Cum să ai o burtă tango feminină
Având un abdomen perfect este visul nu numai al bărbaților, ci și al femeilor. Cine nu a visat niciodată să aibă o burtă feminină pentru a-și surprinde prietenii și a face pe oameni să se îndrăgostească? Acesta este scopul multor femei care, prin urmare, petrec ore în sala de gimnastică.
Desigur, activitățile fizice și exercițiile specifice vă ajută întotdeauna, dar există și alte sfaturi care vă pot ajuta să obțineți burta tango feminină despre care visezi. Iată sfaturile de mai jos și practica bună și schimbarea obiceiurilor:
1. Pierderea în greutate
Nu e bine dacă vrei să ai o burtă feminină dacă ești supraponderal. Pentru ao defini, trebuie să vă uscați mai întâi burta, adică să eliminați toate grăsimile din ea. Prin urmare, pierderea în greutate este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a obține o burtă vindecată pentru a provoca invidie. Faceți activități care generează scădere în greutate și evitați să obțineți mai multă grăsime, astfel încât să vă puteți tonifica mușchii așa cum doriți.
2. Uitați de băuturile răcoritoare
Dacă doriți să pierdeți în greutate și, în consecință, să aveți o burtă vindecată, trebuie să vă lăsați în urmă niște obiceiuri alimentare proaste. Deci, evitați să consumați sifon, acestea sunt o adevărată otrava pentru cei care doresc să piardă în greutate; în plus, "refree" poate provoca unele probleme de sănătate și poate influența apariția celulitelor.
Amintiți-vă că o sticlă conține 250 de calorii. Dacă doriți să aveți burta unei femei mici și un corp sănătos, lăsați băuturile carbogazoase. În locul acestor băuturi răcoritoare, beți sucuri naturale fără a adăuga zahăr sau apă cu suc de lamaie.
3. Renunțați la mâncare rapidă.
Alimentele fast-food sunt încărcate cu calorii și alte otrăviri cum ar fi conservanți, coloranți artificiali și prea mult sodiu. O singură masă de fast-food se poate potrivi cu toate celelalte mese pe care ar trebui să le consumați într-o singură zi! Prefer să vă pregătiți propriile alimente la domiciliu, pe lângă faptul că sunteți mai sănătoase și mai gustoase, sunt mult mai economice. Dacă vă culcați, preferați restaurante mai sănătoase și mâncați salate și grătare.
4. Cinci mese pe zi
Știai că e bine să mănânci cinci mese pe zi? Majoritatea oamenilor fac două-trei mese pe zi și acest lucru poate pune în pericol multe dacă doriți să aveți o burtă feminină. Introduceți frecvent aceste porții de legume și fructe proaspete și veți beneficia de mult mai multă energie în timpul zilei.
Mănâncă mai puține mese pe zi, te obligi să mănânci mai mult decât o dată, doar pentru că ești mai foame. Deja consumați porții mici pe tot parcursul zilei, vă veți simți hrănit, saturat și, prin urmare, veți mânca mai puțin, permițând corpului dumneavoastră să digere hrana fără a acumula reziduurile ca grăsime în abdomen.
5. Nu te face foame
Dacă credeți că cel mai bun mod de a obține burta strâmbă a unei femei care dorește foamea, ești foarte greșit. Sfințirea nu este niciodată soluția la nimic. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci tot ce vrei. Nu este vorba de a mânca rahat, ci de a mânca lucruri sănătoase și ușoare la intervale de trei ore. Deci mancati proteine si carbohidrati si nu sariti peste niciuna dintre mese.
6. Mancati fibre
Fibrele sunt alimente care hrănesc mult mai mult și prin urmare satisfac mai mult. Dacă înlocuiți alimentele normale, cum ar fi painea, orezul și pastele cu boabe întregi, veți mânca mai puțin decât în mod normal și veți fi mult mai sățios, deoarece acestea dau efectul de sațietate atât de visat de femei.
7. Doza cantitatea
Poate fi o adevărată tortură pentru a verifica eticheta de ambalare de fiecare dată înainte de a consuma orice produs. Nu trebuie întotdeauna să faceți acest lucru, dar de fiecare dată când vă îndoiți în privința caloriilor unui aliment, consultați-vă ce parte trebuie să mănânci pentru a nu depăși recomandările recomandate sau nu exagerează doza.
