Detox Diet 3 Days - Meniu și sfaturi

Cum funcționează dieta așa numită Detox 3 zile (sau o dietă de 72 de ore)? O dieta de detoxifiere este una care are ca scop detoxifierea, după cum indică și numele. Ea promite eliminarea toxinelor din organism care provin din exagerare în ingestia alimentelor grase, bogate în zahăr și băuturi alcoolice.

Puteți găsi elemente cum ar fi sucuri, supe, shake-uri, ceaiuri și alimente solide în meniul unei diete de detoxifiere. Metoda stimulează consumul de fructe și legume și respinge aportul de produse care nu sunt considerate sănătoase ca fiind industrializate, bunuri, alimente prăjite și alimente cu conservanți.

Vezi de asemenea: Detox Diet - 15 pericole și cum să preveniți

În plus față de detoxifiere, metoda promite slăbirea și eliminarea excesului de fluide ale corpului.

Detoxia dieta 3 zile

Detoxiile diete sunt de obicei făcute pentru perioade scurte de timp, deoarece sunt calorii scăzute (calorii scăzute). Pentru a vedea cum ar putea funcționa acest lucru, acum vom examina exemple de dieta de dietă de 3 zile (dietă 72 de ore).

A se vedea, de asemenea: 20 de alimente puternice pentru Detox Diet

Dieta cu 3 zile de detoxifiere - Exemplul 1

Primul nostru exemplu de dietă de 3 zile de detoxifiere nu trebuie urmată de femeile care sunt însărcinate sau intenționează să rămână gravide. Pentru alte persoane, inclusiv pentru cei care suferă de o formă de sănătate, este esențial să se consulte medicul înainte de a se alătura programului alimentar. În plus, necesită pregătire înainte de a începe să urmeze programul alimentar în sine. Este necesar să se pregătească, respectând următoarele obiceiuri:

1 - dormiți mai mult: deoarece somnul este important pentru reînnoirea și întinerirea celulelor corpului, susține sistemul imunitar și hrănește sănătatea cognitivă, se recomandă să vă străduiți să dormiți de la opt la nouă ore pe noapte.

2 - Eliminarea zahărului: orientarea este de a reduce alimentele bogate în zahăr cum ar fi alimentele gata preparate, bomboane, jeleuri, biscuiți, sifon, sucuri industrializate, bomboane generale și băuturi alcoolice. Acestea din urmă încă deshidratează corpul și determină eliminarea substanțelor nutritive importante din organism.

3 - Evitați făina: se recomandă înlocuirea făinii prezente în pâine în cereale pentru alimente bogate în proteine ​​cum ar fi iaurtul și ouăle. Motivul? Ingredientul este greu de digerat de către organism, care poate provoca disconfort digestiv și inflamație.

4 - Simplificați dieta: o altă orientare de cinci zile înainte de începerea regimului de detoxifiere este să simplificați dieta consumând alimente ușor digerabile. De exemplu: terci de ovăz cu fructe de pădure, cum ar fi zmeura și mure și semințe; cartofi dulci prăjiți cu ton și salată pentru masa de prânz și carne de vită slabă și legume aburite pentru cină.

5 - Consumați multă apă: regula este de a lua 1, 5 litri de apă zilnic pentru a menține organismul hidratat și a ajuta la eliminarea toxinelor din organism, pe lângă reducerea umflăturilor și curățarea pielii.

6 - Cofeina tăiată : Se recomandă întreruperea sursei de cafeină deoarece cafeaua este eliberată de substanța cortizol, cunoscut sub numele de hormonul de stres, care mărește grăsimea abdominală.

Există câteva precauții care trebuie luate și în timpul perioadei de trei zile a dietei de detoxifiere. Acestea sunt:

• Treziți-vă corpul și treziti sistemul digestiv, consumând un pahar de apă călduță cu lămâie curând dimineața, înainte de a ingera altceva;
• Înainte de baie, periați o perie uscată pe corpul dvs., pornind de la tălpile picioarelor și pornind. Potrivit site-ului Women's Fitness UK, acest tip de masaj ajută la detoxifierea organismului;
• Continuați să beți 1, 5 l de apă pe zi;

meniu

Meniul acestei diete de detoxifiere de trei zile constă din sucuri, supe și băuturi de băuturi care apar în locul micului dejun, prânzului și gustărilor. La sfârșitul zilei, ea prevede să mănânce o cină nutritivă. În timpul perioadei de dietă se recomandă să vă îndepărtați de exercițiile fizice intense.

