7 Simptomele deshidratării și cum trebuie evitate
Deshidratarea apare atunci când fluidele corpului nostru, în special apa, ieșesc mai mult decât cantitatea care intră în corpul nostru. În mod normal, vom pierde un volum zilnic de apă prin procese naturale, cum ar fi transpirația, urina, fecalele și forma de vapori a respirației, iar împreună cu apa vom pierde săruri și alte componente esențiale.
Apa are multe funcții importante pentru buna funcționare a corpului, astfel încât deshidratarea, în unele cazuri, poate deveni o problemă serioasă.
Unele simptome pot indica faptul că organismul dumneavoastră nu completează lichide pierdute în cantități suficiente și că te deshidratezi. Vedeți cele mai frecvente simptome de deshidratare aici.
1. Setea
Creșterea setelor este cel mai frecvent mecanism care vă avertizează că organismul dumneavoastră trebuie să mărească volumul de apă ingerat, deși este important să rețineți că, în unele cazuri, cum ar fi vârstnicii, observați setea doar atunci când sunteți deja într-o deshidratarea, care provoacă setea nu este un simptom precis pentru unii oameni.
2. Gura, buzele, limba uscată și ochii uscați fără lacrimi
Odată cu scăderea apei din organism, producția de saliva scade, ceea ce duce la uscarea buzelor și senzația de gură uscată.
Ochii uscați fără lacrimi sunt unul dintre principalele simptome ale deshidratării la copii și sugari.
3. Modificări ale culorii urinei
Urina este o modalitate excelentă de a vă evalua nivelul de hidratare zilnic, pur și simplu observați colorarea - cea mai clară, mai hidratată veți fi.
Apoi, în mesele de deshidratare, urina ta va fi întunecată și puternică, deoarece rinichii rezervă apa sub formă de urină, ceea ce permite eliminarea toxinelor și reținerea apei. În acest fel, rinichii pot continua să-și îndeplinească funcțiile în momente de deficit de lichid.
4. Volumul scăzut al urinei
Volumul scăzut al urinei este, de asemenea, unul dintre simptomele deshidratării. Un mecanism al corpului care vă avertizează că aveți nevoie de lichid este să păstrați apa care este încă lăsată în corp. Pentru adulți, urinarea mai puțin de 3 până la 4 ori pe zi poate fi un semn de deshidratare și o alertă pentru copii dacă scutecul rămâne uscat timp de 3 ore.
5. Oboseală, somnolență și slăbiciune
Împreună cu apa, electroliții dispăreați, inclusiv potasiu și sodiu. Pierderea acestor minerale dereglează funcțiile normale ale organismului, făcând corpul slab și obosit. Deci, în loc de hidratare a corpului numai cu apă, dați prioritate unei băuturi care umple aceste minerale cu o formulă echilibrată de electroliți, cum ar fi zerul de casă sau serurile disponibile la farmacie care sunt deja gata să bea.
6. Cefalee
Întregul nostru corp este afectat de lipsa de lichid, nu ar fi diferit de creierul nostru. Odata cu pierderea fluidelor, creierul sufera o retragere, care distanteaza craniul, cauzand declansarea receptorilor de durere in membrana care protejeaza creierul (meningele).
Prin urmare, acea durere enervantă, care pare a fi cineva, îți bate capul. E timpul să oprești ceea ce faci și să bei multă apă!
- Vezi mai multe: Sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta.
7. Amețeli
Amețeli este unul dintre simptomele de deshidratare care apare datorită hipotensiunii și a scăderii volumului sanguin în organism cauzată de lipsa de lichid în organism.
Alte simptome de deshidratare
În plus față de cele menționate mai sus, există și alte simptome de deshidratare, dar ele sunt vizibile în condiții mai severe, cum ar fi:
- Adânc în ochi;
- Extreme oboseală (mai ales la copii, acestea sunt de obicei foarte active și apatic);
- Molera slăbită (un semn roșu pentru copii)
- Prin uscarea (elasticitatea mică, când trageți pielea cu un vârf și pielea se întoarce foarte încet în loc);
- Palpitații (creșterea frecvenței cardiace);
- Hipotensiune (când persoana încearcă să ridice picăturile de presiune);
- febră;
- sechestrare;
- Delirium, inconștiență și comă;
- Scăderea volumului sanguin / șocul hipovolemic (Scăderea severă a lichidului poate duce la cea mai gravă complicație a deshidratării, care poate fi fatală).
Cum să evitați deshidratarea
- Când este vorba de exerciții fizice, ar trebui să beți mult lichide înainte, în timpul și după antrenament. Încercați să beți apă la fiecare 15-20 de minute. Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră și transpirați foarte mult, un izotonic vă poate ajuta să rămâneți hidratat și să completați mineralele.
- Evitați dietele pe bază de proteine și, dacă faceți una, creșteți aportul zilnic de apă - este necesar să beți 8-12 pahare pe zi.
- În zilele foarte calde de vară, beți multă apă, încurajați copiii să bea o mulțime de fluide și, dacă copilul nu este foarte priceput la apă, oferiți fructe popsicles, preferând pe cele naturale.
- Evitați băuturile alcoolice, inclusiv berea și vinul. Alcoolul crește simptomele deshidratării.
- Consumul prea mult de cafea contribuie la deshidratare, deoarece are proprietăți diuretice.
- Evitați, de asemenea, băuturile zaharoase, în special în cazurile de diaree și vărsături, în care consumul de zahăr poate agrava această afecțiune.
- În cazurile de diaree și vărsături, beți multe lichide, în special băuturi care umple electroliții, cum ar fi zerul de casă.
- Pentru bebeluși, copii și vârstnici, deshidratarea poate fi potențial periculoasă deoarece acestea devin deshidratate rapid și adesea nu reușesc să comunice și să raporteze cum se simt. Asa ca acordati atentie simptomelor.
- De asemenea, merită să ne amintim că fructele și legumele au o cantitate bună de apă și contribuie la hidratarea organismului.
- Pentru a vă ușura viața, purtați întotdeauna cu dvs. o mică sticlă de apă, astfel încât va fi mai ușor să vă amintiți că aveți nevoie de apă.
- Un alt sfat sunt aplicațiile pe care le puteți descărca gratuit pe telefonul mobil, care vă controlează și avertizează despre cantitatea zilnică de apă pe care o consumați.
Acum că deja știți că deshidratarea poate fi mai gravă decât ați imaginat, în plus față de luarea măsurilor de precauție de mai sus pentru a evita deshidratarea, aveți grijă de posibilele cauze și simptome de deshidratare, întotdeauna creșterea consumului de apă în cazuri precum:, de exemplu, diaree, vărsături, diabet zaharat, modificări ale vremii, în special în timpul verii și în timpul exercițiilor fizice.
Cum să vă uscați burta rapidă - 12 sfaturi
Să separăm câteva sfaturi despre cum să vă uscați burta rapidă, astfel încât să eliminați excesul de grăsime odată pentru totdeauna și să vă pregătiți pentru hainele mai ușoare de primăvară și de vară. Poti pierde in greutate doar in burta? Una dintre frazele pe care le-am auzit cel mai mult este faimosul "Nu vreau să scap de greutate, trebuie doar să știu cum să se usuce burta rapidă". Dacă aceasta este situația
Examenul bioimpedanței - ce este, cum funcționează și sfaturi
Nu este o procedură pentru descoperirea unor boli sau factori grave, exact opusul. Testarea bioimpedanței este foarte frecventă pentru sportivi și sportivi care necesită o precizie mai mare față de compoziția corporală. Trebuie să vă întrebați: dar acest examen ar fi interesant pentru mine? Să verifică
