Dieta South Beach: modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Dieta South Beach este într-adevăr una dintre cele mai bune diete deoarece nu se concentrează doar pe scăderea în greutate, ci pe stilul de viață sănătos. Dieta se bazează pe cercetări științifice și a fost inițial creată de un medic din Florida (Dr. Arthur Agatston), care a lucrat la un centru de prevenție cardiacă, ajutând pacienții să își controleze nivelul de insulină și colesterol (ambele fiind factori șocanți șanse de atacuri de cord).
também. După ce unii dintre pacienții ei au făcut dieta, sa descoperit că ea a avut un impact foarte pozitiv și asupra pierderii rapide în greutate . Rapid, din ce în ce mai mulți dintre pacienții lor în afara prevenirii cardiace, au auzit despre efectele pozitive ale dietei și este în prezent una dintre cele mai populare diete din Statele Unite. Dieta South Beach este o dietă bogată în grăsimi (saturate) și scăzută în carbohidrați, deși unele alimente bogate în carbohidrați sunt permise în meniul dvs. Dieta South Beach este, de asemenea, considerată o dietă foarte sănătoasă și are trei etape (care vor explica cum funcționează în unele dintre sfaturile de mai jos).
Băuturi bune și carbohidrați buni
Dieta South Beach se concentrează pe consumul de "grăsimi bune" și "carbohidrați buni". Mai degrabă decât evitarea oricărui tip de grăsime, deoarece numeroasele planuri populare de pierdere în greutate duc la încurajarea acestora, Dieta South Beach se concentrează pe învățarea cum să diferențiați alimentele bune de alimentele proaste. Scopul acestui plan de dieta este ca in final le poti distinge si vei pierde in greutate, vei conduce un stil de viata sanatos (in ceea ce priveste mancarea) si vei fi in masura sa mananci anumite alimente pe care alte diete iti sfatuiesc sa nu le mananci .
Nu pierdeți doar greutatea cu dieta South Beach, ci și un stil de viață mai sănătos. . Unele dintre cele mai bune alimente sunt: pui, pește, nuci, ouă, ulei de măsline, legume și multe alte alimente care fac de asemenea parte din Dieta mediteraneană .
Etapa 1: Restricție la "alimente bune" timp de 2 săptămâni
Primele două săptămâni sunt probabil cea mai dificilă etapă a dietei South Beach. În aceste două săptămâni, puteți consuma numai anumite tipuri de alimente bune cu cantități bune de legume. Mai jos, vă vom oferi sfaturi cu privire la alimentele bune permise în meniul de primă etapă al dietei:
- Pește și crustacee (în special cele cu multă grăsime)
- Toate tipurile de uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de in, uleiul de floarea-soarelui etc.
- Ouă și soia
- Castane (nu foarte multe, doar o mână pe zi)
- Toate tipurile de condimente și înlocuitori de zahăr
- Carne și cârnați slabi
- Pui și curcan (fără piele)
- Legume și sucuri de legume
- Brânză (numai brânzeturi slabe și brânză de vaci)
Este important să rețineți că nu trebuie să vă permiteți niciodată să vă simțiți flămânzi în această etapă (pentru a evita foametea). Trebuie să ucizi mereu senzația de foame puternică, consumând unele alimente de mai sus. Acest lucru este foarte important dacă doriți ca dieta să funcționeze corect.
Alimentele cu multe carbohidrați, cum ar fi pâinea, porumbul, orezul, cartofii și pastele sunt interzise în primele două săptămâni. Motivul acestei restricții la anumite alimente (sănătoase) este scăderea glucozei în sânge la un nivel normal, astfel încât să se stabilizeze. Singura modalitate de a realiza acest lucru este consumul de alimente care au scoruri mici pe indicele glicemic (cum ar fi sfaturile "alimentelor admisibile" de mai sus).
Etapa 2: Adăugarea lentă a carbohidraților cu nivel scăzut de glicemie
După două săptămâni, rămânând pe o dietă strict glicemică "bună mâncare", kilogramele vor fi acum zburând și veți putea intra în etapa 2. Și cum funcționează etapa a 2-a? Acest lucru este de fapt mananca etapa 1 mâncare + adăugarea de carbohidrați mai mult la meniu. Deoarece etapa 1 din această dietă nu reprezintă un stil de viață sănătos cum vă place, din cauza cantității reduse de carbohidrați, veți începe încet să adăugați mai multe alimente cu carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Dar chiar dacă începeți să adăugați carbohidrați, va trebui totuși să adăugați alimente cu conținut scăzut de punctaj la alimentația dvs. pe indicele glicemic. Exemple bune de alimente pe care le puteți adăuga sunt pâinea brună, orezul brun și fructele. Începeți cu o cantitate suplimentară de carbohidrați pe zi, de preferință la cină. Durata etapei a 2-a depinde în întregime de greutatea pe care trebuie să o pierzi. Când atingi cantitatea de greutate pe care ai vrea să o pierzi, poți trece la Etapa 3.
Etapa 3: Dieta South Beach devine stilul tău de viață
După ce ați ajuns la obiectivele dvs. de scădere în greutate cu Dieta South Beach. puteți intra acum în etapa 3. Etapa 3 se referă în principal la asigurarea faptului că Dieta South Beach devine stilul tău de viață pentru totdeauna (sau cât timp doriți). Acum puteți mânca mai multă mâncare decât în etapele 1 și 2, păstrând ochii deschiși, astfel încât să nu exagerați pentru a vă menține greutatea în care vă aflați. Acum puteți recunoaște tot felul de alimente bune și alimente proaste pe cont propriu și puteți mânca orice doriți, atât timp cât acestea sunt alimente bune. Dacă exagerează și câștigi greutatea într-un fel, poți să te întorci la etapa 1 și să termine din nou primele două etape.
Cea mai bună preparare sănătoasă este atunci când găsim rețete pentru feluri de mâncare care combină ingredientele benefice cu un mod simplu și rapid de a face acest lucru! Dorind un meniu plin de rețete practice și, în același timp, non-gras și caloric, nu cere prea mult, nu-i așa? Pancake-ul de spanac este o astfel de rețetă, și că, fără prea multe dificultăți, putem deveni ceva ușor și ușor. Ușor de pregătit, clătire
10 Rețete pentru Burgerul de Lumină Zucchini
Zucchini este un aliment bogat în potasiu, niacin, vitaminele B, vitamina A, calciu, fosfor, calciu, sodiu, magneziu etc. Prezența acestor nutrienți asigură o mai mare elasticitate a arterelor și a echilibrului presiunii arteriale. În plus, dovlecelul ajută la scăderea colesterolului rău în organism și prevenirea cancerului datorită cantității mari de fibre care ajută la eliminarea toxinelor. De asemenea,
