6 cel mai bun stretch de col uterin
Stretchingul este un grup de exerciții care aduc mai multe beneficii. Acestea reduc tensiunea musculară, relaxează corpul, împiedică uzura musculară și articulația, diminuează durerile de spate și pregătesc organismul pentru exerciții intense.
În plus, întinderea crește, de asemenea, fluxul sanguin, îmbunătățește postura, îmbunătățește echilibrul corpului, atenuează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația, reduce durerea în timpul ciclului menstrual al femeilor și promovează creșterea practicii și performanței femeilor. mișcări mai complexe.
Și cine nu a văzut niciodată o persoană care se exersează de multe ori înainte și după începerea culturismului? Întinderea mai devreme este importantă pentru că lasă corpul mai flexibil și scade șansele unui accident care apare în timpul exercițiului fizic.
Făcând întinderi după lucrările de antrenament pentru a ajuta la întoarcerea mușchilor contractați la dimensiunea lor normală și pentru a ajuta la ameliorarea oricărei dureri care ar fi apărut. Grupurile musculare care trebuie prelungite înainte și după formare sunt cele care vor fi sau au fost lucrate în timpul sesiunii.
6 cele mai bune extensii pentru col uterin
Cervicalul este o regiune a coloanei vertebrale compusă din șapte vertebre. Astăzi vom cunoaște unele dintre cele mai bune zone de col uterin din lista de mai jos. Mișcările selectate nu au fost organizate în ordinea preferinței sau eficienței. Verificați-l:
1. Alungirea cu flexie și extensie
În primul articol din lista noastră de întinderi de col uterin cu postură dreaptă, trebuie să aducem bărbia spre piept ca în imaginea de mai sus și să ținăm timp de 30 până la 60 de secunde. Reveniți la poziționarea dreaptă și aduceți capul înapoi ca în imagine. Țineți din nou timp de 30 până la 60 de secunde.
Dacă observați că aveți nevoie de mai mult sprijin în timpul întinderii, apucați spatele gâtului.
2. Alungirea cu flexia laterală
Cu postura în poziție verticală, aduceți urechea dreaptă spre umăr, în timp ce așteaptă cu nerăbdare. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și reveniți la poziția inițială. Apoi repetați mișcarea cu cealaltă față, de asemenea ținând poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
3. Alungirea rotației
În poziția dreaptă, întoarceți-vă capul, privindu-vă la o înălțime deasupra umărului drept, așa cum se arată în imagine. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea cu partea opusă, ceea ce ar trebui să se încheie și cu menținerea poziției timp de 30 până la 60 de secunde.
Pentru a vă întinde mai departe, recomandarea este să adăugați o presiune ușoară la bărbie cu ajutorul mâinilor, pe măsură ce o țineți.
4. Așezarea alungirii
Așezați-vă într-un scaun cu postură dreaptă și cu mâna dreaptă apucând marginea scaunului. Așezați mâna stângă pe claviculă dreaptă pentru a se stabiliza. Următorul pas este de a aduce bărbia înapoi și urechea spre umăr, întorcând capul pentru a privi peste umărul stâng.
Apoi mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde. După aceea, reveniți la poziția inițială și repetați întinderea de pe cealaltă parte.
5. Stretching cu mușchiul trapez superior
Cel de-al cincilea articol de pe lista noastră cu cele mai bune întinderi de col uterin începe cu o poziție dreaptă. Următorul pas este să stați pe un scaun și să țineți marginea mobilierului cu mâna dreaptă. Aduceți bărbia spre piept, ureche spre umăr și întoarceți-vă spre dreapta, privind spre tavan.
Puteți chiar să vă îndoiți cotul stâng în partea superioară, așezându-vă mâna pe cap pentru a provoca o presiune mai mare, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Cu toate acestea, nu trageți, doar apăsați. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde.
După aceea, reveniți la poziționarea inițială și faceți întinderea cu cealaltă parte.
6. Împingerea cu dispozitivul de ridicare a scapulei
Cu postură dreaptă, stați pe un scaun și țineți-vă marginea cu mâna dreaptă. Apoi aduceți bărbia spre piept, urechea aproape de umărul stâng și nasul către axila stângă.
Mâna stângă poate fi pusă pe cap pentru a ridica presiunea, dar nu face mișcarea de tragere. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, reveniți la poziția inițială și schimbați partea exercițiului.
Pentru o alungire mai profundă, ridicați brațul drept prin îndoirea cotului și plasați mâna în spatele capului, ca în imaginea de mai sus. Evitați ridicați din umeri umerii, mutați urechea stângă spre umărul stâng, răsuciți capul spre stânga și îndoiți bărbia în jos.
Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde și întindeți-vă de cealaltă parte.
Cine nu poate face stretch de col uterin?
Persoanele care au suferit o recentă fractură, răsturnare sau uzură în oase, au o gamă limitată de mișcare, au inflamație sau infecție în articulații, au simptome de osteoporoză, simt dureri atunci când articulația este mișcată sau mușchiul alungit și / sau au fost diagnosticate cu unele boli ale pielii sau sângelui nu ar trebui să se întindă.
În astfel de cazuri, este esențial să solicitați ajutor medical și să urmați tratamentul pentru a trata problema și că activitățile fizice se practică numai după eliberarea medicului.
îngrijire
Este mai sigur să vă întindeți cu ajutorul și supravegherea unui antrenor fizic. În plus față de predarea tehnicilor corecte, poate ajuta dacă ceva nu merge bine. Dacă acest lucru nu este posibil, sfaturile pe care le părăsim este cel puțin să consultați un profesionist în materie de educație fizică cu privire la ce stretching este ideal pentru fiecare tip de exercițiu și cum trebuie făcut acest lucru.
- A se vedea, de asemenea: Cum să identificați un antrenor personal bun.
De asemenea, este important să verificați cu ortopedul sau fizioterapeutul care sunt tipurile de cervicale pe care sunteți pregătit să le faceți și modul corect de a le face.
De asemenea, alegeți un loc care vă oferă confidențialitate pentru a vă face întinderea, astfel încât să nu vă surprindeți pe nimeni și nu trebuie să faceți mișcări bruște, riscând răni.
Un alt punct relevant este să alegeți un mediu care să nu aibă prea multe obstacole, astfel încât să nu fugi într-o bucată de mobilier sau ceva de genul acesta în timp ce vă întindeți și nu cădeți sau răniți.
Noua tendință de fitness: Faceți cunoștință cu Broga, Yoga pentru bărbați
Acest lucru este pentru tine, cititor de om, care nu a fost niciodată fan al clasei de yoga pe care mama, sora, prietena, soția, fiica sau prietenii tăi o frecventează pentru că nu au prea multă flexibilitate în organism pentru a efectua mișcările activității. Acum există o nouă tendință de fitness, care vine din Statele Unite, broga, un fel de yoga pentru bărbați, care ia în considerare în special anatomia, limitările și obiectivele fizice ale bărbaților. Modalitatea a fost co
10 cele mai bune exerciții pentru coapse - acasă și academie
Oricine dorește să aibă coapse groase, definite și tari probabil știe că este necesar să se dedice unui antrenament care include exerciții care ajută la crearea acestor efecte în regiune. Dar ați putea spune care sunt cele mai bune exerciții pentru coapse care pot fi efectuate acasă sau la sala de sport? Consultați
