Serotonina scăzută - Simptome, tratament și cauze
Serotonina este o substanță chimică produsă de organism care permite celulelor cerebrale și altor celule ale sistemului nervos să comunice între ele. Serotonina scăzută în creier este o condiție care poate genera imagini de depresie. Deja atunci când este în exces în creier, aceasta poate duce la o activitate excesivă a celulelor nervoase, provocând un grup de simptome potențial letale, cunoscute sub numele de sindrom serotoninergic.
Verificați mai jos un pic despre ce cauzează scăderea serotoninei, precum și despre simptomele, tratamentele și modalitățile de prevenire a problemei.
Cum functioneaza serotonina?
Serotonina este un neurotransmitator monoamină sintetizat din triptofanul aminoacid. Majoritatea serotoninei produse în organism se găsesc în celulele enterocromafinale ale tractului gastro-intestinal. În intestin, serotonina este responsabilă în primul rând pentru reglarea tranzitului intestinal.
Excesul de serotonină secretat de celule este îndepărtat prin venele drenate ale intestinului. Acestea sunt apoi atașate la trombocitele pe care sunt depozitate.
Restul serotoninei prezente în organism este sintetizat în neuronii serotoninergici aflați în sistemul nervos central, unde acționează ca un neurotransmițător cu restul celulelor. În sistemul nervos central, serotonina contribuie la reglarea somnului, a apetitului și a dispoziției și este, de asemenea, implicată în memorie și învățare.
Deși serotonina funcționează ca un neurotransmițător în sistemul nervos central, poate juca un rol important ca vasoconstrictor în sânge. Este, de asemenea, utilizat pentru a controla eliberarea creșterii asemănătoare insulinei. În plus, serotonina ajută la echilibrarea atât a hormonilor, cât și a insulinei.
Cauzele serotoninei scazute sau ridicate
Nivelurile serotoninei din organism pot fi afectate de un număr de factori, inclusiv consumul alimentar și utilizarea medicamentelor. De exemplu, dietele bogate în carbohidrați și proteinele sărace cresc producția de serotonină prin insulină. De asemenea, alimentele care conțin o cantitate mult mai mare de triptofan decât aminoacizii, cum ar fi leucina și fenilalanina, promovează producția de serotonină.
Prin urmare, în timp ce papaya și banane ajută la îmbunătățirea producției de serotonină, grâul integral și pâinea de secară ajută la reducerea acestuia în organism. În plus, unele medicamente declanșează direct eliberarea de serotonină, cum ar fi suplimentul de aminoacizi triptofan, precum și levodopa, codeina și medicamente precum cocaină.
Receptori serotoninici
Înainte de a înțelege efectele serotoninei asupra sănătății în organism, este important să înțelegem despre receptorii serotoninei cărora li se leagă serotonina să-și îndeplinească funcțiile. În total, există 7 receptori ai serotoninei numiți de la 5-HT1 la 5-HT7. Fiecare dintre acești receptori are un număr de subtipuri. Toți receptorii serotoninei sunt asemănători din punct de vedere structural și au mecanisme de acțiune similare, cu excepția 5-HT3.
În timp ce ceilalți receptori ai serotoninei 6 sunt receptori cuplați în proteine, 5-HT3 este un canal de ioni de sodiu / potasiu. Astfel, în timp ce restul receptorilor de serotonină acționează prin reducerea sau creșterea nivelurilor de cAMP (adenozin trifosfat ciclic) în interiorul celulelor, lucrările 5-HT3 controlează transportul ionilor de sodiu și potasiu prin canalele ionice.
Receptorii serotoninei sunt de asemenea necesari pentru a controla nivelele și acțiunile altor neurotransmițători, cum ar fi adrenalina, noradrenalina, dopamina, acetilcolina, glutamatul și GABA. Prin urmare, acești receptori pot produce răspunsuri care stimulează sau inhibă sistemul nervos central. În plus față de neurotransmițători, receptorii serotoninei controlează, de asemenea, eliberarea hormonilor cum ar fi cortizolul, prolactina, oxitocina, vasopresina și substanța P.
