Dieta Zilnică - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi

Cu atât de multe modele dieta care promite să stimuleze scăderea în greutate și să îmbunătățească sănătatea, poate fi un fel de complicat să știm care dintre ele pot aduce cu adevărat rezultate bune. Deci, înainte de a vă gândi la alegerea uneia dintre ele, este întotdeauna bine să știți cum funcționează metoda.

Deci, să vedem mai bine unul dintre aceste planuri: dieta de 21 de zile. Să facem asta?

Cum funcționează dieta de 21 de zile?

Autorul programului alimentar este creditat specialistului naturopathic Rodolfo Aurélio, care este instruit în fizioterapie, microfizioterapie și osteopatie. În site-ul oficial al metodei, este prezentat ca o dietă care nu face ca persoana să-și facă foame, nu forțează să scape de alimente delicioase și nu necesită practicarea exercițiilor plictisitoare și plictisitoare.

Printre promisiunile sale se numara: eliminarea a 5 pana la 10 kg in 21 de zile, accelerarea metabolismului, imbunatatirea nivelului de colesterol, reducerea celulitei, reducerea a doua sau trei dimensiuni ale numarului de pantaloni purtati, imbunatatirea tonusul muscular, creșterea frumuseții și sănătății părului, a unghiilor și a pielii și concentrarea și energia sporită.

Pentru autorul dietei de 21 de zile, creșterea în greutate se poate întâmpla din cinci motive: obținerea informațiilor greșite despre creșterea sau pierderea în greutate, inflamația celulelor, obiceiul de a număra calorii să mănânce mai puțin, să exercite prea mult, și faptul că persoana sare de la dietă la dietă fără a obține rezultate sau fără să urmeze un fel de plan detaliat de acțiune pas cu pas.

Rodolfo prezice că, dacă se combate inflamația celulară, va fi posibilă scăderea în greutate, arderea grăsimilor, accelerarea metabolismului, prevenirea revenirii în organism a grăsimilor și o viață mai lungă și mai sănătoasă.

El explică că inflamarea provine din consumul de alimente pe care el îl numește incorect. Rodolfo mai spune că atunci când câștigă inflamație câștigă spațiu în organism, începe să acumuleze mai ușor grăsime și are mai multe dificultăți decât de obicei pentru a arde grăsimea.

Programul vine cu patru manuale: manualul introductiv, manualul de reprogramare a credinței, manualul de dietă și manualul de exerciții fizice.

În ceea ce privește activitatea fizică, metoda promite să prezinte o modalitate de a lucra cu doar 10 minute pe zi, de trei ori pe săptămână, pentru a arde grăsimea și tonul corpului.

În plus față de manuale, programul aduce un protocol care promite să nu mai fie niciodată încercat efectul acordeon și o carte de bucate cu sugestii ale idealizatorului Rodolfo Aurelio.

Alimentele propuse în meniul de dietă de 21 de zile sunt funcționale, oferă o energie mai mare, reduc calorii și au proprietăți bune pentru pierderea în greutate.

Dieta de 21 de zile din Statele Unite

Site- ul Dietului cu pierderi de greutate de 21 de zile de Dr. Oz, un doctor care are un program numit The Doctor Oz Show în televiziunea americană, metoda aduce promisiunea că practicantul poate să piardă în greutate, să se simtă energizat și să diminueze riscurile de dezvoltare a bolilor cronice.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, programul alimentar constă în consumarea în principal a unor surse vegetale de proteine ​​peste durata de 21 de zile a dietei. Prânzul și cina ar trebui să cuprindă aceste tipuri de alimente. Unele exemple sunt: ​​boabe, tofu, tempe și semințe.

Potrivit doctorului Oz, evitarea consumului de carne poate ajuta la reducerea cantității de calorii și a grăsimilor saturate consumate, precum și prevenirea unor probleme cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea.

Mesele trebuie să fie completate cu o cantitate nelimitată de legume amidon, care au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și sunt bogate în vitamine și fibre. Acestea pot fi saute sau condimentate cu ulei de măsline. Suma zilnică care trebuie utilizată pentru uleiul de măsline este de două linguri.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu se mănâncă carne pe toată dieta - de fapt, metoda permite consumul de proteine ​​animale cum ar fi ouăle, peștele, carnea roșie și păsările de curte de două ori pe săptămână.

Planul prevede în continuare ca fiecare zi să fie începută cu ceai oolong (ceai tradițional chinezesc). Argumentul doctorului Oz este că sa dovedit că băutura stimulează metabolismul, ceea ce ajută la scăderea în greutate deoarece face ca procesul de ardere a caloriilor și grăsimilor să fie mai eficient, pe lângă creșterea vigilenței mentale.

Încă vorbind despre micul dejun, o altă indicație pentru dieta de 21 de zile este să mănânci o jumătate de avocado, un aliment care are grăsimi sănătoase și a fost asociat cu beneficii cum ar fi ajutor pentru pierderea în greutate, niveluri scăzute de colesterol, risc redus de cancer mamar si imbunatatirea aspectului pielii si unghiilor, conform Dr. Oz.

Ce nu poate și ce altceva ar trebui redus

Produse ca îndulcitorii artificiali, zahărul și alimentele procesate nu sunt eliberate în dieta de 21 de zile. În plus, metoda determină faptul că consumul de cafea este limitat la o ceașcă, care trebuie îndulcită cu lapte de nucă și stevia.

Produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, pot fi luate numai de două ori pe săptămână în timpul dietei de 21 de zile. La rândul său, unele condimente sunt permise în programul alimentar, cum ar fi oțetul balsamic, sosul de soia cu conținut scăzut de sodiu și apă carbogazoasă. Cu toate acestea, acestea ar trebui utilizate în cantități mici.

