Alternative la evitarea exercițiilor de impact înalt
Mulți alergători și practicieni cu impact sporit, care au obținut un nivel bun de fitness și fitness, pot spune că nu există nicio altă activitate care să compară funcționarea. Studiile recente au respins ideea că funcționarea poate fi proastă pentru articulațiile genunchiului - unii au arătat chiar că rularea poate reduce riscul de apariție a osteoartritei, de exemplu. Dar, fie din cauza durerilor sau a prudenței simple, este posibil să căutați alternative la activități de curse care nu au un impact atât de mare.
Studiile arată că formarea încrucișată vă poate ajuta să vă mențineți performanța aerobă și este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Poate fi benefică pentru toți practicanții și sportivii și oferă o alternativă eficientă pentru sportivii care iau o pauză din cauza rănirii sau a oboselii.
Indiferent dacă aveți nevoie de un timp de recuperare pentru o vătămare sau doar căutați alternative alternative cu impact scăzut pentru a schimba puțin, aceste alternative se potrivesc căutării dvs.
bicicletă
Pedaling oferă alergătorilor alternativa perfectă la alergare. Pe lângă alergat, ciclismul poate fi savurat în interiorul sau în afara unei săli de sport datorită bicicletelor de exerciții.
Ciclismul vă permite să vă mențineți și să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, dar fără același stres asupra articulațiilor și ghiarelor pe care rasa le promovează. Încercați o bicicletă pe bicicletă sau o bicicletă de exerciții la domiciliu sau la sala de sport, sau poate o clasă de filare avansată pentru un antrenament de mare intensitate, cu un impact mic?
Aparatură eliptică
Dragostea sau ura, formatorii eliptici oferă o alternativă excelentă de formare pentru alergătorii răniți sau care doresc să își odihnească articulațiile.
Masinile eliptice va permit sa imitati jogging-ul si sa aveti o activitate cu impact redus asupra articulatiilor, astfel incat sa puteti face un antrenament comparabil cu joggingul cu un impact mai mic asupra articulatiilor, potrivit Clinicii Mayo.
Concentrarea pe mișcări care seamănă cu cele obișnuite și participarea la un program de formare similar vă va ajuta să profitați la maximum de această activitate și să vă mențineți nivelul de fitness fizic.
Cursa de apă
Raliștii care au nevoie de o schimbare, dar sunt reticenți să încerce altceva decât să alerge, probabil că se vor afla pe apă, cunoscută și ca piscină sau apă, o alternativă bună.
La fel cum sugerează și numele, alergând pe cursurile de apă care circulă în apă, adesea în partea de jos a unei piscine cu o centură de apă pentru a permite o flotabilitate. Această alternativă excelentă vă permite să vă bucurați de avantajele de funcționare fără nici un impact asupra articulațiilor.
Pentru a profita la maximum de această practică, concentrați-vă asupra mișcărilor, menținându-le consecvente cu cele ale unei curse obișnuite. Urmând un program de antrenament asemănător cu timpul de funcționare vă va ajuta, de asemenea, să profitați din plin de această alternativă unică, acordând în același timp o șansă de rupere articulațiilor.
mers pe jos
Contrar a ceea ce mulți cred, mersul pe jos este o alternativă eficientă pentru alergătorii care doresc aceleași beneficii pentru sănătate, dar fără impact asupra articulațiilor.
Un studiu publicat de American Heart Association a constatat că mersul pe jos este la fel de eficient ca și alergarea la reducerea riscului de hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat. Cheia este să parcurgeți aceeași distanță totală, care poate dura aproximativ două ori mai mult, pentru a obține aceleași beneficii pe care le puteți efectua.
Împreună cu beneficiile pentru sănătate, vă puteți bucura, de asemenea, de aerul curat și de setarea în aer liber, ceea ce face timpul atât de satisfăcător.
pas
Luând o clasă de pas oferă o alternativă de exerciții cu intensitate ridicată, cu impact redus, care este mai subtilă pentru articulații decât pentru a alerga, dar este încă eficientă în îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței cardiovasculare.
Un studiu a constatat că exercițiile aerobice pas oferă o sarcină biomecanică care se află undeva între ceea ce ați obține cu mersul pe jos și de funcționare. Idealul este să efectuați mișcările în mod corespunzător și în siguranță pentru a evita rănirea.
Profilul Instagram arată că yoga nu este doar pentru oamenii buni
Te-ai oprit vreodată la o școală de yoga pentru că te-ai temut că trupul tău nu era suficient de subțire pentru a putea face toate aceste mișcări? Stereotipul unui practicant de yoga poate fi de fapt o persoană destul de slabă, dar această explicație motivațională a Instagram răstoarnă ideea că numai oamenii slabi sunt buni la practicarea pozițiilor de yoga. Dolly Singh, în v
"Exercițiu pilula" poate crește rezistența cu 70% fără formare
V-ați întrebat vreodată dacă persoanele care suferă de diabet sau se recuperează de la o intervenție chirurgicală sau sunt prea fragile pentru a alerga ar putea obține aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice? Oamenii de știință lucrează pentru a dezvolta un remediu pentru oameni, care ar putea valorifica răspunsul organismului la exercițiu, fără a trebui să treacă prin toate stresul și formarea pentru a ajunge acolo. Un studiu privind ulti