8. bicicleta inversată
Acest exercițiu este perfect pentru oricine dorește o burtă tare. Stați pe spate cu mâinile în spatele capului și rotiți-vă picioarele ca și cum ați fi pedalat pe o bicicletă. Amintiți-vă să inhalați și să expirați încet în timp ce efectuați exercițiul. Pentru a intensifica puțin efortul, puteți ridica ușor capul, dând mai multă presiune abdomenului. Faceți 3 repetări de câte 3 minute fiecare.
9. Mingea abdominală
În acest exercițiu, stați pur și simplu pe o minge ce vă sprijină spatele și plasându-vă picioarele pe pământ. Puneți mâinile în spatele capului. Faceți push-up-uri de sus în spate prin menținerea regiunii lombare pe minge. Acest exercițiu este foarte bun pentru abdomen, deoarece acesta va fi punctul dvs. de echilibru.
10. Abdominale
Abdominalele sunt în general foarte eficiente pentru a vă dezvolta abdomenul, la fel și exercițiile pe care le preferați - acestea pot fi tradiționale, oblice sau altele. Prin contractarea mușchilor din nou și din nou, veți forța mușchii să se formeze și să devină definiți. Încercați să faceți 3 seturi de 12 repetări.
11. Twist
Separați picioarele ușor dincolo de lățimea umărului. Împingeți-vă brațele în lateral pentru a fi paralele cu podeaua. Atingeți degetele mâinii stângi pe degetul mare al piciorului drept, întoarceți-vă și repetați mișcarea din cealaltă parte, mâna dreaptă pe piciorul stâng și așa mai departe. Faceți 3 seturi de 12 repetări. Acest exercițiu consolidează și lombarul.
12. Exercițiul de răsucire
Aici exercițiul constă în faptul că vă străduiți să vă aplecați cotul drept pe genunchiul stâng, apoi cotul stâng pe genunchiul drept. Faceți această activitate de câteva ori. Exercițiile pot necesita o anumită forță și un angajament, dar rezultatul final va merita.
13. Ridicați piciorul
Acest exercițiu este mai simplu, dar ajută foarte mult. Stați pe o bancă plată, cu brațele înapoi ca suport, apoi ridicați picioarele prin îndoirea genunchilor la nivelul burții. Strângeți abdomenul și coborâți încet picioarele. Nu lăsați picioarele să atingă podeaua. Repetați procedura cu 3 seturi de 20 de repetări.
14. Drumeții
Nu te gândi că numai exercițiile specifice din abdomen îți vor rezolva problema; la fel cum este important să aveți grijă de alimente, să efectuați și alte activități fizice care îmbunătățesc alte părți ale corpului, de asemenea, ajutați. Prin urmare, efectuați plimbări sau curse mai intense. Dacă puteți să transpirați și să vă simțiți inima în curse, sunteți în ritmul potrivit.
15. Urcarea pe scări
Știați că alte activități simple de zi cu zi fac diferența? V-ati imaginat vreodata ca atitudinile cum ar fi sa nu folositi escalatorul la mall pentru a utiliza scara normala sau pentru a folosi scara in locul ascensorului in apartamentul dvs va poate aduce beneficii? Aceste acte vă pot ajuta să obțineți burta tango feminină pe care o doriți atât de mult. Lăsați-vă deoparte stilul de viață sedentar și începeți imediat. În plus față de abdomen veți beneficia de picioarele și fundul dvs., plus crește fitness și sănătate.
16. Clasa de spin
Lecțiile de biciclete sunt extrem de benefice nu numai pentru a obține o rigiditate dar abrupta, dar și pentru abdomen. Spinningul este o modalitate excelentă de a obține tonifiere musculară. Tind să fie foarte obositoare, dar în câteva zile s-ar putea să observați deja o diferență, deoarece clasele sunt intense și vă fac să transpirați foarte mult.
Bodybuilder Chris Dickerson - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Chris Dickerson a avut una dintre cele mai lungi și mai reușite cariere în domeniul culturismului: aproape 30 de ani de competiție și peste 20 de titluri profesionale. Vârful carierei sale a fost în 1982, când la vârsta de 43 de ani a câștigat primul și singurul titlu al lui Olympia, învingând în cele din urmă nimeni altul decât legendarul Frank Zane. Primii ani Biog
Pentru cei care au nevoie să efectueze exerciții care lucrează cu brațele, spatele, umerii și abdomenul, cele realizate cu bara de ușă reprezintă o opțiune excelentă. În plus față de avantajul de a muta diferite părți ale corpului, ajutând la câștigul de forță și rezistența musculară, aceasta este o activitate care poate fi efectuată chiar și în interiorul locuinței. O altă caracteristică pe
