Dieta ciclică - modul în care funcționează, meniul și sfaturile
Pentru cei care doresc sau trebuie să-și piardă în greutate și / sau să mențină sau să construiască masa musculară, există mai multe programe de dietă care promite să dea o forță pentru a atinge scopul. Să vorbim despre unul dintre aceste planuri, despre dieta ciclică.
Cum și cum funcționează metoda? Și care este meniul dieta ciclică? Să aflăm acum!
Cum funcționează și cum se face dieta ciclică
Dieta ciclică constă în perioade intercalate de consum de puțini carbohidrați, o mulțime de proteine și o mulțime de grăsimi cu momente de aport de prea mult carbohidrați, prea multă proteină și câteva grăsimi. Există chiar și zile în care aprovizionarea cu carbohidrați se va face la un nivel moderat.
Scopul programului alimentar este de a elimina grăsimea și de a conserva sau de a construi masa slabă. Ideea este să scoatem carbohidrații, care servesc drept sursă de energie pentru organism, și să adăpăm destule grăsimi și proteine, astfel încât organismul să fie obligat să utilizeze grăsimile ca sursă de energie.
Cu toate acestea, atunci când restricția pentru carbohidrați este constantă și apare timp de câteva zile pe săptămână, apar unele probleme pe termen lung, cum ar fi scăderea metabolismului bazal, scăderea producției de hormoni, durerile de cap, slăbiciunea și deshidratarea.
- Vezi de asemenea: Ce este rata metabolică bazală?
Acest lucru poate provoca, de asemenea, scăderea randamentului în practica exercițiilor fizice motivate de lipsa rezervelor de glicogen. Merită să ne amintim că glicogenul oferă energie mușchilor.
Pentru a evita astfel de complicații este propunerea de a intercala - sau de a cicliza - aportul ridicat și scăzut de carbohidrați, alternând consumul de nutrienți în zile de consum mare, moderat și scăzut, menținând aportul de proteine ridicat și crescând aportul de grăsime pe măsură ce aportul de carbohidrați scade.
Ideea este de a consuma niveluri ridicate de carbohidrați în zilele în care antrenamentul este intens, cantități moderate atunci când antrenamentul este mai ușor și lasă doza de carbohidrați acolo în zilele în care nu există activitate fizică.
Permiterea aportului de carbohidrați să fie mare în zilele în care organismul are nevoie de mai multă energie este o modalitate de a preveni transformarea ulterioară în grăsime de către organism. În plus, depozitele de glicogen sunt umplute în aceste zile de aport ridicat de substanță nutritivă, iar organismul tinde să-l stocheze ca glicogen mușchi după ce trece printr-o perioadă de deprivare a compusului.
În acel moment, apare și secreția de insulină, care aduce cu ea un efect anti-catabolic, adică evită degradarea mușchilor. Consumul moderat de carbohidrați servește la menținerea depozitelor de glicogen.
În zilele de aport scăzut sau zero de carbohidrați, există, de asemenea, un deficit de calorii, ratele de hormon de insulină scad, iar organismul elimină mai multă grăsime. În această zi de odihnă, persoana poate efectua antrenament aerobic sau poate lucra cu grupuri musculare mai mici.
Cum se configurează meniul de dietă ciclică
Există diferite formule și protocoale care definesc modul în care se vor consuma carbohidrații în fiecare zi și, prin urmare, dictează setarea meniului din dieta ciclică. De exemplu, participantul la metodologie poate face o rutină de o zi de aport scăzut de carbohidrați, urmată de o zi moderată de admisie și de o zi mare de admisie și așa mai departe până la sfârșitul săptămânii.
O altă posibilitate este să se efectueze două sau trei zile de aport moderat de carbohidrați, urmată de o zi cu un aport scăzut sau zero de nutrient și o altă zi cu un aport ridicat de carbohidrați și de a se repeta carbohidrații.
Există, de asemenea, un protocol mai radical, prezentat de site-ul Body Building, care constă în efectuarea a cinci până la șase zile de consum scăzut de carbohidrați, însoțită de o zi sau două zile de aport ridicat de nutrienți. Ideea de aici este de a menține o dietă cu carburi scăzute în zilele săptămânii și de a crește aportul de carbohidrați în timpul weekend-urilor.
Deoarece formula sau protocolul cel mai adecvat și sigur variază de la o persoană la alta, este esențial ca alegerea să fie urmată și condusă de un bun specialist în nutriție.
Și indiferent de modelul ales, este important să lăsați consumul ridicat de carbohidrați pentru ziua de antrenament a grupurilor mari de mușchi sau pentru ziua în care se realizează formarea regiunilor musculare pe care cineva dorește să le dezvolte în particular.
Alimente cum ar fi carnea de porc, somon, slănină, brânză albă, ouă, smântână, pate, șuncă, piept de curcan afumat, mortadella, legume, ulei de măsline, nuci, pui, pește, carne și avocado pot fi consumate proteine și grăsimi (fără a uita relația dintre consumul de carbohidrați și adaosul de grăsime așa cum a fost explicat mai sus).
Deja sursele de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, ovăzul și boabele, ar trebui să fie analizate în funcție de distribuția de carbohidrați pentru fiecare zi a regimului ciclic.
Următoarele informații vă oferă o opțiune de meniu ciclică pentru o zi în care aportul de carbohidrați este scăzut:
- Masa 1: Bacon și ouă amestecate.
- Mâncare 2: Înveliți cu carbohidrați scăldați cu ton, maioneză și brânză.
- Mâncare 3: salată de Cezar.
- Masa 4: Salata cu taco si un shake de proteine.
- Masa 5: Bare de proteine.
îngrijire
Înainte de a urma dieta ciclică, la fel ca orice tip de program de dietă, trebuie să vă consultați medicul și nutriționistul pentru a vă asigura că metoda este într-adevăr cea mai potrivită pentru cazul dvs., având în vedere obiectivele și sănătatea dumneavoastră și aveți ajutor atunci când configurați un meniu potrivit pentru dvs.
7 vitamine Guava pentru Rețete de Pierdere în Greutate
Vă interesează modalitățile sănătoase de a pierde în greutate? Ce zici de a investi în vitaminele din fructe? Fructele oferă în mod natural cantitatea de fibre, vitamine și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a menține corpul în stare bună de sănătate. În plus, unele vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin conținutul de calorii mai scăzute și să ajutați la eliminarea grăsimii și a excesului, combătând retenția lichidului. O vitamină a fructelor poate fi
10 Rețete de carpaccio pentru lumina dovleceii
Carpaccio este o rețetă foarte sofisticată, de obicei servită ca un entrée. Spre deosebire de multe intrări servite la restaurantele cu stea, care pot dura ore întregi, carpaccio este o opțiune elegantă și delicioasă, dar rapidă și convenabilă. Acesta este, de obicei, servit cu legume în stare fină sau cubulețe fin cubulețe sau carne în mandolin. O opțiune sănătoa
