Cunoașteți tipurile de yoga și beneficiile sale

Yoga este o disciplină antică, înființată cu mai mult de șase mii de ani în urmă în India, menită să aducă echilibrul și sănătatea dezvoltării fizice, mentale, emoționale și spirituale a individului. Înțelesul acestui cuvânt reprezintă deja relevanța tuturor acestor aspecte pentru a fi în armonie. Ea vine de la rădăcina sanscrită yuj, și înseamnă uniune. Yoga este descrisă adesea metaforic ca un copac compus din opt aspecte sau membre:

1. yama (etica universală);
2. niyama (etica individuală);
3. asana (posturi fizice);
4. pranayama (controlul respirației);
5. pratyahara (Controlul simțurilor);
6. dharana (concentrație);
7. dyana (meditație);
8. samadhi (fericire).

Aceasta este o practică hindusă populară și a devenit din ce în ce mai frecventă în societatea occidentală. În prezent, ritmul frenetic pe care l-a adoptat omul a generat multe probleme fizice și psihologice. Nu numai la adulți, dar și la copii. Și în acest sens practica diferitelor tipuri de yoga devine importantă și sa răspândit prin contemplarea echilibrului fizic și mental. Printre beneficiile sale se numără:

• echilibrul dintre corp, minte și partea spirituală;
• încurajează autonomia pentru practicieni, deoarece practicile consideră că sunteți responsabili pentru acțiunile dvs. și, prin urmare, fericirea voastră nu depinde numai de dumneavoastră;
• o concentrare sporită în activități, având în vedere performanța sa extinsă;
• echilibru emoțional mai mare;
• forță musculară crescută și flexibilitate;
• îmbunătățirea sistemului imunitar;
• reducerea stresului și a anxietății.

Există multe tipuri de yoga și toți beneficiază de o categorie diferită de oameni. Când spui că vrei să faci yoga, fii conștient de tipul la care te referi. Numai atunci veți putea descoperi beneficiile potrivite de toate tipurile de yoga existente și optați pentru ceea ce vă satisface nevoile. Deci, pentru a profita de beneficiile acestei tradiții hinduse antice, urmați pașii de mai jos:

Pasul 1: Găsiți stilul potrivit

Studiourile, sălile de sport și centrele de agrement oferă aproximativ 800 de tipuri de yoga de ales, spune Crews Leigh, purtătoarea de cuvânt a Consiliului American de Exerciții. Tipul de yoga care este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de ceea ce vă sunt obiectivele de sănătate. Cele mai importante sunt:

1. Hatha

Recomandare: Începători

Pozițiile sunt simple, iar ritmul este lent. Dar nu este vorba doar despre corp, pentru că profesorul dvs. vă va încuraja să vă concentrați asupra respirației, relaxării și meditației (care poate implica un colț). Un studiu efectuat în revista Psychosomatic Medicine a constatat că femeile care practică Hatha yoga o dată sau de două ori pe săptămână luptă mai repede cu stresul decât cei care nu.

2. Ashtanga si Power Yoga

Recomandare: Pierderea în greutate

Aceste două stiluri combină beneficiile regulate ale yoga cu o sesiune cardio "ucigașă". Ambele se concentreaza pe trecerea o poza in urmatorul neobosit pentru o ardere de calorii relevante (aproximativ 500 pe ora). "Practica servește pentru a genera căldură în corpul tău", spune Mandy Ingber, instructorul yoga din spatele corpului fără vârstă al actriței Jennifer Aniston.

În Ashtanga, mai tradițional dintre cele două, veți începe să cântați, apoi urmați o secvență de poziții ("asanas") care nu se schimbă niciodată. Într-o clasă de Power Yoga, pozițiile sunt mai variate și mai generale și nu există nici un aspect spiritual.

3. Yin Yoga

Recomandare: Relaxare

Numit de jumătatea calmă a yin-yang-ului, acest stil vă cere să vă mișcați încet în poziții (majoritatea dintre ei stau sau stau jos). Apoi, rămâneți acolo timp de până la cinci minute pentru a permite o întindere mai lungă pentru a vă permite doar să "fiți".

