9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine la fiecare masă a zilei
Adăugarea unei mici proteine la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista o limita pentru cat de mult din acest nutrient corpul tau se poate folosi in orice moment, si cat de mult trebuie sa te simti plin, spune Douglas Paddon-Jones, profesor de nutritie si metabolism la Universitatea din Texas Medical Sucursala .
"Dacă nivelul dvs. de activitate fizică nu este foarte ridicat, nu veți avea multe beneficii consumând mai mult de 30 de grame de proteine într-o singură masă", spune el. În același timp, corpul dvs. este oarecum ineficient pentru a stoca proteina pentru utilizare ulterioară, explică profesorul.
Aceste fapte nu se potrivesc cu obiceiurile obișnuite ale consumului de proteine ale populației. Daca veti vedea cum cei mai multi oameni mananca de obicei proteine, este foarte putin sau nu la micul dejun, iar apoi la cina consuma cea mai mare parte a proteinei din ziua ta intr-o mare parte.
Un plan mai bun de a consuma proteine este să-ți răspândi mai mult în mod egal ponderea nutrientului pe parcursul zilei. "În mod ideal, oamenii ar mânca mai mult în timpul dimineții și coborârea porțiunii pe timp de noapte, când înfundarea cu multă energie nu vă va aduce multe beneficii", spune Paddon-Jones.
Mai jos, el și alți experți în nutriție vor explica câteva modalități inteligente de a mânca proteine într-un mod echilibrat în fiecare masă din ziua dvs.
5 Rețete pentru crackers de fasole de pâine
Prăjitorul de biscuiți se găsește în mod obișnuit în brutării și supermarketuri. Este o gustare practică de consumat în intervalele dintre mese. Multe dintre aceste biscuiți pot fi preparate prăjite, dar puteți să faceți o versiune de biscuiți, presărată în casă, atât sărată, cât și dulce, și adăugați mirodenii la alegerea dvs. pentru a adăuga o notă prop
Apple Peel Component poate fi secretul de a pierde in greutate
Un nou studiu efectuat la șoareci a constatat că acidul ursolic, un compus natural aflat în coaja de mere, a protejat parțial animalele împotriva obezității și a unor efecte dăunătoare, cum ar fi pre-diabetul și boala hepatică grasă. Cercetătorul de plumb Christopher Adams de la Universitatea din Iowa (SUA) din Statele Unite și colegii săi au spus că, în timp ce au descoperit că acid ursolic a crescut mușchii scheletici și grăsimea brună la șobolani, care la rândul lor arderea caloriilor, nu se poate spune încă că același lucru se va întâmpla la om. Echipa a scris despre rezulta