ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Cum sa faci un bun Hypercaloric, Yummy si ieftin

Dezvoltat pentru cei care doresc să își mărească mușchii, dar au mari dificultăți în creșterea greutății, Hypercaloric combină o serie de nutrienți cu valoare energetică ridicată și absorbție ușoară.

Deși puteți cumpăra un hipercaloric deja gata la magazinele de suplimente sportive, făcând suplimentul la domiciliu asigurând un control mai mare asupra ingredientelor și permite, de asemenea, o variație a compoziției nutriționale, din moment ce alegeți ce și câte elemente să puneți de fiecare componentă.

Verificați rețeta hipercalorică de casă și, de asemenea, faceți timp pentru a afla mai multe despre supliment.

Suplimentele suplimentelor calorice

După cum sugerează și numele, alimentele bogate în calorii servesc la creșterea cantității de calorii pe care le consumați pe tot parcursul zilei. În general, aceste suplimente sunt folosite de cei care au dificultăți în creșterea greutății sau de cei care nu pot atinge aportul caloric necesar numai prin dietă.

Persoanele cu un fizic ectomorfic pot beneficia, de asemenea, de utilizarea unui supliment hipercaloric, deoarece de multe ori o creștere bruscă a consumului de alimente calorice poate duce la disconfort intestinal sever - care tinde să fie evitat prin utilizarea suplimentelor.

De ce să faci un hipercaloric de casă?

În plus față de alegerea ingredientelor și cunoașterea exactă a ceea ce înghiți, făcând un hipercaloric de casă vă permite să cheltuiți mai puțin și, de asemenea, să alegeți aroma care vă convine. La urma urmei, adevărul este spus, unele hipercalorice au un gust mai degrabă artificial, ceea ce face dificilă consumarea suplimentului în fiecare zi fără a se îmbolnăvi.

Mulți oameni aleg, de asemenea, să facă un hipercaloric de casă, deoarece suplimentele de vânzare au de obicei o concentrație scăzută de proteine, care poate fi ușor modificată prin adăugarea de albumină sau zer către rețeta hipercalorică de casă.

ingrediente

Unele dintre principalele ingrediente pentru orice rețetă de înaltă calorii de uz casnic sunt fulgi de ovaz, maltodextrină, proteine ​​din albumină / zer și ciocolată. Aflați care sunt câteva dintre aceste articole de rețetă hipercalorică de casă:

- Albumin

Proteina albă de ou este o alegere bună pentru cei care doresc să crească aportul de proteine ​​fără a cheltui prea mult. Unele dintre beneficiile albuminei includ scăderea simptomelor post-antrenament (cum ar fi durerea musculară), creșterea sintezei proteinelor și stimularea hipertrofiei musculare.

Și de ce adăugați mai multe proteine ​​la hipercaloric? Pentru că, la urma urmei, vrei să câștigi muschi, nu grăsime.

- Peanut

Arahidele se găsesc în numeroasele rețete de calorii de înaltă calitate, datorită proteinei lor ridicate și grăsimilor bune, care vă ajută să câștigați în greutate fără a provoca inflamații și a vă pune sănătatea în pericol. Dar merită să ne amintim că proteinele de arahide sunt incomplete, astfel că utilizarea lor se sfârșește datorită grăsimilor și chiar a caloriilor.

O singură porție de 100 de grame de făină de arahide conține 26 grame de proteine ​​și 49 de grame de lipide. În aceeași cantitate de făină am găsit și 8 grame de fibre dietetice, care ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților și asigură funcționarea intestinului.

- Făină de ovăz

Ovăzul gustos este o sursă naturală (și ieftină) de carbohidrați complexi, cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă asigură că aveți energie mai mult timp și fără să suferiți de scăderi bruște ale concentrației de zahăr în circulație - ceea ce vă poate lăsa nepregătit pentru a vă antrena și pentru a facilita în continuare acumularea de grăsimi în abdomen.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă de biotină, tiamină, acid folic, vitamina E, zinc și fier, substanțe nutritive care întăresc sistemul imunitar și combate infecțiile oportuniste și inflamațiile care pot apărea din cauza stresului cauzat de o instruire intensă la sala de sport.

