8 Rețete de supă de legume ușoare

Supa este un fel de mâncare ușoară și delicioasă, care poate fi consumată în timpul iernii și vară. Așa e, nu fi surprins! Există rețete delicioase pentru supa de legume ușor care poate fi consumată la rece.

Ei ajută foarte mult pe cei care sunt pe o dietă să piardă în greutate, deoarece pot ucide foamea în timp ce se hrănesc și oferă puține calorii. Toată lumea poate și ar trebui să includă supă în hrană. Sunt digestiv, nutritiv și ușor de făcut.

Hai sa ne cunoastem cateva retete pentru supa de legume usoare pentru a pierde in greutate:

1. Supă de legume completă

ingrediente:

• 1 cartof cubat;
• 1 chuchu cubat;
• 1 morcov felie;
• 1 sfecla in cuburi;
• 3 păstăi tocate;
• 1/2 conopidă mică în buchete;
• 2 flori de broccoli;
• 2 comprimate de lumină din bulion de carne;
• 1 ceapa mare tocata;
• Pătrunjel și arpagic;
• sare;
• Suficientă apă pentru a acoperi toate ingredientele;
• 1 cană de lapte praf ușor;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 fir de ulei de măsline.

Mod de preparare:

Într-o cratiță mare, aduceți margarina să se topească. Apoi, adăugați mâncarea în ordine, chiar până la apă. Lăsați laptele și amidonul pentru un al doilea pas.

Lasă legumele să gătească. Pe măsură ce fiecare dintre ele are un timp de gătire diferit, eliminați cele deja gătite și lăsați-le să aștepte până când se vor întoarce la rețetă.

Între timp, amestecați amidonul de porumb cu lapte praf. Luați o jumătate de ceasca de supă din legume pentru a le dilua.

Odată ce toate legumele sunt gătite, returnați-le în tigaie, păstrând bulionul de gătit. Acum este momentul să adăugați lapte. Lăsați-l să fiarbă încă 3 minute, amestecând. Ai grija ca laptele sa nu se ridice si sa toarne.

Serviți foarte cald. Când serviți, puneți un fir de ulei de măsline.

2. Supă de legume verzi

ingrediente:

• ½ grămadă de varză tocată;
• ½ buchet de struguri zdrobiți;
• ½ grămadă de spanac tăiat aproximativ;
• 3 chuchus;
• 1 comprimat de lumină pentru pui;
• 4 roșii tocate;
• 1 piept de pui;
• Pătrunjel și arpagic;
• Sare la gust.

Mod de preparare:

Gatiti pieptul de pui in apa, sare, patrunjel si arpagic. Îndepărtați sânii de la pui, bucăți și rezervă.

În supă de pui, gătiți chuchus și legume. Bateți totul în blender. Întoarceți pieptul de pui.

Atunci când serviți, puneți roșiile tocate în vârf pentru garnitură.

3. Supa de legume cu chia

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 1 lingurita de ulei;
• 2 morcovi;
• 3 cutii mici;
• 1 dovlecel;
• 2 chuchus;
• 1 cub de lumină de bulion de legume;
• 2 linguri chia flocked;
• Sare la gust;
• Salsinha la gust.

Mod de preparare:

Într-un aragaz sub presiune, se topește ceapa și usturoiul în ulei. Apoi adăugați morcovii, mandiochinele, dovleceii, chuchu-ul și cartofii de legume cu suficientă apă pentru a le acoperi.

Gatiti timp de 5 minute, numãrându-se din momentul în care vapa pan va începe sã sizzle. Opriți focul. Așteptați ca presiunea să se termine și descoperiți tava.

Bateți toate ingredientele din blender. Dacă este necesar, adăugați puțin din bulionul de legume, astfel încât amestecul să fie foarte cremos.

Întoarceți acest amestec la căldură, adăugați chia, amestecând timp de câteva clipe până când chia este bine hidratată.

Când serviți, presărați cu patrunjel și arpagic.

4. Supă de legume cu cotă

ingrediente:

• 1 cartof mediu dulce;
• 3 morcovi mari;
• 2 cutii mari;
• Pătrunjel și arpagic;
• Fulgi de lumină din carne;
• ½ ceasca de lumina;
• 1 lingură de brânză de vaci;
• Crotoni ca acompaniament.

