Cum să evitați crampe în exerciții

Toți oamenii au avut vreodată crampe în viața lor. Nu neapărat în timpul exercițiilor fizice. E interesant, te-ai intrebat vreodata de ce ai simtit acele dureri inexplicabile? Ei bine, explicațiile pentru ele nu lipsesc, dar trebuie să recunoaștem că trebuie să știm cum să evităm crampe: să adoptăm obiceiuri sănătoase și să avem o dietă echilibrată.

Persoanele fizic active și sportivii ar fi trebuit să experimenteze disconfortul cauzat de crampe în timpul activităților fizice. Exercitarea exercițiilor fizice se face pentru obținerea de beneficii pentru sănătate și îmbunătățește sistemul imunitar și calitatea vieții, dar unde este eroarea? De ce simt crampe în timp ce fac exerciții? Din moment ce este obișnuit să simțiți acest disconfort, deoarece 95% din populație a simțit aceste dureri, este fundamental că știm cum să evităm crampe. Este exact pe acest disconfort puțin studiat că vom încerca să înțelegem mai mult cauzele și consecințele acestuia pentru stilul tău de viață.

Ce este crampe?

Crampele sunt contracții involuntare ale unuia sau mai multor mușchi. Reacția are loc în mod neașteptat și poate fi rapidă și, în principal, provoacă durere. Poate fi rezultatul arderii de glucoză fără oxigen pentru producerea de energie pentru a efectua exercițiile fizice.

Există studii care susțin că crampele sunt modificări ale activităților neurale ale mușchilor și apar datorită pierderii de potasiu și sodiu, așa cum se întâmplă cu magneziu și calciu, rezultând astfel contracții involuntare, conform lui Stern Lz, Bernick C.

Crampele devin mai frecvente în timpul exercițiilor în medii cu temperaturi joase. Muschii contractează mai mult, din cauza factorilor externi. Putem spune că membrele inferioare sunt cele mai afectate de aceste contracții musculare. Crampele pot dura de la câteva secunde până la aproximativ 20 de minute. Ele devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânesc.

Crampele pot fi împărțite în patru tipuri diferite:

• Adevărat crampe

Se spune că acestea apar datorită supraexcitabilității nervilor care stimulează mușchii. Poate să apară după o leziune, determinând astfel spasmul să reducă posibilitatea mișcărilor, acționând ca protecție. Crampele adevărate apar, de asemenea, din cauza oboselii musculare. Acestea pot apărea în timpul sau după exerciții fizice. Aceste crampe sunt, de asemenea, comune la vârstnici, în special în timpul perioadei de noapte. Deficitul de magneziu, calciu și potasiu contribuie, de asemenea, la apariția unor crampe.

• tetania

Ea rezultă din efectul toxinei tetanice asupra nervilor. Se produce datorită deficienței de calciu și magneziu, care dă consecințe țesutului nervos. Această crampe este atașată direct la sistemul nervos, dar reacțiile sunt practic indistinguizabile de crampe reale.

• contracturi

Acestea apar atunci când nu există relaxare musculară. Aceste crampe sunt mai puțin frecvente și pot să apară din cauza deficienței glicogenului din zahăr în interiorul celulelor musculare, este legată direct de hipotiroidismul miopatiei, care poate fi administrat ca o boală a mușchiului cu referire la tiroidă.

• distonie

Acestea afectează grupele mici ale mușchilor, cum ar fi laringele, fălcile și pleoapele. Acestea apar, de exemplu, în mișcări care sunt efectuate în moduri repetitive, cum ar fi tastarea, manipularea instrumentului și așa mai departe. Nu este la fel de comună ca și crampele adevărate.

Cauze ale crampe

• Oboseala musculară
• Lipsa de vitamine
• deshidratare
• Deficiența sărurilor minerale
• varice
• anemie
• hemodializă
• miopatie
• Utilizarea medicamentelor diuretice
• De mult timp în aceeași poziție

Cum sa eviti crampele?

Dacă ați avut întrebări despre cum să evitați crampele, puteți urma recomandările și puteți reduce posibilitatea apariției acestor disconforturi.