Ziua 1

• Mic dejun: 1 pahar de apă caldă cu lamaie imediat după trezire și suc verde cu pere, spanac, patrunjel, castravete, lamaie și ghimbir.
• Gustare dimineața: se amestecă cu banane, semințe de chia, lapte de cocos și zmeură.
• Prânz: supă cu ceapă, telina, morcovi, bulion de legume, mazare și menta proaspătă.
• Cina: cod de coaptă și legume aburite.

Ziua 2

• Mic dejun: 1 pahar de apă călduță cu lamaie imediat după trezire și suc verde cu mere, salată, broccoli și varză.
• Gustare dimineața: se amestecă cu pâine cu nuci de caju, lapte de migdale, căpșuni și afine.
• Prânz: supă cu ceapă, usturoi, dovleac, roșii, turmerică, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de muștar și bulion de legume.
• Cina: tofu salamata cu ulei de nuca de cocos, porumb, usturoi, ceapa, ghimbir ras, mazare, ardei rosii, sos de soia cu continut redus de sare si coriandru. Servirea: conopidă.

Ziua 3

• Mic dejun: 1 pahar de apă caldă cu lămâie după trezire și suc verde cu avocado, lamaie, castravete, spanac, struguri și portocale.
• Dimineata gustare: se amesteca cu nuca, se amesteca cu nuca, lapte de nuca de cocos, ananas si capsuni.
• Prânz: supă cu ceapă, cartofi dulci, morcovi, roșii, cartofi de legume și coriandru.
• Cina: 1 file de somon prăjită cu ghimbir ras și sos de soia cu conținut redus de sare, însoțit de roșii prăjiți, ardei și spanac aburit.

După cele trei zile ale dietei de detoxifiere, trebuie să continuați să faceți o grijă. Acestea sunt:

• Treceți treptat la mesele obișnuite și păstrați bunuri de hrană bune în alimente, cum ar fi supe de legume, salate cu frunze, pești albi și legume aburite sau aburite;
• Mănâncă ceva verde cum ar fi varza, castravete sau spanac la fiecare masă;
• Consumați alimentele fermentate într-o dietă echilibrată ca o modalitate de creștere a florei bacteriene din organism, care ajută la controlul umflăturilor;
• Practicați activitatea fizică - transpirația ajută de asemenea la eliminarea toxinelor din organism;
• Evitați alimente bogate în zahăr și schimbați ingredientul cu îndulcitori precum stevia și xilitol.

Dietă cu 3 zile de detoxifiere - Exemplul 2

Cel de-al doilea exemplu al unei diete de 3 zile de detoxifiere a fost creat de site-ul Mind Body Green, bazat pe dr. Frank Lipman. Metoda evită consumul de gluten, produse lactate, zahăr rafinat, băuturi alcoolice și produse prelucrate.

Pe de altă parte, stimulează consumul de legume proaspete și coapte, supe, cereale integrale și pește. Iată cum funcționează meniul programului alimentar:

Ziua 1

• Micul dejun: apă călduță cu lamaie (pe măsură ce te trezești), smântână cu ananas, arugula, spanac, varză, ghimbir, apă de nucă de cocos, turmeric și scorțișoară și o mână de migdale crude.
• Dimineata gustare: felii de castraveti condimentati cu ulei de masline, piper de cayenne, sare de mare si ½ suc de lime.
• Prânz: supă cu ceapă, usturoi, morcovi, ghimbir, turmeric, suc de lămâie, arpagic, iaurt de nucă de cocos, ulei de măsline și bulion de legume.
• Cina: Burger detoxifiant făcut cu 320 g fasole neagră, 1 cană quinoa, 1 lingură de semințe de in, 1 cățel de usturoi, 1 linguriță de coriandru măcinat, 1 linguriță de chimen măcinat, 2 cepe de primăvară tocată, 1 pumn de patrunjel tocat, ½ suc de lămâie, 2 linguri ulei de măsline, sare și piper. Pentru a face hamburgerul: adăugați toate ingredientele, cu excepția sării și a piperului, și aduceți-l la procesor până când se amestecă. Se condimentează cu sare și piper și folosește-ți mâinile pentru a forma burgerul. Puneți într-un ulei de măsline uns și coaceți timp de 20 de minute sau până când se rumenesc într-un cuptor preîncălzit la 220ºC. După servire, serviți cu salată, avocado, ceapă și muștar dijon.

