9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine la fiecare masă a zilei
Adăugarea unei mici proteine la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista o limita pentru cat de mult din acest nutrient corpul tau se poate folosi in orice moment, si cat de mult trebuie sa te simti plin, spune Douglas Paddon-Jones, profesor de nutritie si metabolism la Universitatea din Texas Medical Sucursala .
"Dacă nivelul dvs. de activitate fizică nu este foarte ridicat, nu veți avea multe beneficii consumând mai mult de 30 de grame de proteine într-o singură masă", spune el. În același timp, corpul dvs. este oarecum ineficient pentru a stoca proteina pentru utilizare ulterioară, explică profesorul.
Aceste fapte nu se potrivesc cu obiceiurile obișnuite ale consumului de proteine ale populației. Daca veti vedea cum cei mai multi oameni mananca de obicei proteine, este foarte putin sau nu la micul dejun, iar apoi la cina consuma cea mai mare parte a proteinei din ziua ta intr-o mare parte.
Un plan mai bun de a consuma proteine este să-ți răspândi mai mult în mod egal ponderea nutrientului pe parcursul zilei. "În mod ideal, oamenii ar mânca mai mult în timpul dimineții și coborârea porțiunii pe timp de noapte, când înfundarea cu multă energie nu vă va aduce multe beneficii", spune Paddon-Jones.
Mai jos, el și alți experți în nutriție vor explica câteva modalități inteligente de a mânca proteine într-un mod echilibrat în fiecare masă din ziua dvs.
10 Rețete de pâine ușoară pentru iaurt
Dacă nu doriți să renunțați la o pâine de pâine pentru micul dejun sau pentru o gustare după-amiaza, știți că nu este necesar. Puteți menține consumul de pâine din când în când în meniul dvs., bineînțeles fără a mânca și dacă alegeți corect. Cel mai potrivit este să alegeți versiuni de pâine mai sănătoase, cu rețete care să înlocuiască unele ingrediente considerate grele și calorice. O opțiune de pâine texturată inter
Consumul de vin înainte de culcare poate ajuta la scăderea în greutate, spune studiile
Suna prea bine pentru a fi adevărat: două studii recente sugerează că vinul de băut poate ajuta la scăderea în greutate - mai ales dacă beți înainte de culcare. Potrivit companiei The Drinks Business , oamenii de stiinta de la Universitatea de Stat din Washington au descoperit ca resveratrolul, un polifenol gasit in vin rosu, poate ajuta la transformarea grasimii albe in grasimi maronii arse. Deja un