- Maltodextrină

Fiind un carbohidrat complex, maltodextrina are o absorbție relativ lentă, eliberând treptat glucoza în circulație și asigurându-vă că aveți mai multă energie pentru exerciții.

Și nu este doar pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului pe care îl administrează maltodextrina: diferitele procese de construcție musculară au nevoie de energie, iar maltodextrina este o sursă importantă de combustibil pentru repararea fibrelor musculare.

Maltodextrina ajută, de asemenea, la refacerea rezervelor de glicogen în mușchi și stimulează intrarea aminoacizilor în celule după formare (datorită acțiunii sale asupra eliberării insulinei).

În maltodextrină, reteta de calorii de înaltă calitate, va adăuga mai multe calorii și va facilita intrarea proteinelor de arahide și zer în celule.

- Proteina din zer

Beneficiile proteinei din zer sunt deja cunoscute, dar nu este niciodată prea ușor să le amintiți: sinteza proteinelor crescute și hipertrofia musculară, pierderea de grăsimi, recuperarea post-antrenament îmbunătățită și prevenirea catabolismului.

Proteinele cu valoare ridicată biologică din proteinele din zer sunt absorbite rapid și vă asigură că vă păstrați și măriți masa musculară fără să riscați să vă vedeți că mușchii voștri sunt folosiți ca sursă de energie.

- Cacao

Pe lângă faptul că oferă aromă hipercaloricului de casă, cacao oferă de asemenea antioxidanți (flavonoide) și minerale importante, cum ar fi magneziu și fosfor. Conținutul ridicat de magneziu al plantei previne crampele musculare, în timp ce potasiul ajută la stabilizarea nivelurilor de energie.

Catechinul flavonoid contribuie la scăderea nivelurilor de miostatină, un factor de creștere care limitează dezvoltarea țesutului muscular.

Și nu în ultimul rând, cacao stimulează, de asemenea, circulația, îmbunătățind fluxul sanguin și facilitând furnizarea de nutrienți către țesutul muscular.

Rețetă hipercalorică de casă

Verificați două rețete pentru un bun hipercaloric, delicios și ieftin:

- Hipercaloric cu albumină

ingrediente:

  • 2 kg de fulgi de ovăz (7, 280 kcal);
  • 500 g de făină de arahide * (1635 kcal);
  • 500 g maltodextrină (1880 kcal);
  • 500 g albumină (1665 kcal);
  • 500 g de cacao sau ciocolată (1850 kcal).

Mod de preparare:

  1. Într-un castron se amestecă bine toate ingredientele;
  2. Păstrați amestecul într-un vas etanș și păstrați-l într-un loc răcoros și uscat.

* Dacă nu găsiți făină de arahide gata, bateți arahidele fără coaja în blender (bate puțin, altfel veți vedea o pastă) și adăugați făina obținută cu celelalte ingrediente.

  • Randament : 4 kg hipercaloric (sau 30 porții de aproximativ 480 kcal);
  • Calorii totale : 14, 330 kcal;
  • Calorii pe portie (133g): aproximativ 480 kcal;
  • Cost total (aproximativ): R $ 82.00 (sau R $ 20.5 pe kilogram suplimentar).

- Hipercaloric cu zer

ingrediente:

  • 2 kg de fulgi de ovăz;
  • 500 g proteină din zer;
  • 1 kg de Ovomaltine (sau aroma de căpșune Nesquik dacă este preferată);
  • 500 g de nuci de Brazilia.

Mod de preparare:

  1. Se taie nuielele Pará în blender până când se obține praf;
  2. Se amestecă aluatul cu celelalte ingrediente, amestecând până la omogenizare;
  3. A se păstra într-o oală cu un capac.
  • Randament : 4 kg
  • Valoare nutritivă ( pe porție de 140 g):
    • Calorii: 555 kcal
    • Proteine: 30 g
    • Carbohidrat: 76 g
    • Grăsimi: 15 g
  • Cost total (aproximativ): R $ 122.00 (sau R $ 30.5 per kilogram).

