Cum de a pierde burta grasimi rapide - 13 sfaturi
Grăsimea din abdomen este probabil cea care deranjează cel mai mult oamenii. Să explorăm mai jos cum se acumulează exact această grăsime și, de asemenea, cum să pierdeți grăsimea abdominală rapidă, mergând la rădăcina problemei. Este important să înțelegeți procesul, pentru a nu fi înșelat în promisiuni false și pentru a lua o cale care să rezolve în mod structural problema în sine.
De ce prea mult grăsime abdominală este periculoasă
Deși este nevoie de o anumită cantitate, prea mult este un risc grav pentru sănătate, deoarece crește producția anumitor hormoni și citokine proinflamatorii. Prin creșterea cantității de mesageri ai activității proinflamatorii, inflamația crește în organism, ducând la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli cronice cum ar fi boli de inimă și chiar cancer. Creșterea eliberării de hormoni poate face și mai greu să piardă în greutate, deoarece foamea devine mai puțin reglementată și devii mai predispus la pofta de mâncare, chiar și atunci când nu ai nevoie de alimente.
De ce avem grăsime abdominală?
În plus față de sex (bărbații au mai multe șanse de a avea grăsimi abdominale decât femeile) și genetică, una dintre principalele cauze ale grăsimilor abdominale este rezistența la insulină. Rezistența la insulină, pe scurt, este atunci când organismul nu mai răspunde corect la insulină, determinând organismul să elibereze cantități mai mari de hormon, în încercarea de a face mușchii, grăsimile și ficatul să îl folosească.
De ce se întâmplă acest lucru? Cea mai obișnuită cauză este dieta, în special dietele bogate în grăsimi și zahăr rafinat și cu conținut redus de fibre.
Într-un studiu cu oameni sănătoși, supraponderali, dietele bogate în grăsimi (dar nu și omega-3) au determinat scăderea sensibilității la insulină chiar și la participanții sănătoși. Când consumați o dietă bogată în grăsimi, corpul dumneavoastră devine plin de acizi grași, destinat să fie utilizat de mușchi sau depozitat ca grăsime.
Când reduceți zahărul, grăsimile devin o sursă optimă de energie
Acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, deoarece acizii grași pot fi o sursă minunată de energie pentru mușchii dvs., dar numai dacă aveți nevoie de ea (ca atunci când faceți exerciții). Din nefericire, corpul nostru a învățat să răspundă la această creștere a acizilor grași într-un mod care, în timp ce este benefic în exercitarea, este mai puțin ideal decât în alte situații.
De ce exerciții arde de grăsime
Glucoza este principalul combustibil pentru creierul nostru și are preferința asupra tuturor rezervelor de glucoză, indiferent cât de mult este disponibil. Când suntem sedați și hrăniți bine, există o mulțime de glucoză, astfel încât creierul permite altor organe să o folosească și ea. Când ne exercităm, cu toate acestea, creierul nostru începe să stocheze această energie pentru noi înșine. Corpul nostru reacționează prin eliberarea unei surse alternative de energie a mușchilor: acizi grași.
Mușchii reacționează atunci când își schimbă transportatorii de glucoză pentru a ajuta la salvarea glicemiei în creier și pentru a folosi mai bine grăsimea.
De ce zahărul împiedică arderea abdominală a arsurilor
Insulina, pe de altă parte, funcționează prin transformarea transportorilor de glucoză găsiți în celulele tale, deci este antagonizat de acizii grași în exces! Când vă este foame sau exercițiu, insulina este natural scăzută, deci nu se luptă cu acizii grași.
După consum, insulina este eliberată în cantități mari pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge ridicat din masă.
De ce dietele cu grasime previne arderea abdominala a grasimilor
Dacă această masă are un conținut ridicat de grăsimi, sângele este umplut cu acizi grași care luptă împotriva insulinei, determinând pancreasul să elibereze și mai multă insulină pentru a obține efectul adecvat.
Este interesant faptul că zahărul în exces creează, în esență, aceeași problemă și nu este vorba despre glucoza din sânge care pare a fi problema directă. În schimb, problema cu excesul de zahăr este că va face, de asemenea, sângele plin de acizi grași, care în timp pot contribui la rezistența la insulină.
