4 tactici pentru a pune capăt dependenței de sodă
Nu este nici o veste pentru nimeni că băuturile răcoritoare nu fac nimic pentru sănătatea corpului uman. Acestea sunt clasificate în grupul de calorii goale, alimente ale căror calorii produc nutrienți puțin sau deloc, care măresc numai cantitatea de energie din organism, care, atunci când este depozitată în exces, este stocată ca grăsime, provocând astfel creșterea în greutate.
În plus, băutura ridică riscul de atac de cord la bărbați, determină creșterea indicele de grăsime din sângele femeii și poate fi în continuare un factor de risc pentru dezvoltarea unor boli cum ar fi osteoporoza și diabetul de tip 2.
Și prost oricine care crede că versiunea de dietă a produsului este mult mai bună decât originalul. Un studiu realizat de Universitatea din Minnesota din Statele Unite, care a implicat aproximativ 10.000 de persoane adulte, a constatat că consumarea doar a unei porțiuni de sodă pe zi ridică riscul dezvoltării sindromului metabolic cu 34%, o afecțiune care include simptome cum ar fi grăsime abdominală și colesterol ridicat și poate provoca boli de inimă.
Un alt studiu, de data aceasta de catre Universitatea din Texas Health Sciences Center din Statele Unite, a constatat ca luarea a doua cutii sau mai mult de dieta sifon zilnic a crescut cu 500% marimea taliei.
Potrivit unei alerte a doctorandului și a unui profesor de nutriție de la Universitatea New York din Statele Unite, Marion Nestle, există puține dovezi că versiunea dieta a sodiului poate ajuta oamenii să-și controleze sau să-și reducă greutatea.
Să nu mai vorbim de faptul că băutura provoacă, de asemenea, carii dentare și afectează rinichii. Deci, nu avem unde să scăpăm: băutura de sodiu cere să facă o stare proastă de sănătate și o formă bună. Soluția? Desigur, reducerea la fel de mult poate, sau chiar eliminarea consumului de băuturi.
Cu toate acestea, pentru cei care au fost obișnuiți de mult timp să obișnuiască să bea sifon și au dezvoltat chiar o dependență, scăderea cantității de băutură pe care o beau sau tăierea este o sarcină mai complicată.
Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Să verificăm mai jos o listă de patru tactici care promite să ajute la încetarea dependenței de băuturi răcoritoare. Și știi de ce pot lucra cu adevărat? Pentru că se concentrează direct pe punctele care vă pot împinge să faceți exagerat de băut. Verificați mai jos:
1. Căutați să restaurați energiile într-un alt mod
Una dintre motivele pentru care puteți consuma atât bicarbonat de sodiu poate fi necesitatea de a mări sau de a umple energiile corpului. Astfel, o tactică pentru a ataca sursa problemei este înlocuirea băuturii cu alții. De exemplu, puteți fi stimulați și energizați cu cafeină, cafea sau o ceașcă de ceai, care de asemenea au antioxidanți care vă protejează corpul împotriva bolii, spre deosebire de băuturile răcoritoare care vă fac mai multe șanse de a suferi de probleme de sănătate.
Cu toate acestea, când veți îndulcea una dintre aceste băuturi, utilizați un îndulcitor pe bază de extract de plante sau o linguriță de miere și uitați masa de zahăr.
O altă alternativă bună de a rămâne energizată toată ziua și de a nu recurge la sodă sau de a nu deveni dependentă de cofeină are un somn bun, ceea ce vă permite să odihniți orele de care aveți nevoie pentru a vă trezi cu ajutorul zilei următoare .
2. Evitați scăderea ratelor de zahăr din sânge
Iritația, tremurul, senzația de amețeală și senzația copleșită de stresul vieții de zi cu zi sunt simptome că există ceva în neregulă cu glandele suprarenale, a căror responsabilitate este de a produce mai mult zahăr în corpul dvs. în timp ce treceți printr-o perioadă de stres.
Cu toate acestea, potrivit medicului și autorului " Ghidului complet al dependenței de zahăr din băutură" al lui Jacob Teitelbaum, atunci când acestea sunt activate în mod constant, acestea se epuizează cu atât de multă muncă. Cu aceasta, puteți suferi o scădere a nivelului de zahăr din sânge și nu aveți acces la hormonii necesari pentru a controla situația.
Problema cu aceasta este că există o șansă să recurgeți la alimente cu un conținut foarte ridicat de zahăr pentru a compensa lipsa substanței. Și dacă sucul este una dintre băuturile pe care le bucurați, șansa de a încheia ziua consumând cel puțin o ceașcă de băutură nu este mică.
Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple recomandarea medicului este să încercați să reduceți la fel de mult cât puteți factorii de zi cu zi care vă lasă stresat. De exemplu, puteți evita luptele și argumentele cât mai mult posibil dacă intenționați să plecați mai devreme de acasă și să evitați întârzierile și să vă organizați astfel încât să nu acumulați prea multă muncă în birou și / sau colegiu.
Specialistul recomandă, de asemenea, să nu renunțe la mese, ceea ce provoacă oscilații în nivelul zahărului din sânge și să facă trei mese pe zi, intercalate de două gustări. Afirmația unui alt scriitor este de a împărtăși aportul de proteine pe parcursul zilei și de a păstra opțiuni pentru gustări sănătoase la îndemână, cum ar fi nuci și stafide.
În timp ce nucile sunt alcătuite din grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția zahărului, stafidele oferă zaharuri naturale care vă vor ajuta rata de substanță din sânge să vă recâștige controlul.
Deja pentru a vă restabili glandele suprarenale, sugestia medicului dumneavoastră este să luați suplimente de vitamina C și vitamina B5 sau să luați ceai de lemn dulce.
3. Verificați dacă ciupercile nu sunt problema
Cei care suferă de afecțiuni cum ar fi sinuzita, congestia nazală sau sindromul intestinului iritabil pot simți nevoia de a consuma zahăr și de a recurge la sodă (ciuperci formate dintr-o singură celulă) sau la supraaglomerarea fungului Candida în tractul intestinal.
În astfel de cazuri, soluția de stopare a ciupercilor este să luați un probiotic bun, de preferință ales cu îndrumarea medicului dumneavoastră de încredere, și să scădea aportul de zahăr. Pentru a nu suferi atât de mult din cauza lipsei de sodă, Dr. Teitelbaum recomandă găsirea de băuturi substituibile, cum ar fi ceaiul cu îndulcitor stevia, scorțișoară și nucșoară, apă cu fructe infuzate sau sapă, care este o apă carbonată.
4. Asigurați-vă că nu este o problemă hormonală
Tensiunile premenstruale (PMS), leziunile premenopauzale și hormonale pot provoca insomnie, dureri de cap, oboseală și depresie moderată. Acestea sunt factori care stimulează dorința de a consuma zahăr și pot determina sodă să marcheze o prezență constantă în mese.
O soluție la această problemă este de a vorbi cu medicul și de a găsi modalități de a spori prezența hormonului estrogen în organism, ceea ce crește rata substanțelor chimice cerebrale, cum ar fi serotonina, dopamina și noradrenalina, responsabile de sentimentul de bunăstare.
Alimentele care pot contribui, de asemenea, sunt edamame - un fel de mâncare comună în Japonia, Hawaii, China și Coreea, care este preparat din boabele de soia de lapte de soia și de soia. Acest lucru se datorează faptului că soia are compuși organici numiți izoflavone, care exercită aceeași acțiune pe care estrogenul o oferă corpului uman.
Cât de curând voi fi liber de dependență?
În conformitate cu ceea ce a spus dr. Jacob Teitelbaum, când originea reală a dependenței este atacată în mod eficient, durează 7 până la 10 zile pentru a scăpa de această problemă. Și asta nu înseamnă neapărat că nu vei mai pune niciodată o picătură de sifon în gură. S-ar putea să trebuiască să o luați o dată sau alta, dar o veți face într-un mod mult mai controlat.
Potrivit profesorului asistent de nutritie de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, Londa Sandon, cel mai bine este sa luati orice fel de sifon in moderatie. "Cu asta, nu mă refer la fiecare masă sau în fiecare zi. Rezervați-le pentru ocazii speciale ", a explicat el.
Cel mai bun suc pentru a vă începe ziua cu energie și dispunere
Suntem înconjurați de toxine peste tot; ele sunt în aerul pe care îl respirăm, în apa pe care o bem, în sampoanele și alte produse de frumusețe pe care le folosim și, nu în ultimul rând, în alimentele pe care le consumăm. Merită să spunem că aceste toxine afectează în mod negativ organismul în mai multe moduri - vă perturbe metabolismul și hormonii, vă slăbesc sistemul digestiv și vă epuizează energia. Din fericire, există un l
10 retete cu castan portughez - Lumina si delicioasa
Castanele portugheze, numite și europene, se găsesc în multe rețete în timpul sezonului de vacanță. Cu toate acestea, aceste nuci delicioase pot fi preparate cu alte ocazii în diferite lumini și rețete delicioase. Castanele portugheze pot fi folosite atât în rețetele dulci, cât și în cele sărate. Mai jos veți găsi d
