5 sfaturi despre cum să obțineți un abdomen Saroute
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care ar dori cu adevărat să obțineți un abdomen vindecat, dar credeți că ați încercat totul și că trebuie să faceți mai mult pentru a realiza acest lucru, știți că vă înșelați.
Dacă te antrenezi în sala de gimnastică în fiecare zi, fă multe șezuturi, dar nu poți obține un abdomen plin de suflare, poți deja să dai vina pe genetică pentru asta.
Nu te gândi că trupul tău nu te va lăsa să ai ceea ce vrei. Te-ai gresit in legatura cu asta si in acest post voi impartasi cu tine unul dintre secretele de a avea un abdomen definit.
CUM PUTEȚI UN ABDOMIN PLAT
Vrei să știi secretul că ai un abdomen remarcabil? Secretul este în DIET! Da, este corect, are de-a face cu ceea ce mănânci. Acesta a fost ingredientul secret pe care l-am lipsit și odată ce mi-am corectat dieta, abdomenul a început să se schimbe. Totuși, aceasta este partea principală, dar nu singura.
Exercițiile sunt o parte importantă a ecuației, pur și simplu nu la fel de importante ca și dieta. De fapt, ceea ce oamenii trebuie să știe este că 75% din rezultate provin din dietă și 25% din exerciții.
Exercițiile sunt importante pentru a crea mușchii abdomenului, însă nu este dificil să creați acești muschi. Cel mai dificil lucru este să elimini grăsimea care este deasupra abdomenului pentru ca acești mușchi să apară - și nici măcar nu vorbesc despre oameni grași, vorbesc despre oameni fără burtă și care sunt în mod corespunzător în greutatea lor.
5 VARIUNI ALE CUM SUNT UN ABDOMIN
1 - Mananca cantitatea potrivita de calorii
. Majoritatea oamenilor nu înțeleg că pentru a avea un abdomen bun, trebuie să-ți pierzi grăsimea abdominală și o faci prin arderea mai multor calorii decât consumi pe tot parcursul zilei. Totuși, trebuie să fii atent, pentru că dacă tăiești o mulțime de calorii, corpul tău crede că "îți este foame", atunci tu păstrezi grăsimea pentru că tu crezi că ești malnutriți. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă simți confortabil la sfârșitul zilei. Pe masura ce forma se imbunatateste si incepi sa construiesti muschi, corpul tau va avea nevoie de mai multe calorii.
2 - Mancati alimentele potrivite
. Acest lucru este important pentru a avea un abdomen bun. Dar, ingerarea unei anumite cantitati de calorii inseamna ca trebuie sa fie caloriile sanatoase! Dacă înghiți 1800 de calorii de rahat, este posibil să nu vezi abdomenul. Concentrați-vă pe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă (carne de pui, pește) și stați departe de mâncărurile dulci, procesate, paiele albe și alimentele cu multă grăsime.
Este necesar să se mănânce o proporție adecvată de grăsimi / carbohidrați / proteine
. Există o altă parte în ecuația cum să obțineți abdomenul pe care doriți și că este cât de mult din fiecare categorie ar trebui să consumați. Dacă 95% din dieta ta provine din carbohidrați, care vă dau energie, energia care nu este folosită va fi transformată în grăsimi. Ghidul Nutriției sparge fiecare categorie și se schimbă în fiecare lună timp de 3 luni. În prima lună, raportul grăsimi / carbohidrați / proteine este de 20/30/50 (procentaj de calorii). În a doua lună 20/40/40 și în a treia lună 20/50/30.
Faceți exercițiile corecte abdominale
. Dacă doriți să știți cum să aveți un abdomen definit, trebuie să vă asigurați că faceți exercițiile corecte abdominale. Făcând 30 de sit-up-uri care găsesc suficient nu va funcționa. Aveți nevoie de o rutină abdominală. Iar recomandarea potrivită este o rutină viguroasă de 15 minute, pe care o veți învăța să o iubiți și o urâți în același timp. Este foarte greu, dar este atât de eficient deoarece funcționează nu numai abdomenul inferior, ci și partea superioară și oblică.
5- Odihnește-te
. Mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt grup muscular și ar trebui să aibă 48 de ore de odihnă înainte de a fi lucrați din nou. Este nevoie de 48 de ore pentru ca mușchii să se recupereze în mod corespunzător. Nu este benefic să faci exerciții abdominale în fiecare zi! Dacă vrei să știi cum să ai un abdomen remarcabil, trebuie să mă asculți aici.
Sperăm că acum înțelegeți mai bine cum puteți obține un abdomen remarcabil. Amintiți-vă, având un abdomen bun are multe de-a face cu dieta ta! Dacă dieta ta nu este bună, poți uita acel abdomen definit.
Scări în sus și în jos pierde greutate? Sfaturi și beneficii
Indiferent dacă încercați să slăbiți, să tonifiați sau să scăpați grăsimea corporală, să urcați în sus și în jos pe scări și poate fi benefică pentru rutina exercițiilor fizice. Deoarece scările sunt frecvent întâlnite în case și clădiri comerciale, acestea sunt o metodă accesibilă de exerciții fizice. Puteți pierde 5 kilograme uti
6 cele mai bune exerciții pentru femeile gravide
Există mai multe motive pentru ca mamele viitoare să continue sau chiar să înceapă să-și exercite în timpul sarcinii: activitatea fizică întărește mușchii abdominali, îmbunătățește somnul și starea de spirit și contribuie la reducerea durerii în lunile anterioare livrării . Să nu mai vorbim, bineînțeles, că, rămânând activă în timpul sarcinii, femeia crește șansele de a reveni în formă după nașterea bebelușului. Dar nu este suficient să puneți pant
