Cum sa slabiti fara dieta si exercitiu - 8 sfaturi
Cei mai mulți oameni urăsc dieta și exerciții pentru a pierde în greutate. În alimente poate fi senzația de disperare a privării anumitor alimente pe care le iubești. Și în ceea ce privește activitățile fizice, minoritatea oamenilor practică pur și simplu pentru plăcere. Din păcate, nu există o pastilă de miracol pentru a arde grăsimea. Dar există vreun mod de a pierde în greutate fără dietă și exerciții fizice? Cele 8 sfaturi de mai jos vă pot ajuta în această privință:
1. Pierde Greutate Efectuarea de Sex
Sexul este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate fără o dietă. De fapt, o sesiune de sex normală arde 150 la 250 de calorii la fiecare jumătate de oră - în funcție de cât de atletic este genul tău. Dr. Laura Berman, profesor asistent de obstetrică și ginecologie și psihiatrie de la Universitatea Northwestern din Feinberg School of Medicine din Chicago și director al Centrului Berman, a spus că sexul este un exercițiu bun - chiar dacă nu sunteți foarte acrobatic, deoarece sexul vă crește rata inimii în mod natural, ceea ce îmbunătățește circulația și arde calorii și grăsimi. Atunci când practicați poziții, lucrați și în grupuri musculare diferite, deci poate fi un exercițiu cardio și tonifiere.
2. Slabeste cu acupunctura si ierburile
Punctul de acupunctura este de a echilibra sistemele specifice pentru a promova un corp sanatos. Dar, pe lângă tonifierea sângelui, acupunctura a fost folosită timp de secole pentru a regla greutatea ajutând la metabolism și producția de energie. Potrivit acupuncturistului Douglas Eisenstark, care a fost supraveghetor clinic la Emperor College si la Universitatea Yo-San, "Pierderea in greutate este o parte a sistemului splinei, stomacului si ficatului din medicina chineza". Focalizarea pe aceste meridiane ofera digestie si curatare, care sunt, de asemenea, legate de stres - o cauză comună pentru supraalimentare.
În combinație cu acupunctura, ierburile sunt o parte vitală a medicinei chinezești. Doug nu numai că pune pacienții săi într-o formulă de scădere în greutate, deoarece impulsul de creștere în greutate este diferit pentru fiecare persoană. Formulele de pierdere în greutate, în general, ajută la digestie. Cu toate acestea, există diferite formule pentru diferite condiții și fiecare caz este diferit. Unul ar trebui să consulte un plantar chinez pentru a obține o formulă. "
3. Slabeste somnul in greutate
Somnul este mai mult decât un mecanism de frumusețe. În timp ce aveți somnul de frumusețe, corpul dvs. se străduiește să vă reglementeze sistemele și să vindece orice daună cauzată de activitățile zilnice. Mai mult decât reparațiile necesare, sistemul dvs. digestiv lucrează, de asemenea, din greu pentru a vă procesa alimentele, pentru a metaboliza carbohidrații și a sparge grăsimile.
Unele studii au legat privarea de somn la problemele de greutate, fiind posibil ca vinovăția să fie schimbările în nivelurile hormonale - în special cortizolul și insulina. Principala responsabilitate a cortizolului este reglementarea metabolismului zahărului, proteinei, grăsimilor, mineralelor și a apei. Atunci când stresul fizic sau emoțional ne scoate de pe șine, cortizolul reacționează prin creșterea nivelurilor produse. Lipsa de somn cauzează, de asemenea, producția de cortizol. Insulina este responsabilă pentru depozitarea zahărului și a grăsimilor din sânge. Deprivarea somnului a fost legată de niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Pe scurt: un somn bun, sau mai degraba, in fiecare seara, este un mod interesant de a pierde in greutate fara dieta sau exercitii fizice.
4. Slăbiți cu un masaj
Masajele îmbunătățesc circulația, ajută la schimbul de oxigen și substanțe nutritive între sânge și celulele țesuturilor, ceea ce duce la creșterea recuperării musculare și a rezistenței. Mai mult decât mușchii, se crede că masajul este capabil să elimine toxinele și greutatea fluidele corporale, precum și să ardă celulele adipoase, forțându-le să fie absorbite în loc să se acumuleze în coapse. Mai mult decât eliminarea greutății lichidelor și spargerea celulelor adipoase, conform reflexoterapiei, există anumite puncte de presiune pe picioare care pot stimula metabolismul și pot încuraja pierderea în greutate.
5. Pierde greutate prin voluntariat
Indiferent dacă colectați gunoi pe plajă, ajutați într-o casă de îngrijire medicală sau vă plimbați cu pui de adăpost, voluntariatul fără îndoială este o activitate extraordinară care vă face să ieșiți și să faceți ceva pentru altcineva. Acum, mai mult decât o încercare de a face bine, s-ar putea, de asemenea, să vă puteți aduce contribuția la o activitate multitasking, mai ales când vă deplasați cu câini abandonați. Cercetările de la Universitatea din Missouri de la Columbia au arătat că voluntarii care se plimbați cu adăposturi pentru câini timp de o oră pe săptămână au pierdut, de asemenea, în greutate - aproximativ 6 kilograme pe an. Măriți-vă activitatea de mers pe jos cu câini în 20 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, iar scăderea medie în greutate se ridică la 7 kilograme pe an! Aflați cum să pierdeți în greutate fără exerciții fizice ajutându-i pe cei care au nevoie!