Yin yoga este deosebit de bun pentru activarea unei părți a sistemului nervos, care vă ajută să vă recuperați durerea și stresul, spune Sara Gottfried, medic din California și autorul "The Hormone de Cure". Asteptati-va muzica si multa atentie in respiratia meditativa, precum si centrele de energie spirituala, cunoscute sub numele de chakre, sunt toate elemente care contribuie la linistea practicii.

4. Iyengar

Recomandare: Persoanele predispuse la rănire

Ca și în multe tipuri de yoga, posiunile pe care le veți face într-o clasă Iyengar sunt tradiționale. Diferența constă în modul în care sunt făcute aceste poziții. Profesorii lui Iyengar sunt instruiți în biomecanică, astfel încât aceștia înțeleg care sunt pozițiile cele mai susceptibile de a cauza răniri. Și practicanții își vor ascuți forma cu îndrumarea consilierilor, care îi vor arăta cum să folosească elemente de recuzită pentru a face leziunile mai puțin intense. În plus, o pauză între poziții vă permite să vă perfecționați poziția.

Iyengar vă poate ajuta chiar să vă recuperați de la un accident. Un studiu din revista Archives of Internal Medicine a constatat că un stil similar de yoga, Viniyoga, a promovat minuni despre durerea cronică redusă în doar 12 săptămâni.

Acestea sunt cele mai tradiționale tipuri de yoga, cele care au fost în jur de ceva timp. Desigur, acestea sunt doar ramurile principale. Există multe alte tipuri de yoga pe care oamenii le pot practica, dezvoltate de profesori noi și de influențele occidentale, precum și Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga etc. Dar toate aceste noi tipuri au fost influențate de tipurile tradiționale de yoga.

Pasul 2: găsiți clasa potrivită

Adevărul este că puteți găsi un mare instructor și o clasă minunată în subsolul unei biserici și una discutabilă într-un studio renumit de yoga. Nu uitați că această regulă este aur: profesorul trebuie să fie instruit corespunzător, cu o certificare de cel puțin 200 de ore într-o instituție de formare profesională.

Dacă alegeți o sală de gimnastică, atmosfera este mai puțin senină decât un studio specializat. În multe cazuri, beneficiile yoga pură sunt deseori pierdute, având în vedere numărul de clase și recuzită împreună cu lecțiile.

În ceea ce privește programul, orele de dimineață au tendința de a fi mai mici (de la 10 la 20 de persoane), iar clasele post-muncă pot fi mai pline. În acest caz, pot exista ajutor suplimentar din partea instructorilor instruiți de către profesorul principal.

În cele din urmă, ceea ce contează este că ești confortabil în clasă. Dacă alegeți un stil și nu se potrivește, încercați un altul sau un alt profesor sau ambele. Iar odată ce găsești potrivirea perfectă, stai cu ea și fii obișnuit să beneficiezi de toate avantajele în cel mai bun mod.

Cum să scapi de greutate cu instruire în intervalul de intensitate mare (HIIT)

Cu siguranță trebuie să fi auzit despre formarea intervalului de înaltă intensitate (HIIT). Acest program de formare combină perioade scurte în care se efectuează exerciții de intensitate ridicată, cu intervale de repaus așa cum indică deja numele. Unele dintre avantajele acestei metode sunt că aceasta promovează arderea grăsimilor nedorite și că sesiunile de antrenament nu durează, de obicei, mult timp. În articolul de

(aerob)

Ergonometru orizontal sau vertical?

Toată lumea știe că exercitarea este bună pentru sănătate, trup și minte. Ajută la concentrare, condiționare fizică, întărire musculară, definirea corpului și multe alte lucruri pe care le putem menționa că vom rămâne în lista orelor. Opțiunile pentru exerciții fizice sunt numeroase, fie în aer liber, fie în sala de gimnastică sau acasă - fiecare are propria lor preferință și cel mai important este că aceștia practică, indiferent de tipul de exercițiu. Desigur, de preferat cu sfatur

(aerob)