7 semne că dieta va fi un eșec și vă va afecta sănătatea
Pentru cei care au nevoie și / sau doresc să piardă în greutate, găsirea unui plan de dietă care promite să ajute la atingerea scopului nu este neapărat problema. Întrebarea cea mare este să găsiți una care promovează o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată.
Dovada este că cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au identificat faptul că o mulțime de oameni au dificultăți suficiente în a alege o dietă pe care vor putea să o urmeze mai mult. Studiul a arătat, de asemenea, că cel mai bun plan alimentar este unul pe care persoana îl poate păstra în rutină.
Prin urmare, înainte de a decide dacă să alegeți dieta X sau dieta Y, trebuie să evaluați unele criterii și să analizați dacă nu va cauza probleme majore în mijlocul drumului sau va deveni prea greu de urmat în timpul traiectoriei. Pentru a vă ajuta în acest sens, am făcut o listă cu 7 semne că o dietă nu va funcționa și vă va afecta sănătatea.
Dacă vă dați seama că planul pe care îl urmați sau pe care intenționați să îl urmați se încadrează într-una din aceste întrebări, aveți grijă și gândiți-vă dacă nu este mai bine să schimbați tactica, deoarece cu siguranță nu vă va fi benefică și nu vă va ajuta să obțineți obiectivul tău.
1. Dieta reduce foarte mult consumul de calorii
Dacă dieta este prea restrictivă în raport cu numărul de calorii consumate zilnic și determină că mâncați mai puțin de 1 până la 1, 2 mii de calorii, fiți atent. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când organismul nu primește cantitatea de energie de care are nevoie, începe să se simtă foame și epuizat, precum și să intre într-o stare de înfometare, unde în loc să ardă grăsimile, începe să elimine masa musculară.
Deoarece este dificil să stai mult timp fără a mânca o cantitate suficientă de hrană suficientă, poate să vină un timp în care să nu mai poți sta și să te lipsești de mâncare și să te dai la o supraalimentare exagerată. Și în cele din urmă, în loc să vă slăbiți, veți obține grăsime.
2. Dieta elimină un anumit grup de alimente
Dacă cineva vă spune că de acum înainte nu veți putea viziona filme de comedie, alte genuri, ce fel de film vă simțiți vizionat când vizitați filmele? Probabil o comedie, nu-i așa? Mai ales dacă sunteți expuși tentațiilor posterelor uriașe și colorate ale propagandei de producție și comentariile oamenilor despre aceasta.
Același lucru este pentru mâncare. Dacă vă interziceți să mâncați anumite alimente sau dieta dvs. vă cere să excludeți orice grup de alimente din viața voastră, dorința de a crește va crește și riscați să cădeți în capcana pe care am menționat-o în subiectul anterior: supraalimentarea exagerată. Mai rău, de fiecare dată când deschideți frigiderul din casă sau din dulapul biroului veniți față în față cu astfel de alimente.
Și chiar dacă puteți fi suficient de puternică, există pericolul ca organismul dvs. să sufere de deficiența unor substanțe nutritive datorită acestei restricții.
Deci, în loc să nu mai mâncați din nou carbohidrați sau grăsimi rău, limitați cantitatea de alimente care sunt sursele acelui nutrient pe care îl consumați.
Evident, acest lucru nu este valabil pentru persoanele care suferă de alergii la o anumită substanță, care este un alt caz, care trebuie tratat conform recomandărilor medicale.
3. Dieta nu se potrivește cu stilul tău de viață
Dacă aveți o viață de alergare și trebuie să vă întoarceți la muncă și să studiați, o dietă care vă cere să petreceți ore în bucătărie pregătește-ți mesele nu se potrivește cu greu în rutina dumneavoastră și vă îngreunează viața de zi cu zi.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care ies mereu împreună cu prietenii, un plan de masă care determină faptul că nu puteți ieși să mâncați probabil că nu vă va face foarte fericiți și vă va afecta viața socială.
Și dacă dieta nu se poate încadra în stilul tău de viață, tendința este ca ea să fie abandonată. Deci, va trebui să căutați o altă metodă și să începeți procesul de scădere în greutate de la zero. Nu ar fi mai ușor să găsiți un plan care să se potrivească cu rutina dvs. și vă va permite să vă îndepliniți activitățile și obligațiile?
