5 alimente ciudate pentru a înlocui energiile înainte, în timpul și după formare
Că este necesar să aveți grijă de dietă și să consumați alimente specifice înainte, în timpul și după antrenament, pentru a vă ajuta să construiți mușchii și pentru a restabili energia folosită pentru a efectua exercițiile nu este, probabil, nimic nou pentru dumneavoastră. Dar ați putea spune exact ce fel de hrană ar trebui să fie prezentă în produsele alimentare în aceste perioade?
Potrivit nutritionistului și purtătorului de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, Joy Dubost, trebuie să consumați carbohidrați pentru a obține combustibil și a umple energia în formare și proteine și carbohidrați pentru a umple și a construi musculare.
Având în vedere aceste informații, mulți oameni vin cu diferite posibilități și combinații în meniu, iar unele pot fi chiar bizare și bizare și nu întotdeauna merită, așa cum veți vedea în următoarea listă:
1. Crichet și alte insecte
Exact asta ați citit. Pentru cei cu un stomac puternic si cu palatul curajos, cricketul si alte insecte sunt o sursa alternativa de proteine pentru perioada de recuperare post-antrenament.
Și acestea sunt o modalitate excelentă de a furniza substanța nutritivă corpului, având în vedere că aceștia au toți aminoacizii esențiali și sunt clasificați ca o proteină completă. Să nu mai vorbim că aceste animale de companie sunt, de asemenea, surse de fibre.
Pentru moment, ar putea fi mai complicat să găsiți suplimente de cricket și alte insecte de vânzare, dar nu fiți surprins - și nu spuneți că nu v-am avertizat - dacă acest tip de produs devine mai popular într-o zi.
2. Soda
Ignorând efectele asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, creșterea riscului de atacuri de inimă, creșterea nivelului trigliceridelor (grăsimile găsite în sânge), osteoporoza și diabetul de tip 2, există sportivi care folosesc băuturi răcoritoare cum ar fi Coca-Cola pentru energie.
Băutura este capabilă să umple corpul din cauza cantității mari de zahăr, care asigură energia. Cu toate acestea, atunci când antrenamentul este foarte intens și este făcut mai mult de o oră, nevoile organismului nu vor fi satisfăcute doar cu energia zahărului.
Potrivit nutritionistului Joy Dubost, corpul trebuie încă să primească electroliți, care pot fi ingerați prin băuturi sportive și proteine. Așa că a spus că nu este o modalitate de a furniza combustibil corpului pe care l-ar recomanda pacienților săi.
Cu toate acestea, dacă tot doriți să dați sifonului o șansă în dieta dvs., sfatul expertului este că vă asigurați că nu sunteți supraponderali și că corpul dumneavoastră este la curent cu nevoile dvs. nutriționale. "Vedeți cum corpul tău răspunde și cum te simți", a spus Joy Dubost.
3. Ciocolata amara
Ciocolata amara, cunoscuta deja cu un aliat de sanatate daca este consumata fara exagerare, din cauza unei doze bune de antioxidanti, poate de asemenea reduce stresul oxidativ (excesul de radicali liberi) legat de practica exercitiilor fizice.
Cercetările efectuate pe șoareci au arătat că un antioxidant derivat din cacao, epicatechină, a stimulat creșterea capilarelor noi în mitocondriile acestor animale, permițându-le să-și poată exercita mai mult decât în mod normal. Cu toate acestea, nu s-au găsit încă dovezi suficiente care să arate că același efect poate fi experimentat de oameni.
Pentru cei care doresc să integreze ciocolata în dieta înainte, în timpul și după antrenament, sfatul este să alegeți unul care are 70-80% cacao, să obțineți o cantitate mai mare de antioxidanți și să nu extrapolați în mărimea porțiunilor ingerate.
4. Berea
Prin conținutul de carbohidrați și electroliți, berea poate părea o alternativă la băutură pentru a recupera energiile pierdute ca urmare a unei antrenamente mai grele. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumul său nu merită.
În primul rând, un studiu publicat anul trecut în publicația PLoS One a identificat faptul că alcoolul afectează recuperarea musculară. În al doilea rând, nu putem uita daunele pe care exagerarea alcoolului le poate provoca organismului, cum ar fi amețeli, vărsături, dureri de cap, gastrită, creșterea tensiunii arteriale, probleme cardiace și pancreatice, hepatită, ciroză și tulburări ale sistemului nervos.
5. ou brut
Oricine a urmărit filmele Rocky Balboa își aminteste cu siguranță caracterul de ou crud consumat de Sylvester Stallone. Și la fel ca și el, există oameni care mănâncă ouăle nefierte și pot obține destul de rapid o cantitate bună de proteine pentru a ajuta la creșterea musculară.
Problema este că acest beneficiu nu compensează atât de mult dacă luăm în considerare faptul că consumul de ouă brută poate provoca diaree, vărsături și crampe abdominale timp de până la șapte zile.
Prezența Salmonellei în ou crud, un gen de bacterii care poate aduce infecție în organism, cu simptome neplăcute, cum ar fi greața, sângele în scaun, febră peste 38 ° C, frisoane, diaree intensă, dureri abdominale și durere cap.
8 rețete de salată ușoare Mandioquinha
Mandioquinha, denumită și cartoful baroa în unele regiuni din Brazilia, este o legume cu o aromă deosebită, unică și foarte gustoasă. Acesta este de obicei preparat sub formă de piure, gătit cu carne sau pește sau coapte sau sub formă de chipsuri. Aflați mai multe: Mandioquinha devine grăsime sau pierde în greutate? Unele rețete
Karina Bacchi - Retete de Fitness Shake
Karina Bacchi este cunoscută ca actriță și prezentator brazilian, care a participat la romane precum Da Cor do Pecado, Citizen și Cale ale Inimii braziliene, precum și programe precum Simple Life: Changando de Vida e A Fazenda. Ea deține în prezent poziția de muse de fitness pe internet și a fost o știre în presă când a apărut gravidă la vârsta de 40 de ani de producție independentă printr-o fertilizare in vitro. Încă deține un bl
