6 sfaturi pentru alegerea de cereale de dimineață sănătoase
Cei care doresc să mănânce o dietă pentru a pierde în greutate sau să păstreze în formă bună sau pur și simplu să urmeze o dietă echilibrată pentru a avea grijă de sănătate cu siguranță știu că una dintre cele mai importante mese ale zilei este micul dejun, având în vedere că după o noapte întreagă fără a consuma nimic nu are nevoie corpul nostru pentru a umple energiile de a se confrunta cu ziua următoare cu dispunere.
Și când vorbește despre alegeri sănătoase pentru meniu, nu este dificil să vină în minte cerealele pentru micul dejun. Și nu e de mirare că, prin alegerea tipului adecvat de cereale, nu numai că ne dau energie și părăsim corpul saturat, dar și ele ne furnizează nutrienți importanți precum fibrele, vitaminele și mineralele.
Cu toate acestea, pe de o parte, este incredibil de ușor de găsit cereale de mic dejun în vânzare - în supermarketuri secțiunea dedicată lor este plină de cele mai variate opțiuni - pe de altă parte, găsirea unei versiuni care oferă într-adevăr beneficii organismului și sănătății este o adevărată provocare.
Acest lucru se datorează faptului că în mijlocul imaginilor atrăgătoare, colorate și anunțurilor pentru a atrage atenția consumatorilor, nu toate pachetele poartă cereale cu adevărat nutritive. Dar răcoroasă, vestea bună este că, cu puțină răbdare și multă atenție, este posibilă o pauză între rafturile de supermarketuri și găsirea unor cereale de mic dejun cu adevărat sănătoase.
Dar cum? Aceasta este exact ceea ce obțineți din lista noastră de sfaturi de mai jos:
1. Acordați atenție diagramei nutriționale
Știți acel pătrat sau dreptunghi mic pe spatele pachetului? Aici găsiți așa-numita diagramă nutrițională, care conține cele mai importante informații despre produs și care ar trebui să se bazeze pe alegerea dvs. de cumpărare.
Nu vă bazați pur și simplu pe imaginile atractive de pe ambalaje sau pe apelurile scrise cu caractere aldine care scot în evidență cât de nutritive și sănătoase sunt cerealele. Verificați întotdeauna diagrama nutrițională și asigurați-vă că verificați numărul de calorii, fibre, carbohidrați, grăsimi, zahăr, vitamine și alte substanțe nutritive pe care le oferă fiecare porție. Ar trebui să vă optați pentru cerealele pentru micul dejun care au mai puține carbohidrați, grăsimi saturate și calorii.
2. Preferați cerealele integrale
Tipul de cereale care ar trebui să fie în partea de sus a listei dvs. sunt cele obținute din cereale integrale. Este că ei nu trec printr-un proces de rafinament și stratul său exterior este conservat, ceea ce garantează o cantitate mai mare de fibre în alimente. Desigur, pentru a fi sigur de conținutul de fibre al produsului, trebuie să vă întoarceți la primul nostru sfat și să verificați diagrama nutrițională.
Fibra este importantă deoarece aduce un sentiment de sațietate pentru organism, încetinește absorbția carbohidraților, reglează intestinul și scade nivelul de LDL, colesterolul rău.
Este posibil să găsiți, de asemenea, în cerealele de dimineață care nu sunt din boabe întregi o cantitate bună de fibre. Cu toate acestea, aveți grijă și nu faceți nici o greșeală, deoarece aceste fibre nu sunt atât de avantajoase. În timp ce fibrele boabelor integrale sunt intacte și astfel oferă mai multe beneficii, cum ar fi cele enumerate mai sus, celelalte sunt supuse unui proces de izolare, în cazul în care sunt îndepărtate din boabele lor și prelucrate în pulbere, care care nu oferă nici un beneficiu.
3. Scoateți sodiul
O altă informație importantă din tabelul nutrițional al cerealelor pentru micul dejun, care nu poate trece, este cantitatea de sodiu prezentă în cereale. Deoarece cantitatea maximă a substanței pe care o persoană trebuie să o ingerează zilnic este de 2.300 mg și combinația cerealelor cu alte ingrediente cum ar fi laptele sau fructele care au și conținut de sodiu, este recomandabil să alegeți un produs care să nu depășește cantitatea de compus având un maxim de 240 mg de sodiu per porție.