Măsura cea mai potrivită pentru a evita posibile crampe în timpul exercițiilor fizice este hidratarea corpului cu multă apă, inclusiv după activități. Nu cereți corpului să se comporte mai presus de condiția personală, deoarece poate induce producerea de acid lactic, care poate provoca oboseală musculară și, astfel, provoacă crampe. Alegeți îmbrăcăminte confortabilă, deoarece hainele strânse și incomode pot dăuna circulației

Asigurarea unui timp suficient pentru recuperarea musculară și odihna este esențială. Această odihnă nu numai că va reduce crampele, dar va promova, de asemenea, creșterea musculară în cazurile de hipertrofie.

Evitați să mâncați alimente cu prea mulți conservanți. Utilizarea diureticelor pentru reducerea procentului de grăsimi poate crește probabilitatea crampe, deoarece va reflecta asupra echilibrului corpului dumneavoastră și va duce astfel la deshidratare. Încercați întotdeauna să restaurați sodiul pierdut în timpul exercițiilor fizice.

Nu este recomandat să rămâneți în aceeași poziție prea mult timp. De exemplu, izometrele și "punctul zero" care sunt în prezent obișnuite în culturism pot provoca crampe. Încălzirea treptată înainte de a vă exercita poate reduce și posibilitatea unor crampe.

alimente

Hrănirea este cheia principală dacă nu știți cum să evitați crampele. Ar trebui să vă potriviți cu un plan alimentar bogat în proteine, carbohidrați complexi, minerale și multe fructe.

Nu uitați să consumați apă, beți cel puțin 2 litri de apă zilnic. Consumati de asemenea apa de nuca de cocos si banana.

Consumați alimente bogate în minerale, prioritizați consumul de legume și fructe. Mai jos puteți identifica:

• Pește și carne de pui
• Alimente întregi
• caise
• cartofi
• legume
• banane
• fructe
• verdeață
• lapte

Ce trebuie să faceți atunci când aveți crampe?

Puteți alege să vă întindeți mușchii cu sau fără asistență. Stretching poate oferi relaxare și reducerea durerii. Este important ca regiunea să fie îngrijită, în special pentru a promova circulația sângelui.

Utilizarea relaxantelor musculare nu poate fi exclusă, în special în cazurile de severitate și durere intensă. Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii și a spray-urilor nu contribuie la reducerea disconfortului cauzat de crampe. Aplicarea gheții peste regiune poate, de asemenea, reduce disconfortul și durerea.

Urmăriți întinderea, faceți mișcările corect, deoarece erorile pot provoca răniri. Nu vă faceți exerciții după mese.

izotonice

Utilizarea izotonică este indicată ca una dintre modalitățile de a evita crampe, deoarece va ajuta la înlocuirea sodiului și potasiului, datorită electroliților conținuți, utilizarea sa este foarte frecventă pentru exercițiile fizice.

chinină

Se afirmă că consumul de chinină este una dintre alternativele pentru a evita crampe. Există mai multe indicații privind utilizarea substanței pentru a reduce crampele musculare constante, dar studiile au arătat că, pentru a fi eficiente, ar fi necesare doze mari de chinină, totuși excesul de chinină poate contribui negativ la sănătate, devenind astfel un aliat fals pentru a evita crampele în exerciții.

MMA Fighter Cat Zingano dezvăluie imaginile sale incredibile de pierdere în greutate pentru UFC 200

Lupta americană MMA Cat Zingano, care în prezent concurează în Campionatul Ultimate Fighting (UFC), a ieșit de mai mult de un an fără a se escalada într-o luptă pentru entitate - ultima ei ciocnire a fost în februarie 2015, când a pierdut pe atunci pe campionul Ronda Rousey la UFC 184, terminând cu doar 14 secunde de luptă, încă în prima rundă. Înainte de acea

(exerciții)

Rămânând toată ziua, vă puteți împlini corpul în 8 ani

Câte ore pe zi petreceți în ședință? Dacă este mai mare de 10, este posibil să accelerați procesul de îmbătrânire a corpului timp de 8 ani. Acesta este mesajul cercetătorilor care au studiat stilul de viață al celor 1.481 de femei care au împlinit vârsta de 64 de ani. Studiul nostru a constatat ca celulele imbatranesc mai repede cu un stil de viata sedentar, a spus dr. Aladdin Shadyab

(exerciții)