Unele studii au arătat că aproximativ 70% dintre cei care se angajează la aceste plimbări săptămânale continuă pe termen lung (și de multe ori durează mai mult de o oră) - ceea ce reprezintă o rată de rentabilitate mult mai mare decât orice program de exerciții fizice. Nu sunteți sigur dacă mersul cu câinii este pentru dvs.? Determinați personalitatea voastră voluntară și încorporați o activitate, cum ar fi mersul pe o pistă locală care colectează gunoi sau pregătește alimente pentru distribuire. Vestea minunată este că, chiar dacă nu pierdeți în greutate, știți că ați făcut parte din partea dvs. pentru a ajuta mediul sau altcineva astăzi.
6. Pierde greutate cu condimente
Dacă doriți să știți cum să pierdeți în greutate fără să vă faceți o dieta făcând o simplă schimbare în bucătăria dvs., puneți într-o tigaie un cățel de usturoi. Întâlnirea anuală a Societății endocrine din San Francisco a arătat că punerea condimentelor în mese, cum ar fi usturoiul și piperul, vă poate ajuta să vă împiedicați să aveți prea multă energie. Cercetarile au aratat ca persoanele supraponderale care au adaugat mai multe arome non-calorii, fara sare la mese au pierdut o medie de 15 de lire sterline in sase luni. Alan Hirsch, fondatorul Fundației pentru Cercetare și Tratament pentru mirosuri și gusturi, spune că "Aromele fac oamenii să se concentreze asupra caracteristicilor senzoriale ale alimentelor - aroma și gustul." Când produsele alimentare dau mai multă plăcere, să se simtă mai repede, astfel încât să nu fie tentați să supraviețuiască. Unele condimente pentru a încerca: ceapa, usturoi, piper și rădăcină puternică. Notă: Încercați să evitați sarea, care promovează retenția de lichide - este posibil să nu fie grăsime, dar umflarea o face să pară așa cum este.
7. Slăbiți cu fiecare respirație
Nu putem trăi dacă nu respiri. Întrebarea este: Vă culești beneficiile respirației tale? Există modalități de a pierde în greutate fără exerciții de respirație în mod corespunzător. Problema este, puțini oameni fac. Oamenii de stiinta de la Universitatea din New Mexico din Albuquerque au descoperit ca femeile care au relaxat orele de meditatie o data pe saptamana au pierdut o medie de 2 kg pe luna. Billy Blanks Jr., care îi ajută pe mii să-și piardă în greutate lecțiile și DVD-urile "Dance With Me", consideră că respirația este unul dintre cele mai bune exerciții pe care atât de mulți oameni nu-i fac rău.
"Singerii respira corect", spune Billy. "Este genul de respirație pe care ar trebui să o aveți în fiecare zi. Se numește respirație diafragmatică - aerul intră prin nas și prin gură. În timp ce inhalați, stomacul se umple cu cantitatea maximă de oxigen, astfel încât stomacul se extinde. Când expirați, stomacul se întoarce ".
Are sens când te gândești la asta, dar e opusul modului în care oamenii respiră. Respirația diafragmatică profundă arde mai multe calorii și vă ajută să tonificați abdomenul deoarece folosiți toată ziua mușchii centrului. Acest lucru, de asemenea, oferă mai mult oxigen la sânge și la mușchii dvs., permițându-vă să exercitați mai mult, pentru mai mult timp. Nu sunteți sigur că o faceți bine? Billy sugerează că te culci pe spate. Când ne întinem pe spate, respiram în mod natural. Puneți mâna pe stomac și inhalați natural, urmărind stomacul și mâna. Așa că deschideți puțin gura și expirați încet. Scopul este de a expira timp de 35 de secunde. Odată ce realizați acest lucru, respirația diafragmatică devine a doua natură.
8. Slăbiți cu râs
Râsul poate fi de fapt cel mai bun remediu. Nu numai că calmează nervii, îmbunătățește sistemul imunitar și sparge gheața, dar și arde calorii. Da, un râs bun oferă un exercițiu cardiovascular natural prin creșterea ritmului cardiac și a circulației și tonifierea muschilor abdominali. Dr. William Fry de la Universitatea Stanford spune: "Râsul de cinci ori pe zi are aceleași efecte de zece minute pe o mașină de găurit." Ce altceva? 10 până la 15 minute de râs pot arde 50 de calorii, ceea ce se traduce în 2, 2 lire sterline pe an - fiecare număr mic contează!
7 sfaturi pentru a manca sanatos in restaurante
Pentru majoritatea oamenilor, consumul de alimente este o mare provocare când căutați să pierdeți greutatea sau să mențineți greutatea corporală. Dar este posibil să faceți alegeri care să vă facă mesele în restaurante sănătoase și calorii scăzute. Trebuie să fii atent cu diverse capcane care pot face alimente sănătoase în ceva ce nu-ți va ajuta dieta. De asemenea, este impo
Cea mai mare problemă a dietelor!
Din când în când, mă întreabă de ce atât de mulți oameni nu pot să piardă în greutate. Desigur, există multe motive, dar există unul care este comun pentru multe diete și oameni complet diferit. Indiferent ce cale alegeți să faceți pentru a pierde în greutate, această problemă este adesea prezentă și vă face să renunțați la dieta dumneavoastră mai devreme sau mai târziu. Și mai rău este că greutat