Ziua 2

• Micul dejun: apă călduță cu lamaie (pe măsură ce te trezești), pâine neagră / coace cu nuci, pudră de cacao pură, semințe de in, suc de iarbă organică, suc de rodie, afine și ghimbir și o mână de migdale crude.
• Gustare dimineața: mazăre prăjită, condimentată cu ulei de nucă de cocos, sare de mare, pudră de ardei gras, boia de ardei afumat și chimen pământ.
• Prânz: mâncăruri cu quinoa, broccoli, fasole azuki, ulei de măsline, sare și piper, condimentate cu albă miso (de soi mai blând), oțet balsamic tradițional, oțet alb balsamic, ulei de susan și ulei de măsline.
• Cină: somon cu bulion de fructe de mare, semințe de susan și bok choy (chard de chineză).

Ziua 3

• Micul dejun: apă călduță cu lămâie (pe măsură ce te trezești), se amestecă cu afine, spanac, apă de nucă de cocos, semințe de chia, polen de albine, praf de proteină de cânepă și cacao.
• Gustare dimineața: morcovi și castraveți tăiați cu humus de avocado.
• Prânz: sfecla prăjită, varză prăjită, năut, avocado și semințe de dovleac condimentate cu frunze de menta, șept, oțet balsamic alb, oțet balsamic roșu, suc de lămâie, ulei de măsline extra virgin, sare și piper.
• Cina: pui cu sos de curry de legume

Atenție!

Înainte de a vă alătura unei diete de detoxifiere, consultați-vă medicul și / sau nutriționistul pentru a vedea dacă este foarte sigur pentru sănătatea dumneavoastră că urmați acest tip de program de dietă. Acest lucru se datorează faptului că dietele de detoxifiere pot provoca daune asupra sănătății, mai ales dacă sunt efectuate fără urmărirea unui profesionist din domeniul sănătății.

Pentru persoanele care au o rutină agitată din cauza studiilor, a muncii și / sau a obligațiilor familiale sau care practică frecvent activități fizice, nu sunt indicate diete de detoxifiere. Este faptul că programul alimentar nu oferă suficientă energie pentru a efectua toate aceste activități, ceea ce poate duce la amețeli, slăbiciune, stare de rău și chiar leșin.

Pentru cei care au diabet zaharat sau care doresc să se prevină împotriva bolii, o dietă pe bază de suc, cum ar fi detoxifierea, nu este, de asemenea, o alegere bună. Explicația este că sucurile au mai puțin fibre decât fructele în forma lor originală.

Cu un conținut redus de fibre, au indice glicemic ridicat. Atunci când o băutură sau un aliment are un indice glicemic ridicat, nivelurile de zahăr din sânge cresc rapid, se eliberează mai multă insulină și aceste vârfuri de glucoză și hormon pot provoca rezistență la insulină, ceea ce crește șansele de apariție a diabetului zaharat .

O altă critică a dietei de detoxifiere este aceea că, deoarece nu poate fi urmărită de mult timp, prin prescrierea unui consum redus de calorii, atunci când persoana se reîntoarce la mâncarea normală, există un pericol serios de a suferi efectul acordeonului, recuperând rapid kilogramele au fost pierduți.

De asemenea, merită să ne amintim că corpul uman are deja un organ responsabil pentru eliminarea toxinelor: ficatul. Cu toate acestea, este destul de adevărat că el obține o lovitură de alimente cum ar fi broccoli, conopidă, vinete, vinete, struguri și cireșe care sunt surse de antociani, care conțin enzime responsabile pentru procesul de detoxifiere.

Cu toate acestea, pentru a beneficia de antocianii acestor alimente, este recomandat să le consumați frecvent în dietă și nu numai pentru o perioadă scurtă de timp.

7 creveți creveți rețetă lumină

Clatita este o reteta traditionala care a fost consumata in Brazilia de multi ani. Patiseria subțire umplute cu gustul preferinței fiecărei persoane face de multe ori prânzurile de familie în zilele de duminică. Este o rețetă mai elaborată, dar este încă ușor de pregătit. Dacă frică este conținutul caloric al acestei rețete, fiți siguri că clătirea poate fi pregătită în versiuni ușoare. Pentru aceasta, trebui

(dietă)

8 Rețete de suflet cu zăpadă mică cu carbohidrați

Souffle este reteta tipica rapida care trebuie pregatita in acele zile in care exista lipsa de creativitate pentru a invata in bucatarie sau lipsa ingredientelor la domiciliu. Reteta traditionala clasica ia crema de bemamel, pe baza de lapte si faina de grau, care poate fi o bomba calorica si, de asemenea, foarte bogata in carbohidrati

(dietă)