7 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe trecerea la Crossfit
Cu promisiunea de a promova pierderea in greutate si intarirea corpului, in plus fata de imbunatatirea rezistentei musculare si cardio-respiratorii, flexibilitate, putere, viteza, coordonare, agilitate, echilibru si precizie, crossfit-ul este un tip de formare care a câștigat suporteri în întreaga lume, inclusiv în Brazilia.
Această modalitate de intensitate ridicată de tip circuit, care include totul, de la exerciții de tip coardă până la împingere și ghemuire cu mânere, este foarte democratică, deoarece poate fi realizată de practicanți obișnuiți, cum ar fi bărbații, femeile, vârstnicii și copiii. folosit ca formare de forță și pregătire fizică pentru sportivi, academii de poliție și grupuri de operațiuni tactice, cum ar fi SWAT, și în unități speciale de operare a armatei, cum ar fi US Marine.
Cu toate acestea, deși acest program care a apărut în Statele Unite în anii 80 pare să fie eficient și la modă și să apară în mass-media pentru a fi atrăgător pentru mulți oameni, înainte de a decide să vă înscrieți în cursurile Crossfit trebuie să știți câteva lucruri despre practica:
1. Oricine poate face, dar trebuie să facă toată lumea
După cum tocmai am spus aici, nu există restricții privind practica de încrucișare și orice tip de persoană poate participa la acest tip de formare, dar asta nu înseamnă neapărat că este cel mai bun program pentru toți oamenii.
Deoarece este foarte intensă, este posibil ca crossfit-ul să nu fie plaja tuturor, mai ales cei care nu se obișnuiesc cu seriile de exerciții mai grele. Astfel, nu este nimic in neregula cu faptul ca nu doriti sa continuati cu acest sport. În cele din urmă, este important să găsiți o activitate plăcută și vă face să vă bucurați să continuați să lucrați săptămâna după săptămână.
2. Crossfit are propriul său slang
Așa cum se întâmplă în mai multe modalități, adepții trupei încrucișate au propria lor limbă, cu expresii care pot părea oarecum ciudate pentru cei care nu sunt încă obișnuiți.
De exemplu, locul unde se desfășoară formarea modalității nu se numește sală de gimnastică, ci sală de gimnastică. Deja atunci când instructorul dorește să se refere la seria principală care va fi executată într-o anumită zi, el spune WOD, acronim pentru antrenamentul zilei, ceea ce înseamnă să antrenezi ziua în limba engleză.
Jumping în cutie este numele dat saltului în casetă, o serie care lucrează fundul și coapsele. Există și un alt acronim, AMRAP, care înseamnă cât mai multe runde posibil, sau cel mai mare număr de serii posibile care pot fi efectuate la un moment dat.
O curiozitate este că unele WOD-uri de referință crossfit sunt numite după femei. Creatorul practicii a dat nume feminine acestor serii pentru că "fac rău".
3. Este important să găsiți un antrenor bun
Înainte de a fi încântați de rezultatele pe care modul promite să le aducă sau să le îndepărteze de valul de moda, căutați un instructor bun care să vă ghideze în formarea crossfit. Pentru a utiliza cât mai bine practica și a nu face greșeli atunci când efectuați exercițiile, asigurați-vă că luați lecții de la un profesionist de renume în domeniu.
Pentru a face acest lucru, efectuați o căutare amănunțită a cutiilor încrucișate ale orașului și faceți câteva ore experimentale înainte de a încheia contractul, consultați prietenii și cunoștințele care fac deja acest tip de formare și solicitați antrenori și nu uitați să faceți o căutare pe Internet pentru a căuta referințe de la instructorul care vă va ajuta.
4. Colegii dvs. de încrucișare vor fi prietenii dvs.
În plus față de toate beneficiile fizice pe care modalitatea le poate oferi, înscrierea în clasele Crossfit este o oportunitate de a întâlni oameni noi, de a face noi prieteni și de a vă simți parte dintr-un grup.
Lucrul minunat despre toate acestea este că aveți șansa de a vă stimula colegii în timpul exercițiilor și de a vă stimula atunci când aveți nevoie de ele.
5. Accidentările se pot întâmpla
S-au spus multe despre tipurile de răniri pe care ar putea să le provoace Crossfit pentru practicanții săi din cauza formatului de formare pe care îl prezintă practica. Sa raportat că riscul de rănire a practicanților a fost mai mare și că ar putea duce la o boală numită rabdomioliză, care afectează funcționarea celulară prin distrugerea fibrelor musculare și poate afecta chiar și rinichii.
