6 rețete de tip sandwich ușor pentru a pierde din greutate
Și dintr-o dată, el dorește un sandwich. Această idee este cam terifiantă, deoarece ar putea pune în pericol regimul nostru. În aceste situații, singurul lucru pe care trebuie să-l faceți este să căutați rețete pentru sandwich-uri ușoare, care vor dărâma foamea, fără să ne înrăutățească.
Prima întrebare care trebuie luată în considerare este direct legată de pâinea pe care intenționăm să o consumăm. Știm cu toții că pâinea este o sursă de carbohidrați, deci ar trebui să facă parte din dieta noastră cu moderatie, dar avem la dispoziție atât de multe tipuri de pâine. Care ar trebui să alegem? Integralii, pâinile cu mai multe boabe sau lumină?
Care este cea mai bună pâine pentru un sandwich?
Dacă propunerea noastră este o rețetă pentru sandvișuri ușoare, ar trebui să fim conștienți de pâinea care va face parte din aceste preparate.
- Pâinea franceză: este în principiu carbohidrat. În ea nu vom găsi substanțe nutritive importante, nici fibre, așa că fii atent! Îndepărtarea și nu hrănirea. Stai departe de el;
- Integral: ar putea fi o capcană. Nu întotdeauna produsul vândut integral se face cu 100% masă integrală. Pentru a face acest lucru, citiți eticheta. Vezi proporțiile indicate de producător. Deseori există mult mai comun făină decât ne imaginăm;
- Multigrain: Sunt sănătoși să aducă diferite feluri de cereale în rețetele lor, ceea ce va adăuga mai multă fibră în dietă, dar tocmai din acest motiv ele sunt, de obicei, mai calorice;
- Lumină: Vom găsi paine luminoasă comună și integrală. În majoritatea cazurilor, reducerea calorică a acestui tip de pâine este de aproximativ 25%. Merită să fie inclusă în regimul alimentar.
Umpluturi și acompaniări
O capcană în rețete pentru sandwich-uri ușoare poate fi mâncărurile laterale, ceea ce înseamnă că nu trebuie să alegeți o pâine ușoară, piept de curcan ușor și purtând maioneză sau mâncați cu cartofi de paie. Eliminați alimentele grase din dieta dvs. cât mai mult posibil.
Acum că am vorbit despre pâinea și umpluturile pentru gustări, hai să luăm câteva rețete pentru sandvișuri de lumină interesante, care pot fi un aliat pentru cei care doresc să se scadă.
1. Cottage Cottage și plante medicinale cu sandviș
ingrediente:
- 300 grame de brânză de vaci;
- 2 linguri de maioneză ușoară;
- 2 măsline tocate;
- Sare, numai dacă este necesar;
- Pâine de formă integrală de lumină.
Mod de preparare:
Mai întâi ar trebui să frămâncă brânza cu o furculiță. Apoi, puneți maioneza doar până când veți obține o patiserie. Dacă nu este necesar să utilizați cele două linguri indicate în rețetă, cu atât mai bine, deoarece aceasta va scădea și mai mult valoarea calorică.
Apoi adăugați doar măslinele tocate, gustați sarea și aduceți amestecul la frigider.
Utilizați 2 felii de pâine brun deschis.
Calorii: 294 calorii pe sandwich.
2. sandwich cu sânii de curcan
ingrediente:
- 2 felii subțiri de brânză albă ușoară;
- 2 linguri de lumină caș
- 2 felii subțiri de piept de curcan;
- 2 frunze de salată;
- 3 felii de roșii.
Mod de preparare:
Treceți cheagul pe pâinea dorită. Apoi, puneți salata verde, brânză și piept de curcan. Completați cu felii de roșii.
3. Burger de dovleac și de dovleac
ingrediente:
- 1 vânătă medie;
- 1 dovlecel mediu;
- Pătrunjel și arpagic tocit la gust;
- 4 linguri de ovăz în fulgi subțiri;
- Sare la gust;
- Răspândiți uleiul.
Mod de preparare:
Vinetele vor trebui să fie curățate și tăiate. Apoi, trebuie să sare aceste felii și să lăsați 30 de minute. După aceea, spălați-vă bine, scurgeți și alergați printr-un procesor, împreună cu dovleceii.
Odată ce acest lucru se face, amestecați restul ingredientelor. Lăsați să puneți ovăzul la capăt, până când puteți aliați modelul de burgeri.
