Băut prea multă apă subțire? Beneficii, sfaturi și îngrijire
Cine nu are sau nu știe pe cineva care are un truc în mânecă pentru a da forței să piardă kilogramele în exces? Se pare că aceste secrete nu sunt întotdeauna la fel de eficiente cum ar părea. Deci, înainte de a vă gândi că vor fi rețeta succesului, este important să știți dacă funcționează cu adevărat.
De exemplu, ați auzit că consumul de apă este subțire? Că consumul de lichid este esențial pentru viața pe care deja o știm, dar este, de asemenea, asociată cu pierderea în greutate? Să aflăm acum!
Bătește multă apă și pierde în greutate?
Este posibil să spunem că consumul de apă suficientă ajută la scăderea în greutate, potrivit cercetărilor prezentate în 2010 la o întâlnire a American Chemical Society .
Studiul a analizat bărbații și femeile obeze, care au fost împărțite în două grupuri - într-unul, participanții au băut apă înainte de toate mesele, în timp ce în celălalt, oamenii nu au ingerat lichidul înainte de a mânca.
Rezultatul observat a fost că participanții care au consumat apă înainte de fiecare masă au avut o pierdere de greutate cu 30% mai mare decât cei care nu au făcut-o.
Cu toate acestea, este important să rețineți că toți participanții la experiment, atât cei care au băut apă înainte de mese, cât și pe cei care nu au urmat o dietă controlată, cu conținut scăzut de calorii.
O altă cercetare, lansată în 2008 și condusă de un savant american, a examinat efectele creșterii consumului de apă cu un litru pe zi. Sa constatat că, peste 12 luni, rezultatul a fost o creștere de două kilograme a pierderii în greutate.
Și acest lucru, indiferent de dieta sau nivelul de activitate fizică a pacienților, deoarece femeile nu au făcut nici o schimbare în modul lor de viață.
Creșterea caloriilor arse
Studiile au arătat că consumul de apă stimulează creșterea cantității de calorii pe care organismul le arde, în așa-numita cheltuială de energie a odihnei.
De exemplu, cercetările realizate de un cercetător german au raportat o creștere de 24% până la 30% a cheltuielilor de odihnă la adulți după consumul de apă, cu o durată de 60 de minute.
Un alt experiment similar, realizat de un cercetător elvețian și lansat în 2006, a indicat faptul că copiii supraponderali se confruntă cu o creștere de 25% a cheltuielilor cu energia de repaus prin consumul de apă rece.
Dar o atenție majoră aici, chiar și consumul de apă rece, de câteva ori pe zi, crește cheltuielile zilnice ale unei persoane cu până la 75 până la 100 de calorii. Atunci când vine vorba de creșterea caloriilor, nu puteți spune că apa, chiar dacă este consumată în cantități și frig, va face pe cineva să piardă multă greutate. Dar, dacă luați în considerare toate beneficiile apei, în plus față de această creștere a cheltuielilor calorice, veți vedea că merită să consumați mai multă apă în viața de zi cu zi.
Apetit scăzut
Un argument comun care trebuie folosit pentru a spune că bea multă apă este faptul că lichidul ajută la saturarea organismului, făcând ca cantitatea de alimente consumată să fie mai mică.
Dovezi pentru o astfel de ipoteză este un sondaj din 2008, care a indicat că apa de băut înainte de micul dejun a dus la o scădere cu 13% a cantității de calorii consumate în timpul mesei.
Într-un alt studiu, persoanele supraponderale de vârstă mijlocie care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate decât celălalt grup care nu bea apă.
Alte studii au confirmat deja acest lucru și în diferite mese, precum și în procente ridicate. Aceasta poate fi o contribuție importantă la planul dvs. global.
Reducerea aportului caloric
Apa potabilă, în loc de alte băuturi, cum ar fi laptele, sucul, băuturile răcoritoare și cafeaua, de exemplu, poate contribui, de asemenea, la reducerea aportului caloric zilnic. Asta pentru ca, spre deosebire de aceste bauturi, apa nu are calorii.
