ușoare și mai greu de instalat în rutina ta.
4 sfaturi pentru a scădea apetitul dvs. natural
Am mulți pacienți care spun că au un apetit foarte mare și acesta este un factor decisiv pentru a nu putea urma nici o dietă. De fapt, problema apetitului influențează foarte mult ceea ce mâncăm. Nu vorbesc doar despre lăcomie, ci de foame. Dar nu se vorbește prea mult despre faptul că avem capacitatea de a influența în mod natural nivelul nostru de apetit pe tot parcursul zilei. Putem reduce
2 sfaturi diferite pentru a pierde în greutate prin consumul de alimente
Dacă sunteți o persoană care se bucură de a ieși să mănânce, asigurați-vă că pentru a acorda atenție la aceste sfaturi pentru a pierde în greutate de mâncare afară. Acestea sunt strategii pe care probabil nu le-ați auzit niciodată și merită luate în considerare de acum încolo. Noaptea trecută, când am ieșit la cină, mi-am amintit două sondaje. Permiteți-mi să pregătes