Deși are importanța pentru corpul uman în ceea ce privește contracția musculară, menținerea și echilibrul pH-ului și reglarea volumului sanguin, acest organism, atunci când este consumat în exces de sodiu, poate duce la probleme cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, risc crescut de a suferi de osteoporoză, hipertensiune arterială, cataractă, accident vascular cerebral (accident cerebrovascular), pietre la rinichi și cancer de stomac.
4. Feriți-vă de zahăr
Un alt element nutritiv care merită atenție este zahărul. În mod ideal, se află în partea de jos a listei de ingrediente, ceea ce indică faptul că conținutul său nu este ridicat și nu depășește șapte grame pe porție. Este important ca această cantitate să nu fie mare, mai ales dacă credem că, de obicei, combinațiile pe care cerealele de dimineață le primesc au o cantitate bună de zahăr și dacă luăm în considerare recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), astfel încât aportul zilnic din zahăr nu depășește cota de 10% din consumul de calorii zilnic.
Riscul pe care o persoană îl suferă atunci când abuzează de zahăr este să sufere de probleme cum ar fi cariile dentare, să se expună riscului de apariție a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare și a excesului de greutate.
5. Problema caloriilor pe porție
Alte date relevante care trebuie respectate în ambalajul de cereale dimineața înainte de a alege ce tip de a cumpăra este numărul de calorii pe porție. Și să acorde atenție nu numai numărului de calorii, ci și valoarea energetică pentru fiecare porție.
Acest lucru se datorează faptului că, uitându-vă la valoarea calorică din pachet, puteți păstra numărul în cap și să nu acordați atenție faptului că această sumă este egală cu o anumită cantitate de produs și nu cu nici o mână pe care ați decis să o mâncați.
Deci, dacă în cutia de carton se spune că există 180 de calorii la fiecare ½ ceașcă, vi se recomandă să consumați o cantitate echivalentă cu porția pentru micul dejun, deoarece cerealele nu sunt probabil singurul lucru pe care îl veți consuma devreme.
O altă recomandare este să alegeți cerealele pentru micul dejun care să nu depășească 200 de calorii pe porție, pentru a nu exagema aportul caloric.
6. Nu se încheie la momentul cumpărării
Chiar și după ce ați urmărit cu atenție toate cele de mai sus și ați cumpărat cerealele dvs. preferate pentru micul dejun, este încă o treabă de făcut: atenție la combinațiile care vor fi folosite pentru a vă face micul dejun.
Un sfat frumos este de a opta pentru suplimente bogate în proteine cum ar fi laptele degresat și iaurtul grecesc. Acest nutrient este important pentru formarea și contracția mușchilor și pentru îmbunătățirea sistemului imunitar.
Lily of the Mist - Ceea ce servește, Beneficii, cum să plantezi și cum să folosești
Hedychium coronarium, teardrop Venus, crin alb, fluture, iasomie mlaștină și albă de ghimbir: acestea sunt celelalte nume prin care poate fi numit și crinul de mlaștină. Planta provine de la Himalaya până în China și Madasgacar și se găsește în mod natural în zonele umede și subterane ale Pădurii Atlanticului. Având înălțimea
15 Beneficii de Tamarindo - pentru care acesta servește și proprietăți
Tamarind este un fruct din Africa și India și se bucură în special de oamenii din Asia de Sud. Deși nu este atât de populară în Brazilia, nu puteți nega beneficiile tamarindului, după cum veți vedea în lista următoare, care arată și proprietățile sale și ce înseamnă alimentele. Proprietățile nutriționale ale Tamarindului Conține cinci calorii pentru fiecare fruct sau 239 de calorii, cu 62, 5 g de carbohidrați, 2, 8 g de proteine, 0, 6 g de grăsimi și 5, 1 g de fibre la 100 g porție și este o sursă de fibre, proteine, potasiu, fier, calciu, magneziu, fosfor, vitaminele A, vitaminele B și vitamin
