Cum de a controla anxietatea și stresul - 10 sfaturi infailibile
În zilele noastre, este dificil să-și amintească când a fost ultima dată când au simțit fără stres în viața lor de zi cu zi. Datorită lumii noastre moderne și rapide, aproape că uităm cum să conducem o viață sănătoasă, fără stres.
Într-o viață în care suntem forțați să îndeplinim sarcini tot timpul, nu mai este nici un timp rămas în timpul zilei pentru a ne menține în ordine și pentru a echilibra nivelurile de sănătate și stres în organism. Într-o lume care ne-a făcut să ne adaptăm la rutina de lucru avansată și rapidă, există încă modalități de a încorpora câteva căi și activități pentru a reduce nivelul de stres al minții și corpului.
Cele mai frecvente simptome prin care o persoană poate să-și judece nivelul de stres sunt durerile de cap, problemele gastrice, insomnia, depresia, durerile musculare și anxietatea, fără a lua în calcul creșterea în greutate, ceea ce este mai mult o consecință a anxietății și a stresului că un simptom. O persoană aflată sub stres, de asemenea, tinde să proiecteze anumite aspecte comportamentale diferite pe care nu le-ar fi avut altfel.
Astfel, este important să se angajeze în anumite lucruri, care nu numai să vă ușureze stresul minții, ci și să vă reîncărcați pentru mai multe sarcini pozitive. Iată câteva sfaturi despre cum să gestionați anxietatea și stresul și să duceți o viață sănătoasă.
10. Meditează
De la yoga la tai chi, meditația este o practică care nu vă poate ajuta imediat, dar este probabil unul dintre cele mai bune exerciții pentru a învăța cum să controlați anxietatea și stresul și să dovediți extrem de benefic pe termen lung.
Meditația nu este ceva care vă va oferi rezultate în săptămâni sau lună, dar este un proces pe termen lung de a încorpora diferite exerciții fizice și mentale care ne ajută să ne ocupăm de rutinele haotice ale vieții noastre. Urmând o abordare meditativă a sănătății dvs. mintale, veți aduce cu siguranță beneficii în momentele stresante ale vieții, pe măsură ce deveniți mai compuși, mai atenți și mai puțin anxiosi în cele mai dificile momente din viața voastră.
9. Respirați adânc și calm
Când sunteți stresat și cineva spune să respire adânc și totul va fi bine, credeți-mă, acest lucru chiar funcționează. Respirația profundă face ca mai mult oxigen să intre în organism, menținând astfel mintea și corpul în proporție și cu claritate. Un exercițiu de respirație sănătos de 3-5 minute vă ajută să vă regenerați procesul de gândire și vă ajută să luați decizii cu claritate, care altfel nu ar fi posibilă. Odihniți corpul, plasați-vă mâinile aproape de genunchi și începeți să respirați încet și profund, iar după câteva minute veți simți cu siguranță diferența.
8. Încercați să Distractați
Când căutați să controlați anxietatea și stresul, încercați să citiți o carte, o carte de benzi desenate sau orice altceva pe internet care vă face să râdeți puțin. Cercetătorii au descoperit că râsul ajută la reducerea hormonului de stres, cortizol, care, la rândul său, ajută la scăderea nivelului de stres în mintea și în corp. Încercați să râdeți puțin, citiți, ascultați sau discutați cu cineva pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce stresul într-un mod sănătos. Râzând proști, sistemul tău nervos te face să crezi că ești fericit.
7. Urmați o dietă sănătoasă
În timp ce lucrăm, de obicei luăm o gustare grasă care poate fi înghițită în câteva minute și ne lasă mulțumiți. Totuși, data viitoare încercați să mâncați un sandwich de ton, de exemplu. Oamenii de știință au subliniat faptul că omega-3 în pește este unul din produsele alimentare care ajută la reducerea nivelului stresului, lăsând mintea să fie mai sănătoasă și mai clară. În plus, fructele și legumele proaspete reprezintă o altă opțiune sănătoasă. Puteți alege întotdeauna o salată de legume sau fructe, mai degrabă decât o gustare rapidă. Urmând o dietă sănătoasă, va păstra întotdeauna mintea sănătoasă, permițându-vă să știți cum să controlați anxietatea și stresul, lucrând mai mult fără să vă simțiți stresați și epuizați.
