Cum să dezvoltați mușchii de cal
Câștigarea musculaturii nu este o sarcină ușoară, iar vițeii pot fi recunoscuți drept una dintre cele mai mari preocupări ale celor care doresc să construiască un picior bine mușcat cu mușchi. Structura sa este unul dintre factorii care îi împiedică dezvoltarea, și putem observa că puțini oameni se dedică unei pregătiri specifice.
Observăm că există oameni care dedică ore și ore cvadricepsului sau chiar exercițiilor pentru fese, care necesită condiționarea indusă de vițel, dar știi care sunt cele mai bune exerciții pentru a dezvolta mușchiul vițelului?
Merită să înțelegem care inițiative contribuie cel mai mult la mușchii din regiune, nu numai pentru formare, ci și pentru hrănire și sfaturi suplimentare.
De ce este atât de dificil?
Mușchii din regiunea vițelului sunt foarte folosiți în timpul zilei, deoarece sunt utilizați în susținerea și susținerea întregului corp. Prin urmare, deoarece acestea nu sunt folosite doar în antrenament, crește probabilitatea de creștere a fibrelor roșii, care are un atribut aerobic mai mare și reduce dimensiunea fibrelor musculare.
Fibrele roșii au, de asemenea, o hipertrofie, cu toate acestea, într-o proporție inferioară fibrelor albe. Asta este, aranjamentul aerob de fibre roșii face dificilă construirea musculaturii în mușchii vițelului. Articulația cu limitări împiedică, de asemenea, dezvoltarea și îmbunătățirea hipertrofiei din regiune.
Care sunt mușchii vițelului?
Vițelul este alcătuit din 2 mușchi:
- Gastrocnemiusul exterior, care este cel mai mare mușchi al vițelului, care formează protuberanța sub piele. Acest mușchi este alcătuit din două părți.
- Cel de-al doilea mușchi este lingualul subiacente, cel mai mic mușchi, care este situat sub mușchiul gastrocnemius.
Acești mușchi fuzionează în regiunea de bază a vițelului, unde se conectează la tendonul lui Achilles, deoarece mușchiul vițelului trage călcâiul, permițând astfel inventivitatea și mișcarea.
exerciții
Există oameni care sunt bine echipați cu mușchi de vițel, și cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea lor. Nu vă simțiți nemotivat dacă nu vă încadrați în acest grup, pentru că chiar Arnold Schwarzenegger a avut un loc slab pe vițel.
Este fundamental să înțelegeți mecanica și mișcările articulare, astfel vă puteți adapta la formare cu greutăți care pot fi funcționale. Există câteva părți ale corpului nostru care au nevoie de o înțelegere mai complexă a fiziologiei, adică dacă doriți să obțineți o dezvoltare maximă, va fi mai ușor să dezvoltați mușchii de vițel, cunoscând tehnici speciale de intensitate, unghiuri diferite și chiar principii de formare și izometrie, deoarece mulți oameni cred că greutatea maximă este secretul pentru a câștiga musculare, dar acesta este un singur factor care trebuie luat în considerare.
Cheia pentru obținerea unor rezultate mai bune pentru dezvoltarea mușchilor vițelului este de a analiza modul în care aceștia sunt instruiți, astfel încât să puteți obține cât mai mult din ele. Deoarece vițelul contează numai cu 2 mușchi, mișcările nu sunt atât de complicate, încât să le pregătești eficient, tot ce ai nevoie este să faci exerciții în care îți flexezi glezna împotriva unei anumite rezistențe.
Seria de exerciții de vițel ar trebui să aibă o încărcătură mai mare, deoarece acesta este calea de stimulare și întărire a fibrelor, deci este important să le urmăriți, astfel încât să nu existe răniri în regiune.
Se recomandă să alegeți 3 sau 4 seturi pentru fiecare exercițiu, dar este important să recunoașteți că vițelul contează cu mai puține mușchi, deci nu este necesar să efectuați numeroase exerciții deoarece poate duce la consecințe cum ar fi oboseala musculară.
Repetițiile pot varia de la 10 la 12 și la intervale de 60 până la 90 de secunde. Dacă aveți o condiționare avansată, puteți opta pentru 3 până la 5 seturi cu repetări de la 8 la 15 și intervale de 90 până la 120 de secunde. Cel mai mare obiectiv ar trebui să fie provocarea rezistenței maxime a corpului.