Importanța serotoninei
Serotonina este un neurotransmițător important în creier. El interconectează majoritatea celulelor din creier, direct sau indirect și prin capacitatea de a interfera cu nivelurile altor neurotransmițători, produce interacțiuni complexe în creier.
Serotonina exercită efecte importante asupra părților creierului responsabile de controlul dispoziției, apetitului, dorinței și performanței sexuale, somnului, memoriei, învățării, interacțiunii sociale și reglării temperaturii.
Cu toate acestea, în afara creierului, serotonina afectează și sistemul cardiovascular, sistemul endocrin și mușchii. Studiile recente au arătat, de asemenea, că serotonina poate contribui, de asemenea, la reglarea producției de lapte matern în timpul alăptării.
Serotonina scade apetitul prin blocarea acțiunilor dopaminei. Dopamina este responsabilă pentru creșterea poftei de mâncare, dar, în timp ce mănâncă, producția de serotonină crește în mod constant prin legarea la receptorii 5-HT2C găsiți în celulele care produc dopamină. Prin urmare, serotonina oprește producția de dopamină și, împreună cu aceasta, reduce apetitul.
Există cazuri în care serotonina acționează direct ca factor de creștere în organism. De exemplu, producția de 5-HT2A și de 5-HT2B crește atunci când ficatul este deteriorat. Creșterea legării serotoninei la acești receptori determină creșterea celulară necesară pentru a repara ficatul.
Serotonina are, de asemenea, un efect asupra metabolismului osos. De fapt, se știe că ajuta atât la promovarea pierderii osoase (5-HT1B) cât și la creșterea masei osoase (5-HT2B). În sistemul cardiovascular, serotonina acționează ca un vasoconstrictor care ajută la oprirea sângerării. De asemenea, acționează în creșterea favorizând regenerarea țesuturilor noi pentru vindecare.
Relațiile dintre cauzele și simptomele serotoninei scăzute
Deși simptomele serotoninei scăzute pot fi cauzate de alți factori, principala cauză este în continuare nivelul scăzut de serotonină din creier. În plus față de nivelurile scăzute de serotonină, unii dintre ceilalți factori care pot declanșa aceste simptome sunt lipsa receptorilor de legare a serotoninei sau incapacitatea trombocitelor de a transporta serotonina prin legarea lor la receptori.
Nivelurile scăzute ale serotoninei pot fi cauzate de unele dintre aceste cazuri:
- Ingestia inadecvată de L-triptofan din surse dietetice.
L-triptofanul este aminoacidul utilizat în producția de serotonină. Este capabil să traverseze bariera hemato-encefalică. Când alimentele bogate în L-triptofan sunt retrase din dietă, serotonina își reduce producția și, atunci când sunt reintroduse, serotonina este sintetizată din nou.
Alimentele bogate în L-triptofan includ carnea, păsările de curte, unele fructe grosiere, cum ar fi ananasul și produsele lactate. Consumul acestor alimente poate inversa cu ușurință problema.
- deficit de vitamina B6
Vitamina B6 sau piridoxal 5-fosfatul este o coenzima esențială în sinteza serotoninei din L-triptofan. Prin urmare, este, de asemenea, necesar pentru producția corespunzătoare de serotonină. Persoanele care suferă de deficit de vitamina B6 au adesea niveluri scăzute ale serotoninei. Consumul de alimente bogate în vitamina B6 poate ajuta la remedierea acestei probleme.
- Concurența aminoacizilor
Proteinele ar trebui să fie ingerate pentru a crește producția de serotonină. Cu toate acestea, dietele bogate în proteine duc în general la scăderea serotoninei, în primul rând datorită numărului de aminoacizi care concurează cu absorbția substanței. Prin urmare, sfatul obișnuit este adoptarea unor diete cu conținut scăzut de proteine și cu conținut ridicat de carbohidrați.
