Bea 1 oră înainte de a pierde și a obține mai mult de 84 de minute de somn
Se luptă pentru un somn bun?
Dacă doriți să obțineți în plus 84 de minute de somn în fiecare noapte, este timpul să stați la o băutură diferită în timpul nopților.
Se pare că consumul de suc de cireșe cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai mult, conform unei revizuiri științifice.
Analiza unui grup de 8 insonatii, condusa de Universitatea de Stat din Louisiana, a constatat ca luarea unei gustari de bautura gustoasa poate prelungi somnul pentru o ora si 24 de minute.
Sucul, care conține procianidină și antociani, împiedică acumularea de substanțe chimice din creier legate de somn sărac și reduce inflamația.
Beneficiile de sănătate ale unui somn bun sunt bine cunoscute, deoarece insomnia este legată de cancer, diabet, demență, boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie. 43% dintre adulții din Brazilia suferă de o anumită formă de tulburări de somn, potrivit Societății Sleep din Brazilia.
Cei opt participanți la studiu au încercat să doarmă de cel puțin trei ori pe săptămână.
Fiecare a avut teste de sange si a raspuns la un sondaj despre modelele lor de somn si apoi a fost repartizat aleatoriu sa bea 240 ml de suc de cires sau un placebo care arata vizual si avea un gust de suc de cirese.
Voluntarii au băut sucul de două ori pe zi, o dată dimineața și o dată în ultimele ore până când s-au culcat.
După două săptămâni, grupurile au răspuns la întrebări din nou și s-au schimbat.
Studiul, publicat de American Journal of Therapeutics, a constatat ca eficienta somnului a crescut la cei care beau suc de cires de doua ori pe zi, dar nu au fost inregistrate alte diferente semnificative.
Probele de sânge au arătat că sucul de cireșe reduce nivelurile de quinurenină, ceea ce contribuie la tulburările de somn. De asemenea, a crescut cantitatea de triptofan din sânge, un aminoacid care ajută la inducerea somnului și a inhibat producerea indoleanmin 2, 3-dioxigenazei (IDO), care poate întârzia eliberarea triptofanului.
Consumul de suc consuma, de asemenea, întârzierea acumulării PGE2, un biomarker al inflamației, care a fost asociat cu probleme de somn în ultimii ani.
Profesorul de cercetare Jack Losso a spus: Insomnia este destul de frecventa in randul adultilor in varsta si poate duce la o serie de probleme de sanatate daca este lasata netratata.
Cu toate acestea, mulți oameni ezită să recurgă la medicamente pentru a le ajuta să doarmă. De aceea remedii naturale, cum ar fi sucul de cires, sunt din ce in ce mai interesante si mai exigente. "
Waffle este o rețetă tradițională în Statele Unite, în special la micul dejun. Cu toate acestea, a devenit popular în întreaga lume și astăzi se găsește în multe țări. Producătorul de vafe inclus este ușor de găsit pentru cumpărare, dar oricine nu poate prepara aluatul ca clătite în tigaie. Mai jos am selectat
5 Rețete de tort cu făină de ovaz ușoară
Într-o porțiune egală cu mărimea unei pahare de făină albă tradițională, se găsesc 455 de calorii și mai mult de 76 de grame de carbohidrați, ceea ce face ca ingredientul să nu fie foarte avantajos pentru cei care doresc să mențină forma bună sau să-și piardă excesul de kilograme nedorite. Cu toate acestea,