6. Încercați să scrieți
La sfârșitul zilei, scrierea într-un ziar sau jurnal vă ajută să vă puneți emoțiile și să scăpați de alte evenimente care v-au subliniat în timpul zilei. Astfel, veți putea termina ziua folosind scrierea ca mijloc de a vă controla emoțiile și de a vă gândi la ceea ce ați făcut toată ziua sau cum ați fi putut schimba asta. Scrierea ne dă timp să ne concentrăm asupra vieții și ne ajută să gândim în mod clar, reducând stresul cu care ne confruntăm în timpul zilei.
5. Ceai verde pe masă, nu cafea
Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua, te pot ține treaz pentru o lungă perioadă de timp și te pot ajuta să lucrezi mai mult. Dar ceaiul, și în special ceaiul verde, conține antioxidanți care ajută la reducerea stresului în mintea noastră.
Cafeaua te ajută să lucrezi eficient, dar ceaiul te ajută să faci același lucru cu un proces de gândire mult mai clar, prin reducerea nivelurilor de stres din corpul tău. Ceaiul verde conține theanine, care are un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos al corpului.
Somn Ei bine
Lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale stresului în rândul oamenilor, în special al lucrătorilor corporativi. Încercați să vă gestionați timpul și munca, și să dormiți cel puțin între 7 și 8 ore pe noapte. Somnul de bine este considerat cel mai eficient remediu pentru controlul anxietății și a stresului, fără a menționa că este esențial să ne ajuți cu pierderea în greutate.
Acceptând că stresul și somnul merg mână în mână, dacă sunteți stresat, nu dormi bine și invers. Totuși, este important să înțelegeți că, începând cu o cantitate bună de somn, vă veți lăsa mai relaxat pe parcursul zilei și veți realiza, de asemenea, că mintea și corpul dumneavoastră lucrează într-un mod mai coordonat și eficient, lăsându-vă departe de stres.
3. Sunați și discutați cu cineva
Dacă sunteți foarte stresat în acest moment, încercați să vă sunați pe cel mai bun prieten sau pe cineva foarte aproape și să discutați cu ei. Vorbind și împărtășind sentimentele și emoțiile cu cineva foarte apropiat vă va ajuta să eliminați stresul și frustrarea minții dvs., dar și vă va mângâia în acea voce care vă va aduce înapoi pe urmele și rutina voastră.
2. Exerciții scurte
Exercițiul sub stres nu înseamnă să părăsiți locul de muncă la prânz și să mergeți la sală. Acest lucru înseamnă, practic, exerciții scurte, la fel de simplu ca și mersul în jurul biroului sau doar întinderea în timpul unei pauze. Mișcarea un pic ajută la eliberarea de endorfine și ajută la accelerarea fluxului sanguin în corpul vostru. Exersarea ca o plimbare simplă vă va ține mintea mai clară și vă va oferi o ușurare necesară într-un timp de stres.
1. Ascultați muzică
Când sunteți foarte stresat, muzica este una dintre cele mai bune remedii. Ascultarea muzicii clasice este o modalitate foarte bună de a controla anxietatea și stresul corpului, deoarece reduce cortizolul hormonal din organism. Ascultarea muzicii calme are un efect drastic asupra stării noastre și a modului în care ne simțim și ne ajută să ne clarificăm mințile și gândurile. Ascultarea sunetelor care au efecte relaxante asupra minții noastre, cum ar fi sunetele naturii, de exemplu, nu poate fi, de asemenea, o alegere proastă.
3 obstacole psihologice care împiedică pierderea în greutate și cum să o depășească
Există multe motive pentru care nu aveți pierderea în greutate dorită. În loc să vă concentrați pe tot ce este în corp, să examinăm mai atent cum mintea noastră (care, bineînțeles, face parte din corpul vostru, dar de obicei le separăm în două, în dezbateri comune) ne confundă și ne împiedică să ne pierdem greutate. Ai dezvoltat obiceiur
4 erori emoționale care vă înfundă pierderea în greutate
Să abordăm aici 4 greșeli emoționale foarte frecvente, care sunt o mare problemă pentru majoritatea oamenilor care caută pierderea în greutate. 1. Mâncați pentru confort Mâncarea pentru confort are o utilitate inițială, bineînțeles. Dacă sunteți stresat și nu vă puteți descurca, consumați ceva ce vă ajută și reduce stresul poate fi util în ciuda compoziției nutriționale a alimentelor în cauză. Pe de altă parte, dacă ace
