9 Beneficii de Pear asiatic - Servește și proprietăți
Nashi pere, mai bine cunoscut sub numele de pere din Asia, este mult mai mult ca un măr într-un ton maroniu decât o pere. Aceste pere au un gust moale, deși sunt foarte suculente. În unele părți ale Asiei, acestea sunt utilizate pe scară largă pentru a stinge setea.
Aceste "pere" au multe substanțe nutritive și foarte puține calorii și sunt pline cu multe fibre, cu o medie de 4g și 10g per pere, în funcție de mărimea lor!
Ca și cum acest lucru nu ar fi suficient motiv pentru a savura o pere de Nashi, ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, vitamina K, cupru, mangan și potasiu, care sunt responsabile pentru multe beneficii ale părului asiatic pentru sănătatea și fitness-ul nostru!
istorie
Perețele asiatice sunt originare din Asia de Est: China, Coreea și Japonia și sunt în prezent cultivate în Noua Zeelandă, Australia, California, Franța și Italia.
În Asia de Est, florile marchează începutul primăverii și se găsesc de obicei în câmp și grădini. Perele asiatice au fost cultivate de peste 2000 de ani în China. În Japonia, perele Nashi au fost cultivate pentru mai mult de 3000 de ani.
În America, acesta a fost cultivat timp de aproximativ 200 de ani. Pestele asiatic a sosit la New York în 1820. Au fost aduse de imigranți japonezi și chinezi la vest în 1850. Stările din Oregon și California sunt cunoscute ca fiind cei mai mari producători de pere din Asia în Statele Unite. Despre sute de soiuri sunt cultivate acolo.
Proprietățile perelor asiatice
Alegerea pereului asiatic în loc de parul tradițional, veți obține mai multă fibră și mai mult potasiu în timp ce consumați mai puține calorii și mai puțin zahăr.
Potrivit "Superfoods: Cele mai sănătoase alimente pe planetă", perele din Asia sunt bogate în fenoli, un grup de compuși organici naturali care au activitate antioxidantă semnificativă.
Un alt studiu, publicat în 2009 în Jurnalul European de Nutriție, a constatat că acidul clorogenic, principalul fenol din pere, este un puternic antiinflamator care poate ajuta la protejarea împotriva aterosclerozei. Dar pentru a avea o absorbție satisfăcătoare a nutrienților, nimic peeling pere! Pentru a beneficia pe deplin de avantajele perelor asiatici, trebuie să le consumăm cu coaja și toate, deoarece fibrele de fructe și antioxidanții sunt concentrate tocmai în coji.
- Calorii și substanțe nutritive
Mai jos este valoarea nutritivă pentru fiecare 100 de grame de pere Nashi. O unitate de fructe de dimensiuni medii este de aproximativ 120 de grame.
- Energie: 42 de calorii
- Fibră: 3, 5g
- Proteină: 0, 5 g
- Carbohidrat: 10, 5 g
- Total grăsimi: 0, 2 g
- Colesterol: 0g
Beneficii de Pear asiatic - ce servește
Vom vedea mai jos cum para din Asia poate fi benefică pentru sănătate și fitness:
1. Contribuie la bunăstarea și dispoziția dumneavoastră
Aceste fructe crocante și suculente sunt preferate de mult timp printre cei care aderă la un stil de viață sănătos din cauza beneficiilor și a calității scăzute.
În plus, cuprul este esențial pentru producerea de energie. Mâncarea unei gustoase pere de Nashi vă poate da un impuls înainte de antrenament zilnic sau când vă simțiți obosiți după-amiaza.
2. Proprietăți anti-cancerigene
Datorită abundenței sale de fibre, în special pectină, mănâncarea unui pere asiatic va elibera toxine potențial periculoase din colon și va ajuta la prevenirea cancerului de colon. Pectina sa dovedit, de asemenea, că are eficacitate împotriva cancerului de prostată.
3. Sănătatea oaselor, a dinților și a ochilor
Vitamina C, vitamina K și mangan sunt esențiale pentru beneficiile părului asiatic pentru oasele sănătoase. Vitamina C construiește colagenul, împiedicând fragilitatea osoasă și contribuie la menținerea puternică a dinților. Vitamina K ajută la mineralizarea oaselor.
Vitamina C, la rândul său, poate preveni cataracta și degenerescența maculară ajutând la sănătatea ochilor.
4. Aveți grijă de intestin
Datorită cantității mari de fibre, există avantaje excelente ale perelor asiatici în reglarea sistemului digestiv, fiind capabile să evite diverticulita, sindromul intestinului iritabil, hemoroizii dureroase și chiar și cancerul de colon.
O dietă bogată în fibre previne bolile digestive prin creșterea funcției sistemului imunitar și menținerea sănătății intestinului și a colonului.