Datorită simplității structurii mușchilor de vițel, există doar două tipuri de exerciții care sunt considerate eficiente pentru vițel: Puteți să vă antrenați vițeii cu picioarele întinse sau picioarele îndoite (așezate). Trebuie să vă întrebați ce este diferența, nu? Scopul este să vă extindeți și să vă întindeți complet, pentru asta trebuie să vă păstrați genunchii încuiate și picioarele drepte, ceea ce este considerat exercițiul standard.
Mulți oameni preferă să exerseze exerciții fizice în sala de gimnastică din cauza aparatului de aparat și a acompaniamentului unui educator fizic care contribuie la menținerea sănătății lor. Prin urmare, este interesant să știți ce dispozitive și instrumente pot contribui la un antrenament bun pentru a dezvolta mușchii vițelului, astfel încât antrenamentul să poată fi întotdeauna diferit, oferind un nou comportament al mușchilor.
Câine de șezut
După cum sa menționat anterior, nu este obligatoriu să se efectueze exercițiile de vițel numai atunci când sunt în picioare. Acest dispozitiv ajută la ridicarea încărcăturii îndreptate spre condiționarea mușchilor de vițel, în special la gastrocnemius.
Nicio presă pentru picioare
Nu credeți că acest dispozitiv contribuie numai la întărirea și creșterea mușchilor din regiunea cvadricepsului. Puteți să-l împingeți cu vârful picioarelor și să executați mișcările cu picioarele întinse. Folosirea presei pentru picioare pentru formarea vițeilor este mult mai adoptată de oamenii care combină seria.
Tuț în mașină de hack
Nu credeți că mașina Hack ar trebui folosită numai pentru a se alătura. Puteți adăuga încărcătura compatibilă cu condiția fizică și astfel vă antrenați vițeii pentru a dezvolta mușchii doriți.
Ședința cu barul
Puteți simula mișcarea "așezarea vițeilor" cu ajutorul unei bare și șaibe. Acest exercițiu se poate face și acasă sau în aer liber.
Gambă unilaterală
De asemenea, puteți să vă antrenați vițeii în mod unilateral, ceea ce poate oferi mai multă atenție unui anumit mușchi al picioarelor.
Corpul cu paznic
Aceasta este o opțiune care poate fi adoptată pentru a vă dezvolta mușchii de vițel acasă. Puteți să vă poziționați la vârful unui pas și, cu ajutorul gărzii, să vă inovați antrenamentul.
tehnic
Deseori vedeți că oamenii care fac exerciții în sala de gimnastică fac exerciții cu degetele îndreptate sau degetele îndreptate spre interior. În ceea ce privește tehnicile, trebuie să remarcăm că această varietate de metodologii vă poate ține interesată de formare, dar este considerată mai puțin eficientă decât cea tradițională și va duce totuși la mai puține răspunsuri ale mușchilor implicați.
O altă tehnică care merită evidențiată este nefolosirea pantofilor în timpul exercițiilor fizice. Adidașii sunt concepuți pentru a vă ajuta să vă flexați picioarele și gleznele, dar ceea ce aveți nevoie este ca articulațiile dvs. să preia toată munca, nu mișcarea să se facă artificial. Alegerea să vă antrenați cu picioare goale vă poate crește eficiența mișcărilor.
Puteți folosi amplitudinea în favoarea dvs., adică încercați să atingeți intervalul maxim de mișcare, astfel încât mușchii vițelului să poată funcționa în principal în mediană. Cu aceasta, mișcările complete se vor potrivi eficient.
sfaturi
Pentru a îmbunătăți în continuare eficiența instruirii vițelului, iată câteva sfaturi utile:
29 Bizarice Academia Postat pe Instagram
Există întotdeauna cineva în sala de gimnastică care te face să te simți ca un băiat. Știți despre cine vorbim, este tipul care are 10 repetări cu o greutate pe care cel mai mult visați să o prindă într-o zi. Pe de altă parte, există și oameni care nu au nicio idee despre ceea ce fac. Și aici am adun
4 semne că ești sănătoasă chiar dacă nu te duci la Academie
Zilele de vina pentru uitarea de a număra calorii și fie oprirea alergării mai mult de o milă pe banda de alergare sau ridicarea greutății mai grele la sala de sport s-au terminat. Chiar dacă ați fost condiționați să credeți că pentru a rămâne "sănătos", nu trebuie să pierdeți o zi la sala de sport, experții cred altfel. Rămâi în formă și
