Exercițiul care a permis actriței Gal Gadot să-și amintească forma femeii
Mulți nu au depășit încă performanța incredibilă a lui Gal Gadot în rolul ei de Wonder Woman, care a difuzat pe ecranele cinematografelor din întreaga lume în acest an. Un exercițiu care i-a permis să devină în formă pentru personajul a fost celebrul "push press", urmat de o perioadă de odihnă activă.
Unul dintre exercițiile auxiliare preferate printre lifturile olimpice, presa de presă utilizează un start kick al picioarelor și șoldurilor pentru a începe să deplaseze greutatea deasupra capului.
"Aceasta miscare functioneaza tricepsul, umerii, cvadricepsul, fesele si hamstrings-ul si ajuta la coordonarea corporala a corpului pentru a elimina dezechilibrele musculare", explica Hayley Bradley, instructor la Gym Jones Gym care pregateste celebritati ca Gal Gadot si alti actori pentru a obține sub forma unui super-erou pentru filmele sale.
Consultați cum să faceți mișcarea completă în imaginea de mai jos și în explicația de mai jos:
Așezați-vă cu picioarele în afară la aceeași lățime a umărului, ținând un halter de 4 sau 5 kg în fiecare mână deasupra umerilor, brațele curbate și palmele orientate spre interior, așa cum se arată în imagine.
Îndoiți genunchii și coborâți într-o jumătate de squat (A), apoi împingeți rapid picioarele și ridicați-vă, ridicând greutățile deasupra umerilor (B); Obțineți greutățile înapoi. Această mișcare este prima repetiție. Faceți cât mai mult posibil în 30 de secunde.
Apoi, pentru o așa-numită odihnă activă, rotiți palmele înainte, deschizând brațele, menținând coatele la 90 de grade (C); Țineți apăsat 30 de secunde. Traversează acest circuit de 4 ori. Faceți-l de 4 sau 5 ori pe săptămână pentru brațele mai puternice și mai clare în doar 6 săptămâni.
10 moduri de exercițiu este bun pentru creierul tau
Oricine are cunoștințe și interese minime în ceea ce privește știința exercițiilor fizice, inclusiv cei care își exercită la sfârșit de săptămână, știe că sistemul nervos este un aspect important al antrenamentului. Desigur, muschii ar trebui să fie preocuparea noastră principală, dar nervii, coloana vertebrală și creierul dvs. vă controlează perform
Cum de a construi acasă fără greutate
Când intrăm într-o sală de gimnastică, ceea ce vedem cel mai mult sunt greutăți, găsite sub formă de gantere, șaibe, kettlebells și multe altele. Volumele sunt intimidante pentru începători, însă studiile aprofundate au demonstrat că încărcările nu sunt obligatorii în toate sesiunile de formare. Deci, dacă aveți d