Bineînțeles, aici nu vorbim de obiceiurile nesănătoase care sunt responsabile pentru creșterea în greutate, cum ar fi mestecarea în fața televizorului sau suprasolicitarea, ci mai degrabă a celor care nu fac neapărat o formă grozavă.
4. Dieta te obligă să mănânci aceleași lucruri în fiecare zi
O dieta in care aveti acelasi meniu practic in fiecare zi a saptamanii va fi nu numai slaba si va face rau si obosit de ea repede, dar poate, de asemenea, sa nu reuseasca corpul cu varietatea nutrientilor de care are nevoie pentru buna funcționare a acesteia. Marele pericol este că acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
5. Dieta nu vă permite să mâncați din când în când un tratament
Potrivit nutritionistului de la Universitatea de Stat din Ohio din Statele Unite, Lori Chong, dacă planul nu vă permite să mănânci un tratament din când în când sau nu vă învață cum să îl includeți în mod inteligent în dietă, nu va fi menținut pentru o lungă perioadă de timp.
Deoarece majoritatea oamenilor preferă din când în când o bomboană sau o besteirinha, rămânând prea mult timp fără ei, vă pot face să nu rezistați la un moment dat sau altui și să mâncați mai mult decât ar trebui atunci când vă dați în cele din urmă ispitei.
În plus, conform studiilor publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate, carbohidrații, de obicei prezenți în acest tip de hrană, măresc nivelurile de leptină hormonală din organismul responsabil de senzație de sațietate în organism. Să nu mai vorbim că aceștia fac cheltuieli calorice în cele 24 de ore care urmează consumului lor sunt mai mari.
6. Dieta este exclusiv lichidă
Nu există probleme serioase în luarea unui singur băutură sau a unei vitamine pentru micul dejun. Cu toate acestea, odată ce o dietă determină faptul că numai substanțe lichide sunt ingerate la toate mesele, pierderile celor care urmează acest tip de plan nu sunt puține.
Potrivit expertului în nutriție și pierdere în greutate, Jaime Mass, aceste diete sunt foarte radicale și provoacă îngrijorare. "Mi-ar face griji pentru sănătatea și aportul de nutrienți. Puteți obține caloriile de care aveți nevoie? Dieta ar putea încetini metabolismul dvs. sau ar putea cauza probleme digestive ", a explicat Jaime.
Specialistul a subliniat, de asemenea, că astfel de metode pot duce la consumul excesiv și la creșterea în greutate.
7. Dieta necesită să mănânci alimentele pe care le urăști.
Pentru cei care nu au fost niciodată foarte pricepuți la o dietă echilibrată și nu aveau obiceiul de a mânca fructe și legume, începerea procesului de reeducare a alimentelor poate fi dificilă, însă în timp este posibil să se învețe cum să se pregătească alimentele astfel încât acestea să fie gustoase și să cunoască anumite opțiuni alimentare care pot fi sănătoase și delicioase în același timp.
Cu toate acestea, atunci când o dieta nu are grijă să învețe utilizatorul să facă mesele plăcute, pune pur și simplu opțiuni care nu sunt deloc gustoase în meniu și, mai rău, determină consumul de alimente pe care persoana îl urăște, șansa ca această rutină poate fi menținut mai mult este foarte mic.
Ce va fi planul echilibrat și sănătos dacă nu vă place să mâncați? Într-o oră sau alta veți fi obosit să mănânci lucruri atît de urîte și să le aruncați în aer, fie veți dezvolta o relație fuzzy cu mâncarea, ca și cum ar fi un lucru rău.
10 Rețete cu șofranul pământului - Lumină și delicioasă
Șofranul pământului, numit și turmeric, provine din India și este folosit pe scară largă în vasele din regiune. Este o rădăcină a familiei ghimbirului și este folosită în mod constant ca un condiment pentru numeroase rețete. În Brazilia, nu este atât de folosit, dar ar trebui, pentru că se știe că șofranul pământului are multe proprietăți benefice pentru organism. Este un aliment consuma
De ce Watermelon este cel mai nou super-alimentar
Este adevărat că indicele glicemic al pepenelui este aparent taxat la fel de mare, dar nu lăsați aceste rate să vă scape de acest super fruct pentru sănătatea și fitness-ul dumneavoastră. Deși glucoza din fruct este absorbită rapid, noi cercetări au arătat că, în ceea ce privește compoziția corporală și construirea musculaturii, nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Dimpotrivă. Vezi de
