6 Rețete de suc de spanac

Cu numai 23 de calorii în fiecare porție, echivalente cu 100 g și nutrienți cum ar fi fibre, potasiu, fier, calciu, magneziu, mangan, folat, fosfor, zinc, seleniu și vitaminele A, B2, B3, B6, C, E și K în compoziția sa, se așteaptă ca spanacul să aducă mai multe beneficii sănătății umane.

Și nu este pentru mai puțin: are acțiune antiinflamatorie și împotriva cancerului și, fiind una dintre cele mai mari surse de vitamina K din lumea plantelor, ajută la menținerea sănătății oaselor. Alte beneficii asociate cu consumul de alimente sunt riscul redus de boli cum ar fi arterioscleroza și hipertensiunea arterială, controlul diabetului, prevenirea astmului și constipația și promovarea sănătății părului.

Crezi că sa oprit acolo? Fiind o leguma care furnizeaza substante nutritive importante in timp ce are putine calorii si surse de fibre, care promoveaza un sentiment de satietate in organism si ajuta la controlul apetitului, spanacul poate ajuta la pierderea in greutate.

În plus, ele pot contribui în continuare la performanța musculară. Cercetarea efectuată de Institutul Karolinska din Suedia a constatat că, după ce a consumat 300 g de spanac pe zi, un grup de oameni a prezentat o reducere cu 5% a cantității de oxigen necesară pentru a da forței musculare în timpul antrenamentului fizic.

Cu atâtea beneficii, ați înțeles deja că este o alegere bună să pregătiți rețete cu ingredientul în mese, nu? Puteți face salate, sosuri, plăcinte, lasagne, supe și, de asemenea, suc de spanac.

Și tocmai în această ultimă se va concentra aici, arătând cum să facă sucul de spanac în diferite rețete:

1. Suc de spanac cu mere

ingrediente:

• 200 ml de apă;
• 1 ceașcă de spanac;
• 1 măr mic;
• Suc de 1 lămâie;
• 1 lingurita de ghimbir ras;
• 1 lingurita de seminte de in.

Metoda de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele și bateți în blender;
2. Treceți sucul în sită și serviți.

Numărul de porțiuni care generează venituri: 1

Calorii pe porție: 89

2. Suc de spanac cu morcov

ingrediente:

• 2 cesti de spanac tocat si spalate;
• 6 morcovi medii decojiți și tăiați în bucăți mari;
• ½ suc de lămâie;
• 1 tulpină medie de țelină taiată în bucăți mari;
• 1 ½ pahare de apă.

Metoda de preparare:

1. Adăugați morcovul, tulpina de țelină și un pahar de apă și bateți în blender până când obțineți o substanță omogenă similară cu o piure;
2. Adăugați spanacul și ½ suc de lămâie la conținut și bateți din nou până când obțineți o substanță cremoasă;
3. Treceți amestecul într-o sită, pentru a extrage sucul și pentru a scăpa de orice reziduu;
4. Adăugați acest amestec la restul de 1/2 ceașcă de apă și bate din nou. Serviți cât mai repede posibil pentru a obține maximum de substanțe nutritive din suc.

Numărul de porțiuni care generează venituri: 2

Calorii pe servire: 88

3. Suc de spanac cu portocaliu

ingrediente:

• 1 1/3 cupe de suc natural de portocale;
• 1 cană de spanac;
• 1 lingură de miere.

Metoda de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele împreună în recipientul blenderului și bateți;
2. Strângeți cu ajutorul unei sită și serviți.

Numărul de porțiuni care generează venituri: 2

Calorii pe portie: 110

4. Suc de spanac cu pere

ingrediente:

• 100 g spanac;
• 2 pere mici, tăiate în patru bucăți;
• 2 mere mici tăiate în patru bucăți;
• 2 linguri de menta;
• Cuburi de gheata pentru servirea sucului.

Metoda de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele, cu excepția gheții, și bateți în blender;
2. Dacă este necesar, întindeți cu o sită și serviți cu cuburi de gheață.

Numărul de porțiuni pe care rezultă venitul: 3

Calorii pe servire: 100

5. Suc de verde spanac

ingrediente:

• 1 cană de spanac;
• 200 ml de suc natural de portocale;
• ¼ morcov crud mic;
• ¼ papaya mic;
• ¼ măr mic;
• 1 lingură de semințe de in.

Metoda de preparare:

1. Se curata morcovul si papaya;
2. Luați spanacul, sucul de portocale, morcovul, papaya, mărul și semințele de in, la blender și bate;
3. Dacă este necesar, presați sucul cu o sită. Serviți-vă.

Numărul de porțiuni care generează venituri: 2

Calorii pe servire: 86

6. Suc de spanac cu lamaie

ingrediente:

• 100 g spanac;
• 1 lămâie;
• ½ castravete mici;
• ½ măr mic.

Metoda de preparare:

1. Spălați cu atenție toate ingredientele. Coaceți lamaie și castraveți și scoateți semințele de pe măr;
2. Împărțiți spanacul, lămâile, castravetele și mărul, aduceți-le la blender și bateți bine. Serviți-vă.

Numărul de porțiuni care generează venituri: 1

Calorii pe servire: 77

îngrijire

Consumul de spanac necesită și unele îngrijiri. Ea are o substanță cunoscută sub numele de acid oxalic, care afectează absorbția de fier și calciu în organism. Pentru a evita această problemă, o soluție este de a mânca spanac împreună cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, roșii și lamaie.

Dacă, pe de o parte, fibrele de spanac ajută la controlul apetitului, pe de altă parte, este important să aveți grijă să nu exagerați consumul lor și să împiedicați apariția balonării, a gazului și a colicii.

Un alt punct care merită atenția cu privire la spanac este că este legat de un risc mai mare de a dezvolta pietre la rinichi pentru persoanele care sunt deja predispuse să sufere de această afecțiune.

6 Rețete de masă Quinoa de masă

Tabula este o rețetă de origine libaneză, preparată cu grâu pentru kibbe, roșii, castraveți și menta. Astăzi, este foarte popular aici, în Brazilia, pentru aroma sa delicioasă și poate fi servită ca o salată sau o entree. Este foarte ușor să fii pregătit și de aceea nu trebuie neapărat să mergi la restaurante arabe pentru a consuma și te poți pregăti cu liniște de acasă. O versiune foarte inter

(dietă)

10 Rețete de slăbire pentru banane Smoothie

Smoothie este o băutură la modă pe care mulți sportivi și oameni de fitness le consumă zilnic la pre-antrenamente sau pe timpul nopții. Este un fel de shake shaken, care de obicei ia fructe, iaurt și cuburi de gheață, totuși ingredientele pot varia, deoarece astăzi există o mare varietate de arome. Este o băut

(dietă)