Programul alimentar recomandă, de asemenea, să faceți trei gustări pe parcursul zilei pentru a vă alimenta metabolismul și pentru a rămâne saturat în intervalele dintre mese. Aceste gustări ar trebui să conțină surse de grăsimi sănătoase, iar alimentele indicate pentru aceste perioade sunt: ​​nuci, unt de nucă, fructe și legume fără amidon.

Meniul de dietă de 21 de zile

Să știm acum ce este meniul din dieta de 21 de zile, propusă de doctorul Oz:

- Micul dejun

Ar trebui să înceapă cu ceai oolong și să fie suplimentat cu surse de fibre și grăsimi sănătoase. Aici intră avocadoul și poate fi consumat însoțit de o felie prăjită întreagă sau o porție de chia.

- Gustare dimineața

Ar trebui să aduceți o porție de fructe, care poate fi, de exemplu, un fruct mediu ca un măr sau o ceașcă de fructe roșii.

- Prânz și cină

Împreună, mesele ar trebui să aducă trei porții de surse vegetale de proteine ​​zilnic. Printre opțiuni se numără:

• 1 cană de fasole sau legume, cum ar fi lămâie, edamame, fasole neagră, fasole albă, fasole carioca, boabe azuqui și fasole de unt, de exemplu;
• ¼ bloc de tofu;
• 1 ceașcă de tempeh;
• 2 linguri de supe de semințe cum ar fi squash, semințe de dovleac, semințe de in și semințe de cânepă.

Există, de asemenea, alternativa înlocuirii unei porțiuni de proteine ​​vegetale cu o porție de proteine ​​animale, totuși aceasta ar trebui să aibă loc doar de două ori pe săptămână, după cum se explică aici.

După cum am văzut mai sus, cantitatea de legume fără amidon este nelimitată și poate fi salată sau condimentată cu ulei de măsline. Câteva exemple de aceste legume sunt:

• anghinare;
• sparanghel;
• Buruieni de bambus;
• sfeclă de zahăr;
• Varza de Bruxelles;
• broccoli;
• varză;
• conopidei;
• țelină;
• castravete;
• vinete;
• arugula;
• cicoare;
• varză;
• andive;
• salata verde;
• andive;
• spanac;
• napi;
• Nasturel;
• Leek;
• ciuperci;
• okra;
• ceapă;
• roșii;
• Podul de mazare;
• ridichi;
• Rutabaga (varză);
• Spaghete de dovleac;
• Chard;
• Castan de apă;
• Dovlecel.

- Gustări pe tot parcursul zilei

Aceștia pot aduce o porție de fructe (de exemplu, un fruct mediu sau o ceașcă de fructe de pădure roșii), cantități de legume nealcorate și 30 g nuci cum ar fi migdale, fistic și nuc sau o lingură de unt. nuci cum ar fi untul de migdale sau untul de cajou.

Elemente care ar trebui consumate zilnic

Există câteva alimente și băuturi care ar trebui consumate zilnic în meniul de dietă de 21 de zile. Acestea sunt:

• 2 cești oolong ceai;
• ½ avocado;
• 1 portie de boabe intregi;
• 3 porții de proteine ​​vegetale;
• Cantitate nelimitată de legume fără amidon;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 2 portii de fructe;
• 30 g de nuci sau 1 lingura de unt de nuci.

21 Îngrijire Zilnic Zilnic

Înainte de a urma un program de dietă, care include dieta de 21 de zile în Brazilia sau Statele Unite, verificați cu un dietetician dacă metoda este foarte potrivită pentru dvs. nu numai pentru scopurile dvs., ci și pentru rutina dvs. stilul de viață și, în special, sănătatea.

Acest lucru este important deoarece, în plus față de atingerea obiectivelor și alegerea unui plan care se potrivește cu rutina dvs. și nu este prea greu de urmat, este esențial ca programul în cauză să furnizeze substanțele nutritive și energia pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corespunzător și nu vă dăunează sănătății.

Deși modelele de dietă de 21 de zile pe care le cunoaștem aici au fost prezentate de un medic și de un specialist naturopat, acest lucru nu înseamnă că este potrivit pentru toți oamenii. Acest lucru se datorează faptului că fiecare organism funcționează într-un mod și prezintă caracteristici și nevoi diferite. Deci, ceea ce funcționează pentru o persoană din Statele Unite ar putea să nu funcționeze pentru dvs.

De asemenea, ia în considerare dacă se plătește să plătească pentru un program alimentar în loc să investească banii într-o îngrijire individualizată pentru tine cu un nutritionist bun. Chiar dacă metoda promite mii de beneficii, dacă nu oferă o monitorizare specifică cu profesioniștii sănătoși, nu există nicio modalitate de a se asigura că aceasta este eficientă, deoarece particularitățile acesteia nu vor fi luate în considerare.

Cea mai bună băutură pentru tine de a lua în fiecare dimineață în dimineața

Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru pe care îl beau atunci când se trezesc este o ceașcă de cafea. La urma urmei, gustul este plăcut și cofeina oferă un consum bun de energie pentru a începe ziua. Dar cafeaua este de asemenea acidă și deshidratată - ceea ce este exact opusul a ceea ce corpul nostru are nevoie într-adevăr dimineața. După ce dorm

(dietă)

Cum sa faci suc de vinete sa scapi de greutate

Vinetele au vitamine și antioxidanți care împiedică bolile, împotriva îmbătrânirii și inflamației, ceea ce, în sine, îl face deja o hrană excelentă. Cu toate acestea, principalul său beneficiu este prezent în concentrația ridicată de fibre prezente atât în ​​scoarță, cât și în apă de vinete, ceea ce face ca vinetele să fie un produs perfect pentru cei care caută o pierdere în greutate. Deci, ca sucurile de vinete ame

(dietă)