Deși zahărul nu poate fi agentul direct în formarea rezistenței la insulină, trebuie remarcat faptul că controlul glucozei din sânge este victima directă odată stabilită de rezistența la insulină.
Este interesant de observat că există o modalitate corectă de a face o dietă cu puține carbohidrați, cu un procent mai mare de proteine și grăsimi. Ceea ce am menționat mai sus a fost legat de prea multă grăsime în alimentația obișnuită.
Cum Fructoza previne arderea abdominala a grasimilor
Chiar mai tulburător decât glucoza din dieta modernă este fructoza. Cele mai multe zaharuri rafinate conțin o porțiune semnificativă de fructoză în plus față de glucoză. Mulți oameni condamnă siropul de porumb cu fructoză mare ca răul mare al lumii alimentare, dar adevărul este că și zahărul normal are 50% fructoză (șiropul de porumb menționat are 55% fructoză, doar 5 % mai mult) este la fel de rău ca.
Agar nectar este chiar mai rău, cu până la 85% fructoză în unele tipuri! Ca și în cazul grăsimilor, fructoza nu este inamicul aici - consumul excesiv al acestui zahăr este.
Problema cu fructoza este că organismul nostru nu îl poate folosi direct ca energie, preferând zahărul ca sursă de energie. Deoarece glucoza începe să circule în sânge aproape imediat după consum, furnizând energie creierului, mușchilor și altor organe, fructoza este metabolizată în ficat, devenind mai întâi glicogen dacă este necesar și apoi grăsime.
Punct cheie: Dacă se consumă o cantitate prea mare de fructoză, ficatul devine copleșit și fructoza va deveni mai grasă.
Când consumăm alimente prelucrate, cantitatea de zahăr este de obicei semnificativ mai mare decât cea găsită în natură și este eliberată mult mai repede (ca urmare a lipsei de fibre). O cutie de sifon normală conține mai mult zahăr decât două mere și zahărul pe care îl conține este absorbit complet în intestinul subțire în 5 minute.
O bucată de tort sau biscuit poate fi complet digerată și absorbită în douăzeci de minute când intră în intestinul subțire. Chiar dacă alimentele au conținut scăzut de grăsimi, rezultatul este încă o creștere a acizilor grași în sânge, deoarece zahărul devine grăsime pentru a fi depozitat!
De ce ar trebui să evitați alimentele procesate pentru a arde grăsimea abdominală
Pentru a face lucrurile mai rele, multe alimente prelucrate tind să conțină mai multe grăsimi și zahăr, un coșmar pentru rezistența la insulină. Acum, acizii grași sunt crescuți de doi factori și există șanse mari ca prea multă energie excesivă (în special grăsimea) să fie stocată mai degrabă decât arsă, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Această greutate suplimentară își are apoi propriul rol în formarea rezistenței la insulină, creând un ciclu periculos.
Stresul și grăsimea abdominală
Stresul este un alt factor care poate determina organismul să stocheze mai multe grăsimi abdominale și face acest lucru prin intermediul a două mecanisme primare.
Primul este un factor de rezistență la insulină. Cortizolul, hormonul de stres, cauzează anumite lucruri atunci când este prezent. În primul rând, cortizolul oprește absorbția glucozei prin mușchi, permițând creierului să colecteze zahăr. În al doilea rând, cortizolul crește eliberarea de acizi grași din grăsimea noastră, dând mușchilor o energie alternativă.
Dacă sunteți stresat deoarece sunteți pe punctul de a fi mâncați de un tigru, acest lucru vă oferă organismului o sursă rapidă de energie pentru a alerga. Cea mai mare parte a stresului nu se întâmplă în prezent în prezent, ci în moduri care nu necesită un răspuns mobil și o creștere a energiei.
Sfat: Când sunteți conștient de emoțiile dvs., este posibil să le "lăsați să plece". Luați o decizie pentru a fi conștienți de ele și apoi eliberați-le. Dacă o faci, câștigi. Este nevoie de puțină practică, dar funcționează.
Atunci când există prea mult cortizol, consumul de glucoză este afectat și sângele este lăsat cu mulți acizi grași, ceea ce afectează acțiunea insulinei. Rezultatul final poate fi scăderea sensibilității la insulină și creșterea grăsimii abdominale.
