Descoperiți tipul de exercițiu
Deși știm că modelele Victoria's Secret (celebrele Îngeri) pe care le vedem de mers pe jos pe podium au de fapt toată ușurința geneticii de partea lor, dar asta nu înseamnă că nu se antrenează din greu pentru a-și modela fizicul.
Antrenorul de celebritate Michael Blauner a lucrat cu mai mulți Victoria Angels Secret în cariera sa, așa că știe ce-i trebuie pentru a le lăsa în cea mai bună formă posibilă pentru piste.
Michael răspunde acum cerând tuturor celor care se întreabă deja: ce fel de exercițiu aerobic le transmiteți acestor femei și ce fel vă recomandați pentru pierderea în greutate? Răspunsul probabil nu este ceea ce credeți.
Am auzit multe despre puterea de antrenament de intensitate ridicată (HIIT) și, uneori, vedem că Îngerii fac sesiuni de box dure, dar Michael spune că există un alt tip de aerobic pe care el îi sugerează să-și atingă obiectivele.
Teoretic, exercitiile de intensitate redusa si de lunga durata sunt considerate cel mai bun tip de antrenament aerobic pentru pierderea in greutate ", a spus el. "Obțineți mai multă grăsime stocată atunci când corpul dumneavoastră folosește oxigenul ca sursă de energie". Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de starea de echilibru scăzută (LISS), și este un tip de cardio care durează puțin mai mult decât sesiunea tipică a intervalului - aproximativ 30-60 de minute.
Michael a spus că acest tip de "antrenament de intensitate mai lungă și mai mică" produce cea mai bună capacitate de ardere a grăsimilor din organism. Deci, în loc să vă alăturați unui circuit rapid, gândiți-vă la o sesiune de alergare extinsă.
"Îmi place să-l amestec cu explozii scurte, de intensitate ridicată, care vă dezvoltă sistemul aerobic la un nivel superior", a spus Michael. "În acest fel, veți obține cele mai bune din ambele lumi." Acest lucru previne, de asemenea, ca modelele să se simtă plictisit în timpul acestor sesiuni de antrenament mai lungi.
Prin urmare, ar putea fi o idee bună să amestecați câteva sesiuni LISS în rutina antrenamentului dumneavoastră, mai ales dacă sunteți tipul de persoană care practică în mod regulat HIIT.
Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?
Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri. Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive , persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți
Picior de presă 45 - 10 Greatest Greatest și cum să le evite
Leg Press 45 este un exercițiu aproape indispensabil pentru cei care doresc să definească și să hipertrofeze muschii picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este făcut în mod incorect, este posibil să nu fie la fel de eficient ca și cauzând chiar și răni grave la genunchi. Verificați câ
