Bodybuilder Kai Greene - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Să vedem mai multe despre faimosul culturist Kai Greene, peste 120 kg de mușchi și realizări. Dacă nu mergeți la universul universității sau dacă urmați știrile despre suplimentele dietetice, probabil că nu veți distinge contul vieții lui Kai Greene de alte povești tristă despre copilărie.

Este astăzi unul dintre cei mai promițători profesioniști în domeniul culturismului din lume, un sport care, prin competiție, caută cea mai bună formă pentru corp prin practicarea culturismului pentru a atinge perfecțiunea și frumusețea pe care sportul o cere.

Povestea lui Kai Greene

Născut în 1975 în New York City, Kai Greene a venit dintr-un mediu familial tulburat, care a dus la pelerinajul său în mai multe case foster pentru aproximativ 10 ani.

El a biruit credința că nu avea multe talente atunci când a fost stimulat de un profesor de engleză când era în clasa a 7-a. Confruntându-se cu un comportament școlar sub așteptările tolerate, profesorul ia introdus pe Kai Greene la ideea de concurs pentru adolescenți. Datorită entuziasmului și dorinței sale de a măsura fizicul său față de concurenții de vârsta lui, culturismul a devenit instrumentul său de modificare a comportamentului. Practica a împiedicat acest tânăr să devină o altă așa numită statistică negativă a delincvenței juvenile din cartierul Brooklyn.

Kai Greene a început să construiască mușchii în casa lui, doar că nu a fost în stare să plătească pentru un antrenor personal. După câteva zile, fără să știe că profesorul său era coproprietarul unei sală de gimnastică, a început să meargă la sala de sport și și-a transformat pasiunea într-o carieră. Vedeți videoclipul de mai jos pentru o parte din viața ta.

medalii câștigate

Kai Greene este un orfan care și-a câștigat prima diplomă de culturism la vârsta de 14 ani și înainte de 19 a devenit cel mai tânăr culturist profesionist natural din lume, ceea ce înseamnă că el nu folosea steroizi, hormoni de creștere sau diuretice prin teste de droguri riguroase).

Prin aceste și pe alții, Kai Greene a schimbat modul în care fanii și concurenții văd sportul, fiind unul dintre cei mai inspirați sportivi ai timpului pentru a-și folosi corpul pentru a înțelege mai bine spațiul și mișcarea. De asemenea, este recunoscut pentru coregrafia fantastică și pentru dansurile exotice pe care le-a făcut în întreaga lume.

El a făcut un efort aparent inconștient de a crea o abordare revoluționară a culturismului și de auto-control, disciplină și concentrare ca secrete ale profesiei. Și pentru a face acest lucru, în vara lui 1997 a stabilit obiectivul de a obține recunoașterea profesională de la Federația Internațională de Culturism (IFBB).

Pentru a face acest lucru, ar trebui să câștige inițial statutul profesional în organizația sa de amatori, numită Comitetul Național pentru Fizică (NPC). Astfel, cariera sa competitivă în NPC a fost finalizată cu succes prin dobândirea statutului profesional la IFBB prin campionatele mondiale de amatori, câștigate după aproape 10 ani de mare dedicare.

Cele mai relevante titluri au fost locul 1 în clasamentul Arnold Classic în 2009 și 2010 și al doilea loc la domnul Olympia 2012, 2013 și 2014. Domnul Olympia este cel mai mare campionat de culturism din lume și a fost creat în 1965. Numele se referă la zeii din Olympus, pentru că aveau corpuri de invidiat, exact ceea ce caută concurenții. Un alt câștigător faimos a fost actorul Arnold Schwarzenneger care a câștigat campionatul de 7 ori devenind cea mai mare icoană a culturismului.