În ciuda lipsei de studii științifice care să demonstreze severitatea riscurilor prezentate de modalitate, un sondaj publicat în noiembrie 2013 în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că 73, 5% din Oamenii de la Crossfit au suferit un fel de rănire, iar șapte dintre ei au trebuit să facă un fel de intervenție chirurgicală.
Cu toate acestea, înainte de a vă alarmați și doriți să rămâneți departe de sport, este de asemenea important să rețineți că același studiu a constatat că 3, 1 răniri au avut loc la fiecare 1 mie de antrenament, ceea ce, potrivit fizioterapeutului Nucleului de Excelență Fizioterapia (NEF) din Belo Horizonte, Minas Gerais, Ricardo Carneiro, această proporție de leziuni poate fi considerată rezonabilă în comparație cu alte tipuri de sport.
De asemenea, trebuie spus că oamenii de știință responsabili de cercetare nu au găsit nici un caz de rabdomioliză în ancheta lor.
Astfel, recomandarea în sport este să rețineți că există o posibilitate de rănire în timpul antrenamentului, dar că îngrijirea acestora poate împiedica apariția unor probleme majore.
Aceasta înseamnă găsirea unei casete de încrucișare fiabile și conformarea corectă cu îndrumarea antrenorului dvs., care ar trebui să fie, de asemenea, un profesionist bun și trebuie să acorde atenție progresului dvs., în special din cauza AMRAP, unde trebuie să faceți un număr mare de repetări într-o anumită timp.
În acest caz specific, este esențial să puteți asculta ceea ce corpul spune și se oprește atunci când își dă seama că este deja peste limită, să nu sufere consecințele mai târziu. Și ori de câte ori aveți o problemă fizică sau vă dați seama că nu puteți executa o serie dată, nu vă liniștiți și nu lăsați autocarul să știe despre asta.
În cele din urmă, tot ce trebuie lăsat să spunem este că este normal să experimentați blistere și vânătăi, deoarece antrenamentul crossfit este, de obicei, greu. Oricum, aceste mici probleme dispar de obicei dupa primele clase ale modalitatii.
6. Majoritatea practicanților sunt femei
Nu credeți că, deoarece este o pregătire intensă și intensă, crossfit-ul este un teritoriu de sex masculin. Conform informațiilor de la Consiliul American al Exercițiilor, 60% dintre cei care practică această activitate sunt femei.
Și aici, în Brazilia, această imagine nu este diferită. Un sondaj realizat de Asociația Academiilor din Brazilia (Acad Brasil) a arătat că femeile braziliene corespund, de asemenea, majorității practicanților de crossfit, în valoare totală de 30.000 de sportivi din țara noastră.
7. Clasele pot fi costisitoare
Prețul claselor crossfit nu este ieftin. Suma percepută de casete poate varia de la R $ 165 la R $ 350 lunar, în funcție de planul contractat și de numărul de clase pe care elevul o face pe săptămână.
Cu toate acestea, ceva care poate compensa această rată ridicată este faptul că instructorul Crossfit reușește să acorde mai multă atenție studenților săi decât profesioniștilor care lucrează într-o sală de gimnastică obișnuită. Pentru cei care caută un tip de activitate în care puteți primi mai multă atenție din partea autocarului, acest preț suplimentar poate merita.
Înapoi Sfat pentru hipertrofie și sfaturi
Pentru a dezvolta muschii întregului corp într-un mod echilibrat, este fundamental să exerciți toate regiunile musculare ale corpului, nu-i așa? De exemplu, atunci când o persoană construiește partea superioară, dar uită regiunile inferioare, el în mod inevitabil obține acel aspect ciudat de "pui de panificație", cu pectoralul său foarte puternic și cu picioarele foarte subțiri. Și una dintre
Ex-înotător olimpic dă 10 sfaturi pentru a se păstra după 40 de ani
Britul Mark Foster, în vârstă de 46 de ani, spune cele mai bune sfaturi pentru persoanele de peste 40 de ani pentru a-și îmbunătăți tonusul muscular, motivația și sănătatea mintală. 1- Aderează la o regulă de 75% "Îmi place să mă păstrez cât de cât pot astăzi pentru că mă face să simt și să arăt sănătoasă, dar când eram mai tânăr, totul era: cât de mult pot să ridic? Sau chiar când corpul meu se poate