Puneți foarte puțin ulei, evitați imersia.
Serviți cu pâine la alegere.
Notă: Încercați să evitați maioneză, deoarece există deja o porție de grăsime din prăjire.
Valoarea calorii: 57 de calorii pe burger. Această rețetă va face 6. Adăugați la aceasta calorii ale pâinii alese.
4. sandwich de lumină vegetariană
ingrediente:
- 1 morcovă cu rădăcină medie;
- 1 cutie sau porumb verde conservat;
- 1 cutie de cremă de soia;
- 1 ou fiert si tocat;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- Sare, dacă este necesar.
Mod de preparare:
Se amestecă jumătate de conserve de cremă de soia cu porumb și sare. Rezervați-o.
Între timp, utilizați cealaltă jumătate și amestecați cu morcovul, oul, uleiul de măsline și sarea. Veți avea două umpluturi.
Acum, luați 3 felii de pâine, după cum doriți. În prima felie, răspândiți pasta de porumb, acoperiți din nou cu pâinea și treceți acum pasta de morcovi. Finalizați cu o altă felie de pâine. Începeți la mijloc pentru a servi.
5. sandwich de tofu ușoară
ingrediente:
- 150 grame de tofu;
- 1 zucchini mici italiene rase în grosime grosieră;
- 1 morcov mic răzuit în grosime grosieră;
- 1 lingură de menta tocată;
- 1 lingurita de quinoa;
- salata verde;
- Roșii felii;
- Sare și piper;
Mod de preparare:
Tofu trebuie să fie frământat, cu o furculiță, până când se transformă într-o pastă. Apoi, adăugați dovlecei și morcov. Încearcă săruri și piper. Puneți menta.
Aranjați frunzele de salată pe pâinea dorită. Apoi răspândiți pasta de tofu. Presărați chinoa. Cu roșii. Acoperiți sandwich-ul și serviți imediat.
6. Sandwich cu lumânare vegană, cu pesto de busuioc
Pesto Ingrediente:
- 4 linguri de paine (sau alte nuci uscate) tocate;
- 1 cățel de usturoi;
- 1 ceașcă de ulei de măsline extra virgin;
- 1 buchet mic de busuioc;
- Sare la gust.
Umplere: roșii uscate tocate.
Mod de preparare:
Spălați toate frunzele de busuioc bine în apă caldă, apoi rece și uscați imediat pe prosoape de hârtie.
Apoi treceți prin blender jumătate de ulei de măsline, frunze de busuioc și usturoi. În timp ce bateți, adăugați restul uleiului, pe fire, până când obțineți o pastă. Dacă acest punct este atins înainte de a plasa tot uleiul solicitat de rețetă, nu trebuie să utilizați excedentul. Încercați sarea. Adăugați piulițele. Folosiți cheia pulsar, pentru a nu rupe excesiv ingredientele.
de asamblare:
Turnați pâinea la alegere, dar numai o parte. Răspândiți pestoul pe partea neimpresionată a pâinii. Apoi, se umple cu roșii uscate și se închide.
Considerații finale
Retetele noastre pentru sandvișuri ușoare acceptă substituții pentru alimente similare, de exemplu, schimbul de morcovi pentru sfeclă, brânză de vaci pentru ricotta și așa mai departe.
Cel mai important este să începeți să utilizați aceste opțiuni slabe și sănătoase care ajută la omorarea foamei în timp ce se hrănesc. Uita de sare și sifon. Corpul tău dorește și are nevoie de alimente sănătoase. Începeți astăzi!
8 Retete pentru pâine de brânză ușoară Dukan
Dieta Dukan, considerată una dintre cele mai restrictive, poate aduce multe rezultate pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece ajută la deflația multor, mai ales în stadiile incipiente (atac și croazieră). Acest lucru se datorează faptului că, în aceste etape timpurii, carbohidrații sunt aproape toți tăiați din alimente, cu o restricție uriașă a glutenului. Vezi și: Dieta Du
Nu poți să iubești churroși, nu-i așa? Acest quitute îi amintește foarte mult de copilărie și face copiii fericiți. Pentru a face o versiune cu carburi scazute cu carburi acasa, trebuie sa aveti cateva ingrediente, pe care le veti vedea in retetele de mai jos. Cel mai important este să urmați procedura corectă pentru a lovi punctul de aluat pentru a fi eliberat din tigaie. Idealul est