Iată lista completă a victoriilor:

• 2007 Shawn Ray Colorado Pro / Am Clasic - 1st
• 2008 New York Pro - primul
• 2008 Arnold Classic - a treia
• 2009 Grand Prix Australian Pro - 1st
• 2009 Arnold Classic - primul
• 2009 Dl. Olympia - 4
• 2010 Arnold Classic - primul
• 2010 Grand Prix Australian Pro - 1st
• 2010 Dl. Olympia - 7a
• 2011 New York Pro - Primul
• 2011 Dl. Olympia - 3 rd
• 2011 Sheru Classic - 3rd
• 2012 Dl. Olympia - 2
• 2012 Sheru Classic - 2nd
• 2013 Dl. Olympia - 2
• 2013 Arnold Classic Europe - 2nd
• 2013 EVL Praga Pro - 1st
• 2014 domnul Olympia - primul

Faceți cunoștință cu măsurile campionului Kai Greene

• Înălțime: 1, 73m
• Arme: 56 cm
• Thorax: 148cm
• Greutate în afara sezonului: între 135 - 141 kg
• Greutate în concurs: 116 - 121 kg

Obiceiurile unei icoane

Oricine vede un bărbat de 1, 73 m, 123 kg și un braț de aproape 60 cm, definit din mușchi pur, crede că este un monstru de ridicare a greutății. Dar culturismul dezistifică această idee:

"Este important să fie clarificat. Pentru ca musculare să crească, trebuie să fie lucrat. Dacă încărcarea este prea ridicată și nu puteți face 15-20 de mișcări, în special la începutul, acest lucru nu este interesant ... Prima abilitate a unui culturist de a-și dezvolta mușchiul este să învețe să pună mintea în mușchi pe care vrea munca. "

Deoarece cele mai importante cerințe ale culturismului sunt simetria, volumul, proporția și, de asemenea, definirea mușchiului, este nevoie de mult mai mult decât să stați cu un corp extrem de supraponderal. Pentru a câștiga notorietatea pe care o posedă astăzi, Greene a trebuit să aibă mereu concentrare și voință pentru a-și accelera câștigurile în ceea ce privește masa musculară și pierderea de grăsimi. A continuat să urmeze anumite diete pentru obiectivele sale. Printre toate considerațiile sale în interviuri și articole merită să se sublinieze cinci dintre sfaturile sale frecvente:

• Culturismul este o problemă mentală, nu doar o problemă fizică;
• Cheia este de a efectua mișcarea cu cea mai mare contracție posibilă, oferind consiliere mai puțină sarcină și mai multe repetări;
• Obligația dvs. este să rămâneți concentrat 100% pe întreaga durată a antrenamentului, fără a împrăștia cu intervale lungi între seturile de discuții în timpul unei călătorii în fântâna de băut;
• Când simțiți că nu mai aveți puterea să finalizați mișcarea lipsă, este timpul să vă opriți sau veți fi răniți;
• Dă corpului nutrienții și stimularea de care are nevoie. Dacă faceți acest lucru în mod corect, veți avea rezultate excelente pentru o lungă perioadă de timp.

Practicați rutina

Ceva extraordinar și dificil pentru orice persoană obișnuită de a crede. Aceasta este percepția atunci când aveți acces la antrenamentul zilnic al lui Kai Greene. Antrenamentul dvs. se concentrează în primul rând pe zone specifice ale corpului pentru a îmbunătăți grupurile musculare, împreună cu instructorul fizic.

Înainte de a începe sesiunea de antrenament, faceți 30 de minute de antrenament cardio pentru a crește rezistența și fluxul de sânge de care aveți nevoie pentru antrenament. Pentru a lucra fiecare membru al corpului dvs. într-un interviu pe parcursul săptămânii, acesta urmează planificarea de mai jos:

• În al doilea rând: piept și biceps
• Marți: Înapoi
• Al patrulea: odihnește-te
• Joi: Quadriceps
• A șasea: umeri și triceps
• Sâmbătă: Femele și viței
• Duminica: Restul

