6 modalități de a ameliora durerile musculare
Oricine are obiceiul de a practica exerciții fizice trebuie să fi experimentat deja dureri musculare post-antrenament. Acestea apar datorită micro-pauzelor care apar în țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru provoacă așa-numitele microleadings musculare, datorită efortului depus în timpul acestor activități.
Este normal ca la câteva zile după antrenament durerea să treacă, deoarece în timpul perioadelor de odihnă se produce vindecarea și țesuturile musculare sunt reconstruite cu o dimensiune și o rezistență mai mari decât au avut-o anterior.
Există, de asemenea, tactici care ajută la accelerarea acestui proces de recuperare musculară și contribuie la ameliorarea durerilor musculare. Tocmai noi vom cunoaște astăzi câteva dintre ele:
1. Exerciții cu rola de spumă
Deși sunt dureroase, exercițiile cu rolul de spumă sunt mai eficiente pentru reducerea durerii musculare decât doar întinderea. Compresia sub țesut în timpul tehnicii ajută la stimularea mișcării fluidului și a procesului de recuperare în regiune și, prin urmare, îmbunătățește flexibilitatea mușchilor.
Atunci când faci exercițiile cu rolul de spumă, este important să dai preferință regiunii coapsei, să fii atent și să mergi încet în zonele care sunt mai sensibile și să nu lași tehnicile de respirație.
Mai jos puteți vedea un videoclip în care instructorul demonstrează modul în care se pot face unele exerciții cu rolul de spumă:
2. Hrăniți-vă după antrenamente
Știind că mușchii au nevoie de nutrienți pentru a-și recupera, este extrem de important să nu uiți să furați după o sesiune de antrenament. Recomandarea este să așteptați 30-40 de minute după antrenament și să consumați o masă bogată în proteine și carbohidrați - cum ar fi carnea slabă - și orele mai târziu mănâncă un vas bogat în proteine și grăsimi.
3. Aplicați gheață
În plus față de ameliorarea durerii, aplicarea gheții asupra mușchilor inflamați ajută la prevenirea daunelor mai grave și poate face procesul de recuperare de la micro-leziuni mai repede.
4. Luați o baie fierbinte cu săruri
După aplicarea gheții, vârful este să luați o baie caldă, dacă este posibil, cu săruri, care ajută mușchii să se relaxeze. Apa caldă contribuie la accelerarea fluxului sanguin și prin utilizarea unei sări de baie cu magneziu în soluție, această substanță va fi absorbită de piele, ajutând astfel la reducerea durerii musculare și îmbunătățirea funcției musculare.
5. Mai dormi
Deși este o parte fundamentală a procesului de recuperare, somnul se sfârșește prin a fi neglijat. În timp ce sportivii care instruiesc o intensitate mai moderată trebuie să doarmă șapte-opt ore pe noapte, recomandarea pentru cei care se antrenează mai intens este că somnul durează 10 ore.
În plus față de dormit mai mult, dormit mai bine merită să învățați să respirați adânc și încet, opriți gadget-urile electronice cum ar fi computerul și telefonul mobil cu o oră înainte de a merge la culcare și să luați băi de relaxare.
6. Masaj relaxant
Făcând un masaj relaxant în zona dureroasă după efort vă ajută să crească fluxul sanguin și accelerează eliminarea substanțelor inflamatorii care cauzează durerea. Indicația este de a masura zonele de deasupra și dedesubtul părții care suferă și numai atunci maschează mușchii.
Dacă nu aveți acces la un profesionist sau la altcineva care să vă masageze, este posibil să utilizați un dispozitiv de masaj sau o minge de tenis.
Atenție privind permanența durerii
Atunci când durerile musculare persistă și rămân timp de o săptămână, acesta poate fi un semn că persoana sa antrenat într-un mod exagerat și neadecvat, obținând un număr de microleaguri deasupra capacității de recuperare a organismului său. Pe măsură ce procesul de recuperare are loc atunci când medicul se află în perioada de odihnă pe măsura creșterii mușchilor, acesta este un semn că intensitatea antrenamentului nu a fost adecvată și trebuie revizuită.
Culturistul de 25 de ani moare din cauza consumului excesiv de proteine
Un concurent de culturism și mama a doi au murit pe 22 iunie pe o supradoză de proteine, în conformitate cu Perth Now. Au trecut două luni și numai acum autoritățile australiene au descoperit cauza morții sale. Meegan Hefford, de 25 de ani, din Mandurah, Australia, a suferit o tulburare a ciclului ureei, care împiedică organismul să metabolizeze corect proteinele. Meegan se
Cum să evitați suprasolicitarea pentru a maximiza creșterea musculară
Aproape toți cei care au luat vreodată vreun fel de greutate au avut sau vor simți vreodată simptomele unei supraîncărcări la un moment dat în programul de creștere a mușchilor. Suprasolicitarea poate duce la vătămări grave, oboseală cronică și chiar pierderea mușchilor. Suprasolicitarea sau supraîncărcarea este foarte frecventă în rândul sportivilor și culturarilor, deoarece constată că formarea cât mai mult posibil este cea mai rapidă cale de a obține o creștere musculară. Asta nu poate fi adevărat ..