Fibrele joacă un rol vital în digestie. Fibrele insolubile sunt esențiale deoarece asigură volumul fecalelor și accelerează procesul de trecere a deșeurilor din tractul digestiv, care împiedică inflamarea, constipația și indigestia, contribuind astfel la organele digestive.
În plus, o dietă bogată în fibre reduce șansele de boli de inimă și de cancer, ajută la stimularea imunității prin modificarea reacției organismului la bacterii și acizi.
Fibrele solubile favorizează digestia prin absorbția apei pentru a forma o substanță vâscoasă, gelatinoasă, fermentată de bacterii. Este foarte important să luați fluide adecvate făcând o dietă bogată în fibre.
5. Pozitive pentru diabet
Pectina este o fibră insolubilă găsită în perele Nashi și este utilă în tratamentul diabetului. Ajută la întârzierea absorbției glucozei de către organismul nostru.
Fibrele solubile încetinesc procesul de digestie și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Ea crește sensibilitatea la insulină și controlează vârfurile de zahăr din sânge, precum și condiții cum ar fi diabetul zaharat.
Există o relație negativă între fibrele dietetice și cele ale glicemiei. Aportul dieta bogată în fibre afectează rezistența la insulină formată din creșterea nivelului de glucoză.
- Vezi mai multe: Sfaturi pentru dieta dieta.
6. Prevenirea bolilor cardiace
Vitamina K este esențială pentru a vă asigura că sângele dumneavoastră se poate coagula corect. Nivelurile ridicate de fibre sunt responsabile pentru beneficiile perelor asiatici, cum ar fi reducerea colesterolului ridicat și a trigliceridelor înalte, care pot preveni bolile cardiace. Nashi este practic lipsit de grăsimi, precum și fără colesterol și sodiu.
Cercetările au arătat că aportul de fibre scade nivelul colesterolului rău, ceea ce face mai greu pentru ca colesterolul să fie absorbit de organism. Cei care mențin o dietă bogată în fibre au șansele de a dezvolta boli cardiace reduse.
7. Sănătatea sistemului imunitar
Vitamina C, un puternic antioxidant, repara tesuturile corpului, vindeca ranile si combate toate tipurile de infectii si boli, de la o raceala obisnuita si gripa la virusul HIV.
8. Corpul sănătos și frumos
Cu proprietăți antioxidante, vitamina C și cuprul ajută la crearea colagenului sănătos, rezultând o piele mai elastică și întârzie semnele îmbătrânirii. Vitamina C este, de asemenea, responsabilă pentru beneficiile părului asiatic pentru calitatea parului și promovează unghiile mai puternice și mai puternice.
9. Pierdere în greutate
Mai multe studii arată că o dietă bogată în fibre ajută la prevenirea obezității. Fiind bogat în fibre, perele asiatic vă va face să vă simțiți mai mulțumiți de mese, iar acest sentiment de sațietate vă va reduce aportul caloric zilnic și veți contribui la reducerea greutății dumneavoastră.
Fibrele contribuie, de asemenea, la buna funcționare a intestinului, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate mai consistentă. Ajută chiar la reducerea absorbției toxinelor și modifică secreția hormonilor intestinali.
sfaturi
Pentru un gust ușor, amestecați perele asiatic cu fructe mai gustoase, cum ar fi papaya, pepene galben și ananas, pentru a face o salată delicioasă de fructe!
Tăiați o pere de Nashi și stropiți puțin scorțișoară sau nucșoară ca o altă modalitate de a spori gustul neted al părului. Mancatul cu iaurt natural sau grecesc este, de asemenea, o opțiune excelentă!
Împachetați o pere de Nashi ca să faceți o plimbare, deoarece acestea sunt atât de suculente, ele vă pot ajuta să vă stingeți setea, asigurând, de asemenea, reumplerea substanțelor nutritive esențiale.
Pentru a ști dacă coaja de struguri Nashi este coaptă, nu este suficient să vedeți dacă este greu sau moale, deoarece perele asiatice au caracteristică a fi mai multă crunchie decât alte tipuri de pere. Deci, ceea ce ajută la alegerea fructului este aroma - cu cât mai aromat, cu atât va fi mai matur!
12 Beneficii de Millet pentru fitness și sănătate
Mei este un aliment bine cunoscut vegetarianilor din întreaga lume, dar încă puțin explorat în bucătăria braziliană. Este o semințe bogată în fibre și proteine, plus o mulțime de nutrienți, inclusiv cuprul, manganul, fosforul și magneziul, care aduc multe beneficii mei sănătății și sănătății. Mei este listat printr
Cum sa faci sos de tomate natural - casa si lumina
Oricine a gustat vreodată un sos tradițional de casă de roșii, știe cum poate fi mult mai gustos decât sosurile gata preparate în supermarketuri. Pe lângă faptul că este mult mai gustos, este în mod evident mai nutritiv și mai sănătos, deoarece nu conține conservanți, arome, coloranți etc. A se vedea, de
