Are arahide grăsime sau subțire?
Consumul de 42 de grame de nuci ca arahidele pe zi poate reduce riscul de boli de inima. Arahidea este o gustare sănătoasă și o bună sursă de antioxidanți, vitamine B și grăsimi mononesaturate. Deși are multe calorii și grăsimi, este o greșeală de a spune că alimentația de arahide este îngrășare.
Arahidele sunt puțuri de nutriție, dar sunt, de asemenea, pline de grăsimi. Ca orice alimente calorice, in special grasimile, consumul de alune de arahide devine mai gras, deoarece grasimea are mai mult de doua ori mai mare de calorii de proteine si carbohidrati. Acestea fiind spuse, nici un singur aliment nu poate provoca creșterea automată în greutate. Când vine vorba de greutate, este vorba de cât de multe calorii consumați. Dacă vrei să mănânci arahide, mănâncă și apoi oprește-te.
nutriție
O portie de 28 de grame de arahide, echivalentă cu aproximativ 39 de arahide, conține 170 de calorii, 7 grame de proteine, 6 grame de carbohidrați, inclusiv 2 grame de fibre și 15 grame de grăsime, inclusiv 2 grame de grăsimi saturate. Această porție vă oferă 20% din necesarul zilnic de niacină, 10% pentru acid folic, fosfor și magneziu; 8% din necesarul de tiamină și cantități mai mici de zinc, fier, vitamina B6 și calciu. Proteina și fibrele din arahide ajută la creșterea sentimentului, astfel că, probabil, nu veți fi foame la scurt timp după ce le veți mânca.
Efectul asupra greutății
Deoarece consumați doar caloriile recomandate pe zi, mâncatul de arahide nu vă va face să câștigați în greutate. Persoanele care mănâncă arahide tind să aibă în mod regulat indicii de masă corporală mai scăzută decât cei care nu mănâncă și dietele sunt mai susceptibile de a continua pe o dietă cu conținut scăzut de calorii care le permite să consume nuci făcând nuci potențial bune pentru scăderea în greutate, subliniaza un articol din 2008 in The Journal of Nutrition.
Cu 166 de calorii pe 28 de grame, cu coaja, arahidele nu sunt prea ușoare - dar ele nu sunt, de asemenea, cea mai calorică nuci. Aceeași porție de macadamie, de exemplu, are 203 de calorii. Totuși, arahidele cresc în comparație cu fructele, legumele și boabele, deoarece sunt mai calorice și au un conținut ridicat de grăsimi - astfel supraalimentarea poate să vă saboteze cu siguranță dieta.
Cu toate acestea, alune, de asemenea, ajuta la reducerea foamei, făcându-le alegeri bune, dacă aveți grijă de aportul de calorii. Prin eliminarea dorinței de a mânca, arahidele vă ajută să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, combătând creșterea în greutate, în loc să o provocați.
motive
Când oamenii consumă arahide, consumă de obicei mai puține calorii mai târziu, spune un studiu din 2002 în "Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice asociate". Arahidele au, de asemenea, o valoare ridicată de sațietate, ajutându-vă să vă menținem pline mai mult după ce le mâncați. Combinația acestor doi factori înseamnă că oamenii nu câștigă în greutate consumând cantități mici de arahide.
consideraţii
Dacă doriți să evitați să câștigați greutate atunci când mâncați arahide, mâncați-le în loc de alte alimente mai puțin sănătoase și păstrați-le în limita caloriilor zilnice. Arahidele sunt o gustare mai sănătoasă decât unele opțiuni prelucrate, deoarece sunt pline de substanțe nutritive și de energie.
Alune de arahide
În timp ce arahidele nu vă vor îngrășa în mod necesar, soiul sărat poate determina retenție de lichide din cauza sodiului. O cantitate suplimentară de 400 miligrame de sodiu conduce la o greutate de 1 kilogram de lichid - și o porție de arahide sărate are aproape 200 de miligrame de sodiu. Valoarea zilnică recomandată a acestui electrolit este de 2200 miligrame pentru adulți, atât timp cât vă îngrijiți de nivelul de sodiu în mese, puteți mânca niște arahide sărate. Sau mancati soiul fara sare.
Nutriția pe arahide
Arahidele sunt apreciate pentru conținutul lor nutrițional. Sunt bogate în proteine și conțin și fibre pentru a stimula sațietatea. Ei au minerale cum ar fi potasiu, magneziu și zinc, precum și vitamina E. Vestea proastă este că la fiecare 28 de grame de arahide au peste 14 grame de grăsime. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt mono- și polinesaturate, care sunt "bune" grăsimi care ajută la prevenirea bolilor de inimă. Ca toate alimentele vegetale, arahidele nu conțin colesterol.
Creșterea grăsimilor
Creșterea de grăsime este de obicei rezultatul consumului de mai multe calorii decât petreceți, indiferent de ce hrană. O jumătate de kilogram de grăsime corespunde la 3500 de calorii, astfel încât cele mai importante câștiguri se întâmplă pe o perioadă lungă de timp.
Evitați obținerea de grăsimi prin descoperirea cheltuielilor zilnice de calorii și consumând acel număr de calorii sau mai puțin în fiecare zi. O formulă rapidă de întreținere în greutate este să vă înmulțiți greutatea cu 15. Conform acestei măsuri, o femeie de 70 de kilograme are nevoie de aproximativ 2100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. 28 de grame de arahide au mai puțin de 10% din aceste calorii, așa că este o concepție greșită de a crede că arahidele devin grase dacă nu le mâncați prea mult în mod regulat.
Arahidele vă pot ajuta în scăderea în greutate, ajutându-vă să vă continuați planul. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, persoanele care consumă grăsimi moderate, cum ar fi alune, au de trei ori mai multe șanse să-și continue dieta decât cele ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Mijloacele de control al greutății în arahide pot fi mărite datorită proteinelor și fibrelor pe care le conține, care promovează sațietate.
Heart Health
Arahidele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii fără a contribui la creșterea în greutate. Conform unui studiu efectuat în 2004 în Jurnalul American de Nutriție Clinică, participanții la o dietă bogată în grăsimi mononenaterate obținute din arahide au redus riscul bolilor cardiovasculare și nu au câștigat în greutate.
Într-un studiu realizat la Universitatea Purdue în 2003, participanții și-au redus consumul de grăsimi cu 500 de calorii zilnic și le-au înlocuit cu 500 de calorii de arahide. După 8 săptămâni, participanții nu au câștigat în greutate și au scăzut trigliceridele cu până la 24%.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
10 Beneficii de mentă - Cum să plantați, să vă bucurați și să vă pregătiți
De asemenea, cunoscut sub numele de piper negru și piper rotund, piper negru vine din India. Spice, totuși, este popular în întreaga lume pentru a aduce aroma și aroma preparatelor culinare. 10 beneficii de piper negru: Ce este pentru el ? În plus față de creșterea mâncărurilor culinare, care este ingredientul? Să aflăm
10 Beneficiile ceaiului Graviola - ce servește, contraindicația și cum să
Graviola este un fruct delicios și destul de nutritiv. Dar ați știut că, în afară de ingerarea fructului și sucului, este posibil să se pregătească un ceai de salvie din frunzele plantei care produce fructul și că este extrem de benefic pentru organismul nostru? Există mai multe beneficii ale ceaiului graviola pentru sănătatea noastră, care include, de exemplu, prevenirea și tratamentul anumitor boli și scăderea în greutate. Cu toate acestea,
