9 modalități simple și echilibrate de a mânca proteine la fiecare masă a zilei
Adăugarea unei mici proteine la orice masă vă poate ajuta să vă omori foamea și să vă păstrați sățiu, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea consumului de alcool sau a gustării necorespunzătoare pe tot parcursul zilei.
Conservarea proteinelor este, de asemenea, esențială pentru sănătatea celulelor, precum și pentru sinteza și recuperarea musculară. Cu toate acestea, exista o limita pentru cat de mult din acest nutrient corpul tau se poate folosi in orice moment, si cat de mult trebuie sa te simti plin, spune Douglas Paddon-Jones, profesor de nutritie si metabolism la Universitatea din Texas Medical Sucursala .
"Dacă nivelul dvs. de activitate fizică nu este foarte ridicat, nu veți avea multe beneficii consumând mai mult de 30 de grame de proteine într-o singură masă", spune el. În același timp, corpul dvs. este oarecum ineficient pentru a stoca proteina pentru utilizare ulterioară, explică profesorul.
Aceste fapte nu se potrivesc cu obiceiurile obișnuite ale consumului de proteine ale populației. Daca veti vedea cum cei mai multi oameni mananca de obicei proteine, este foarte putin sau nu la micul dejun, iar apoi la cina consuma cea mai mare parte a proteinei din ziua ta intr-o mare parte.
Un plan mai bun de a consuma proteine este să-ți răspândi mai mult în mod egal ponderea nutrientului pe parcursul zilei. "În mod ideal, oamenii ar mânca mai mult în timpul dimineții și coborârea porțiunii pe timp de noapte, când înfundarea cu multă energie nu vă va aduce multe beneficii", spune Paddon-Jones.
Mai jos, el și alți experți în nutriție vor explica câteva modalități inteligente de a mânca proteine într-un mod echilibrat în fiecare masă din ziua dvs.
10 Rețete cookie de orez brun cu brânză
Cookie-ul de orez este o reteta clasica preparata cu resturi de orez, excelenta pentru evitarea deseurilor. Utilizarea orezului brun în prepararea cookie-ului face totul sănătos, pe lângă creșterea cantității de fibre din rețetă. Mai jos veți găsi găluște de orez brun, ușor de prăjit, toate simplu și ușor de preparat în cuptor - ceea ce face diferența, deoarece ceea ce face cea mai mare parte din cookie-urile calorice este scufundarea în ulei în prăjitură. De asemenea, alegerea
Știința confirmă că mai bea cafea, cu cât trăiți mai mult
Cafeaua este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este mai mult decât ceea ce luați pentru a rămâne treaz la locul de muncă ... Acesta conține de fapt sute de compuși diferiți, dintre care unele aduce beneficii importante pentru sănătate. Mai multe studii au arătat că persoanele care beau mai multă cafea trăiesc mai mult și au un risc redus de boală Alzheimer și de diabet. 1. Cafeaua este o s