Cum stresul duce la crearea de grăsimi abdominale
În timp ce stresul poate juca un rol în creșterea grăsimii abdominale prin sensibilitatea la insulină, cea mai comună și mai trădătoare modalitate de influențare a stresului asupra producției de grăsimi abdominale este prin depunerea selectivă a acizilor grași. Cortizolul determină activ depunerea de grăsimi ca grăsime abdominală, mai degrabă decât grăsime subcutanată!
Nu suntem siguri de motivul pentru care cortizolul are acest efect, dar o teorie considerată este că este mai bine pentru corp, atunci când este stresat, să stocheze excesul de energie într-o formă ușor accesibilă.
Există vesti bune
Există cum să pierdeți grăsimea abdominală și mai ușor decât grăsimile subcutanate, stocând astfel excesul de energie, deoarece grăsimea abdominală favorizează un răspuns rapid la stres, permițându-ne să ne îmbunătățim din situația stresantă.
Dar când stresul este constant, vom continua să stocăm din ce în ce mai multă grăsime în burtă și, din moment ce răspunsul nostru la stres nu este, de obicei, alergat sau alpinist, niciodată nu oferim corpului ocazia de a arde grăsime!
Cum să pierdeți grăsimea abdominală - cea mai bună dietă
Cel mai important lucru este să știm ce înseamnă calorii - dar de unde provin multe lucruri. Suntem obișnuiți să auzim că trebuie să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii.
Nu există nicio îndoială că acest lucru funcționează. Cu toate acestea, prin citirea acestui articol până în prezent, știți că stresul, insulina și hormonii joacă un rol important și pentru a ști cum să pierdeți grăsimea abdominală. Trebuie să mănânci într-un mod care reduce și efectele stresului și ale răspunsului la insulină.
Un plan dovedit de a arde grăsimea abdominală
Vestea bună este că, deși grăsimea abdominală este un risc major pentru sănătate, este, de asemenea, relativ ușor de eliminat! Nu vă puteți concentra pe grăsime într-un mod localizat - nu o veți elimina făcând sute de șezuturi pe zi - dar deoarece grăsimea abdominală este atât de predispusă să elibereze acizii grași, poate fi arsă rapid.
În plus față de a ști cum să-și piardă grăsimea abdominală, lucrul pentru a rezolva condițiile care au condus la ea în primul rând (și care ar putea fi lupta abilitatea ta de a-l pierde) este, de asemenea, important. Dacă barca dvs. se scufundă, nu este nevoie să scoateți apa cu o găleată și să nu fixați gaura!
Pentru a reuși în această bătălie, trebuie să se ia o abordare tridimensională. Primul lucru și mai important este să începeți să faceți exerciții aerobice. În al doilea rând, celelalte cauze ale rezistenței la insulină trebuie rafinate. În cele din urmă, stresul trebuie controlat, astfel încât nivelurile de cortizol nu cresc. Rezolvarea unei probleme este cu siguranță un pas în direcția cea bună, dar rezolvarea tuturor celor trei va asigura succesul.
11 strategii pentru a opri consumul de alimente în mijlocul nopții
Gustarea nopții ... Ucigașul dietelor. Acumulator de greutate instantanee. Saboteur al programului de scădere în greutate. Noi am devenit cei mai răi dușmani noaptea. De ce nu luați o gustare pe timp de noapte? De ce să nu mai mănânci noaptea? În principal pentru că veți merge direct la culcare și orice veți mânca va fi depozitat ca grăsime. În esență, ceea
Cât de multă apă să bei o zi și sfaturi pentru a bea mai ușor
Oamenii știu că apa este importantă pentru sănătatea noastră, dar nu ajunge să-și dea seama cât de important este pentru scopurile noastre de fitness. Chiar și cei care știu importanța lor, au o mare dificultate în a face un consum adecvat de apă pe zi. Fie pentru lipsa obișnuinței, fie pentru dispreț, marea majoritate a oamenilor nu consumă apă, deoarece ar trebui să aibă beneficiile pe care le aduce. Am pregătit câteva
