9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine la fiecare masă a zilei
Adăugarea unei mici proteine la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista o limita pentru cat de mult din acest nutrient corpul tau se poate folosi in orice moment, si cat de mult trebuie sa te simti plin, spune Douglas Paddon-Jones, profesor de nutritie si metabolism la Universitatea din Texas Medical Sucursala .
"Dacă nivelul dvs. de activitate fizică nu este foarte ridicat, nu veți avea multe beneficii consumând mai mult de 30 de grame de proteine într-o singură masă", spune el. În același timp, corpul dvs. este oarecum ineficient pentru a stoca proteina pentru utilizare ulterioară, explică profesorul.
Aceste fapte nu se potrivesc cu obiceiurile obișnuite ale consumului de proteine ale populației. Daca veti vedea cum cei mai multi oameni mananca de obicei proteine, este foarte putin sau nu la micul dejun, iar apoi la cina consuma cea mai mare parte a proteinei din ziua ta intr-o mare parte.
Un plan mai bun de a consuma proteine este să-ți răspândi mai mult în mod egal ponderea nutrientului pe parcursul zilei. "În mod ideal, oamenii ar mânca mai mult în timpul dimineții și coborârea porțiunii pe timp de noapte, când înfundarea cu multă energie nu vă va aduce multe beneficii", spune Paddon-Jones.
Mai jos, el și alți experți în nutriție vor explica câteva modalități inteligente de a mânca proteine într-un mod echilibrat în fiecare masă din ziua dvs.
7 Retete de supa de creveti Lumina
Souffle este o rețetă extrem de clasică, în principal în Franța, dar în Brazilia este, de asemenea, foarte pregătită și apreciată de oameni. Acest clasic sa răspândit în mai multe țări și este o rețetă preparată în cuptor pe baza unei cremă de făină și lapte și o umplutură care este amestecată cu această cremă. Aceasta este o rețetă econom
10 Rețete de Paste Pastă Ușoară
Această rețetă tradițională italiană este greu pregătită acasă. Majoritatea oamenilor preferă să meargă în restaurante sau să comande livrări la domiciliu sau chiar să cumpere paste făcute în supermarketuri. Cu toate acestea, unele versiuni ale aluatului de pizza pot fi foarte caloric, iar dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, știți că nu trebuie să renunți la toate deliciile. Pregătirea la domiciliu a
