5 lucruri pe care nu trebuie să le faceți după formare
Practicarea exercițiilor și mâncarea corectă sunt principalele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a intra în formă. Dar ceea ce faceți după antrenament poate fi, de asemenea, un factor determinant în modul în care corpul dumneavoastră reacționează la exercițiul pe care tocmai l-ați făcut.
Din ceea ce mâncăm până la timpul de odihnă pe care îl luăm, atitudinile noastre post-antrenament au un impact major asupra modului în care organismul se recuperează și evoluează. Acordați astfel atenție și evitați, cu orice preț, cele 5 mari greșeli pe care nu ar trebui să le faceți după antrenament - dar mulți oameni se angajează.
1. Uita de hidratare
De obicei, nu iei prea mult timp în timpul antrenamentului pentru a bea suficientă apă între exerciții, așa că este atât de important încât, după ce termini, să hidratezi corect. Ar putea fi chiar interesant să alegeți un izotonic pentru a vă recupera după un antrenament intens, pentru a restabili nivelurile de glicogen și electroliți, ambele ajută la recuperarea organismului.
2. Mananca slab, cu alimente grase
Grăsimea face procesul digestiv mai lent, deci este important să nu consumați acest nutrient după antrenament. Este esențial să vă hrăniți cu substanțe nutritive rapid digerate în organism pentru a recâștiga corpul și a alimenta celulele chiar acum cu cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați buni.
3. Treceți peste întindere
Desigur, uneori trebuie să vă terminați antrenamentul mai repede și să lăsați să alergați din sală pentru un angajament, dar odată ce muschii dvs. au fost comprimați timp de aproximativ o oră în timpul antrenamentelor, este important să le întindeți după practică, 10 secunde. Omiterea întinderii post-antrenament poate provoca limitări ale mișcării și, în consecință, leziuni.
4. Fii așezat în restul timpului din ziua ta
Chiar trebuie să vă mișcați cât de puțin puteți în restul zilei, altfel corpul dumneavoastră poate atrofia. Pentru a evita necesitatea de a sta în birou de lucru toată ziua, puteți face plimbări prin birou timp de 5 minute pe oră, se întinde în timpul zilei și mai ales la sfârșitul zilei, după timpul de lucru ochi de dimineață, înainte de a merge la serviciu).
Aceste practici vor fi importante în menținerea circulației sanguine bune, îmbunătățirea posturii și evitarea durerii și a rănilor.
5. Să dormi prost
Zilele de antrenament intense nu pot fi cele pe care le luați câteva ore să dormi, deoarece corpul tau are nevoie de timpul potrivit pentru odihna si recuperarea. Cea mai mare parte a reconstrucției și recuperării corpului nostru are loc în timpul somnului, deci acesta este un aspect foarte important de a fi în formă.
Agonist și antagonist musculare - Care este diferența?
În fiecare mișcare efectuată în timpul exercițiilor noastre fizice, mușchii îndeplinesc diferite funcții. Și principalele funcții ale executării complete a mișcării sunt funcțiile mușchilor agonist și antagonist. Destul de simplu, diferența dintre mușchiul agonist și antagonist este că acestea lucrează în direcții opuse în timpul unui exercițiu. În timp ce unul contrac
Cum să vă recuperați corect din antrenamentele grele
Câștigarea maratonului din Boston este o faptă incredibilă. Când pilotul japonez Yuki Kawauchi la bătut săptămâna trecută, a terminat al patrulea maraton în doar 12 luni. Aceasta a fost o demonstrație a capacității sale de a se recupera rapid de la pregătirea fizică și de curse. Și, deși nu aveți aspirații realiste de a câștiga un maraton, capacitatea de a antrena grele, recuperarea rapidă și săriți în următorul antrenament este un obiectiv pe care îl împărțiți cu siguranță lui Kawauchi. Totuși, metodele de recuperare pot