Mod de preparare:

Legumele trebuie gătite în apă cu bulionul, plus patrunjel și arpagic. După gătire, amestecați totul în blender împreună cu bulionul.

Apoi, aduceți-o la foc, amestecând timp de 2-3 minute. Opriți căldura și adăugați cheagul.

Serviti cald. În acest moment, puneți brânza de vaci deasupra.

5. Supă de legume cu usturoi

ingrediente:

• 1 margarină ușoară de lingură;
• 1 ceapă tocată;
• 1 cartofi gătite și stoarse;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 ceasca de usturoi tocat;
• 2 cupe broccoli tocate;
• 4 cupe de apă;
• 1 comprimat de lumină de bulion de legume.

Mod de preparare:

Se topește margarina, se rumenă usturoiul și ceapa. Acum adaugati broccoli, usturoi si apa. Lasă-i să gătească până când sunt frați.

Apoi, bateți totul în blender, inclusiv cartofi, până când obțineți o cremă netedă. Adăugați apa de coacere până când obțineți textura dorită pentru cremă.

6. Supa inima de palmier

ingrediente:

• 1 pahar de inimi de palmier (rezervați niște garnituri tocate, tăiate în felii subțiri);
• 3 cani de supă de pui;
• 1 margarină ușoară de lingură;
• 1 ceapa medie, tocata;
• 1 cățel de usturoi, tocată;
• 1 pachet de cremă de soia;
• Sare la gust.

Mod de preparare:

Se încălzește margarina, se pune usturoiul și ceapa. Apoi adăugați inimile palmei. Saute mai mult. Adăugați materialul de pui și fierbeți timp de 10 minute. Scoateți din căldură și așteptați să se încălzească. E timpul să loviți blenderul.

Acum, transformați acest amestec peste căldură cu cremă de soia și fierbeți timp de aproximativ 5 minute.

Serviți imediat, presărat cu inima palmă rezervată.

7. Supă de lumină de tomate și dovlecei

ingrediente:

• 1 margarină ușoară de lingură;
• 1 ceapă tocată;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 250 de grame de roșii, fără piele, însămânțate, tocate;
• 250 de grame de dovlecei tocate;
• 4 cești ceai de broască vegetală;
• Busuioc proaspat.

Mod de preparare:

Se încălzește margarina și se pune ceapa și usturoiul până se înmoaie. Adăugați roșiile și dovleceii acum. Adăugați bulionul de legume și fierbeți până la gătit. Scoateți din căldură, așteptați să se topească și apoi amestecați toate ingredientele din blender până când se obține o cremă netedă. Adăugați bulionul până când se obține consistența dorită.

Când serviți această rețetă, adăugați busuiocul.

8. Supa de legume cu iaurt *

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 2 și ½ ceasca de supă de pui;
• 1 castravete tocat;
• ½ sticlă de iaurt simplu;
• Frunze de menta;
• Sare la gust.

Mod de preparare:

Saut ceapa din uleiul de măsline. Acum adaugati castravetele tocate si mai mult. Adăugați bulionul de pui și menta. Lasă castravetele să gătească și să stingă focul. Bateți în blender și serviți în continuare.

* Această rețetă poate fi servită la cald sau la rece pentru zilele de vară.

sfaturi

Pentru a scădea aportul de calorii în mesele principale, începeți cu un castron de supă și apoi mergeți la celelalte feluri de mâncare. În acest fel, va fi posibilă reducerea considerabilă a caloriilor, în special pentru cei care au o dietă care să piardă în greutate.

Consumați prea multă proteină? Feriți-vă de aceste semne

Proteinele sunt elementele de bază ale vieții; probabil că deja știți că ar trebui să includeți mai multe proteine ​​în alimentația dvs. deoarece ele stau la baza construirii musculare și reconstruirii, vă dau mai multă sațietate și deci sunt și importante pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, &

(dietă)

10 Rețete de suc de lămâie de mere - Beneficii și cum să

Mărul este un fruct care, pe lângă faptul că este foarte gustos, aduce multe beneficii pentru sănătate. Este foarte nutritivă, excelentă sursă de vitamine și minerale și conține vitaminele A, B1, B2, niacina, vitaminele C și E, pectină și minerale precum fosforul, magneziul, sulful, potasiul și fierul. Mărul ajută la

(dietă)