Cum sa faci baruri de cereale lumina - 4 retete
Pentru cei care doresc să rămână fermi în dietă, dar nu au prea mult timp să se oprească pentru a merge la un restaurant sau supermarket și să cumpere ceva ușor de mâncat sau chiar să pregătească o masă mai elaborată, barurile de cereale reprezintă o alternativă bună în acele momente în care greva foamei și o anumită energie trebuie să fie refăcută.
Cu toate acestea, deși sunt rapide și convenabile de transportat, nu toate sunt complet fiabile. Deci, pur și simplu nu vă puteți permite să cumpărați primul brand care apare în fața dvs., trebuie să verificați diagrama nutrițională și numărul de calorii prezente în bar, pentru a vă asigura că este de fapt la fel de sănătos pe cât promite.
Și pentru cei care doresc să fie și mai siguri, o cale de ieșire este să înveți cum să faci baruri de cereale în casa ta. Puteți face mai multe simultan - economisind suficient timp - în suficient pentru a mânca în trei sau patru zile, și de a stoca în frigider.
Ai idee, dar nu ai idee cum să faci bare de cereale? Deci, continuați să citiți pentru a vă permite să vă învățați sfaturi și rețete interesante.
1. Bara de lumină cu stafide, ovăz și miere
Prima noastră rețetă de a face batoane de cereale ușoare produce 12 porții, este gata în aproximativ 15 minute și are 95 de calorii pe porție echivalente cu 30 g.
ingrediente:
- 2 linguri de zahăr;
- ½ ceasca de miere;
- 1 ceașcă de fulgi crocabili;
- ½ ceasca de fulgi de ovăz;
- ½ ceasca de stafide fara seminte;
- 1 lingură de margarină ușoară.
Metoda de preparare:
- Puneți mierea, zahărul, fulgii, stafidele și ovăzul în fulgi într-o tigaie și aduceți la căldură;
- Se amestecă fără a se opri în tigaie, în timp ce amestecul se gătește, timp de aproximativ 10 minute sau până la obținerea unei mase omogene;
- Ungeți o formă cu margarină ușoară și după ce amestecul sa terminat de gătit, turnați-l pe acea formă;
- Cu conținutul încă cald, luați un cuțit și tăiați în 12 bare de 4 cm x 7 cm;
- Depozitați barele într-un container etanș, care este bine acoperit pentru a împiedica trecerea aerului;
- Ajută-te și un apetit bun!
2. Granola cereale de bar
A doua rețetă pe care am ales să o învățăm este o legume de uz casnic care poartă granola, un boabe bogate în fibre, care conține și vitamine, minerale și grăsimi sănătoase și care are proprietăți de scădere a colesterolului.
Această metodă de a produce batoane de cereale produce opt porții, fiecare dintre ele având 79 de calorii.
ingrediente:
- 6 linguri de granola ușoară;
- 4 linguri de fulgi de orez brun;
- 1 lingură de ciocolată ușoară;
- 1 lingură de soia de lingură;
- 3 linguri de lumină pentru iaurt;
- 2 prune uscate;
- 1 lingurita de îndulcitor culinar la alegere;
- 1 lingurita de bicarbonat de sodiu.
Metoda de preparare:
- Într-un castron, adăugați granola, fulgi de orez, ciocolată, amestecați și rezervați;
- Luați un al doilea bol și amestecați bine iaurtul, lecitina de soia și bicarbonatul de sodiu;
- Apoi, adăugați conținutul celor două boluri;
- Adăugați prunele tocate și amestecați toate ingredientele;
- Se usucă masa obținută într-o formă;
- Coaceți în cuptor timp de aproximativ 15 minute;
- După ce aluatul se coace, tăiați-le în dreptunghiuri, pentru a forma opt baruri;
- Păstrați-vă într-o oală închisă, mâncați-vă barurile când doriți și un apetit bun!
În videoclipul de mai jos, puteți verifica cu mai multă claritate cum să pregătiți barul de cereale granola:
Indicație: Odată ce ați atârnat-o și stăpâniți capul de rețetă, puteți chiar să-l utilizați ca bază și să vă reinventați prin comercializarea ingredientelor pentru caise, smochine uscate, arahide prăjite, semințe de in și quinoa. Atâta timp cât sunt sănătoși, puteți renunța la creativitatea dvs. și vă puteți transforma barul ori de câte ori vă îmbolnăviți de gustul întotdeauna.
