4 mari opțiuni pentru o cină sănătoasă
Există multe opțiuni de luat masa pentru cină, pe care le puteți iubi, dar nu fac nimic potrivit pentru talie. Ceea ce mâncați la sfârșitul zilei are un impact mare asupra greutății dvs. - în special dimensiunea burta dvs. în dimineața următoare. Dacă alegeți alimente sănătoase în locul dulciurilor și alimentației rapide, veți fi deja cu un pas înainte.
Gândiți-vă la adăugarea uneia sau mai multora dintre aceste alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să vă scăpați burta pe meniul cină:
1. Quinoa
Quinoa este un boabe integrale și, în ciuda conținutului de carbohidrați, este o sursă de carbohidrați buni, digerați încet, spune expertul în pierderea în greutate Dr. Rachita Reddy. Reduce abdomenul și circumferința taliei, deoarece are un indice glicemic scăzut. "
Aceasta înseamnă că chinoa este absorbită în sânge într-un ritm mai lent decât carbohidrații "răi", cum ar fi pastele sau orezul alb. Chinoa este încărcată cu fibre, care încetinesc digestia zahărului și evită vârfurile de zahăr. "Fara varf de zahar, nu exista o eliberare rapida a insulinei, ceea ce face ca zaharul sa se transforme si sa fie stocat ca grasime", spune ea.
"Fără depozitarea grăsimilor, umflarea burții este redusă la minimum și talia ta poate scădea în dimensiune." Și aici este indiciul: quinoa și alimentele de pe lista noastră fac o pereche excelentă la cină.
2. Somon
Știm că acizii grași omega-3 din somon sunt excelenți pentru sănătatea inimii, dar sunt, de asemenea, legați de scăderea grăsimii abdominale, deoarece acestea ajută organismul să ardă grăsime în loc să o păstreze.
Somonul oferă, de asemenea, vitamina mult mai necesară. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de retenție în loc de arderea grăsimilor.
3. Ouă
Ele sunt nu numai utile pentru micul dejun! Ouăle sunt o opțiune de cină total sănătoasă și una care vă poate ajuta la scăderea în greutate.
Să demonstrăm: ei au vitamina D, pe care am învățat-o deja, care ne poate ajuta să ardem grăsimea în loc să o depozităm și vitamina B12, pentru a ajuta corpul tău să descompună celulele grase.
Beneficiile principale pentru sănătate sunt în gălbenuș, deci ar trebui să mănânci întregul ou. Încercați o omelet sărat data viitoare când vă întrebați ce să faceți pentru cină!
4. Avocado
Un studiu publicat în 2013, publicat în Jurnalul nutrițional, a arătat că cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat avocado au avut în mod regulat o talie mai mică decât cei care nu l-au consumat. Avocadosul are grăsimi și grăsimi mononesaturate pentru a menține sentimentul de sațietate, pentru a ajuta digestia și pentru a crește absorbția nutrienților. Acestea au fost asociate cu controlul greutății și a ratei zahărului din sânge, de asemenea. Deci, ele pot fi, de asemenea, parte din ultima ta masă a zilei!
6 Supa de ciuperci Retete Lumina
Cine este vegetarian este deja obișnuit să consume ciuperci. Este un ingredient folosit în mod constant ca protagonist în pregătirea felurilor de mâncare. Multe ciuperci sunt disponibile pe piață pentru consum, cu ciupercile, parisul, șampiunul, shiitake și shimeji fiind cele mai apreciate. Unele re
Fructe deshidratate au mai mult zahăr decât gloanțe, grup de alertă
Deoarece oferă multor substanțe nutritive importante corpului nostru, fructele nu pot lipsi în meniul meselor noastre. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți cu privire la felul în care mâncăm acest tip de hrană, deoarece nu este în toate privințele atât de sănătoși: un sondaj realizat de grupul Acțiunea privind zahărul, , care a analizat 94 de produse pentru vânzare în Marea Britanie, a arătat că 85% dintre aceștia au mai mult zahăr decât gelatina gelatinoasă marca Haribo. În plus, studiul grupul
