8 Rețete cu Chia să scadă
Chia este un super-aliment care a fost recomandat de mulți nutriționiști. Este un ingredient ușor de găsit în magazinele alimentare naturale. Puteți încorpora chia în diverse alimente, stropi cu iaurt, fructe, sucuri, salate, salate, sosuri de paste, orez și, de asemenea, rețete pentru prăjituri, plăcinte etc. Există multe idei despre rețetele chia, dar este întotdeauna important să faci rețete cu cereale integrale și ingrediente cu conținut scăzut de calorii, pentru a nu compromite dieta, la urma urmei, scopul este să piardă în greutate.
De asemenea, rețineți că 10 grame de chia au aproximativ 54 de calorii, deci trebuie să o utilizați cu prudență. Aceasta se ridică la aproximativ 1 lingură. Recomandarea pentru obținerea beneficiilor chia și slăbire este de a ingera aproximativ 2 la 3 linguri de chia zilnic. Așadar, aveți grijă să nu depășiți această determinare.
Însoțiți câteva rețete cu chia simple pentru a pierde greutatea, pregătindu-vă acasă fără a mai lucra și a obține astfel de substanțe nutritive importante. Bucurați-vă de masă!
1. Reteta de fructe cu chia
Prima opțiune pe lista noastră de rețete chia poate fi o gustare sau un desert, folosind un fel de salată de fructe stropită cu chia.
ingrediente:
- 1 banană;
- 5 căpșuni;
- 2 felii de ananas;
- 1 lingură de semințe chia;
- miere la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați toate fructele în felii, amestecați și adăugați chia și miere. Puteți înlocui fructul preferințelor. Serviti.
2. Reteta de iaurt cu chia
ingrediente:
- iaurt natural;
- 1 lingura chia;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Adăugați îndulcitor și sizzle la iaurt, amestecați bine și asta este!
3. Somon cu reteta chia
Această rețetă de somon este una dintre principalele rețete cu chia, deoarece este un curs principal delicios și chiar frumos, nutritiv.
ingrediente:
- 1 file de somon;
- 1 sau 2 linguri chia;
- vârf de sare;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se filmează sezonul de somon cu sare și piper. Se amestecă în ea, ca și cum s-ar fi rumenit. Strângeți pentru a seta și a aduce la grătar. Serviți cu legume. Puteți să înlocuiți proteinele cu pui sau cu carne slabă.
4. Rețetă pentru supă de legume cu chia
ingrediente:
- 1 morcov tăiat în felii;
- 2 cartofi mici tăiați fără coaja;
- 1 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 dovlecelă răzuită;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de chia.
Metoda de preparare:
Răspândiți ceapa și usturoiul într-o cârpă de ulei de măsline. Adăugați dovlecelul și sosul, apoi adăugați cartofii și morcovul. Adăugați apă și gătiți la căldură scăzută timp de aproximativ 15 minute sau până când legumele se înmoaie. Se condimentează cu sare și piper. Lăsați-o să se ridice și să servească cu chia piperată.
5. Rețetă suc cu chia pentru a pierde in greutate
Nu am putut lipsi în rețetele noastre cu chia opțiunea de a face un suc cu acest superfood. Verifică-l!
ingrediente:
- 1 lingură de semințe chia;
- 1 cană de ananas cubuleț;
- 1 morcov mic tocat;
- 250 ml de suc de portocale;
- 3 frunze de menta;
- 4 cuburi de gheata.
Metoda de preparare:
Luați ananasul și morcovul la blender. Apoi adăugați sucul și alte ingrediente, inclusiv gheața. Bateți totul și serviți. Evitați cernerea pentru a profita de toate proprietățile alimentare. Dacă preferați, adăugați miere.
6. Rețetă de salată cu chia
ingrediente:
- 200 g sparanghel verde proaspăt;
- tocate frunze de menta;
- frunze de rucola;
- 1/2 dovlecel, tăiat și tăiat în felii;
- suc de 1 lamaie siciliană;
- 1 ceasca de mazăre fiartă;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de chia.