Proteine bogate în alimente umple corpul cu aminoacizi care concurează pentru a traversa bariera hemato-encefalică. Aceasta înseamnă că cantitatea de treceri de triptofan din creier este redusă și prin urmare producția de serotonină este, de asemenea, redusă.
Aminoacizii care concurează cu triptofan sunt în principal aceia care sunt aminoacizi cu catenă ramificată asemănătoare structural, cum ar fi valina, leucina și izoleucina.
Pe de altă parte, alimente bogate în carbohidrați măresc nivelurile de insulină care duc la absorbția majorității acestor aminoacizi (cu excepția triptofanului) în celulele din afara creierului, în special în celulele musculare. Prin urmare, concentrația de triptofan din sânge este suficient de mare pentru o cantitate semnificativă de încrucișare în creier.
Acizii non-esențiali, cum ar fi ananul, găsiți mai ales în frunzele de ceai verde, pot, de asemenea, ajuta la reducerea directă a nivelurilor de serotonină din creier.
Theanina poate traversa bariera hemato-encefalică și poate concura împotriva triptofanului. Nu numai că reduce cantitatea de triptofan care urmează să fie utilizată pentru sinteza serotoninei, dar degrada și serotonina și blochează eliberarea de la terminațiile nervoase.
Simptomele serotoninei scăzute
Deoarece serotonina are un efect profund asupra sistemului nervos central și, de asemenea, în sistemele cardiovasculare și musculo-scheletice, serotonina scăzută poate provoca unele efecte foarte grave. Simptomele pot fi clasificate în două categorii: fizice și emoționale.
Fizicienii pot fi:
- Persistență obositoare, aceasta se întâmplă chiar dacă pacientul este complet odihnit și inactiv de cele mai multe ori;
- Tulburările de somn, deși adormesc repede, pacientul cu serotonină scăzută are probleme de somn în liniște datorită anxietății și sindromului picioarelor neliniștite;
- Pierderea poftei de mâncare și pofta de carbohidrați, pacientul își poate pierde interesul de a mânca, dar, de asemenea, își dorește carbohidrații în mod compulsiv, odată ce organismul încearcă să repornească producția de serotonină, provocând creșteri ale producției de insulină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate ;
- Oscilațiile temperaturii corporale, această condiție este cauzată de interacțiunea neurotransmițătorilor care încearcă să compenseze serotonina la receptorii serotoninei, în special în hipotalamus;
- Migrene și dureri de cap;
- Durerea gastrointestinală, care este cauzată de mișcările gastrointestinale reduse cauzate de secreția scăzută a serotoninei de către celulele enterocromafinice din intestin.
Cei emoționali pot fi:
- Emoție amorțită și retragere socială, adică se poate pierde interesul față de angajamentele sociale și dorința de a experimenta noi experiențe;
- Depresia, semnalul clasic al serotoninei scăzute, în acest caz, medicamentele ca antidepresivele sunt folosite pentru a crește nivelele serotoninei din organism;
- Creșterea sensibilității emoționale, aceasta poate să prezinte o încredere în sine, o stima de sine, o intoleranță și o ușurință de infracțiune, ceea ce poate duce la crize bruște și crize de tristețe;
- Pierderea interesului pentru activitatea sexuală și iritabilitatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.
Tratamente cu serotonină scăzute
Există diferite moduri de creștere a nivelului de serotonină. Unele dintre ele sunt descrise mai jos:
- exerciții și meditații
Diferite studii au arătat că exercițiul moderat este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit și a crește nivelul serotoninei în mod natural în creier. De asemenea, toate formele de meditație pot ajuta la depășirea anxietății și a oricărei dificultăți emoționale care cauzează depresia.