3. Bara de cereale cu nucă de cocos și scorțișoară
În plus față de cereale, cea de-a treia rețetă conține ingrediente precum nuca de cocos, scorțișoară și chiar o mică parte din ciocolată. Produce 12 porții, cu câte 113 calorii în fiecare. Cantitatea de fibre din fiecare porție este de 4 grame, iar cantitatea de proteine este de trei grame.
ingrediente:
- 1 cană de orez;
- 1 cană de cereale;
- 1 ceașcă de cereale de dimineață la alegerea dvs. (mai bună decât cerealele integrale);
- 1 ovaz;
- ½ ceasca de miere;
- ¼ ceasca de unt de arahide, topita timp de 30 de secunde in cuptorul cu microunde;
- ¼ cană de nucă de cocos rasă;
- 2 linguri de chipsuri de ciocolată mini;
- ¼ ceașcă de îndulcitor culinar la alegere;
- 1 vârf de sare;
- 1 vârf de scorțișoară.
Metoda de preparare:
- Se amestecă cele trei tipuri de cereale și se amestecă cu ovăzul într-un plic;
- Striviți ușor plicul până când amestecul este ușor zdrobit;
- Se toarnă conținutul într-un castron, se adaugă miere, unt de arahide și îndulcitorul culinar;
- Se amestecă până se amestecă;
- Adăugați chips-uri de ciocolată și nucă de cocos rasă la conținut;
- Se amestecă din nou până se amestecă ingredientele;
- Se toarnă conținutul într-o singură formă (ungeți cu margarină ușoară sau folosiți un spray de gătit cu nonstick). Apăsați aluatul în formă până când obțineți grosimea dorită pentru baruri;
- După ce ați încălzit cuptorul, coaceți aluatul timp de 25 de minute. Îndepărtați forma din cuptor și tăiați în 12 bucăți;
- Ajută-te și un apetit bun! Barele care nu sunt consumate imediat după rețetă sunt gata de depozitare într-un vas bine acoperit.
4. Bara de cereale cu ovaz si banana
Acum este timpul sa inveti cum sa facem ultima reteta, care aduce ovaz si banane, produce 12 portii si are doar 72 de calorii pe portie.
ingrediente:
- 2 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 2 clar;
- 2 banane uscate (tocate);
- 1 banana frământat;
- 3 linguri de miere sau îndulcitor.
Sfat: Pentru a face bananele uscate, pur și simplu coafurați fructele, tăiați-le în bucăți, puneți-le într-un vas pentru microunde și lăsați-le timp de 10 până la 15 minute în aparat, până când devine puțin lipicios. Apoi trebuie să le puneți pe altă farfurie și să le lăsați să se odihnească de la o zi la alta.
Dacă găsiți mai ușor sau pur și simplu preferați, puteți înlocui bananele uscate pentru stafide.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele din rețetă într-o singură felie și amestecați;
- Ungeți o formă cu ajutorul margarinei ușoare și turnați aluatul cu toate ingredientele în ea, delicat, folosind o lingură;
- Înainte de coacere, tăiați aluatul în 12 bucăți;
- Apoi, formați cuptorul preîncălzit 180 la 200 de grade pentru aproximativ 15-20 de minute;
- Îndepărtați barele de formă după ce se răcește, serviți cu unul și depozitați cele rămase într-un borcan sigilat etanș. Barele pot fi ținute la temperatura camerei pentru o zi, dar după aceea se recomandă păstrarea lor în frigider.
Îngrijire și recomandări la prepararea gustării ușoare a cerealelor
Am arătat deja câteva rețete despre cum să facem batoane ușoare de cereale, dar nu putem să nu înregistrăm aici câteva grijă și recomandări care servesc pentru oricare dintre rețetele prezentate:
Cum sa faci ceai de ghimbir - Reteta si sfaturi
ceasca de ceai de ghimbir Rețetă naturală și ușoară, ceaiul de ghimbir are mai multe beneficii legate de corpul uman, fiind indicat în special în cazurile de gripă, răceală și tuse. Consumul ar trebui să fie moderat, cu toate acestea, să nu depășească două cești de băutură pe zi, cu excepția tratamentului pentru tuse persistentă. Proprietatea sa cea m
Dieta Zilnică - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi
Dieta de 31 de zile este o carte scrisă de nutriționistul portughez Agatha Roquette. Publicația și metoda promite să aducă rezultate vizibile și să ajute la scăderea în greutate de trei până la cinci kilograme pentru femei și cinci până la opt kilograme pentru bărbați, fără a suferi de foame și fără ca persoana care renunță la jumătate. Cum funcționează dieta