Sfaturile de exercițiu ale campionului

- biceps

• Atac direct: "Vreau să folosesc 110 kg în Thread Direct, dar a trebuit ani de practică pentru a ajunge la acea încărcătură. Întotdeauna încerc să mențin postura corectă de execuție, fură doar puțin în ultima repetare când folosesc prea multă greutate, așa cum recomandă Arnold. Cred că cele două moduri sunt bune pentru rezultate. "
• Alimentare alternativă cu gantere: Kai profită de supinație, adică mâinile cu palmele orientate înainte sau în sus, începând să repete cu încheietura mâinii spre partea laterală a corpului și terminând cu rotirea și cu fața în sus.
• Screw Scott with Gumbbells: Când Kai trebuie să izoleze un bicep la un moment dat, concentrându-se mai mult pe contracția musculară, preferă să folosească banca Scott, dar în mod unilateral, folosind gantere. "Chiar îmi place bancul Scott deoarece stabilizează umărul și te obligă să folosești forma corectă de execuție. Este complet diferit de sentimentul de a folosi ambele brate in acelasi timp, munca bicepsului fiind mult mai intensa atunci cand fac seria una cate una ".
• Ață înclinată cu gantere: Acesta este unul dintre exercițiile preferate ale legendelor precum Schwarzenegger și Robby Robinson. Cu trunchiul care se sprijină pe o bancă înclinată, bicepsii încep deja mișcarea dintr-o poziție complet alungită, care este foarte stimulantă, deși necesită utilizarea unei sarcini mai ușoare.
• Acum, eu, acum tu: Pentru a-ți termina antrenamentul de bicep, Kai iubește și o tehnică bătrânilor, "Acum eu, acum tu". El și partenerul său de formare au stabilit o bară W cu o greutate moderată, ceva în gama de 10 kg pe fiecare parte. Kai începe prin a face o serie de 12 până la 10 repetări, apoi trece barul la partener, fără odihnă, care îi face și el. Acestea continuă așa, până când finalizează zece până la doisprezece din aceste serii.
• "La sfarsitul acestei rutine, bicepsii devin atat de plini de sange si de acid lactic incat este imposibil sa le indoiti atat de mult incat sa le intindem".

- Triceps

• Extensie prelungită cu cablu: Pentru triceps, Kai Greene începe, de obicei, cu unele lucrări pe cabluri, care de asemenea servește pentru a încălzi coatele și pentru a lăsa întreaga regiune gata pentru lucrul cu greutăți libere care vor urma. Folosind o bară dreaptă scurtă, Kai apasă bara în jos prin deschiderea cotiturilor, aproape ca și cum ar împinge greutatea, într-o mișcare care seamănă cu munca pe presa de bancă și nu în extensia tradițională.
• Triceps pe frunte (franceză): mișcare care asigură triceps voluminos, precum și firul francez. "Este o mișcare la fel de fundamentală ca firul direct pentru biceps. Este un exercițiu de ucidere, dar poate fi foarte stresant pentru coate și deltoide și avem nevoie de îngrijire când o executați ".
• Triceps în spatele capului: Kai Greene are de asemenea o variație puternică a Tricepsului pe frunte, care este versiunea permanentă din spatele capului, și conform multor experți este exercițiul care recrutează cele mai multe fibre musculare în triceps. Această versiune permite o întindere mare a mușchilor țintă, ceea ce mărește intervalul de mișcare.
• Fir de o față cu gantere: Kai nu-i place să vorbească despre greutățile pe care le folosește în exercițiile sale de braț, deoarece crede că nu folosește încărcături grele pentru un tip de dimensiuni. Folosirea sarcinilor prea grele nu este cel mai bun lucru pentru a stimula câștigul muscular, cu excepția cazului în care nu compromite performanța mișcării. Dacă ajungi la punctul în care poți să ocupi sarcini grele și să menții o execuție corectă și, de asemenea, să simți legătura dintre minte și mușchi care lucrează, brațele tale vor fi deja destul de mari.
• Paralel: Kai îi place să facă paralele de când a fost copil, și de-a lungul timpului și-a păstrat obiceiul, uneori cu o greutate între picioare, altele doar cu greutatea corpului său. "Paralelele cu greutati sunt cu siguranta un exercitiu de forta si pot aduce triceps marimea si calitatea, dar chiar si asa nu putem dispera munca doar cu greutatea corporala, unde putem face mai multe repetari pe set si ne concentrăm mai mult pe contractii de mușchi. "

- Antebrațele

Până de curând, Kai Greene nu a pregătit antebrațele, deși nici măcar nu a considerat acest lucru un grup muscular. Dar acum, în căutarea titlului final de culturism, domnul Olympia, Kai nu poate lăsa nici un detaliu. Culturistul a făcut fire inversate, atât cu bară W, cât și cu bara dreaptă, și extensii la încheieturile pentru a corecta această problemă.