Studiile de observație au indicat deja că persoanele care consumă în principal apă ca băutură au un aport caloric de 9% (care corespunde aproximativ 200 de calorii) mai mic.
Alte beneficii pentru apă
Acum, când înțelegem cum să bem multă apă, este timpul să știm despre alte beneficii asociate cu lichidul prețios și vital. Consultați câteva dintre acestea din următoarea listă:
- Menținerea echilibrului fluidele corporale care acționează în digestie, absorbție, crearea de saliva, transportul nutrienților, circulația și conservarea temperaturii corpului;
- Ajută la energizarea musculaturii - atunci când mușchii nu au fluidele corespunzătoare, ele nu funcționează corect și performanțele lor sunt slăbite;
- Sănătatea și frumusețea pielii: deshidratarea face pielea mai uscată și încrețită, cu toate acestea, problema poate fi îmbunătățită prin menținerea unei hidratări adecvate;
- Rinichii lucrează eficient și fac o treabă bună de curățare și îndepărtare a toxinelor din organism atâta timp cât organismul primește un aport adecvat de lichide. Obiceiul cronic de a bea putina apa are un risc mai mare de a dezvolta pietre la rinichi;
- Menținerea funcționării normale a intestinului, fluiditatea în tractul gastro-intestinal și prevenirea constipației;
- Oboseala este unul dintre simptomele deshidratarii, asa ca atunci cand simtiti asta, o tactica buna este sa ai un pahar de apa frumos. Merită să vă amintiți că senzația de oboseală face dificilă efectuarea exercițiilor fizice, ceea ce, la rândul său, face dificilă scăderea în greutate.
- Creșteți productivitatea, ajutându-vă să vă concentrați și să vă concentrați mai mult;
- Prevenirea durerii: durerea și tensiunea articulară și crampele musculare pot apărea atunci când organismul este deshidratat;
- După o noapte de băut, apa potabilă ajută să se ocupe de mahmureală și să pună capăt durerii de cap pulsante care o poate însoți.
Câte galoane de apă ar trebui să beau pe zi?
Există o recomandare de a ingera aproximativ două litri de apă pe zi. Cu toate acestea, suma ideală poate varia de la o persoană la alta. Un lanț de profesioniști susține deja că idealul ar fi 3 litri de apă pe zi pentru a avea toate beneficiile. Și această sumă poate crește chiar dacă persoana practică multe activități fizice sau, desigur, este foarte mult.
De exemplu, persoanele care desfășoară activități fizice pot necesita mai mult apă decât cele sedentare. Vârstnicii și femeile gravide sunt un alt grup care poate avea nevoi speciale privind consumul de lichid.
În general, regula este de a bea apă ori de câte ori vă este sete și de a ingege o cantitate suficientă de lichid pentru a stinge setea.
Este important să știți că articole precum ceaiurile, peștele, laptele, fructele și legumele pot servi și ca sursă de apă pentru organism. Dar mulți profesioniști spun că este mai bine să asigurați cel puțin 2 litri de apă pură, să nu mai vorbim de alte băuturi. Multe dintre acestea pot fi diuretice sau prea calorice și pot întrerupe acest număr sau dieta în sine.
Referințe suplimentare:
10 Beneficiile sucului de spanac pentru fitness și sănătate
Spanacul face bine sănătății pe care toată lumea deja o știe, dar vestea bună este că este de asemenea posibil să se profite de proprietățile sale sub formă de suc. În afară de practică, acest mod de a consuma spanacul permite o serie de combinații pentru a vă stimula dieta, variind de la fructe precum mărul verde până la alte legume, cum ar fi castravetele și arugula. Aflați apoi care su
11 cele mai bune alimente pentru tăierea buzei
Probabil ați avut constipație de una sau mai multe ori în viața voastră. Dacă aveți constipație mai mult decât normală sau aveți dureri sau sângerări, este important să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră deoarece aceste simptome pot fi un semn al unei tulburări digestive mai grave. Cu toate acestea,