Pentru a face plajă
Lumina naturală a soarelui ajută la reducerea nivelului de melatonină, care concurează cu serotonina. Eliberarea serotoninei în anumite părți ale creierului și al unor receptori ai serotoninei urmează ritmuri diurne. Prin urmare, producția de serotonină este la cel mai înalt vârf dimineața și este stimulată atunci când este expusă la lumina naturală.
- Consumul de alimente bogate în carbohidrați și proteine bogate în triptofan
Consumul unei alimente bogate în carbohidrați contribuie la creșterea nivelurilor de insulină care duc la sinteza serotoninei, aducând mai mult triptofan la nivelul creierului. Cu toate acestea, prea mult carbohidrați poate provoca creșterea în greutate rapid. Pentru a evita acest lucru, se recomandă consumul de carbohidrați cu indice glicemic scăzut pentru a crește serotonina cu grad scăzut, cum ar fi orzul, ovăzul și hrișca.
În plus, proteinele care servesc ca sursă alimentară de triptofan sunt de asemenea recomandate pentru a ajuta la creșterea nivelului de serotonină. Astfel de proteine includ păsări de curte, carne, produse lactate, soia și legume.
- Luând suplimente pentru serotonină
Suplimentele pot fi, de asemenea, ingerate ca o modalitate de a ajuta la imbunatatirea nivelurilor scazute de serotonina. Cele mai importante dintre acestea sunt suplimentele de triptofan. Un supliment de triptofan poate ajuta la creșterea nivelului serotoninei prin creșterea concentrației plasmatice de triptofan, care apoi mărește cantitatea de aminoacid adus în creier.
Cu toate acestea, orice suplimente ar trebui să fie luate numai cu sfaturi medicale, deoarece utilizarea discriminată poate interfera cu sănătatea dumneavoastră și poate genera efecte secundare.
Plantele care cresc producția de serotonină sunt de asemenea eficiente. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu luați aceste suplimente cu medicamente serotoninergice, deoarece această combinație poate provoca o reacție de toxicitate cunoscută sub numele de sindrom serotoninergic (atunci când crește nivelul serotoninei dincolo de normal).
- Luarea medicamentelor pentru serotonină
Medicamentele care cresc nivelul serotoninei din creier pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata simptomele serotoninei scazute. Principalele clase de medicamente utilizate sunt SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) și SNRI (inhibitori ai recaptării serotoninei norepinefrină), care sunt, de asemenea, antidepresive. Aceste medicamente permit să acționeze direct asupra terminațiilor nervoase, prevenind reabsorbția acestora. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie utilizate numai cu o rețetă.
profilaxie
Cel mai bun mod de a preveni scăderea serotoninei este de a mânca alimente care ajută la concentrarea de serotonină în organism: ciocolată amară, vin roșu, carne slabă ca peștele omega 3, ananas și alte fructe cu coajă lemnoasă, lapte și produse lactate, cereale integrale.
Practica activităților fizice constante ajută de asemenea la stimularea serotoninei în organism, ameliorarea stărilor de tensiune și îmbunătățirea calității somnului. Eliberarea endorfinei, a hormonului de plăcere, în timpul sportului și a activităților fizice, ajută și la evitarea scăderii serotoninei.
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), sunt, în traducerea lor, aminoacizi cu catenă ramificată. Acest supliment este format din trei aminoacizi care nu sunt produși de organism: valină, leucină și izoleucină; acestea sunt prezente în 35% din mușchii striați ai corpului uman. Corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de aminoacizi pentru funcționarea corectă a tuturor sectoarelor corpului, inclusiv pentru construirea masei musculare. Cu toate aces
Pycnogenol - ce este, ce servește, beneficiile și efectele secundare
Pycnogenol (sau pycnogenol) este un antioxidant puternic și antiinflamator, deja comparat cu vitaminele C și E. Este vândut în capsule sau prezent în suplimente alimentare, pycnogenol a fost considerat de cercetători ca fiind unul dintre cei mai buni descoperirile științifice ale timpului nostru când vine vorba de lupta împotriva radicalilor liberi. Ce este