sfaturi

  1. În momentul administrării hipercalorice, amestecați-l cu 300 ml de lapte integral (sau lapte de soia, migdale, orez, pentru cei cu intoleranță la lactoză) sau apă;
  2. Pentru a îmbunătăți aroma și a adăuga mai multe calorii la amestec, luați-vă hipercaloricul de casă cu un fruct (cum ar fi banana, care face băutura mai cremoasă);
  3. Ovăzul conține gluten, deci, dacă sunteți alergic, încercați să îl înlocuiți cu altă făină (cum ar fi quinoa sau amarant) care nu conține proteina;
  4. Pentru a schimba aroma și pentru a crește caloriile, încercați să apăsați hipercaloric cu puțin scorțișoară și miere;
  5. Prețul caloriilor de casă de înaltă calitate a fost calculat pe baza prețurilor găsite la magazinele cu ridicata de cereale, în care produse cum ar fi ovăzul pot costa de până la trei ori mai puțin decât în ​​magazinele comerciale convenționale;
  6. O altă modalitate de a schimba gustul hipercaloric de casă este prin maltodextrina, care este comercializată sub mai multe arome, cum ar fi mandarina, strugurii, acai, ananas și lamaie;
  7. Dacă doriți să creșteți conținutul de fibre din hipercaloricul dvs. de casă, adăugați o mică făină de semințe de in, chia sau făină de fruct de pasiune, care stimulează intestinul într-un mod natural.

Ghidul final privind informațiile nutriționale, prețul și gustul

Poate că aceasta este cea mai importantă parte a întregului articol. Acum că ați înțeles un pic despre ideea generală a unui hipercaloric de casă, a ingredientelor și a văzut câteva sfaturi, vom acoperi un concept simplificat pentru a vă gândi când vă planificați hipercaloricul.

Dacă sunteți în căutarea de a face un hipercaloric de casă similar cu cei de top de pe piață, dintre care unele sunt deja cunoscute importate, trebuie să compuneți fiecare porție de hypercaloric pentru a obține ceva de genul:

  • 100g de carbohidrați
  • 25g proteină
  • 1g-9g grăsimi

OBS pe lapte: Amintiți-vă că dacă luați această porție cu lapte, veți adăuga încă 15g de carbohidrați și 9g de proteine.

Carbohidrați : Pentru a obține carbohidrații puteți utiliza malto-dextrină / ovăz / fructe

Proteine: Folosiți albumină dacă doriți cel mai ieftin posibil. Utilizați zerul dacă doriți cea mai bună proteină cu cea mai bună digestie.

Grăsime: Dacă nu doriți prea multă grăsime, nu adăugați nimic specific. Ovazul are deja puțină grăsime. Dacă doriți să adăugați calorii grase bune folosiți făină de nucă de cocos, avocado sau făină de nucă / migdale / arahide.

Gust: Utilizați fructele proprii pentru a aroma sau un produs de tipul Nescau, Toddy, Ovomaltine, Quick de căpșuni și altele asemenea.


Orizanol Range: Ceea ce servește, cum funcționează și efectele secundare

Orizanol Range: Ceea ce servește, cum funcționează și efectele secundare

Gamma Oryanol a fost din ce în ce mai folosită de sportivi ca supliment la hipertrofia musculară, astfel încât utilizările sale au depășit tratamentul tradițional al unor niveluri ridicate de colesterol. Gama Orizanol este o substanță considerată sigură și își bazează eficacitatea, care încă nu sa dovedit a stimula producerea anumitor hormoni. Ce este Gamma Ori

(Masa musculară)

Este Cell Tech Bun?  Cum funcționează, Efecte secundare și Raportare

Este Cell Tech Bun? Cum funcționează, Efecte secundare și Raportare

Produs de Muscletech, Cell Tech este un supliment post-antrenament care aduce creatina în compoziția sa, un compus de aminoacizi care ajută la furnizarea de energie corpului, îmbunătățește performanțele fizice și astfel ajută la creșterea musculară. Utilizarea substanței este, de asemenea, asociată cu alte beneficii, cum ar fi creșterea rezistenței, scăderea oboselii musculare și stimularea sintezei proteinelor, care este direct legată de creșterea masei musculare. Să știm mai multe d

(Masa musculară)