"În cele din urmă mi-am dat seama că am antebrațe mari, dar nu este nimic în comparație cu bicepsul și tricepsul. Dacă le pot aduce la același nivel, voi obține o privire mai completă pe scenă. "

Toate exercițiile sunt realizate în trei până la patru seturi de 15 până la 12 repetări.

alimente

Kai a învățat de la o vârstă fragedă să mănânce să crească, dar să nu câștige grăsime. El se gandeste ca exista un punct de diminuare a randamentului in care se alimenteaza energia calorica, adica castigi forta si masa, dar se poate adauga si o multime de grasimi. Unele grăsimi pot fi bune, dar totul trebuie marcat în funcție de ziua competiției.

De exemplu, Greene a mâncat chiar până la 50 de ouă și mai mult de o duzină de piept de pui pe zi. Când se află pe partea de sus a proteinelor, consumă 850 grame zilnic. Dar aceste numere variază în funcție de perioadele de dispute, după cum puteți vedea mai jos când verificați meniul "modest" de zi cu zi.

Când se pregătește pentru concursuri, elimină carbohidrații amidon, multi-zahăr în ultimele opt săptămâni și își scade proteina, reducând calorii. Kai ia suplimentul de proteine ​​denumit Carnivor. Acesta este de obicei luat ca o gustare post-antrenament. După exercițiu, corpul tau trebuie să obțină o energie imediată, care poate fi îndeplinită de un amestec care conține 50 de grame de carbohidrați și 25 de grame de proteine.

Ceva interesant este că Kai Greene a fost întotdeauna alergic la zahărul de lactoză. A trebuit să renunțe la lapte, proteine ​​din zer și suplimente de cazeină, sursa de proteine ​​a aminoacizilor pe care organismul nostru trebuie să o combată cu pierderea masei musculare și să contribuie la formarea de noi mușchi. Pentru a obține proteinele masive și creatina de care avea nevoie, opțiunea era să mănânci carne roșie.

Pentru a face acest lucru, mancati carbohidrati si un pic de grasime pentru energie si pentru proteine ​​"de rezerva", mai ales in afara sezonului. Carbohidrații lor preferați includ mărfuri de cofetărie și cartofi dulci, ovaz și stafide (dimineața), plus orez în mijlocul dimineții.

El își pregătește propria mâncare, asamblează vase și hrane pentru animale de la 2 1/2 ore la 3 ore. Pentru a ilustra rutina dvs. zilnică de hrană, iată un exemplu de meniuri:

Mâncare 1

• 12 Ștergeți
• ¼ branza Cheddar
• 2 cepe
• 2 felii de pâine Ezechiel
• 1 fruct de mere

Mâncare 2

• 2 linguri de praf de proteine ​​din vanilie
• 1 ceapă afine
• 30g Amigdali
• 1 cană de migdale / lapte de cocos
• 1 cană de apă

Masa 3

• 170g friptura la gratar
• 1 tomate coapte
• ½ castravete
• De ulei de măsline 1 linguriță

Masa 4

• 6 uncii de piept de pui dezosat
• ⅓ quinoa
• 2 nuci
• Cranberries uscat

Masa 5

Motivarea de care aveți nevoie este în sport?

Motivele obișnuite, cum ar fi lipsa de timp, stres, angajamentele de lucru și alte sarcini zilnice, împiedică concentrarea atenției asupra activităților fizice? Este comună renunțarea la forma bună atunci când aceste circumstanțe sunt prezente, este nevoie de voință pentru a continua și persistența. Motivația este

(exerciții)

Abdominale în 8 minute - videoclipuri și sfaturi

Sunt cei care amâna dedicarea pentru săptămâna viitoare și există și alții care sunt dedicați neobosit, dar faptul că formarea abdominală este întotdeauna o întrebare separată pentru rutina exercițiului. Ceea ce multi oameni nu stiu este ca este posibil sa faci un antrenament abdominal in 8 minute, timp pe care il poti rezerva inainte sau dupa antrenamentele tale de bodybuilding. Cunoscând ace

(exerciții)