4 mari opțiuni pentru o cină sănătoasă
Există multe opțiuni de luat masa pentru cină, pe care le puteți iubi, dar nu fac nimic potrivit pentru talie. Ceea ce mâncați la sfârșitul zilei are un impact mare asupra greutății dvs. - în special dimensiunea burta dvs. în dimineața următoare. Dacă alegeți alimente sănătoase în locul dulciurilor și alimentației rapide, veți fi deja cu un pas înainte.
Gândiți-vă la adăugarea uneia sau mai multora dintre aceste alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă scăpați burta pe meniul cină:
1. Quinoa
Quinoa este un boabe integrale și, în ciuda conținutului de carbohidrați, este o sursă de carbohidrați buni, digerați încet, spune expertul în pierderea în greutate Dr. Rachita Reddy. Reduce abdomenul și circumferința taliei, deoarece are un indice glicemic scăzut. "
Aceasta înseamnă că chinoa este absorbită în sânge într-un ritm mai lent decât carbohidrații "răi", cum ar fi pastele sau orezul alb. Chinoa este încărcată cu fibre, care încetinesc digestia zahărului și evită vârfurile de zahăr. "Fara varf de zahar, nu exista o eliberare rapida a insulinei, ceea ce face ca zaharul sa se transforme si sa fie stocat ca grasime", spune ea.
"Fără depozitarea grăsimilor, umflarea burții este redusă la minimum și talia ta poate scădea în dimensiune." Și aici este indiciul: quinoa și alimentele de pe lista noastră fac o pereche excelentă la cină.
2. Somon
Știm că acizii grași omega-3 din somon sunt excelenți pentru sănătatea inimii, dar sunt, de asemenea, legați de scăderea grăsimii abdominale, deoarece acestea ajută organismul să ardă grăsime în loc să o păstreze.
Somonul oferă, de asemenea, vitamina mult mai necesară. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de retenție în loc de arderea grăsimilor.
3. Ouă
Ele sunt nu numai utile pentru micul dejun! Ouăle sunt o opțiune de cină total sănătoasă și una care vă poate ajuta la scăderea în greutate.
Să demonstrăm: ei au vitamina D, pe care am învățat-o deja, care ne poate ajuta să ardem grăsimea în loc să o depozităm și vitamina B12, pentru a ajuta corpul tău să descompună celulele grase.
Beneficiile principale pentru sănătate sunt în gălbenuș, deci ar trebui să mănânci întregul ou. Încercați o omelet sărat data viitoare când vă întrebați ce să faceți pentru cină!
4. Avocado
Un studiu publicat în 2013, publicat în Jurnalul nutrițional, a arătat că cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat avocado au avut în mod regulat o talie mai mică decât cei care nu l-au consumat. Avocadosul are grăsimi și grăsimi mononesaturate pentru a menține sentimentul de sațietate, pentru a ajuta digestia și pentru a crește absorbția nutrienților. Acestea au fost asociate cu controlul greutății și a ratei zahărului din sânge, de asemenea. Deci, ele pot fi, de asemenea, parte din ultima ta masă a zilei!
10 Retete alimentare mexicane Lumina
Aproape toată lumea iubește mâncarea mexicană, dar o mulțime de oameni pot evita să o mănânce deoarece este puțin greu și gras. Dar ați știut că puteți pregăti mâncarea ușoară mexicană acasă? Și cea mai bună parte este că nici măcar nu vei avea atâta muncă. Doriți să verificați cum? Vedeți mai jos rețete pentr
9 Rețete de arahide cu arahide Fit și lumină
Dacă doriți să pregătiți un tort care se potrivește în dieta dvs., puteți lua în considerare unele opțiuni sănătoase și adaptări pentru rețete, iar una dintre ele este tortul de arahide, potrivit și ușor! Este un tort super-gustos și poate fi mâncat ca o gustare după-amiaza. În măsura în care este potrivit și versiunea ușoară, este important să nu exagerezi cantitatea de porții. De asemenea, poate fi o ma
