5 alimente pentru a mânca când sunteți stresat
Meditația, exercițiul și somnul de calitate sunt modalități puternice de detensionare. Și da, desigur, să ia o vacanță și un masaj delicios, de asemenea. Cu toate acestea, este adevărat că mâncarea poate face cea mai mare diferență pentru buna dispoziție. Aceste cinci alimente contribuie la reducerea stresului și a anxietății. Continuați să citiți și să le consumați!
1. Avocado
Acest fruct iubit de majoritatea oamenilor este bogat în acizi grași mononesaturați care luptă împotriva inflamației (o reacție la stresul celular), precum și a nenumărați alți compuși antiinflamatori.
Grasimile sănătoase ale acestui fruct promovează fluxul sanguin către creier și sunt, de asemenea, legate de scăderea tensiunii arteriale. Încearcă o pâine cu avocado!
2. Ceașcă
Cesusii sunt o mare sursa de zinc, un mineral care joaca un rol important in gestionarea organismului si raspunsul creierului la stres. Sa constatat că persoanele cu anxietate cronică prezintă semne de ameliorare cu suplimente de zinc. Dacă nu sunteți un fan al nuci de caju, care poate fi o idee grozavă pentru gustări de zi cu zi, puteți avea un suc racoritor de caju și carne dulce.
3. Ciocolata amara
În varianta sa mai întunecată, ciocolata a fost legată de nivele mai ridicate de serotonină (o substanță chimică responsabilă de reglarea stării tale). De asemenea, conține magneziu, care poate promova reducerea anxietății. Aceasta nu este o scuză să mănânci o bară de ciocolată întreagă când șeful tău te stresează, dar poți să înlocuiști cookie-urile de după-amiază pentru o bucată de ciocolată amară de 70%.
4. Orange
Acest citrus este bogat în vitamina C, care promovează niveluri mai scăzute de cortizol în organism și reduce efectele fizice și psihologice ale stresului. Încercați să faceți un suc de portocale sau să consumați mai multe ardei, care sunt, de asemenea, bogate în această vitamină puternică.
5. Legume
Spiralele precum spanacul, kale și broccoli sunt bogate în acid folic, un nutrient care ajută la menținerea nivelurilor normale de serotonină în organism. Salatele de prânz sunt o modalitate excelentă de a-ți obține verdele, dar le poți adăuga și pentru a-ți scutura doza zilnică de verdeață.
Pizza este o rețetă tradițională italiană, dar sa răspândit peste tot în lume. Această încântare a venit inițial cu ingrediente extrem de calorice, însă în timp și prin introducerea unor obiceiuri de viață mai sănătoase, au fost concepute umpluturi noi pentru a satisface o cerere vegetariană și vegană sau oameni care doresc să urmeze o dietă mai ușoară. În dieta Dukan, așa-numit
10 rețete de iaurt pentru preparate ușoare
Utilizarea unui sos de iaurt pentru paste este deja o practică care a fost folosită pe scară largă de către oamenii care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare la opțiuni mai sănătoase. Sosul de iaurt poate fi pregătit ca urmare a diferitelor rețete, inclusiv salate, carne de însoțire, carne de pui sau pește și paste făinoase. Mai jos, am sep
