4 mari opțiuni pentru o cină sănătoasă
Există multe opțiuni de luat masa pentru cină, pe care le puteți iubi, dar nu fac nimic potrivit pentru talie. Ceea ce mâncați la sfârșitul zilei are un impact mare asupra greutății dvs. - în special dimensiunea burta dvs. în dimineața următoare. Dacă alegeți alimente sănătoase în locul dulciurilor și alimentației rapide, veți fi deja cu un pas înainte.
Gândiți-vă la adăugarea uneia sau mai multora dintre aceste alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă scăpați burta pe meniul cină:
1. Quinoa
Quinoa este un boabe integrale și, în ciuda conținutului de carbohidrați, este o sursă de carbohidrați buni, digerați încet, spune expertul în pierderea în greutate Dr. Rachita Reddy. Reduce abdomenul și circumferința taliei, deoarece are un indice glicemic scăzut. "
Aceasta înseamnă că chinoa este absorbită în sânge într-un ritm mai lent decât carbohidrații "răi", cum ar fi pastele sau orezul alb. Chinoa este încărcată cu fibre, care încetinesc digestia zahărului și evită vârfurile de zahăr. "Fara varf de zahar, nu exista o eliberare rapida a insulinei, ceea ce face ca zaharul sa se transforme si sa fie stocat ca grasime", spune ea.
"Fără depozitarea grăsimilor, umflarea burții este redusă la minimum și talia ta poate scădea în dimensiune." Și aici este indiciul: quinoa și alimentele de pe lista noastră fac o pereche excelentă la cină.
2. Somon
Știm că acizii grași omega-3 din somon sunt excelenți pentru sănătatea inimii, dar sunt, de asemenea, legați de scăderea grăsimii abdominale, deoarece acestea ajută organismul să ardă grăsime în loc să o păstreze.
Somonul oferă, de asemenea, vitamina mult mai necesară. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de retenție în loc de arderea grăsimilor.
3. Ouă
Ele sunt nu numai utile pentru micul dejun! Ouăle sunt o opțiune de cină total sănătoasă și una care vă poate ajuta la scăderea în greutate.
Să demonstrăm: ei au vitamina D, pe care am învățat-o deja, care ne poate ajuta să ardem grăsimea în loc să o depozităm și vitamina B12, pentru a ajuta corpul tău să descompună celulele grase.
Beneficiile principale pentru sănătate sunt în gălbenuș, deci ar trebui să mănânci întregul ou. Încercați o omelet sărat data viitoare când vă întrebați ce să faceți pentru cină!
4. Avocado
Un studiu publicat în 2013, publicat în Jurnalul nutrițional, a arătat că cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat avocado au avut în mod regulat o talie mai mică decât cei care nu l-au consumat. Avocadosul are grăsimi și grăsimi mononesaturate pentru a menține sentimentul de sațietate, pentru a ajuta digestia și pentru a crește absorbția nutrienților. Acestea au fost asociate cu controlul greutății și a ratei zahărului din sânge, de asemenea. Deci, ele pot fi, de asemenea, parte din ultima ta masă a zilei!
10 Rețete pentru Farofa Vegana Light
Farofa este practic patrimoniul cultural brazilian, atât de mult consumat aici. Brazilianul iubește un farofa și, ori de câte ori este posibil, pregătește o farofinha să-și însoțească felurile de mâncare. Acest lucru a devenit deja o tradiție și, în funcție de regiune și de stat, puteți diversifica făina și ingredientele utilizate ca bază pentru pregătire. Dacă sunteți vegan,
10 Rețete pentru lumina creveților
Vrei ceva mai bun decât un creveț proaspăt? Cei care trăiesc într-o regiune de coastă s-ar putea simți privilegiați să consume mai des acest aliment, dar cei care trăiesc în zonele urbane pot găsi, de asemenea, creveți congelați sănătoși pentru consum. Este unul dintre cele mai consumate și preferate fructe de mare din populație. Datorită costului