Metoda de preparare:
Gatiti sparanghelul in apa fierbinte cu putin sare timp de 3 minute. Se scurge și se aduce într-un castron de apă cu gheață și gheață. Rezervați-o. Într-un castron aranjați mazărea, dovlecelul, sparanghelul, racheta și se condimentează cu sucul de lamaie, uleiul de măsline și condimentele. Presărați chia și serviți. Puteți pregăti salata cu ingrediente preferate.
7. Rețeta chia cu cereale integrale
Pregătirea de paste întregi se numără printre cele mai elaborate rețete chia, dar este încă practică. Merita sa incercati deoarece este delicios.
ingrediente:
- 1 pachet de spaghete integrale;
- 1 broccoli;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 lingură de ceapă tocată;
- 5 roșii italiene coapte;
- 1 lingura chia;
- piper după gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Spălați bine și gatiți broccoli pe abur până la al dente. Rezervați-o. Faceți o tăietură la baza roșiilor în formă de x. Gatiti rosiile intr-o tava cu apa timp de cateva minute. Scurgeți și puneți roșiile fierbinți într-un castron cu gheață. Trageți pielea din roșii. Tăiați în jumătate și îndepărtați semințele. Bateți totul în blender. Dresați usturoiul și ceapa într-o cratiță medie, adăugați roșiile, condimentele și lăsați-o să se clătească câteva minute. Se presară chia și se amestecă bine. Gatiti pastele in apa clocotita pana cand se aldenteaza si se scurge. Serviți pastele însoțite de sosul sugo cu chia și broccoli.
8. Întreg reteta de tort chia
Ultima opțiune a rețetelor chia este un tort întreg care le folosește în pregătire, pe lângă utilizarea făinii integrale. Poate fi o opțiune bună de gustare nutrițională pentru după-amiaza dvs., de exemplu.
ingrediente:
- 2 ouă;
- 2 linguri unt unsalted;
- 1 pahar de iaurt natural;
- 1 cană de zahăr brun;
- 1/2 cana lapte degresat;
- 1 cană de făină universală;
- 1 ceașcă de făină de grâu;
- 1/2 cana de fulgi de ovăz;
- 1/2 ceasca de chia;
- 4 banane mature;
- 1 lingură de pudră de scorțișoară;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Într-un castron adăugați ouă, unt, iaurt și zahăr brun și bateți totul foarte bine. Adăugați făina treptat și încorporați-o. Apoi adăugați chia, amestecați bine. Apoi adăugați ovăzul și amestecați, observați că pastele sunt foarte grele. Apoi se adaugă lapte și se amestecă ușor până se incorporează. În final adăugați drojdia. Taiați banana în cuburi, amestecați cu lămâie și scorțișoară și aranjați într-un vas de copt. Se toarna aluatul și se coace timp de 25 până la 30 de minute la temperatură medie. Așteptați să se topească și apoi decuplați. Serviti.
8 Rețete Juice Detox cu ceai verde pentru pierderea în greutate
Ceaiul verde este compus din cafeină și catechine, care sunt responsabile pentru accelerarea metabolismului. Deci, atunci când luați ceai verde, organismul își petrece mai multă energie, în timp ce reglează intestinul, eliminând supraalimentarea. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat in antioxidanti care sunt deosebit de importanti pentru combaterea problemelor cauzate de radicalii liberi. Astfel,
5 Rețete pentru Cremă de Broccoli ușoare
Broccoli este un aliment bogat în fibre, calciu, minerale, potasiu, fier, zinc și multe vitamine. Pe lângă faptul că este un prieten de sănătate, broccoli acționează încă în hipertrofie, deoarece ajută la recuperarea fibrelor musculare prin conținutul de vitamina C, ajută la contracția musculară datorită prezenței calciului, care evită crampe, reglează hormonii prin creșterea testosteronului, creșterea musculară, reparația ADN-ului datorită prezenței acidului folic și ajută la producerea de celule sanguine. În ceea ce privește sănătat
